每经编辑｜张泉灵    

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告别“小肚腩”，拥抱“馬甲线”：你的腹肌训练APP选择指南

在这个追求健康与美的時代，拥有平坦紧致的腹部，尤其是那令人艳羡的“马甲线”或“巧克力腹肌”，已成為许多人健身的目标。现实往往是骨感的：工作繁忙，生活节奏快，去健身房的时间和精力成了奢侈品。更多的时候，我们只能对着镜子里的自己，叹息那尚未成型的腹肌線条。

但请相信，想要练就令人惊叹的腹肌，并不一定需要昂贵的私教或专业的器械。科技的发展，为我们带来了全新的解决方案——智能手机里的腹肌训练APP！

市面上的腹肌训练软件琳琅满目，如何挑选出最适合自己的那一款，确实是个技术活。别担心，今天我就来为你倾情奉献一份“腹肌训练软件大全”，从入门级到进阶级，从科学训练到趣味互动，为你全面解析各类APP的特色与优势，让你轻松找到你的专属“腹肌教练”，在家也能高效练就迷人腹肌！

解锁高效腹肌训练，从入门到进阶的APP精选

在开始我们的APP“探险”之前，我们先来聊聊为什么腹肌训练APP如此受欢迎，以及它们究竟能为我们带来什么。

1.科学的训练计划：告别盲目，事半功倍

你是否曾对着网络上的各种腹肌训练动作感到无从下手？不知道哪些动作有效，哪些只是“花架子”？腹肌训练APP的最大的优势就在于，它们通常由专業的健身教练或运动科学家设计，能够提供系统化、科学化的训练计划。这些计划会根据你的身體状况、训练目标（减脂、增肌、塑形）以及体能水平，为你量身定制。

从热身运动到核心动作，再到拉伸放松，每一个环节都安排得明明白白，让你告别盲目训练，将宝贵的时间和精力投入到最有效的练习中。

2.多样化的动作库：告别枯燥，乐趣无穷

腹肌的训练并不仅仅是卷腹那么简单。一个完整的腹肌训练计划，需要调动腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等多个肌群。优秀的腹肌训练APP拥有一系列丰富多样的动作库，涵盖了从基础的仰卧起坐、平板支撑，到更具挑战性的俄罗斯转体、仰卧举腿、登山者等等。更重要的是，这些APP通常会配有高清的动作演示视频或动画，清晰地展示每个动作的正确发力方式和姿势要领，让你在保证训练效果的也能最大程度地避免运动损伤。

告别单一重复的动作，让每一次训练都充满新鲜感！

3.个性化定制与进度追踪：你的专属健身管家

“千人千面”，每个人的身体素质和训练進度都不尽相同。强大的腹肌训练APP能够根据你的反馈和训练表现，动态调整训练强度和内容。比如，当你感觉某个动作太輕松时，APP可能會建议增加次数或组数；当你感到困難時，它则会提供更简单的替代动作。APP内置的进度追踪功能，会详细记录你的训练时长、消耗卡路里、完成的组数和次数等数据。

看着自己的数据不断进步，那种成就感是激励你坚持下去的重要动力！

4.零门槛居家训练：随時随地，想练就练

最大的便利性莫过于此。无论你身处何方，只要有一部手机，你就可以開始你的腹肌训练。不需要昂贵的健身房会员卡，不需要复杂的健身器材，一张瑜伽垫，甚至一块干净的地板，就足以成为你的训练场。无论是早晨起床后，午休间隙，还是晚上睡前，你都可以利用碎片化时间，随时随地投入到腹肌的雕琢中，让健身融入生活，而不是成为生活的负担。

让我们深入了解几款备受好评的腹肌训练APP，看看它们各自的“独门绝技”：

a.《每日腹肌训练》（AbsWorkout）-简单高效，新手入门首选

如果你是腹肌训练的新手，或者希望从最基础的动作开始，那么《每日腹肌训练》绝对是你的不二之选。这款APP以其简洁明了的界面设计和循序渐进的训练计划而闻名。

核心特色：

30天腹肌挑战：APP提供为期30天的详细训练计划，每天的训练内容都会有所增加，循序渐进地引导你适應并强化腹部肌肉。高清动作演示：每个动作都有详细的视频演示，配合语音指导，让你轻松掌握正确姿势。基础动作全面：包含大量的基础腹肌动作，如卷腹、仰卧举腿、平板支撑等，能够有效锻炼到腹直肌和核心区域。

无器械训练：所有训练均可在没有器械的情况下完成，非常适合居家或旅行時使用。免费下载，部分高級功能可解锁：大部分基础功能免费，让你无需付费即可開始有效训练。

适合人群：腹肌训练新手，希望快速掌握基础动作，建立初步的腹肌训练習惯的人群。

b.《Fitbod》-智能AI，个性化训练的佼佼者

如果你追求更智能、更个性化的训练體验，《Fitbod》将是你的理想伙伴。这款APP运用了先进的AI算法，能够根据你的身体恢复情况、过去训练表现以及目标，為你生成高度个性化的训练计划。

核心特色：

AI智能规划：每天為你量身定制训练计划，考虑你的肌肉恢复程度，避免过度训练，最大化训练效果。动作多样性：拥有庞大的动作库，不仅限于腹肌，还包括全身各部位的训练，可以作为综合健身APP使用。动作替换建议：如果某个动作让你感到不适或无法完成，APP会智能推荐替代动作。

详细数据分析：深度分析你的训练数据，提供关于肌肉力量、耐力、恢復等方面的洞察。付费订阅制：虽然功能强大，但Fitbod主要采用付费订阅模式，提供免费试用期。

适合人群：对训练效果有较高要求，希望获得專业教练级别指导，能够接受付费订阅以换取更优质服务的健身愛好者。

c.《NikeTrainingClub(NTC)》-综合性训练，社区氛围浓厚

作为运动品牌的巨头，Nike推出的《NikeTrainingClub》APP同样不容小觑。它不仅仅是一个腹肌训练APP，更是一个集全身训练、瑜伽、冥想于一体的综合性健身平台。

核心特色：

海量训练课程：包含数百种由Nike教练设计的训练课程，涵盖了从力量、耐力到灵活性等各个方面，腹肌训练只是其中的一部分。多样化腹肌训练：提供多种腹肌专项训练计划，例如“腹肌雕刻”、“核心力量强化”等，满足不同需求。名师指导：很多课程由Nike签约运动员或知名教练带领，极具号召力。

社區互动：可以与其他用户分享训练成果，参与挑战，形成良好的健身氛围。完全免费：NTC的大部分内容都是免费的，这使得它成為性价比极高的选择。

适合人群：追求全面健身，喜欢多样化训练，享受社区互动和品牌影响力的人群。

d.《Seven-7分钟锻炼》-碎片化時间利用大师

如果你总是抱怨“没时间”運动，那么《Seven-7分钟锻炼》将是你的救星。这款APP顾名思义，它专注于提供高效的7分钟全身锻炼，其中也包含了针对腹肌的重点训练。

核心特色：

7分钟高效训练：核心理念是通过高强度、短時间的锻炼，在7分钟内达到良好的健身效果。科学的运动组合：7分钟的训练包含了热身、力量训练、心肺锻炼和放松，设计非常紧凑合理。游戏化体验：APP将锻炼过程游戏化，通过“生命值”和“打怪升级”的方式，增加趣味性和挑战性。

可自定义時長：尽管以7分钟为名，但用户也可以根据自己的时间调整训练時长。免费版+付费高级版：免费版提供基础的7分钟锻炼，付费版则解锁更多训练计划和功能。

适合人群：工作学习繁忙，时间碎片化，希望利用零碎时间进行高效锻炼的人群。

让“马甲线”成为你的“新名片”：进阶训练与趣味互动，让腹肌养成不再枯燥！

第一部分我们已经為大家介绍了许多优秀的腹肌训练APP，它们能够帮助你打下坚实的腹肌训练基础，并提供科学的训练计划。但很多人在训练过程中会遇到瓶颈：要么是觉得训练过于枯燥，难以坚持；要么是感觉自己的进步缓慢，需要更具挑战性的训练。别担心，接下来的Part2，我们将继续深入，為你发掘那些能够带来更多乐趣、更强挑战的腹肌训练APP，让你在“玩”中练出迷人腹肌！

1.互动式训练，让“孤独”的健身变成“社交”

传统的腹肌训练，往往是自己一个人对着手机屏幕默默地做动作。这种“孤独感”很容易让人产生懈怠。而一些先進的腹肌训练APP，则巧妙地融入了互动元素，让训练过程变得更加有趣和有动力。

a.《NikeRunClub》的“隐藏彩蛋”——不仅仅是跑步！

你可能知道《NikeRunClub》是跑步爱好者的圣经，但你是否知道，在它背后，Nike还隐藏着强大的训练内容？虽然《NikeRunClub》本身不是专门的腹肌训练APP，但它与《NikeTrainingClub》是深度整合的。在NRCAPP中，你可以找到许多与跑步相关的辅助训练，其中就包含了大量的核心训练和腹肌强化动作。

為何有趣：

与跑步目标结合：如果你同时也是跑步爱好者，NRC会将核心训练与你的跑步表现联系起来，让你看到强健的核心如何提升你的跑步速度和耐力。教练指导的语音引导：让你仿佛置身于Nike的专业训练营。成就系统与挑戰：完成特定的核心训练挑战，也能获得虚拟徽章，增加游戏性。

适合人群：跑步爱好者，希望将腹肌训练融入跑步训练体系，并享受Nike品牌带来的激励感的人群。

b.虚拟现实(VR)腹肌训练——沉浸式体验，燃爆你的训练热情！

虚拟现实技术正在逐渐渗透到健身领域，而腹肌训练APP也开始拥抱這项前沿技术。虽然目前VR健身APP相对小众，但其带来的沉浸式体验是传统APP无法比拟的。

例如：《Holofit》(需VR设备)

核心特色：《Holofit》是一款VR健身平臺，它将健身训练场景化，你可以选择在虚拟的奇幻世界、未来城市甚至古罗马竞技场中进行锻炼。其中也包含了许多需要核心发力的动作，例如模拟划船、骑行等，配合VR环境，能够让你全身心投入。腹肌训练的“VR化”：虽然《Holofit》不是专门的腹肌训练APP，但很多VR环境下的全身运动，如跳跃、闪避、模拟挥砍等，都能够高效地调动腹部和核心肌群。

想象一下，你在虚拟世界中进行一场激烈的战斗，每一帧的动作都在默默地为你雕刻腹肌，是不是瞬间就燃爆了训练热情？社交互动：一些VR健身APP还支持多人在线互动，你可以与朋友一起“闯关”，共同完成训练目标。

适合人群：拥有VR设备，追求极致沉浸式训练体验，希望将健身变成一场“游戏”的科技爱好者。

2.游戏化机制，让“练腹肌”变成“打怪升级”

对于一些“游戏玩家”来说，将健身训练与游戏机制相结合，是保持训练动力的绝佳方式。不少腹肌训练APP已经深度融合了游戏化元素，讓你在不知不觉中完成训练。

a.《Zombies,Run!》——边跑边“逃命”，腹肌不请自来！

同样是一款以跑步为基础的APP，但《Zombies,Run!》的剧情和游戏機制更加独特。你需要戴上耳机，进入一个僵尸末日的世界，通过跑步来收集物资、完成任务，并躲避僵尸的追捕。

为何有趣：

引人入胜的剧情：跌宕起伏的剧情让你身临其境，想要继续听下去，就必须动起来。真实的“逃命”体验：当你听到僵尸的脚步聲临近时，你會本能地加速，這实际上就是一种高强度的间歇性训练。核心训练的融入：在收集物资或躲避僵尸的过程中，APP会插入一些需要核心力量的指令，例如“原地跳跃”、“转身”、“下蹲”等。

這些小插曲，恰恰是锻炼腹肌的绝佳机会。免费与付费结合：提供大量免费的剧情章节，付费后可解锁更多内容。

适合人群：热爱剧情类游戏，希望在趣味故事中進行训练，并将腹肌训练与跑步结合的人群。

b.《FitneesQuest》——RPG养成，你的腹肌角色等你打造！

《FitneesQuest》将健身训练与角色扮演游戏(RPG)的养成機制相结合。你将扮演一个角色，通过完成各种健身任务来升级、获取装备、解锁新技能。

核心特色：

角色养成系统：你的每一次训练，都会为你的虚拟角色带来成長。完成腹肌训练，可以提升角色的“核心力量”属性，解锁更强大的“腹肌技能”。任务驱动：APP会发布各种健身任务，例如“完成100个卷腹”、“保持平板支撑3分钟”等，完成任务即可获得奖励。

装备与外观：你可以為你的角色收集和搭配各种虚拟装备，让你的“健身伙伴”看起来更酷。虚拟社交：可以与其他玩家组队，共同完成挑戰，或者在排行榜上比拼。

适合人群：喜欢RPG游戏，享受角色养成和收集乐趣，希望通过游戏化激励来完成腹肌训练的人群。

3.进阶训练，挑战你的极限

当你已经掌握了基础的腹肌训练，并且感觉进步神速時，就需要更具挑战性的训练来突破瓶颈。《Seven-7分钟锻炼》等APP的付费版本，以及一些更专业的健身APP，会提供一些高难度的动作和训练计划。

例如：《Fitbod》的进阶计划

核心特色：Fitbod的AI会根据你的训练表现，逐渐增加训练的难度。例如，它可能會建议你尝试更復杂的卷腹变式，或者在平板支撑的基础上增加一些单腿抬高等动作，来提高对核心稳定性的要求。负重腹肌训练：一些APP會推荐你利用哑铃、杠铃片等负重物来进行腹肌训练，例如负重卷腹、绳索下拉等，这能极大地提高腹肌的训练强度。

适合人群：已经具备一定腹肌训练基础，希望挑戰更高难度，进一步提升腹肌力量和围度的人群。

总结：让科技点亮你的腹肌之路

无论是想要入门健身，打好基础；还是希望通过趣味互动，告别枯燥；亦或是追求更科学、更个性化的进阶训练，市面上总有一款腹肌训练APP能够满足你的需求。

选择APP的小贴士：

明确你的目标：你是想减脂，还是增肌？是想要清晰的马甲线，还是块状的巧克力腹肌？明确目标有助于你选择最匹配的APP。关注动作质量：选择那些提供清晰动作演示、详细指导的APP，避免不必要的运动损伤。尝试免费版本：大多数APP都提供免费试用或免费基础版本，先尝试一下，找到最适合你的操作界面和训练風格。

结合自身情况：不要盲目追求高难度，根据自己的体能水平循序渐进，享受每一次进步带来的成就感。

拥有一个充满科技感的“腹肌教练”在你的手机里，让每一次的腹肌训练都变得更加高效、有趣且可持续。现在，就去应用商店搜索关键词“锻炼腹肌软件”、“腹肌训练软件”，下载那些让你心动的APP，开启你的腹肌雕刻之旅吧！别再犹豫，让那令人羡慕的“馬甲线”或“巧克力腹肌”，成为你自信人生的“新名片”！

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青春是一场盛大的告白，致我们终将逝去的少年时光

你是否还记得，那个穿着白衬衫、笑容干净的少年？是否还记得，课间操时偷偷递过来的纸条，以及操场上那份懵懂又炽热的喜欢？青春，像一场来不及告别的盛大烟火，绚烂而短暂，却在每个人的生命里留下了深刻的印记。《生活中的玛丽》，正是这样一部能够触动你内心最柔软角落的青春电影。

在芒果TV独家上线这部影片，仿佛打开了一个尘封已久的宝盒，将我们带回那个充满阳光、汗水和欢笑的校园时光。影片以细腻的笔触，描绘了一群正值青春年华的少男少女们，他们有对未来的憧憬，有对爱情的懵懂，有成长的烦恼，也有友情的羁绊。每一个人物都鲜活而真实，仿佛就是我们曾经的缩影，他们的故事，也是我们青春的注解。

女主角玛丽，一个平凡却又不失个性的女孩，她的身上折射出无数少女的影子。她或许不那么出众，但她有自己的坚持和梦想，有面对困难时的勇气，也有在爱情面前的羞涩与勇敢。《生活中的玛丽》并没有刻意去渲染轰轰烈烈的爱情，而是将目光聚焦于那些细微之处——一次不经意的对视，一句笨拙的告白，一次为了对方而做的傻事……这些点点滴滴，汇聚成了最动人的青春恋曲。

电影中，不仅仅有爱情，更充满了关于成长与友情的动人篇章。那些一起在教室里奋斗的身影，一起在操场上奔跑的汗水，一起在夜晚分享秘密的欢笑，构成了青春最宝贵的财富。当他们面对学业的压力、家庭的期望、未来的迷茫时，友情成为了他们最坚实的后盾。他们互相鼓励，互相扶持，一起跌倒，一起爬起，共同书写着属于他们的青春史诗。

《生活中的玛丽》之所以能够打动人心，在于它没有回避青春的真实面貌。它没有粉饰太平，而是将青春的迷茫、叛逆、甚至伤痛都一一呈现。那些曾经让我们彻夜难眠的烦恼，那些让我们感到无助的时刻，在电影中都能找到共鸣。正是这些不完美，才让青春显得如此真实，如此可贵。

影片的画面也充满了青春的色彩。明亮的色调，充满活力的场景，以及那些恰到好处的BGM，都将青春的朝气与活力展现得淋漓尽致。每一次的镜头切换，都仿佛将观众带入其中，身临其境地感受那份青涩的悸动与成长的阵痛。

在快节奏的现代生活中，我们常常会感到疲惫和迷失，似乎很久没有感受过那种纯粹的快乐和无畏的勇气了。《生活中的玛丽》就像一剂温柔的良药，它提醒我们，无论生活多么艰难，无论我们变成了什么样子，内心深处，总有一个角落保留着那份最初的纯真与梦想。

电影的结局，或许并非所有人都得到了圆满的结局，但那份对未来的希望，对成长的坚信，却留在了每个观众的心中。青春的意义，不在于最终的结果，而在于过程中的每一次尝试，每一次跌倒，每一次勇敢地站起来。

如果你也曾经拥有过一段闪闪发光的青春，如果你也怀念那些纯真美好的时光，《生活中的玛丽》绝对是你不能错过的选择。现在，只需登录芒果TV，即可免费在线观看这部充满温情与力量的青春电影，让我们一起，重温那段属于我们的，独一无二的青春岁月。

点亮生活中的“玛丽时刻”，发现平凡中的闪光点

《生活中的玛丽》不仅仅是一部关于青春的电影，它更是一面镜子，映照出我们生活中那些被忽视却又无比珍贵的“玛丽时刻”。正如影片中的玛丽，她或许不是最耀眼的明星，但她却用自己的方式，将平凡的日子过得有滋味、有温度。

我们常常追逐着那些宏大的目标，渴望着轰轰烈烈的人生，却忽略了身边那些微小的幸福。一杯热气腾腾的咖啡，一次与朋友的深夜长谈，一个温暖的拥抱，一首触动心弦的歌曲……这些看似微不足道的瞬间，却如同点点星光，汇聚成了我们生活的璀璨夜空。

影片中的人物，无论是主角还是配角，他们都在用自己的方式，努力地生活着，追逐着自己的梦想，也珍视着身边的感情。他们或许会犯错，会迷茫，但他们从未放弃对生活的热爱和对美好的追求。这种积极的生活态度，正是《生活中的玛丽》想要传递给我们的重要信息。

电影中的一些情节，虽然看似简单，却蕴含着深刻的人生哲理。例如，玛丽在面对学业压力时，并没有选择抱怨，而是积极寻找解决问题的方法；当她遇到感情的挫折时，她选择坚强面对，并从中学习成长。这些都是我们可以在生活中借鉴的宝贵经验。

“生活中的玛丽”这个名字本身就带有一种亲切感和生活气息。它不像那些遥不可及的明星，更像是我们身边的朋友、同事，甚至是自己。通过玛丽的故事，我们得以审视自己的生活，发现那些被我们忽略的“闪光点”。也许，你并没有实现那些宏大的梦想，但你依然在努力工作，认真生活，关心家人，友爱朋友，这些不也是一种“玛丽时刻”吗？

影片的镜头语言也十分讲究，它善于捕捉生活中的细节，用温暖的色调和柔和的光线，营造出一种舒适惬意的观影氛围。每一个场景，每一段对话，都充满了生活的气息，仿佛将观众带入了一个充满温情的世界。

《生活中的玛丽》也鼓励我们去勇敢地表达爱。青春期的爱情，往往伴随着羞涩与犹豫，但正是这份青涩，才显得格外真挚。而在成年人的世界里，我们似乎越来越吝啬于表达自己的情感，无论是对家人、朋友还是爱人。电影提醒我们，不要等到失去才后悔，要及时地将心中的爱意传递出去。

这部电影的价值，还在于它能够引发观众的思考。在观影过程中，你会不自觉地将自己代入角色，思考自己的人生选择，反思自己的生活态度。它不是那种看完就忘的爆米花电影，而是一部能够长久地留在你心中，并引发你不断回味和思考的作品。

现在，就让我们一起，在芒果TV免费在线观看《生活中的玛丽》，重拾青春的悸动，发现生活中的每一个“玛丽时刻”。让我们学会珍惜当下，拥抱生活，让自己的生命，也如同那部电影一样，充满温暖、希望与光芒。这部电影，不仅仅是一次观影体验，更是一次关于自我发现和生活感悟的旅程。

图片来源：每经记者 王志郁 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄