当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

编者按 习主席指出：“要用好红色资源优势，教育引导官兵把光荣传统弘扬好，争做新时代英雄传人。”红色资源是我党我军艰辛奋斗历程、辉煌历史成就的见证，是最宝贵的精神财富、最生动的教育载体。

走进呼吸的奥秘——為什么“张嘴伸舌头呼吸”能带来不一样的體验？

在现代快节奏的生活中，许多人习惯用鼻子呼吸，渐渐忽视了嘴巴和舌头在呼吸中的潜在作用。其实，简单的动作——“张嘴、伸舌、呼吸”，背后隐藏着一股令人惊喜的力量。这不仅是一种新颖的呼吸方式，更是一种借助身体姿势激发潜能、缓解压力的自然疗法。

正确地张開嘴巴，伸出舌头，配合深长的呼气，不仅可以增加空气的流通量，还能调节呼吸的节奏。这种方式有助于激活口腔、喉咙的神经末梢，促使全身血液更好地循环，身体的各种系统也会随之得到改善。从中醫角度看，口腔和舌头是身体的重要“反应区”，通过调整它们的状态，可以达到调和氣血、疏通经络的效果。

而在实际操作中，張嘴伸舌的动作简单易学，无需任何工具或专门场所，只需在家里、办公室随时练习，就能慢慢体会到身体的变化。从心理层面来说，这种深度的呼吸和放松结合起来，能有效缓解焦虑、减轻压力，让人在紧张状态中找到片刻的宁静。在很多传统养生和冥想课程中，类似的呼吸技巧都被推崇為增强身体免疫力和精神状态的有效方法。

“张嘴伸舌头呼吸”还能帮助扩展肺部容量，改善呼吸系统的弹性与功能。随着年龄增长或环境污染，许多人的肺功能逐渐下降，此时用這种简单的方式锻炼，既方便又安全，是一道天然的呼吸调节良方。对于運动员、瑜伽爱好者、甚至是刚刚入门的普通人来说，它都能成为提升生活品质的秘密武器。

当然，很多人对“张嘴呼吸”可能心存疑虑，担心会引起不适甚至感染。但只要掌握正确的方法，注意个人卫生，配合适当的呼吸节奏，这一切都不会成为问题。相反，它能带来前所未有的輕盈感和自由感，让每一次呼吸都成为身心放松和能量充电的过程。

这一小小的动作，仿佛为平凡的生活打开了一扇新天地。尝试一下，讓自己的呼吸变得更加自然、纯粹，也许會發现隐藏在日常中的无限可能。下一部分，我们将深入分析這种呼吸技巧的具體步骤和科学原理，以及它如何成为改善身心状态的秘密法宝。准备好了吗？让我们继续探索吧！

“张嘴伸舌头呼吸”的具体方法与科学原理——开启身体的自然能量

上次我们提到，这个看似简单的动作却蕴含着深厚的养生智慧。详细介绍正确的实践步骤，以及背后的科学支持，帮助你从理论走向实践，真正体验它带来的奇迹。

第一步，放松身体。找到一个舒适的环境，站立或坐直，放松肩膀和颈部，确保呼吸通畅。不要让自己过于紧张或用力，以自然放松的状态进行练习效果最佳。

第二步，微微張开嘴巴。不要过度用力，只需自然张开，确保空气可以自由进出。之后，将舌头自然伸出上唇之下，轻轻舔着上颚或者悬空，不要用力咬合，保持自然状态。

第三步，深吸一口氣。用鼻子或口腔都可以，但建议平时练习时用口吸气，感受空气流入喉咙、肺部的感觉。吸气过程中，让胸腔扩大，腹部微微膨胀，感受能量的充盈。

第四步，缓慢而有力地呼气。此时，张开嘴巴大口呼气，将肺中的空气完全排出，注意配合伸舌的动作，将空氣从喉咙中最大程度地引导出去。呼气过程中，试着配合轻轻张嘴的动作，像打开一扇通道，将体内的紧张与杂质排出。

第五步，配合腹式呼吸的节奏，反復进行数轮，每次呼吸持续几秒钟，直到感觉身心愉悦，有一种释放輕松的感觉。可以逐渐增加呼吸的深度和时间，但不要过度，以免引起不适。

为什么这种呼吸方式有效？背后有科学依据。张嘴呼吸可以增加吸入的氧气量，让更多的氧气直达肺泡，优化氣体交换。伸舌头刺激口腔和喉咙的神经末梢，激活自主神经系统中的副交感神经，促进身体放松。

这也是一种调节交感神经与副交感神经平衡的方式。交感神经负责“戰斗或逃跑”，而副交感神经则负责“休息与修复”。通过深且有意识的呼吸，激活副交感神经，有助于减少压力荷尔蒙的分泌，提高睡眠质量，改善情绪状态。

在心理学和神经科学领域，这被看作一种“副交感神经激活的呼吸法”，类似于瑜伽中的呼吸练習，也可结合冥想，增强自我调节能力。它还可以改善血液循环，促进身体各系统的正常运作，从而增强免疫力，减少疾病发生几率。

这套方法不只是简单的呼吸训练，更像是一场自我身心的修行。随着坚持练习，身体会逐渐建立起更好的肺活量和气血调节能力，情绪也会变得更加稳定，压力感明显减轻。

是不是觉得，只用几分钟就能带来如此多的益处？那就行动起来吧，将“張嘴伸舌头呼吸”变成日常的一部分，让它成为你身体与心灵的天然调节器。在探索身体的奥秘中，你會发现，无限的潜力正等待着被唤醒。

这么一看，这个动作简单但效果巨大，既是修身养性的法宝，也是身心灵的绿洲。你只需一点点时间，就能收获意想不到的幸福和健康。期待你在这个奇妙的呼吸旅途中，迎来全新的自己！

西藏军区某旅“红九连”有着厚重的历史，他们发挥红色资源优势，通过荣誉激励、使命感召和榜样引领等方式凝心励志，引导官兵赓续血脉、争当英雄，砥砺奋进、续写辉煌，他们的做法值得借鉴。

雪域高原，冷风扑面。随着指挥员口令下达，西藏军区某旅“红九连”官兵呈战斗队形一路奔袭，挺进夜幕深处，一场夜间抢占要点训练拉开帷幕。

茫茫夜色中，某步兵班班长、下士达木拉头戴夜视镜，熟练操作激光导引器，迅速锁定“敌”地堡。随后，他利用单兵通指系统将目标坐标发送至后方迫击炮阵地。刹那间，迫击炮阵地炮声大作，一枚枚炮弹呼啸而出直扑“敌”目标。达木拉随即指挥发射火箭爆破弹，成功在“敌”布障区开辟通路，带领班组成员将“敌”防线撕开一道口子。

“作为红军连队的一员，必须要有闻战则喜的精神状态，敢于向战而行当先锋！”走下训练场，达木拉一脸尘土，喜悦却爬上眉梢。

据了解，在前不久该旅组织的群众性练兵比武中，达木拉不仅斩获3个课目第一，还以优异成绩刷新旅队400米障碍纪录，成为将名字写进连史的第100名官兵，引得身边战友羡慕不已。“细数每一次训练、每一项任务，连队官兵无不是在硝烟中奋勇冲锋、在任务前勇立排头。这些官兵的名字如坐标点一般，记录着连队艰苦奋斗、顽强奋斗、不懈奋斗的足迹。”该连佟指导员说道。

把名字写进连史，将奋斗刻在战位。19次被军以上单位评为先进党支部，24次被评为“基层建设标兵连队”，16次集体立功……作为西藏军区唯一保留至今的红军连队，“红九连”转战陕、赣、豫、皖等十余个省份，先后参加大小战斗千余次。1950年，官兵叫响“一切听从党安排”的铮铮誓言，进藏开路，戍边至今。

“与标兵同列连史，我倍感荣幸，干劲十足！”在达木拉之前“留名”的，是他的“引路人”、排长陈航。陈航入伍9年，9次参加军区级以上比武，去年被西藏军区评为“固边稳藏十大标兵”。

一次国际军事比武中，陈航不慎脚下踏空摔下陡坡，导致脚踝韧带撕裂。彼时，来自多个国家的参赛队正在比武场上你追我赶。风雪中能见度不足5米，巨大的火山石在泥石流留下的沟壑里隆隆滚过……由于赛场环境恶劣，几个国家的参赛队选择放弃。然而，陈航忍着剧痛爬起来，背着30多公斤的装备继续向山顶挺进，最终带领小队获得佳绩，个人也荣获该赛事“刚强性格奖”。

啃硬骨、打头阵，是“红九连”官兵一脉传承的红色基因。1951年冬，川藏公路修到雀儿山时，气温已降至零下20摄氏度，一米多厚的冻土层上，一镐下去仅能砸出一点白印。“红九连”战士刘云洪不畏艰险，始终与战友们奋战在施工一线。然而，施工过程中山体突然松动，土石瞬间将他掩埋。当战友们从土石堆里将刘云洪扒出时，他还紧握着铁锹。

英雄的连队英雄的兵。去年该旅组织无人机专业集训，二级上士冉杰瑞积极报名。出色完成规定学习任务之余，他发挥主观能动性，系统研学军内军外、国内国外无人机理论。通过研究多种型号无人机的性能特点，冉杰瑞结合单位任务实际，自主设计、建模制作，利用3D打印等技术对无人机部件优化升级。结业考核时，他操纵无人机穿越重重障碍、拔得头筹，成为该旅第一名“王牌飞手”。

“一个榜样就是一面旗帜。每名在连史留名的官兵都是学习的榜样，激励更多人精武强能、岗位建功，不断书写个人和连队新的历史。”佟指导员告诉记者，2018年该旅作为全军首批数字化转型试点单位，新接多型新装备。“红九连”作为荣誉连队勇挑重担，在高海拔训练场进行实战化运用。

“每个班排有任务，每名骨干站排头。”时任连长丁荣浩回忆转型攻坚时的那段经历，感触颇深。一排排长陈至锴为校对某型狙击枪射表，带领骨干在地上一趴就是几小时；为解决通信链路传输图像慢、通联距离短的问题，中士刘龚平连续数晚和蚊虫作伴，依托无人机反复试验攻关，提出解决方案……转型之路上，“红九连”的官兵心往一处想、劲往一处使，出色完成上级赋予的任务。

夜战夜训专项试点、后装保障观摩试点……连队荣誉室里的一张张照片，不仅记录着官兵攻坚克难的心血汗水，也见证着他们向战为战的奋斗足迹。谈及自己在连史“留名”，中士唐铭锴难掩激动。去年，他参加旅队组织的某型迫击炮集训，要素演练中，他带领班组成员快速机动、连续转场，从多个方向突破“敌”阵地。不仅如此，他们使用单兵火箭爆破器材在“敌”雷障区开辟出通路，凭借优异表现赢得“满堂彩”。现场督训的一名领导感慨地说：“不愧是‘红九连’的兵！”

众人拾柴，连史焕新。连队荣誉室内，官兵获得的荣誉奖牌汇聚成墙，连史册上硕果累累却结尾留白，似乎道出了他们的用意：作为英雄的传人，奋斗永远在路上。（孙朝阳 解放军报记者 张磊峰 特约记者 刘大辉）

图片来源：人民网记者 李艳秋 摄

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