每经编辑｜陈武现    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,周晓琳视频集锦在线观看

当夜幕降临，本该是身体(ti)卸下疲惫，大脑进入休憩的温床。对于许多人来说，夜晚的到来却伴随着一种焦灼与不安——“睡不着”。明明身体发出疲惫的信号，意识却仿佛被一层无(wu)形的网笼罩，任凭如何努力，眼皮也迟迟不愿合拢。这究竟是怎么回事？今天，就让我(wo)们跟随大众养(yang)生网的权威视角，一同深入探索“晚上睡不(bu)着”背后的奥秘。

生理时钟的悄然失调：内在节律的呼唤

我们身体内部有(you)一个精密的生物钟，也(ye)被称为(wei)昼夜节律，它(ta)调控着我们的睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌等多种生理活动。这个内在的节律系(xi)统，就好比一位忠实的指挥家，默默地引导着我们何时感到困倦，何时精神奕奕。当这个生(sheng)物钟因为种种原因(yin)出现紊乱时，“睡不着”的信号便会(hui)悄然而至。

熬夜、倒班、长途飞行导致的“时差”是破坏生(sheng)物钟的“罪魁祸首”。长期或频繁地打乱自然的昼夜规(gui)律，会让身体的“指挥家”感到迷茫，无法准确地在夜晚释放褪黑素——这种关键的睡眠促进激素。当褪(tui)黑素分泌不足，或者在错误的时间分泌，大脑就会持续保持警觉，即便身体已经疲惫不堪，也难以进入深层睡眠。

某些生理(li)疾病也(ye)会悄悄(qiao)地影响我们的睡眠(mian)。比如，甲状腺功能亢进可能导致身体代谢加快，兴奋感增加，从而难(nan)以入(ru)睡。慢性(xing)疼痛，如关节炎或背痛(tong)，也会因为身体的不适而阻碍(ai)睡眠。呼吸系统问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停，虽(sui)然看似与“睡不着”直接关联不大，但它会导致夜间(jian)频繁苏醒，睡眠质量严重下降(jiang)，白天则容易感到疲倦(juan)，夜晚也可能(neng)因此难以平静。

女性在生理期、孕期或更年期的激素波动，也可能引起睡眠质量的变化，表现为入睡困难或睡眠易醒。

心理阴影的暗流涌动：思绪万千的煎熬

如果说生理因素是“睡不着”的客观(guan)根源，那么心理因素则往往是其最隐匿(ni)、最普遍的推手。在寂静的夜晚，当外界的干扰减少，内心的思绪却可能如(ru)脱缰的野马，奔腾不止。

焦虑和压力是现代社会最普遍的心理(li)“杀手”。白天(tian)的烦恼、工作中的(de)挑战、人际关系的纠葛，这些未解决的问题会在夜深人静时被放(fang)大，在脑(nao)海中反复上演。大脑进入一种“过度激活”的状态，持续的担忧和(he)紧张感如同拉紧的弦，使得身体无法放松，自(zi)然也就难以入睡。这种焦虑可能表现为对未来的担忧，对自身能力的怀疑，甚至是无端的恐惧。

抑郁情绪也是失眠的“常客”。抑郁症患者常常伴有睡眠障碍，其(qi)中以失眠最为常见。抑郁症的特点是情绪低落、兴趣减退，思维迟缓，这些症状同样会影响睡眠。患者可能表现为早醒，即比平时更早醒来，并且难以再次入睡，也可能表现为入睡困难。即使睡着了，睡眠也往往浅而易碎，无法获得真正的休息。

长期的“报复性熬夜”也是一种心理驱动下的睡眠问题。在白天被工作、学习、家庭事务填满，许多人选择在(zai)夜晚来“补(bu)偿”属于自己的自(zi)由时间。尽管知道熬夜对身体不好，但这种对自我(wo)时间的渴望，以及在虚拟世界中获得的即时满足感，会形成一种难以摆脱的循环。即使到了睡觉时间，大脑(nao)也因为兴奋和“害(hai)怕错过”而拒(ju)绝休(xiu)息。

当我们探讨“晚上睡不着”的原因时，除了内在的生理节律和心(xin)理状(zhuang)态，不(bu)容忽视的还有我们日常生活中那些看似微不足道的“小习惯”，它们正悄无声息地侵蚀着我们的睡眠质量，将我们推入不眠的深渊(yuan)。

不良(liang)生活习惯的“睡眠窃贼”：点滴积累的失眠诱因

睡前的“最后一搏”——手机、平板、电脑。这些电子设备屏幕发出的蓝光，会(hui)严重抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为是白天，从而难以产生睡意。更重要的是，睡前沉浸在信息洪流中，无论是社交媒体的更新、刺激(ji)的游戏，还是令人焦虑的新闻，都会让(rang)大脑处于兴奋状态，思绪万千，为入睡设置重重障(zhang)碍。

睡前大餐或(huo)睡前饮酒、咖啡因。睡前(qian)摄入过多的食物，特别是油腻、辛(xin)辣(la)的食物，会加重消化系(xi)统的负担，引起胃部不适，影(ying)响睡眠(mian)。而酒精，虽然初期可能带来困意，但它会破坏正常的睡眠结构，导致夜间频繁醒来，睡眠质量大打折扣。咖啡因，作为一种(zhong)中枢神(shen)经(jing)兴奋剂，其(qi)作(zuo)用可持续数小时，睡前饮用咖啡、茶、巧克力等含有咖(ka)啡因的饮品，无疑是在“和瞌睡虫作对”。

缺乏规律的运动，或者睡前进(jin)行剧烈运动。适度的体育锻炼是促进睡眠的良方，它可以帮助我们消耗体能，释放压力，使身体更容易进入放松状态。如果缺乏规律的运动，身体可能处于(yu)一种“不够(gou)疲惫”的状(zhuang)态，难以产(chan)生强烈的睡意。而睡前进(jin)行高强度的运动，则会使身体处(chu)于兴奋状态，心率加(jia)快，体温升高，反(fan)而不利于入睡。

白天过度午睡。短暂的午睡可以帮助恢复精力，但如果午睡时间过长，或者午睡时间太晚，都可能削弱夜晚的睡意(yi)，扰乱正常的睡眠-觉醒周期。

环境因素的“隐形推手”：不适宜的睡眠港湾

我(wo)们的睡眠环境，也是影响睡眠质量的重要因素。一个舒适、宁(ning)静、黑暗、温度适宜的睡眠空间，是高质量睡眠的基础。

卧室的“光污染”不容小(xiao)觑。即(ji)使是窗帘缝隙透进的一丝微光，也可能干扰褪黑素的分泌，影响睡眠。长时间暴露在光线之下，会导致睡眠中断，或者进入浅睡状态。

噪音的干扰。无论是楼下的喧(xuan)嚣，还是家人(ren)的鼾声，持续的噪音(yin)都会激活大脑的警觉系统，使人难以入(ru)睡或容易惊醒。即便(bian)是在无意识状态(tai)下，噪音也会降低睡眠的深度和质量。

不适宜的温度。过热或过冷的卧室(shi)都会影响身体的自然降温过程，而身体在夜晚需要略微降低体温才能更好地入睡。一般而言，18-22摄氏度的室温被认为是比较理想的睡眠温度(du)。

不舒服的(de)床铺。过硬或过软的床垫，以及不透气的(de)被褥，都会(hui)影响身体的舒适度，导致辗转反侧，难以(yi)找到一个安稳的睡(shui)姿。

“睡不着”的困境，并非无解。通过大众养生网的深入解读，我们了解到，从调整生理时钟，缓解心理压力，到优化生活习惯和(he)改善睡(shui)眠环境，每一个环节(jie)都至(zhi)关重要(yao)。认识到“睡不着”背后的多重原因，是迈(mai)向健康睡眠的第一步。下一次，当你在夜晚辗转反侧时，不妨回想一下，是哪个环节悄悄地“失约”了？

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图片来源：每经记者 闫中斌 摄

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