每经编辑｜彭文正    

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Huluwa葫芦里不买药：拨开迷雾，认识你的身体这本“书”

我们每天都在使用自己的身体，但你真的了解它吗？它就像一本博大精深的百科全書，里面蕴藏着无数奥秘。Huluwa今天要做的，就是和你一起，翻开这本“书”，去探索那些你可能从未留意，却至关重要的健康知识。

一、身体的“晴雨表”：那些不容忽视的信号

你是否曾经因为一个小小的痘痘、一次莫名的疲劳，或是偶尔的消化不良而感到焦虑？这些看似微不足道的身体信号，往往是身体在“说话”。Huluwa认為，学会倾听身體的声音，是健康的第一步。

皮肤：内在健康的“镜子”

异常的色斑、痣：皮肤颜色的变化，特别是新出现或改变大小、形状、颜色的斑点，需要警惕。这可能与皮肤癌有关，及时就医至关重要。不明原因的瘙痒：持续的、无法解释的皮肤瘙痒，可能不仅仅是过敏，有时也提示着肝脏或血液系统的问题。痤疮的“反常”：如果成年后仍然被顽固的痤疮困扰，特别是集中在下颌线或背部，这可能与激素失衡有关，如多囊卵巢综合征（PCOS）。

皮肤的弹性与光泽：皮肤失去弹性，变得干燥、暗沉，除了与年龄有关，也可能是水分摄入不足、营养不良或某些疾病的早期表现。

消化系统：生命的“能量站”与“排污口”

排便習惯的改变：突然出现的便秘、腹泻，或是大便性状、颜色的异常（如黑色、带血），都可能是消化道疾病的警示。肠道健康是全身健康的基础，切勿忽视。腹胀、腹痛的“常客”：频繁的腹胀、胀气，或是难以忍受的腹痛，可能是食物不耐受、胃肠道炎症，甚至是更严重的消化道肿瘤的征兆。

食欲的“情绪化”：食欲不振或暴饮暴食，有时是压力、焦虑等心理因素的體现，但也可能是甲状腺功能异常、抑郁症等疾病的信号。

精力与睡眠：身体的“充電指示灯”

持续的疲劳感：即使休息充足，仍然感到精力不济，这可能是贫血、甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等问题的表现。睡眠质量的“滑坡”：入睡困难、频繁醒来、早醒、多梦，或是白天过度嗜睡，都会严重影响身体的修复与恢复，長期如此，會诱发或加剧多种慢性疾病。

二、身体的“语言”：疾病的早期信号与辨别

除了上述笼统的信号，身体还會有一些更具体的“语言”来表达不适。Huluwa强调，了解这些信号，能够帮助我们尽早发现问题，争取最佳的治疗时机。

头痛：不只是“脑仁疼”

紧张性头痛：通常是钝痛，感觉头部被紧箍，常与压力、焦虑有关。偏头痛：搏动性疼痛，常伴有畏光、畏聲，甚至恶心呕吐，女性发病率较高。丛集性头痛：剧烈、局限于一侧的眼眶周围，伴有流泪、鼻塞等，呈周期性发作。继發性头痛：由其他疾病引起，如高血压、脑出血、脑肿瘤等，一旦出现突然的、剧烈的、伴有神经系统症状（如视力模糊、肢体麻木）的头痛，需立即就医。

心悸与胸痛：心脏的“呼救信号”

心悸：感觉心跳过快、过重、不规则，有时会伴有头晕。胸痛：疼痛性质多样，可以是压榨感、紧缩感、撕裂感，常放射至左臂、颈部、下颌。一旦出现不明原因的、持续的胸痛，伴有呼吸困难、出冷汗，请立即拨打急救电话。尽管有時胸痛可能是消化不良或肌肉劳损，但排除心脏问题是首要任务。

关节疼痛与僵硬：活动的“阻力”

晨僵：早晨起床时关节僵硬，活动后缓解，常见于类风湿关节炎。疼痛与肿胀：关节局部红、肿、热、痛，活动受限，可能是感染性关节炎、痛风或骨关节炎的表现。活动受限：关节活动度减小，甚至出现弹响、卡顿，提示关节软骨磨损或损伤。

Huluwa想说，身体是我们最忠实的伙伴，它用各种方式提醒我们关注它的健康。学会解读这些信号，并非是为了让我们成为“草木皆兵”的焦虑患者，而是为了让我们能够更科学、更主动地管理自己的健康，远离不必要的疾病风险。下一部分，我们将一起探索如何通过科学的生活方式，来“保养”好这本珍贵的“健康之书”。

Huluwa葫芦里不买药：科学生活，让健康“活”起来

认识了身體的信号，我们更需要知道如何去“回应”它。Huluwa相信，健康不是靠“治”，而是靠“养”。科学的生活方式，是构筑健康长城的坚实基石，更是HULWA想要传递的核心理念。

一、“吃”出健康：饮食的智慧与陷阱

“民以食为天”，但“食”的学问却博大精深。Huluwa提醒，健康饮食并非一味追求“素”或“粗”，而是要讲究均衡、适量与个体化。

均衡膳食，五彩缤纷的营养

全谷物：推荐选择糙米、燕麦、藜麦等，它们富含膳食纤维、维生素B群和矿物质，有助于稳定血糖，促进肠道蠕动。优质蛋白：鱼类、禽肉（去皮）、豆类、坚果，是身体修复与生长的必需品。注意烹饪方式，尽量选择蒸、煮、炖，减少油炸。新鲜蔬果：它们是维生素、矿物质和抗氧化剂的宝库。

鼓励多样化摄入，不同颜色的蔬果含有不同的营养素，雨露均沾才能事半功倍。健康脂肪：橄榄油、牛油果、坚果中的不饱和脂肪酸，对心血管健康至关重要。但也要适量，毕竟“好东西”也不能过量。

烹饪的“减法”：避开健康的“隐形杀手”

限盐、限糖、限油：高盐饮食易导致高血压，高糖饮食诱发肥胖、糖尿病，过多的不健康脂肪则增加心血管疾病風险。学会阅读食品标签，少吃加工食品，是关键一步。警惕“反式脂肪”：它们隐藏在许多烘焙食品、油炸食品和人造奶油中，是心血管健康的“头号敌人”。

“粗”与“细”的平衡：并非所有“粗粮”都适合所有人，特别是肠胃功能较弱的人群，应循序渐進，逐渐增加粗粮摄入比例。

饮食的“時機”：规律用餐，细嚼慢咽

规律用餐：尽量保持三餐规律，避免暴饮暴食或长时间饥饿，這有助于维持血糖稳定，减少消化系统负担。细嚼慢咽：充分咀嚼食物，不仅有助于消化吸收，还能让大脑有时间接收饱腹信号，避免过量進食。

二、“动”出活力：让身體“活”起来的奥秘

运动，不仅仅是为了减肥或塑造體型，更是为了激活身体的潜能，增强免疫力，延缓衰老。Huluwa建议，找到适合自己的運动方式，并持之以恒。

“有氧”与“无氧”的协同

有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑行，能够有效提升心肺功能，燃烧脂肪，改善情绪。建议每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。无氧运动（力量训练）：如举重、俯卧撑、深蹲，能够增强肌肉力量，提高基础代谢率，骨骼健康。建议每周至少进行两次全身主要肌群的力量训练。

找到你的“运动DNA”

兴趣是最好的老师：喜欢跳舞？那就跳起来！喜欢户外？那就去徒步！找到让你感到快乐的运动，才能更容易坚持。循序渐進，量力而行：身体需要時间适应，不要一开始就进行高强度训练，以免受伤。多样化是关键：结合有氧、无氧、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸），能够更全面地提升身体素质。

三、“心”的滋养：心理健康是身体健康的“土壤”

很多人容易忽视心理健康，但Huluwa认为，身心一体，心理的阴霾，同样会影响身体的健康。

情绪管理：学会与“负能量”和平共处

识别并接纳情绪：承认自己的情绪，无论是积极还是消极，都是正常的一部分。积极的应对機制：学习放松技巧（如深呼吸、冥想），发展健康的爱好，与信任的人倾诉。寻求专业帮助：当负面情绪严重影响生活时，不要害怕寻求心理咨询师的帮助。

良好的睡眠：身体的“充电站”

规律作息：尽量在固定的時间睡觉和起床，即使在周末。创造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前放松：避免睡前剧烈運动、摄入咖啡因或酒精，可以尝试阅读、听輕柔的音乐。

社交连接：情感的“维生素”

建立和维护良好的人际关系：与家人、朋友保持联系，分享生活，获得支持。参与社群活动：加入兴趣小组，参与志愿服务，拓展社交圈。

Huluwa想要强调的是，健康不是一蹴而就的目标，而是一个持续的、动态的过程。它需要我们对自己的身体保持好奇，对科学知识保持开放，对生活方式保持觉知。在Huluwa的世界里，我们不贩卖焦虑，我们传递的是赋能，是让你成为自己健康的主导者。从今天起，就讓我们一起，用科学的智慧，去“活”出健康，去拥抱更精彩的人生！

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图片来源：每经记者 李卓辉 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄