每经编辑｜陈信聪    

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餐桌上的“魔法师”：露露老師的健康食谱大公开

在孩子的成长画卷中，健康的體魄无疑是最绚丽的色彩。而在这幅画卷的创作过程中，餐桌扮演着至关重要的角色。许多家长常常陷入“孩子挑食怎么办？”、“怎么才能让他吃得更营养？”的焦虑之中，殊不知，教育的智慧，有時就藏在那些看似平凡的餐盘里。今天，我们要走进的，就是這样一位“餐桌上的魔法师”——班主任露露老师，看她如何用科学的理念和充满愛意的方法，让孩子们吃出健康好身体，掌握科学饮食秘诀，养成良好生活习惯。

露露老师深知，对于一群活泼好动的孩子们来说，枯燥乏味的理论讲授是行不通的。她的健康饮食教育，更像是一场场生动有趣的“美食探险”。她不会直接告诉孩子们“你们必须吃蔬菜”，而是会带领他们走进校园的种植园，親手播下种子，看着绿叶一点点伸展，然后親自采摘下那鲜嫩的西兰花，再回到厨房，变魔術般地将它变成一道道美味佳肴。

孩子们在參与的过程中，对食物的来源有了直观的认识，对那些曾经“敬而远之”的蔬菜，也充满了好奇和探索的欲望。这种“从田野到餐桌”的体验，不仅让他们愛上了蔬菜，更重要的是，讓他们学会了尊重食物，理解食物的来之不易。

“每个孩子都是独一无二的，他们的口味、喜好、甚至身体的吸收能力都有所不同。所谓的‘科学饮食’，不是一套放之四海而皆准的公式，而是要根据每个孩子的具体情况，去量身定制。”露露老師常常這样说。她会在课余時间，仔细观察每个孩子的用餐情况，并与家長保持密切沟通，了解孩子在家里的饮食習惯。

她还会组织孩子们進行“营养小侦探”的游戏，让孩子们了解不同食物的“能量值”和“维生素家族”，比如，知道了胡萝卜富含维生素A，可以帮助我们拥有“夜视眼”，而牛奶则含有丰富的钙，能讓我们的骨骼更强壮。这样的讲解方式，将枯燥的营养知识，转化成了孩子们乐于接受的“超能力”秘密，激发了他们主动了解和选择健康食物的兴趣。

“吃饭，不只是为了填饱肚子，更是为了给身体充电，让我们的‘小马达’转得更欢快！”露露老师用這个形象的比喻，让孩子们明白，每一口食物都蕴含着能量。她还创造了一个“能量加油站”的图表，孩子们每吃一份推荐的健康食物，就能在图表上得到一颗“能量星星”。

当集满一定数量的星星，他们就能获得一份小小的奖励，比如一本有趣的科普读物，或者一次户外拓展的机会。這种正向激励的方式，极大地提高了孩子们参与健康饮食的积极性，让他们将“吃得健康”与“快乐和成就感”紧密联系在一起。

更值得一提的是，露露老师在推广科学饮食的也非常注重培养孩子们的“餐桌礼仪”和“分享精神”。她会组织孩子们一起动手准备餐点，比如洗菜、择菜，让他们体会到劳动的价值，也为餐点增添了一份独特的“愛心”味道。在用餐时，她会引导孩子们学会倾听，不打扰他人，不浪费粮食。

她还会鼓励孩子们将自己喜欢吃的、营养丰富的食物分享给其他小朋友，以此来培养他们的同理心和团队合作意识。“让孩子们懂得分享，不仅是分享食物，更是分享健康，分享快乐，这比任何营养学的知识都来得重要。”露露老师的教育理念，已经超越了单纯的饮食指导，升华到了品格塑造的层面。

从露露老师的实践中，我们可以看到，健康饮食的教育，绝非一日之功，也并非仅仅是家长的责任。当学校和老师能够以更富创意和更有温度的方式，将科学饮食的理念融入孩子们的日常生活中，当孩子们能够将“吃出健康”变成一种乐趣，一种习惯，一种自然而然的选择，我们的孩子，就真正赢在了健康成长的起跑线上。

露露老师用她的智慧和耐心，为我们描绘了一幅美好的蓝图：孩子们不仅拥有强健的体魄，更拥有对生活的热爱和对未来的憧憬，这一切，都从那一張张充满愛与智慧的餐桌开始。

从“吃”到“活”：露露老師的健康生活方式全攻略

健康，是一个涵盖身体、心理和社会交往的综合概念。班主任露露老师深谙此道，她所倡导的“吃出健康好身体，掌握科学饮食秘诀，养成良好生活”，绝不仅仅局限于餐桌上的几道菜，而是将目光投向了孩子生活的方方面面，用一套系统性的、充满愛与智慧的“健康生活方式全攻略”，為孩子们的全面发展奠定坚实的基础。

露露老师认为，健康的身体是快乐学习和探索世界的前提。但她同样强调，仅有健康的体魄是远远不够的，还需要有积极乐观的心态和良好的生活习惯作为支撑。因此，在她的课堂上，“健康”不仅仅是一个科目，更是渗透在每一次活动、每一次交流中的核心理念。

“良好的生活习惯，就像是為孩子的人生打下坚实的‘地基’。”露露老师常常用建筑学的比喻来解释。她不会生硬地要求孩子们“早睡早起”，而是会组织一系列有趣的“睡眠探险”活动。她会邀请孩子们分享他们做过的关于“夜晚的梦”，鼓励他们畫出自己想象中的“睡眠精灵”，并和他们一起探讨，为什么充足的睡眠能讓我们的“大脑电脑”运行得更快，为什么充足的休息能让我们第二天充满活力。

通过这种方式，孩子们逐渐理解了睡眠的重要性，并愿意主动去调整自己的作息。

在体育锻炼方面，露露老师更是将“玩”与“学”完美结合。她深知，一味地强调运动的“强度”和“消耗”，很容易让孩子们產生畏難情绪。因此，她设计了各种富有创意和趣味性的户外活动，比如“寻宝探险跑”、“团队协作障碍赛”等，讓孩子们在奔跑、跳跃、合作中，不知不觉地锻炼了身体。

她还會鼓励孩子们发现身邊的“運动元素”，比如，告诉他们爬楼梯比坐电梯更能锻炼腿部肌肉，和朋友们一起踢球也是一种非常棒的锻炼方式。她甚至会和小朋友们一起，设计一套“教室里的伸展操”，利用课间休息時间，让孩子们在轻松愉快的氛围中，舒展筋骨，缓解疲劳。

除了身體的健康，露露老师同样关注孩子们的心理健康。她认为，一个积极乐观的心态，是應对挑戰、享受生活的重要“武器”。因此，她会定期组织“情绪管理工作坊”，通过角色扮演、故事讲述等方式，引导孩子们认识和表达自己的情绪。当孩子们感到沮丧、焦虑或者生气时，露露老师会耐心地倾听，并教给他们一些简单有效的“情绪疏导”方法，比如深呼吸、画画、或者和信任的人聊聊天。

她还会鼓励孩子们从小的成功中获得自信，比如，当一个孩子通过努力学会了一个新的词語，或者帮助了同学，露露老师都会及时给予肯定和表扬，让他们感受到被认可的快乐。

“学会自我管理，是孩子未来独立生活的基础。”露露老师的教育，始终着眼于长远。她会引导孩子们学会整理自己的书包、玩具，培养他们责任感的也让他们学会规划自己的时间。她会和孩子们一起制定“一日生活计划”，鼓励他们为自己设定一些小目标，比如“今天我要读完一章书”、“今天我要主动帮助妈妈做一件家务”。

当孩子们完成了自己的目标，露露老师会引导他们进行自我反思和总结，让他们体會到自我管理带来的成就感。

露露老師的教育理念，是“授人以鱼不如授人以渔”。她不仅仅是简单地传递知识，更是希望通过自己的引导，帮助孩子们建立起一套属于自己的、可持续的健康生活方式。她用爱与智慧，为孩子们点亮了通往健康、快乐、自信的道路。在这个过程中，她不仅仅是一位老师，更像是一位指引方向的灯塔，一位温情的引路人，陪伴着孩子们，从“吃”到“活”，一路成长，最终成為拥有健康身心、阳光心态、良好习惯的优秀少年。

這种润物细无声的教育，才是真正有力量的教育，它将伴随孩子们一生，讓他们受益无穷。

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我的“战友”MacBook：开启高效学习新纪元

在日本，16岁，意味着高中生活的激流勇进。课业压力陡增，社团活动繁忙，课外兴趣更是需要投入大量时间和精力。在这样的背景下，一个可靠的学习伙伴显得尤为重要。而我的MacBook，正是这样一位不可或缺的“战友”，它不仅是知识的载体，更是我高效学习的强大引擎。

初识MacBook，是被它简洁优雅的外观所吸引。但很快，我发现它的魅力远不止于此。macOS系统流畅的交互体验、出色的稳定性以及强大的生态联动，都让我爱不释手。尤其是当我开始真正将它融入我的学习生活时，那种“如虎添翼”的感觉油然而生。

MacBook在信息检索和资料整理方面的能力令人称道。我常常需要在海量的信息中快速找到所需的知识点，并将其系统地整理成笔记。Safari浏览器的高效加载速度和优秀的网页渲染能力，让我在浏览学术文献、在线课程和百科知识时都能获得极佳的体验。

而Pages、Numbers和Keynote这“三件套”更是学习的神器。Pages可以让我轻松制作出排版精美的学习笔记和报告，配合丰富的模板和格式选项，即使是复杂的概念也能清晰呈现。Numbers则是我整理数学公式、实验数据和项目计划的得力助手，其直观的表格界面和强大的计算功能，让数据分析变得简单有趣。

Keynote的应用更是让我摆脱了传统PPT的束缚，其流畅的动画效果和出色的设计感，让我的课堂演示和项目汇报更加生动，也更容易获得老师和同学的认可。

除了基础的学习工具，MacBook在特定学科的学习上也展现出独特的优势。对于我热爱的编程，macOS内置的Terminal提供了强大的命令行工具，配合Xcode集成开发环境，我能够轻松学习Swift、Python等多种编程语言，并进行实际的项目开发。

这种在同一设备上完成从学习到实践的无缝衔接，极大地提升了我的学习效率和编程兴趣。对于需要大量阅读和文献管理的学科，诸如PDFExpert这样的第三方应用，让我在MacBook上阅读、标注和管理PDF文件变得前所未有的便捷。我可以随时随地打开任何一篇论文，用不同的颜色标记重点，写下自己的思考，甚至将关键信息提取出来，整理到Pages文档中。

更令人惊喜的是，MacBook的电池续航能力也为我的学习生活提供了极大的便利。在学校，我常常需要在不同教室之间奔波，有时也可能遇到没有电源插座的情况。而MacBook的出色续航，让我几乎可以一整天无需充电，专注于学习，无需担心电量焦虑。这让我能够更自由地安排学习时间，无论是午休时间在图书馆啃读专业书籍，还是在通勤路上复习知识点，MacBook都能稳定地陪伴在我身边。

当然，学习不仅仅是枯燥的知识灌输，更是思维的碰撞和创意的萌发。MacBook的流畅运行和强大的性能，为我的创意探索提供了坚实的基础。当我需要进行头脑风暴、绘制思维导图或者制作演示文稿时，macOS系统优秀的响应速度和多任务处理能力，让我的思路得以流畅地延伸，灵感也仿佛被点燃。

无论是使用MindNode绘制复杂的思维导图，还是在Keynote中精心设计每一个动画效果，MacBook都能以最快的速度响应我的操作，让我专注于创意本身，而不是被技术所困扰。

总而言之，MacBook已经不仅仅是一台电脑，它更是我学习道路上的得力助手，一个激发我求知欲和创造力的平台。它让我能够以更高效、更灵活、更有创意的方式去拥抱知识，去探索未知的世界。

不止于学：MacBook点燃我的创意设计之魂

学习固然重要，但青春的血液里更涌动着对美的追求和对创意的渴望。16岁的我，对艺术和设计有着浓厚的兴趣，而MacBook，正是我将这些想法转化为现实的魔法棒。它不仅仅是完成学术任务的工具，更是我挥洒创意、探索设计领域的强大伙伴。

我最早接触到的设计领域是平面设计。从制作社团海报到设计个人博客的Logo，MacBook上的AdobePhotoshop和Illustrator为我打开了全新的世界。macOS系统与这些专业设计软件的完美兼容，以及MacBook出色的屏幕显示效果，让我能够更精准地把握色彩的细节和图像的质感。

与在Windows电脑上使用这些软件相比，MacBook的操作更加流畅，响应也更加及时，这使得我在进行精细的图像处理和矢量图形绘制时，能够更加得心应手，不易产生挫败感。我记得第一次尝试用Illustrator绘制复杂的插画时，MacBook的强大性能让我的笔触线条流畅，即使是多图层叠加，软件运行也未曾卡顿，这极大地提升了我的创作信心。

随着兴趣的深入，我对视频剪辑和音乐制作也产生了浓厚的兴趣。MacBook内置的iMovie虽然功能相对基础，但对于初学者来说，已经足够强大，能够让我快速上手，制作出一些简单的短片。而当我想要更进一步时，FinalCutPro（macOS独占）则成为了我的首选。

这款专业级的视频编辑软件，在MacBook上运行得非常流畅，即使是处理高分辨率的素材，也能保持稳定的剪辑体验。我可以轻松地进行多轨道编辑、添加转场、调色，甚至制作复杂的视觉特效。MacBook强大的处理器和图形性能，让这些复杂的渲染和输出过程都变得可预测且高效，这对于时间宝贵的学生来说，是至关重要的。

在音乐制作方面，LogicProX这款强大的数字音频工作站（DAW）同样是MacBook上的明星应用。作为一名初学者，我对音乐创作充满热情，LogicProX提供的丰富音源、多样的效果器和直观的操作界面，让我能够轻松地创作出自己的音乐作品。

MacBook的音频处理能力非常出色，延迟极低，这对于需要精确控制节奏和音符的音乐制作来说，至关重要。我可以在MacBook上录制我的吉他演奏，添加虚拟乐器，进行混音和母带处理，最终创作出一首完整的歌曲。这个过程充满了挑战，但也充满了乐趣，而MacBook则始终是我最可靠的创作伙伴。

除了专业的软件，MacBook的生态系统也为我的创意设计提供了极大的便利。例如，我可以使用AirDrop在iPhone和MacBook之间快速传输照片和视频素材，这大大简化了素材收集的流程。而iCloud的同步功能，则让我可以在任何设备上访问我的设计文件和项目，确保我的创意不会因为设备切换而中断。

这种无缝的跨平台体验，对于需要经常在不同设备上工作的创意工作者来说，简直是福音。

更重要的是，MacBook的易用性和用户体验，让我能够更专注于创意本身。macOS系统简洁的界面设计，以及各种贴心的交互细节，都让我在使用过程中感受到一种愉悦。它不会像一些复杂的操作系统那样，需要花费大量时间去学习和适应，而是让我能够迅速进入创作状态，将我的想法和灵感付诸实践。

这种“化繁为简”的设计理念，恰恰是激发年轻人创造力的关键。

当然，选择MacBook也并非只是为了所谓的“潮流”。它所带来的高效、稳定、易用的特性，以及其在创意设计领域的强大表现，都让我坚信，它是我在学习和探索创意设计道路上，最明智的选择。它不仅仅是一台电脑，更是我通往无限创意世界的一扇窗，一座桥梁。

通过它，我不仅能学到知识，更能创造属于自己的独特价值。16岁的我，正与MacBook一起，书写着属于我的学习与创意新篇章。

图片来源：每经记者 何三畏 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄