每经编辑｜陈威华    

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探秘“运动(dong)”后(hou)的(de)酸(suan)痛(tong)：身体在诉(su)说什(shen)么？

嘿(hei)，亲爱的朋(peng)友们，今天(tian)我们要聊点(dian)儿(er)“大尺度”的话(hua)题(ti)，但请放(fang)心(xin)，这(zhe)绝(jue)不是(shi)低俗的八卦，而是关于我(wo)们身(shen)体最(zui)真实(shi)的反(fan)应，尤(you)其是在(zai)那些充满(man)激(ji)情与活力(li)的“运(yun)动”之(zhi)后。没错，我(wo)说的就是(shi)你们(men)脑(nao)海中那“男(nan)双人(ren)床(chuang)上(shang)剧(ju)烈运动”。相信不(bu)少(shao)经(jing)历过的朋友，都(dou)曾体(ti)会过(guo)那种(zhong)事(shi)后并(bing)非只有(you)“云雨”过后的舒(shu)爽，还可(ke)能伴(ban)随着一股挥之不(bu)去的肌(ji)肉酸痛(tong)。

这(zhe)酸痛，有时像(xiang)个顽固的(de)小鬼(gui)，缠着(zhe)你(ni)不放，影(ying)响着(zhe)你接下来(lai)的生(sheng)活。这到底(di)是怎么回(hui)事(shi)儿(er)呢(ne)？

让我(wo)们(men)给这(zhe)“剧(ju)烈运动”正(zheng)个(ge)名(ming)。在大(da)多数情况下，我(wo)们将其(qi)定义为性行为(wei)。而当性(xing)行(xing)为变(bian)得“剧烈(lie)”时(shi)，它无疑是(shi)一种(zhong)高强(qiang)度的身体活(huo)动(dong)。它涉及(ji)到身体各(ge)个(ge)部位的协(xie)同作战：核(he)心肌(ji)群(qun)的(de)稳定(ding)，腰腹(fu)的(de)扭(niu)转(zhuan)，腿(tui)部的(de)支(zhi)撑(cheng)与(yu)发(fa)力，甚(shen)至手(shou)臂的(de)辅助与抓(zhua)握(wo)。尤其是(shi)对于(yu)男(nan)性而言，为了(le)满足伴(ban)侣(lv)的(de)需求，可(ke)能(neng)需(xu)要长时间(jian)保持(chi)某种(zhong)姿势，或者(zhe)进行大幅度的(de)动作，这(zhe)无(wu)疑是对肌(ji)肉(rou)力(li)量、耐(nai)力以及柔(rou)韧性(xing)的巨(ju)大(da)考(kao)验。

肌(ji)肉酸痛到底是(shi)怎么产生的(de)呢(ne)？这就要从(cong)运动(dong)生理(li)学(xue)说起了。当我们(men)进行高强度(du)、不(bu)习惯的(de)运动时，肌肉纤(xian)维(wei)会产生微(wei)小的撕裂(lie)。这听起(qi)来(lai)有点(dian)可怕，但(dan)别担心，这(zhe)是肌(ji)肉(rou)生(sheng)长和适应(ying)过(guo)程中的正常(chang)现象。这些微小(xiao)的(de)损伤，在修复过程中，会引发(fa)炎症反应(ying)，从而(er)释放(fang)出一(yi)些(xie)化学物质(zhi)，刺(ci)激我(wo)们的神(shen)经(jing)末梢(shao)，产生(sheng)疼痛感。

这就是我(wo)们常说(shuo)的“延迟(chi)性(xing)肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)”（DOMS），通常在运(yun)动后24-72小时(shi)达到(dao)顶峰(feng)。

在“床上剧(ju)烈(lie)运动(dong)”这(zhe)个特(te)定场(chang)景(jing)下，酸痛(tong)的原(yuan)因可能更加多(duo)元(yuan)和(he)复杂(za)。

不寻(xun)常(chang)的发力模式(shi)：很(hen)多时候(hou)，我们在日常(chang)生(sheng)活中(zhong)，肌肉(rou)的发(fa)力模式是(shi)相(xiang)对(dui)固定(ding)和习惯的。但在(zai)激(ji)烈的性(xing)行为(wei)中，为(wei)了达(da)到某(mou)些(xie)体(ti)位或动(dong)作，我们可能(neng)需(xu)要(yao)动(dong)用平时(shi)不(bu)常(chang)使用(yong)的(de)肌(ji)肉群(qun)，或(huo)者(zhe)以(yi)一种非常规(gui)的方(fang)式(shi)来发(fa)力。比如(ru)，某(mou)些(xie)需(xu)要(yao)深度(du)支撑或(huo)大(da)幅度(du)扭转(zhuan)的姿势(shi)，会(hui)给从未“锻炼(lian)”过(guo)的(de)肌肉带来巨大的(de)压力(li)。

长时(shi)间(jian)的肌(ji)肉紧张(zhang)：激情(qing)时刻(ke)，我们往往(wang)会全情投(tou)入，肌(ji)肉可能长(zhang)时间(jian)处于紧绷(beng)状态，缺(que)乏(fa)放松(song)。这种(zhong)持续的肌(ji)肉(rou)收缩，会限(xian)制(zhi)血液(ye)循(xun)环，导致(zhi)乳酸(suan)等代(dai)谢(xie)产(chan)物(wu)堆积，进一步(bu)加(jia)剧(ju)酸痛感。

缺(que)乏(fa)热身(shen)和(he)拉伸(shen)：和任何(he)体(ti)育运(yun)动一样(yang)，性行为(wei)如果缺乏充分(fen)的热(re)身，肌(ji)肉(rou)的(de)柔(rou)韧(ren)性和弹性会大(da)打(da)折(zhe)扣。未(wei)热(re)身的(de)肌肉更容易(yi)在剧烈运(yun)动(dong)中受伤(shang)，产(chan)生(sheng)微(wei)小(xiao)撕裂(lie)。同样(yang)，运动(dong)后如果缺(que)乏(fa)必(bi)要的拉伸，肌肉会持(chi)续紧(jin)绷，恢复速度也(ye)会变慢(man)。

个(ge)体差(cha)异(yi)与身(shen)体(ti)状况：每个人的身体(ti)素(su)质、肌(ji)肉(rou)强度(du)、柔韧(ren)性以及对运动(dong)的耐受程(cheng)度都不(bu)同(tong)。平(ping)时缺乏运动的人(ren)，或者身(shen)体(ti)疲劳(lao)、睡眠(mian)不(bu)足时，更(geng)容易在“剧(ju)烈(lie)运(yun)动”后(hou)感(gan)到(dao)酸痛(tong)。女性(xing)在经期、孕(yun)期等特殊时期(qi)，身体也可能更(geng)加(jia)敏(min)感(gan)，更(geng)容易(yi)出现不(bu)适(shi)。

体位(wei)与动(dong)作的冲击：某些体位需要(yao)身体进行(xing)大幅(fu)度的扭转、支(zhi)撑(cheng)或(huo)挤(ji)压，这(zhe)些动(dong)作对腰部、腿部、臀部以及肩部(bu)等关(guan)节和(he)肌肉都会产(chan)生较大的冲击。如果动(dong)作不(bu)够(gou)流(liu)畅(chang)，或(huo)者用力过(guo)猛，都(dou)会导(dao)致肌肉拉(la)伤或过(guo)度(du)疲劳(lao)。

精神因(yin)素的加(jia)成：有时，过于(yu)兴奋(fen)或紧(jin)张的(de)情(qing)绪(xu)，也会影响身(shen)体(ti)的(de)感知。在(zai)极(ji)度兴奋状态下(xia)，我们(men)可(ke)能忽(hu)略(lve)了身体发出的(de)微弱(ruo)信号，等(deng)到(dao)激情褪去(qu)，疲惫(bei)和酸(suan)痛(tong)感才如(ru)潮水(shui)般(ban)涌(yong)来(lai)。

所(suo)以，下(xia)次当你(ni)发(fa)现(xian)自(zi)己(ji)在“剧烈(lie)运动(dong)”后(hou)感(gan)到腰(yao)酸背痛(tong)、腿(tui)部乏力时(shi)，别急着抱(bao)怨(yuan)，这是你(ni)的身体在诚实地告诉你，它刚才经(jing)历了(le)一(yi)场不小(xiao)的“挑战”！而理解(jie)了(le)这些(xie)原(yuan)因，我(wo)们才能(neng)更有针(zhen)对性(xing)地(di)去解(jie)决问题(ti)。下(xia)半(ban)部分，我(wo)们(men)将(jiang)重点(dian)探(tan)讨如何科学有(you)效(xiao)地(di)缓解(jie)和预(yu)防这(zhe)种酸(suan)痛(tong)，让(rang)你在(zai)享受(shou)激(ji)情(qing)的也能更(geng)好地(di)呵(he)护(hu)自(zi)己(ji)的身(shen)体(ti)。

告(gao)别酸痛(tong)，重拾“战(zhan)斗力(li)”：简(jian)单有(you)效的恢(hui)复技(ji)巧

经(jing)历了(le)“男(nan)双人(ren)床上(shang)剧(ju)烈运动”的(de)“洗礼”，身体(ti)发出(chu)了(le)酸痛的信(xin)号(hao)，这时候(hou)，我(wo)们要(yao)做的(de)不应该是(shi)默默忍受(shou)，而是要采取积极的措(cuo)施，让身(shen)体尽快恢复，重(zhong)拾活力。毕竟，无(wu)论(lun)是为了(le)下一(yi)次的(de)激情，还(hai)是(shi)为了日(ri)常的生活(huo)，都不(bu)能让这(zhe)种酸(suan)痛(tong)成为“绊(ban)脚石”。今天(tian)，我(wo)就(jiu)为大(da)家(jia)带来(lai)一(yi)系列(lie)简单、有效(xiao)，且易于(yu)操作的恢复(fu)技巧，让(rang)你(ni)成(cheng)为一个懂得(de)“战(zhan)后”调养的(de)“高(gao)手(shou)”。

我们从(cong)“立即(ji)行动(dong)”开始(shi)。

温(wen)和(he)的(de)拉伸(shen)与放(fang)松：运(yun)动(dong)结(jie)束后，切(qie)忌立刻(ke)倒(dao)头大(da)睡。花上5-10分钟，做(zuo)一(yi)些(xie)温和(he)的(de)拉伸。重(zhong)点关注那些感(gan)到紧(jin)绷或酸痛(tong)的(de)肌肉(rou)群。例如，如果腰部感到不(bu)适(shi)，可以(yi)尝试猫(mao)牛式(shi)伸展(zhan)；如(ru)果腿部酸(suan)痛，可以进(jin)行简(jian)单的(de)股四(si)头肌和腘绳(sheng)肌的(de)拉(la)伸。拉(la)伸(shen)时，动作(zuo)要(yao)轻(qing)柔(rou)，避免过(guo)度用力(li)，感(gan)受(shou)到(dao)轻微(wei)的拉(la)伸(shen)感(gan)即(ji)可(ke)。

可(ke)以配合(he)深呼吸，帮(bang)助肌(ji)肉放松(song)。

温水(shui)浴(yu)或泡澡(zao)：温(wen)水(shui)是(shi)肌肉(rou)的“亲(qin)密(mi)朋(peng)友”。一次温水浴或泡(pao)澡，能够有(you)效地促(cu)进血液(ye)循环，帮助代谢产物(wu)（如乳(ru)酸）的(de)排出(chu)，同(tong)时(shi)缓解(jie)肌肉(rou)的紧张(zhang)感(gan)。你(ni)可(ke)以(yi)在(zai)水中(zhong)加(jia)入一(yi)些(xie)舒(shu)缓的精(jing)油，如(ru)薰衣(yi)草或迷(mi)迭香，效果会更佳。如果(guo)家(jia)里(li)有浴(yu)缸(gang)，不(bu)妨准备一缸(gang)温(wen)热(re)的水，放(fang)点音(yin)乐(le)，让(rang)整(zheng)个过(guo)程(cheng)变得更加放松和享受(shou)。

适当的(de)按摩：如(ru)果有伴(ban)侣在身边(bian)，可(ke)以(yi)互相进(jin)行简单的按(an)摩。用(yong)掌(zhang)心(xin)或(huo)指腹，以(yi)打圈(quan)的(de)方式(shi)轻柔地按摩酸痛的(de)部(bu)位。力(li)度(du)要适中(zhong)，避免(mian)直(zhi)接(jie)按压痛点。按摩能够(gou)进一步促(cu)进血(xue)液循环，加速(su)肌(ji)肉的修(xiu)复。如果(guo)觉(jue)得(de)力道(dao)不够，可以(yi)使(shi)用一些按(an)摩油或乳(ru)液(ye)，减少摩擦(ca)，增加(jia)舒适(shi)感(gan)。

接着(zhe)，我(wo)们来看看(kan)“后(hou)续保养(yang)”的重(zhong)要(yao)性(xing)。

充足的(de)水(shui)分(fen)摄(she)入：身体在运动(dong)过程(cheng)中会流失水分，而且(qie)充(chong)足的水(shui)分有(you)助于身体(ti)排出代谢(xie)废(fei)物。运(yun)动(dong)后，及时补(bu)充水分(fen)，无(wu)论是白开水、淡盐(yan)水还是运动(dong)饮料（注(zhu)意糖分(fen)），都对身体恢复(fu)有益(yi)。

均(jun)衡的营(ying)养(yang)补充(chong)：运动(dong)后(hou)的肌肉修复需(xu)要蛋白质(zhi)和碳(tan)水化合(he)物(wu)。确保(bao)你的餐(can)食中含(han)有足够的(de)优质蛋白(bai)质(zhi)，如瘦肉(rou)、鱼(yu)、蛋、豆制品(pin)等(deng)，它们(men)是肌(ji)肉修复的“砖石”。摄入(ru)适量(liang)的(de)碳(tan)水化(hua)合物(wu)，可以帮助(zhu)身体(ti)恢复(fu)能量(liang)储备。

休息与睡眠：身体(ti)的修复和(he)生(sheng)长大(da)部(bu)分发生在睡眠中(zhong)。确保(bao)获得充足(zu)的高质量(liang)睡眠(mian)，是(shi)肌肉(rou)恢复的(de)关(guan)键。避(bi)免熬夜，给(gei)身体一个充(chong)分(fen)休息(xi)和(he)自我(wo)修(xiu)复的(de)机会。

局(ju)部热(re)敷与冷敷(fu)（根据情况(kuang)）：

热(re)敷(fu)：在运动后的24小(xiao)时之后，如果(guo)肌(ji)肉仍(reng)然(ran)感(gan)到僵(jiang)硬和酸痛，可以(yi)使用(yong)热毛(mao)巾或(huo)热(re)水袋进(jin)行局(ju)部热敷。热敷可(ke)以扩张血管(guan)，增(zeng)加血液(ye)流量，缓解肌(ji)肉痉挛。冷(leng)敷：如果在运动(dong)过程中(zhong)或(huo)刚(gang)结(jie)束时(shi)，感(gan)到剧烈(lie)的疼(teng)痛或(huo)有轻(qing)微(wei)的肿(zhong)胀，可以(yi)考虑(lv)短期(qi)冷敷(fu)（每次15-20分钟，间隔(ge)数小时(shi)）。

冷(leng)敷有(you)助于(yu)收(shou)缩血管(guan)，减轻炎症(zheng)反应(ying)和肿胀(zhang)。但对于(yu)“床(chuang)上(shang)运动(dong)”后(hou)的(de)常规酸痛(tong)，热敷(fu)通(tong)常(chang)是(shi)更受欢迎的选择。

倾听(ting)身体的(de)声(sheng)音，循序渐(jian)进(jin)：最(zui)重(zhong)要的一(yi)点是(shi)，要(yao)学(xue)会倾听身(shen)体的(de)声音。如果酸痛(tong)感(gan)非(fei)常强烈，或(huo)者(zhe)持续(xu)时(shi)间过(guo)长，影(ying)响(xiang)到正常生活，这可(ke)能是(shi)肌肉(rou)损伤的信(xin)号(hao)，应(ying)该及时就医。在(zai)恢复(fu)期间，避免(mian)再次(ci)进行高强(qiang)度(du)的“剧烈(lie)运(yun)动”，让(rang)身体有(you)足(zu)够的时间恢(hui)复(fu)。下(xia)次进(jin)行类似活(huo)动时(shi)，可以(yi)考(kao)虑(lv)循(xun)序(xu)渐进，增加运(yun)动的频(pin)率和强(qiang)度(du)，让身体(ti)逐(zhu)渐(jian)适应。

预(yu)防胜于(yu)治(zhi)疗：

日常锻炼(lian)：保持规(gui)律的(de)运动(dong)习惯(guan)，增强(qiang)肌(ji)肉力量(liang)和耐力，会(hui)让你(ni)在“特(te)殊时刻(ke)”表现得(de)更从容，也(ye)更不(bu)容(rong)易(yi)受伤(shang)。热身(shen)与拉伸：在(zai)进(jin)行(xing)任(ren)何“剧烈运动”之(zhi)前(qian)，都应(ying)该(gai)进行适当的(de)热身(shen)，活动(dong)关节，拉伸肌肉。运动(dong)后也别(bie)忘(wang)了(le)进(jin)行放(fang)松拉(la)伸。沟(gou)通与配合：与伴侣(lv)之(zhi)间良好的(de)沟(gou)通，了(le)解彼此的(de)身(shen)体状况(kuang)和(he)承受能力，选择适合的体(ti)位和(he)节奏，能够最大(da)限度地减(jian)少(shao)不(bu)适。

总而言(yan)之，“男(nan)双人床上剧烈(lie)运动(dong)”带来(lai)的酸(suan)痛，并(bing)非(fei)不可战(zhan)胜(sheng)的“敌(di)人”。通过(guo)科学(xue)的(de)恢(hui)复技巧，你不仅可以(yi)迅速摆脱不(bu)适(shi)，更能加(jia)深对身体的了(le)解，学会(hui)如何更好(hao)地(di)爱护自己。记(ji)住(zhu)，健(jian)康的身(shen)体，是享受美(mei)好生活和(he)激(ji)情(qing)的(de)基(ji)础。希(xi)望这(zhe)些技巧能(neng)帮(bang)助(zhu)你(ni)在“战役”结(jie)束(shu)后(hou)，依然能(neng)够(gou)神(shen)采奕奕，活力四(si)射(she)！

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图片来源：每经记者 陈儒江 摄

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