每经编辑｜钟丽英    

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“速(su)度与(yu)激情”的烦恼(nao)：是能力问(wen)题，还是(shi)心态(tai)作(zuo)祟？

在(zai)现(xian)代社会(hui)，男(nan)性(xing)承(cheng)受着(zhe)来(lai)自多方面的压(ya)力，工作、生(sheng)活、人(ren)际关系(xi)，无(wu)不考验着(zhe)他(ta)们的“硬(ying)实(shi)力”与(yu)“软实(shi)力(li)”。而当这份压(ya)力(li)延伸(shen)到亲(qin)密关(guan)系(xi)中时，一(yi)个(ge)普(pu)遍而(er)又敏(min)感的话题(ti)便浮(fu)出水(shui)面——男性敏(min)感度(du)。许多(duo)男性(xing)朋(peng)友在享受(shou)鱼水之(zhi)欢时(shi)，总(zong)感觉“快”人一步，还没能(neng)充分(fen)体验(yan)到其中的(de)美(mei)好(hao)，就已(yi)经匆(cong)匆“收(shou)场”，这不(bu)仅影响了(le)自(zi)身的(de)性满意度(du)，更(geng)可能给伴侣(lv)带(dai)来失落感，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)，便(bian)滋生(sheng)出(chu)焦虑(lv)、自卑等(deng)负面情绪，形成(cheng)恶性循(xun)环。

究竟是什么导(dao)致(zhi)了(le)男性(xing)敏(min)感(gan)度(du)的“不听使唤”？17c_39健(jian)康(kang)网在(zai)此指(zhi)出，男(nan)性(xing)敏(min)感(gan)度(du)并非(fei)单一(yi)因素(su)决(jue)定(ding)，而是生(sheng)理(li)、心理(li)、生活方式(shi)等多重因素(su)交织作(zuo)用的(de)结果(guo)。

从生(sheng)理层(ceng)面来看(kan)，部分男(nan)性(xing)可(ke)能存在神(shen)经末梢过(guo)于(yu)敏(min)感的(de)情(qing)况(kuang)，导致在性刺(ci)激(ji)下反应(ying)过(guo)于迅(xun)速(su)。这可(ke)能(neng)与遗(yi)传因(yin)素(su)、发育(yu)过(guo)程中的某(mou)些影(ying)响(xiang)，甚(shen)至(zhi)是某些(xie)疾(ji)病（如前(qian)列腺(xian)炎）有(you)关。如(ru)果(guo)长期(qi)存(cun)在(zai)此类(lei)问(wen)题，建议及时就(jiu)医，寻求(qiu)专业男(nan)科医(yi)生(sheng)的诊断(duan)与治(zhi)疗(liao)。科学的(de)医学(xue)干预(yu)，例如(ru)药物治(zhi)疗、物理(li)疗法等，往(wang)往能取得显著(zhu)的效(xiao)果，帮(bang)助(zhu)恢复(fu)正常(chang)的(de)生理(li)反应(ying)。

绝大多数情况(kuang)下，男(nan)性敏(min)感(gan)度(du)的问题，心(xin)理因(yin)素扮演着更为(wei)重要(yao)的角色。长(zhang)期的(de)工作(zuo)压力(li)、对性表现(xian)的过(guo)度担忧(you)、过(guo)往的(de)负(fu)面(mian)性经历、伴(ban)侣关系(xi)的(de)紧张，甚(shen)至是(shi)缺(que)乏性(xing)知识的了解(jie)，都(dou)可(ke)能在潜(qian)意识(shi)中(zhong)放大(da)紧张(zhang)感(gan)，从(cong)而(er)导致(zhi)性唤(huan)起过(guo)快，难以持(chi)久。这种“越想表(biao)现好(hao)，越(yue)表(biao)现不(bu)好”的心理魔咒(zhou)，让许(xu)多男性(xing)陷(xian)入痛苦的(de)挣扎(zha)。

17c_39健康(kang)网强调，认(ren)识到心理因素的重(zhong)要(yao)性是迈(mai)出改善(shan)第(di)一步的关键。很(hen)多时(shi)候，我们(men)并非真(zhen)的“不行(xing)”，而(er)是(shi)被(bei)自(zi)己(ji)的思绪“打(da)败”。学(xue)会(hui)放松，调(diao)整心态(tai)，正(zheng)视(shi)并(bing)接(jie)纳(na)自己(ji)的(de)身(shen)体反应，是摆脱“速度(du)与(yu)激情”烦(fan)恼的重要前提(ti)。

生(sheng)活方式的改(gai)善同样至关重要。不规律的作息、长(zhang)期(qi)熬(ao)夜、饮食不(bu)均衡、缺乏(fa)体育锻(duan)炼(lian)，都会影响(xiang)身体的整(zheng)体健康状(zhuang)况，包(bao)括性(xing)功能。例如(ru)，长期缺乏运动(dong)可(ke)能(neng)导(dao)致盆底(di)肌肉松弛，影响(xiang)勃起和射(she)精的(de)控制能力；不良饮食(shi)习惯则可(ke)能引起(qi)内分泌(mi)失调，间接影响(xiang)性激素水(shui)平。因此，建立健康(kang)的(de)生活方式，是(shi)为(wei)身体打下(xia)坚(jian)实(shi)基础(chu)，从而(er)提升(sheng)性表(biao)现的(de)必(bi)要(yao)之(zhi)举。

面对这些复杂的原(yuan)因，我(wo)们该如(ru)何(he)有(you)效(xiao)地降低敏感度(du)，重(zhong)拾(shi)“性”福呢？17c_39健(jian)康网(wang)将(jiang)结合生理和(he)心理两方(fang)面(mian)，为(wei)您提(ti)供一(yi)系(xi)列科(ke)学(xue)、实用、可(ke)操作的解决(jue)方案。

“慢(man)”享人生(sheng)，多维(wei)策略助您重拾(shi)“持久(jiu)”的自(zi)信(xin)

理(li)解(jie)了导致(zhi)男性(xing)敏(min)感度问(wen)题的(de)根源，接下(xia)来17c_39健(jian)康(kang)网(wang)将为(wei)您揭秘一系列(lie)行之有(you)效的(de)策略，帮(bang)助您从容(rong)应对，重(zhong)拾在亲(qin)密关(guan)系(xi)中(zhong)的自(zi)信(xin)与掌(zhang)控感。这(zhe)并(bing)非一蹴而就的魔法，而(er)是一(yi)个(ge)循(xun)序渐进、需(xu)要耐(nai)心与实践(jian)的(de)过程。

一、科学(xue)应(ying)对，从“心(xin)”出(chu)发

正(zheng)视问(wen)题，坦诚(cheng)沟通：很(hen)多时候，男性(xing)对敏感度(du)的(de)担忧(you)源(yuan)于内(nei)心的(de)不安与恐(kong)惧(ju)。17c_39健康(kang)网建议，首先(xian)要(yao)学会接纳(na)自己，并(bing)与伴侣进(jin)行坦诚的(de)沟(gou)通。让伴侣理(li)解(jie)你(ni)的困扰，共同(tong)探(tan)讨解(jie)决方(fang)案，而(er)不(bu)是将压力独自承担。开放的(de)沟通能够(gou)建立(li)更深(shen)的信(xin)任，减(jian)少不必要(yao)的误解，并让伴(ban)侣成(cheng)为(wei)你最坚(jian)实的后(hou)盾(dun)。

放松(song)技巧的实践：紧(jin)张和焦虑(lv)是导致性反(fan)应过(guo)快的“元(yuan)凶”。可以(yi)尝(chang)试(shi)一些放(fang)松技巧(qiao)，如深呼吸(xi)、冥想、渐进式肌(ji)肉(rou)放松(song)等。在(zai)性行(xing)为前(qian)，进行简单(dan)的放松练习，有(you)助于(yu)缓(huan)解(jie)紧张(zhang)情绪(xu)，让身(shen)心进(jin)入更佳(jia)的状态(tai)。

转(zhuan)移(yi)注意力，延(yan)迟满(man)足(zu)：在性行(xing)为过程(cheng)中(zhong)，如果(guo)感觉到即(ji)将(jiang)达(da)到高潮(chao)，可以尝(chang)试主(zhu)动转移注(zhu)意力(li)。例如(ru)，与(yu)伴侣进行温(wen)柔的(de)交流(liu)、调(diao)整体位、轻微停(ting)止(zhi)或(huo)改(gai)变(bian)刺激方式。这种“中(zhong)断(duan)”策略，俗称“停-启(qi)法(fa)”，能够有效(xiao)延(yan)迟射精(jing)，并帮(bang)助你(ni)更好(hao)地(di)感知身(shen)体的(de)信号，学(xue)会(hui)控(kong)制(zhi)节奏。

拓(tuo)展(zhan)性(xing)爱体验，而(er)非(fei)单纯(chun)追求“时(shi)间(jian)”：17c_39健康(kang)网鼓(gu)励您将视(shi)野从(cong)单纯的(de)“持(chi)续时间”拓(tuo)展到(dao)更丰(feng)富(fu)的(de)性爱(ai)体验(yan)。前(qian)戏的(de)充分进(jin)行、探索不(bu)同的性爱(ai)方式(shi)、关注伴侣(lv)的感(gan)受，这(zhe)些(xie)都(dou)能极大地(di)提升整体(ti)的性(xing)爱质(zhi)量，让(rang)过(guo)程本(ben)身充(chong)满(man)乐趣(qu)，而不(bu)是仅(jin)仅(jin)将(jiang)“时(shi)间”作为唯一(yi)的(de)衡(heng)量标(biao)准(zhun)。

二、身(shen)体调理(li)，夯实“持久”根基(ji)

盆底肌肉锻炼(lian)（凯(kai)格尔运动）：盆(pen)底肌肉是(shi)控制(zhi)射精的(de)关键。通(tong)过规(gui)律的凯格(ge)尔运动(dong)，可(ke)以增(zeng)强(qiang)盆(pen)底(di)肌肉的(de)力量(liang)和控制能(neng)力(li)。具体(ti)方(fang)法是(shi)：在排尿(niao)时(shi)，尝试收缩肌肉(rou)，中断尿(niao)流(liu)，然(ran)后再放松。找到并持续(xu)收缩(suo)这部分肌(ji)肉，每次(ci)坚持几(ji)秒钟(zhong)，重复(fu)进(jin)行(xing)。

健康(kang)的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式：

均衡(heng)饮(yin)食：多(duo)摄入(ru)富含(han)锌、硒等微量元(yuan)素的食物(wu)（如(ru)海(hai)鲜、坚果、瘦肉(rou)），有助于维(wei)持(chi)精子的活(huo)力和(he)生(sheng)殖系(xi)统(tong)的(de)健康。避免过(guo)度饮酒和(he)辛辣(la)食物，这(zhe)些(xie)可能(neng)加(jia)剧前(qian)列(lie)腺(xian)的(de)负担(dan)。规律(lv)作(zuo)息(xi)：保证充(chong)足的睡(shui)眠，避(bi)免熬(ao)夜，有(you)助于身(shen)体内分(fen)泌的(de)稳定，为性(xing)功(gong)能的正(zheng)常发(fa)挥提(ti)供保(bao)障。

适(shi)度运(yun)动：有(you)氧运动（如慢跑、游泳）和力(li)量训(xun)练，能(neng)够改善(shan)心血管(guan)健康，增强(qiang)体质(zhi)，有助(zhu)于提(ti)升整(zheng)体(ti)的性(xing)能(neng)力。

专(zhuan)业医(yi)学咨询与(yu)辅(fu)助：

寻(xun)求专业(ye)诊(zhen)断(duan)：如果(guo)您(nin)尝(chang)试了以上方法(fa)，但效果(guo)不(bu)佳，或者对(dui)自己(ji)的情(qing)况(kuang)有(you)疑虑，17c_39健康(kang)网(wang)强(qiang)烈建(jian)议(yi)您咨询专业的男(nan)科医(yi)生(sheng)。医(yi)生会(hui)根(gen)据(ju)您的(de)具体(ti)情况(kuang)，进(jin)行(xing)全面(mian)的(de)检(jian)查(cha)，排(pai)除潜(qian)在的生(sheng)理疾病(bing)，并给出个性化(hua)的治(zhi)疗方(fang)案。辅(fu)助治疗手段(duan)：在(zai)医生的(de)指(zhi)导(dao)下，可能(neng)会考(kao)虑使(shi)用一些(xie)辅(fu)助治疗(liao)手段，例(li)如：局(ju)部麻醉剂(ji)：有(you)些(xie)延时(shi)喷剂或湿(shi)巾(jin)含有温和的(de)局部麻(ma)醉成分(fen)，能够(gou)暂(zan)时(shi)降低(di)龟头(tou)敏感(gan)度，从(cong)而延(yan)长性(xing)爱(ai)时(shi)间。

但需注意选(xuan)择正规(gui)产(chan)品，并(bing)严(yan)格按照说明(ming)使(shi)用(yong)。药(yao)物(wu)治疗(liao)：在特(te)定(ding)情(qing)况下(xia)，医生可能(neng)会(hui)处方一些(xie)药(yao)物，用(yong)于改善勃起功能或辅助控(kong)制(zhi)射精。心(xin)理(li)咨(zi)询：对于(yu)由严重(zhong)心(xin)理(li)因素导致(zhi)的问题(ti)，接受专(zhuan)业(ye)的(de)心理咨(zi)询或(huo)性心理治(zhi)疗，将(jiang)是重要的辅助手段。

17c_39健康(kang)网始(shi)终秉(bing)持(chi)科(ke)学、健(jian)康、负责任的态(tai)度，希(xi)望通(tong)过以(yi)上(shang)多维度(du)的分析和建议，帮助(zhu)广(guang)大男性朋友(you)们正视“敏感度”问题(ti)，摆脱困扰，重拾(shi)自(zi)信，享受更(geng)加(jia)和谐(xie)美好(hao)的(de)亲(qin)密关(guan)系(xi)。请(qing)记住(zhu)，每(mei)一次的(de)探索与尝(chang)试，都(dou)是为(wei)了更(geng)好(hao)地(di)爱自(zi)己和(he)爱伴(ban)侣。

2025-11-01,fI11实验室管网入口,在岸人民币兑美元16:30收盘，较上一交易日上涨15点

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图片来源：每经记者 陈家静 摄

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