每经编辑｜阮继清    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,天天搞一搞

身体(ti)的“充(chong)电桩(zhuang)”——30秒解(jie)锁(suo)活力密(mi)码(ma)

在这个快(kuai)节(jie)奏的(de)时代(dai)，我们常常感叹(tan)时间(jian)不够(gou)用，每天(tian)像上了发条(tiao)的机(ji)器人(ren)，匆匆忙忙(mang)地应对(dui)着工(gong)作、生活和各种琐(suo)事。我们是否曾(ceng)停下(xia)脚步，问问(wen)自己(ji)，我(wo)们(men)的身(shen)体(ti)还(hai)好吗？它(ta)是(shi)否像一(yi)台需要定期维护和充电的(de)机器(qi)，悄悄(qiao)地发出“电量(liang)不足”的警报(bao)？汤姆(mu)叔(shu)叔今(jin)天(tian)就带(dai)来一系列(lie)30秒就能完成的(de)健(jian)康(kang)小技巧，它们就像身(shen)体的“充电(dian)桩”，能迅速为你补充(chong)能量(liang)，解锁(suo)活力密(mi)码(ma)，让(rang)你(ni)在繁(fan)忙(mang)中(zhong)也能保持(chi)最(zui)佳(jia)状态。

一、晨(chen)起一(yi)杯温(wen)水的“唤醒(xing)”魔力(li)（30秒）

清晨，当闹钟(zhong)无情(qing)地(di)将(jiang)你(ni)从(cong)睡梦(meng)中拉(la)回现(xian)实，你(ni)的(de)身体可能还(hai)沉浸在休(xiu)息的状(zhuang)态(tai)。此时，胃肠(chang)道(dao)也处于“休眠”模式。一杯温水(shui)，看(kan)似简单(dan)，却有着神(shen)奇的(de)“唤(huan)醒”魔力。它能够(gou)迅(xun)速抵(di)达肠(chang)道，促(cu)进蠕(ru)动，帮(bang)助(zhu)身体(ti)排(pai)出前(qian)一(yi)夜(ye)积(ji)聚的代(dai)谢废物(wu)，就像给身体的“下(xia)水(shui)道(dao)”进(jin)行(xing)一次温和(he)的(de)清(qing)理。

温水还(hai)能(neng)有效补充身(shen)体在(zai)睡眠过程(cheng)中流失(shi)的水分(fen)，提升(sheng)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)，为(wei)新的(de)一(yi)天注(zhu)入生机。很多朋(peng)友习惯晨(chen)起后先喝咖啡或浓(nong)茶，这(zhe)其(qi)实是在(zai)给(gei)身体“加压”，对(dui)肠胃是(shi)一(yi)种刺(ci)激。而(er)一杯温水(shui)，就像一位温柔(rou)的母(mu)亲，轻(qing)轻(qing)地(di)唤醒你的身体(ti)，让它(ta)以(yi)最舒适(shi)、最自然的(de)方式开始新(xin)的一天(tian)。

记住(zhu)，只需30秒(miao)，烧好一壶水(shui)，接一(yi)杯，慢慢品(pin)饮，你(ni)的身体就会给(gei)你最真诚的回(hui)馈。

二(er)、深(shen)呼(hu)吸的(de)“能(neng)量补充(chong)站”（30秒(miao)）

我们(men)每天(tian)都在(zai)呼吸，但有多(duo)少次我(wo)们(men)是真正(zheng)地、有意识(shi)地在(zai)呼吸(xi)？很多时候(hou)，我们(men)的(de)呼吸浅(qian)而急促，仅仅能(neng)满足基(ji)本的氧(yang)气供(gong)应，却无法(fa)让(rang)身体获(huo)得充(chong)足的能量(liang)。深(shen)呼(hu)吸，就(jiu)是(shi)你(ni)随身(shen)携带(dai)的(de)“能量补充站”。找一个安(an)静(jing)的角(jiao)落，或者(zhe)仅仅是(shi)在(zai)工作(zuo)的间隙，站起来，或(huo)者坐(zuo)直(zhi)身体(ti)，然后(hou)，用(yong)鼻子深(shen)深(shen)地(di)吸气(qi)，感受(shou)空气(qi)缓缓(huan)充(chong)满(man)你的(de)肺部(bu)，腹部(bu)也随(sui)之(zhi)微(wei)微(wei)隆(long)起(qi)。

屏住呼(hu)吸(xi)几秒钟，然后(hou)用嘴(zui)巴缓(huan)缓呼气，将肺部(bu)的浊气彻(che)底排出。这(zhe)个过(guo)程，不(bu)仅能增(zeng)加体内(nei)氧气的含(han)量，促进(jin)血(xue)液循环，还能帮(bang)助缓解紧张(zhang)情绪，让(rang)大脑(nao)获(huo)得(de)更多(duo)的氧(yang)气，从而提(ti)升思(si)维的(de)敏捷(jie)度和专注(zhu)力。30秒(miao)的深呼吸(xi)，就能(neng)让你(ni)的(de)大脑和身(shen)体瞬间“充电”，让(rang)你重新焕发(fa)精神。

下次感到疲惫(bei)或(huo)压力山(shan)大时，不妨(fang)试(shi)试(shi)这(zhe)个(ge)简(jian)单却(que)高(gao)效的(de)方法。

三、揉揉眼(yan)睛(jing)的“视力(li)守护神”（30秒）

长时间(jian)面(mian)对电脑、手(shou)机(ji)屏幕(mu)，或(huo)者在光线不(bu)足(zu)的环境(jing)下(xia)阅(yue)读，都会(hui)让我(wo)们的眼睛(jing)感到(dao)干涩、疲(pi)劳(lao)，甚至(zhi)影响视力(li)。你的眼(yan)睛(jing)，是(shi)你(ni)观察世界的窗(chuang)口，更是(shi)你(ni)获取(qu)信息、感知美好(hao)的(de)重要工(gong)具。而(er)30秒(miao)的(de)眼部按摩(mo)，就能(neng)成为(wei)它的(de)“视力守(shou)护神”。闭(bi)上眼睛，用(yong)你(ni)的指腹(fu)轻(qing)轻地在(zai)眼周(zhou)进(jin)行(xing)打圈(quan)按摩(mo)。

从内眼(yan)角(jiao)向(xiang)外眼角(jiao)，轻轻按压(ya)眉骨和眼(yan)眶骨，再到太阳(yang)穴。这(zhe)个(ge)简单的(de)动作(zuo)，能够促进(jin)眼周血液循环(huan)，缓解眼部肌肉(rou)的(de)紧张，还(hai)能帮(bang)助泪(lei)液分泌，滋(zi)润眼(yan)球(qiu)。如(ru)果你(ni)觉得眼部干涩(se)，可以(yi)在(zai)按(an)摩(mo)前用指(zhi)腹搓(cuo)热(re)，再(zai)轻轻按压(ya)。这个(ge)小小(xiao)的动作，不(bu)仅(jin)能(neng)舒缓(huan)眼部(bu)疲劳，长期坚持，还(hai)能帮助(zhu)延缓(huan)视力下降，让(rang)你(ni)拥有(you)一(yi)双(shuang)明亮(liang)的眼睛，继续清晰地“看(kan)”见(jian)这个(ge)精彩(cai)的(de)世界(jie)。

四、伸个(ge)懒腰(yao)的“全(quan)身激活(huo)操”（30秒）

“春困秋(qiu)乏夏打盹(dun)”，很多(duo)人(ren)都有过在工作(zuo)或学(xue)习(xi)中感(gan)到昏昏(hun)欲(yu)睡的时(shi)候。这时候(hou)，一(yi)个(ge)舒展(zhan)的(de)“懒(lan)腰(yao)”，就是最好(hao)的“全(quan)身激活操(cao)”。从脊(ji)椎开(kai)始(shi)，慢(man)慢向(xiang)上伸展，手(shou)臂向(xiang)天空举过(guo)头顶，感(gan)受全(quan)身(shen)肌肉(rou)的(de)拉(la)伸。可(ke)以稍(shao)微扭(niu)动(dong)一下(xia)腰(yao)部，让脊柱得到(dao)充(chong)分的舒(shu)展。这个(ge)简单的(de)动作(zuo)，能够(gou)有(you)效(xiao)地缓(huan)解(jie)长(zhang)时(shi)间(jian)坐姿(zi)或站姿带来的肌(ji)肉僵硬(ying)和(he)疲(pi)劳，促进(jin)全身血液循(xun)环，让(rang)身体的各(ge)个关(guan)节和(he)肌肉都得(de)到一次(ci)温(wen)和的“唤醒(xing)”。

通过深呼(hu)吸(xi)配合拉伸，更能将(jiang)新鲜的氧气输(shu)送到(dao)身体(ti)的每一(yi)个角落(luo)，让你(ni)瞬(shun)间(jian)摆脱(tuo)困倦(juan)，重(zhong)新(xin)充满(man)活力。30秒的懒(lan)腰(yao)，就能(neng)让你从“疲惫模式”切(qie)换到(dao)“活力模式(shi)”。

五、敲(qiao)敲(qiao)胆经的(de)“瘦(shou)身排毒(du)小助手(shou)”（30秒(miao)）

你是(shi)否(fou)听(ting)说(shuo)过(guo)敲胆(dan)经(jing)能瘦身排毒(du)？这并(bing)非传(chuan)说，而是有(you)科学(xue)依据的(de)。胆经(jing)是人体(ti)重要的排(pai)毒和(he)代谢通路之一(yi)。敲(qiao)打(da)胆经(jing)，能(neng)够(gou)促(cu)进胆汁(zhi)分泌(mi)，帮助身(shen)体(ti)更好(hao)地分(fen)解(jie)和代谢(xie)脂(zhi)肪(fang)，同(tong)时(shi)也能(neng)加速体内(nei)毒素(su)的排出。最(zui)重要的是(shi)，这个动(dong)作非(fei)常简单(dan)，只需要(yao)30秒。你可以(yi)坐在椅子上(shang)，将(jiang)腿弯曲，找到(dao)大腿外(wai)侧从(cong)上(shang)到下的那条直(zhi)线，这就(jiu)是胆经(jing)的走(zou)向。

用拳头(tou)或者手掌，从(cong)大(da)腿根部向(xiang)膝盖(gai)方向(xiang)，有节(jie)奏地敲打(da)，每条腿敲(qiao)打15秒即(ji)可。注意(yi)，力度要适(shi)中，以感觉到轻微的(de)酸胀(zhang)感为(wei)宜，不要用力过猛。这(zhe)个看似不起眼的小动作，坚(jian)持(chi)下来(lai)，你会惊(jing)喜(xi)地发现(xian)身体(ti)变(bian)得更(geng)轻盈(ying)，排便也更顺(shun)畅。

内在的“花园”——30秒播种(zhong)平(ping)和与喜(xi)悦(yue)

除(chu)了身体的外部(bu)“充电”，我(wo)们内在的“花(hua)园”——我(wo)们的情(qing)绪和心(xin)理状(zhuang)态(tai)，同样需要悉心的照料。在这(zhe)个充满(man)挑战和变化的世界(jie)里，保(bao)持内(nei)心(xin)的平(ping)和与(yu)喜悦，才能真正拥(yong)有(you)持久(jiu)的幸(xing)福感。汤姆(mu)叔叔(shu)今(jin)天(tian)要分享的(de)30秒健(jian)康小(xiao)技巧(qiao)，将帮助你(ni)在匆(cong)忙的(de)生活中，为自(zi)己(ji)的(de)心(xin)灵花(hua)园播下和(he)平与喜悦(yue)的种(zhong)子，让(rang)它们生(sheng)根(gen)发芽，绽(zhan)放(fang)出绚烂(lan)的(de)花(hua)朵(duo)。

一、喝(he)水时(shi)的(de)“感(gan)恩时(shi)刻”（30秒）

我(wo)们每天(tian)都(dou)需要喝水，这(zhe)是生命必(bi)需(xu)。但(dan)有多少(shao)次(ci)，我(wo)们(men)是在真正(zheng)地“感(gan)恩”这一口口水(shui)呢？下(xia)次当你拿(na)起水杯(bei)，在(zai)喝水的那30秒(miao)里(li)，不妨(fang)在心中默(mo)念几(ji)句(ju)感(gan)恩(en)的(de)话。感(gan)恩这(zhe)清(qing)澈的(de)水(shui)，滋养(yang)着(zhe)你(ni)的(de)生(sheng)命；感(gan)恩(en)身体能(neng)够吸收和利用(yong)这(zhe)宝(bao)贵的(de)水分(fen)；感恩生(sheng)命本身(shen)，是如(ru)此(ci)奇(qi)妙(miao)而(er)美好(hao)。

这个(ge)简单(dan)的感恩练(lian)习，能(neng)够瞬间将(jiang)你(ni)的(de)注意力从烦恼(nao)和压力中转移(yi)开，让你体会(hui)到(dao)当下(xia)拥(yong)有(you)的美(mei)好。感(gan)恩的(de)力量(liang)是巨大的，它可(ke)以将(jiang)平淡(dan)无奇(qi)的时刻变得充(chong)满(man)意(yi)义，让你的(de)心(xin)情变得更加(jia)平和与(yu)愉(yu)悦(yue)。

二、笑容(rong)的“情(qing)绪(xu)调(diao)节器”（30秒(miao)）

你(ni)有没(mei)有(you)注意(yi)到，当你(ni)微(wei)笑的(de)时候，即(ji)使心(xin)里并不开(kai)心(xin)，脸上肌(ji)肉的牵动也(ye)会在一定程(cheng)度上影(ying)响(xiang)你(ni)的(de)情(qing)绪？“假笑(xiao)”也能欺骗大脑，让(rang)你(ni)感觉好一(yi)些。所以，即使在(zai)不开(kai)心的时候(hou)，也请尝试对(dui)着(zhe)镜子里(li)的自己(ji)，或者想象一个让你开(kai)心(xin)的画面，露(lu)出一(yi)个真诚(cheng)的(de)微笑(xiao)。30秒的(de)微笑，能够释放(fang)内啡(fei)肽，这(zhe)种天然的“快乐(le)荷尔蒙”，能够有效地(di)对抗压力(li)和负(fu)面情绪。

它(ta)就(jiu)像(xiang)一(yi)个免费(fei)的“情绪调节(jie)器”，随时(shi)随地(di)可用(yong)。而且(qie)，你的微笑还(hai)会(hui)感染身边的人，让周(zhou)围的环境(jing)也变得更加温(wen)暖(nuan)和(he)积极。

三(san)、积(ji)极自我对(dui)话的(de)“内(nei)心啦(la)啦队”（30秒(miao)）

我们每天(tian)都在(zai)和自己说话，但你的(de)“内心(xin)对话”是积极(ji)的还是(shi)消(xiao)极的(de)？消(xiao)极的自我批评(ping)会像一只无形(xing)的手(shou)，将(jiang)你牢(lao)牢地拖(tuo)入(ru)自卑的泥(ni)沼(zhao)。而积(ji)极的(de)自(zi)我(wo)对(dui)话，则能(neng)成(cheng)为你最(zui)强大(da)的“内(nei)心啦啦(la)队”，为你(ni)加油打(da)气。找一(yi)个你感到压力或挫(cuo)败(bai)的(de)时刻(ke)，闭上眼(yan)睛(jing)，用30秒(miao)的时(shi)间，对自己(ji)说一些积(ji)极、鼓(gu)励的话(hua)。

例(li)如：“我(wo)可以做到(dao)”、“我比(bi)我想(xiang)象(xiang)的(de)更强(qiang)大”、“这次的困(kun)难只是(shi)暂时的”。这(zhe)些积极(ji)的(de)肯定(ding)，能够重塑(su)你的信(xin)念，增(zeng)强(qiang)你的(de)自信(xin)心，让(rang)你(ni)更有(you)勇(yong)气去面对(dui)挑战(zhan)。

四、暂停(ting)的(de)“情绪(xu)缓(huan)冲垫”（30秒(miao)）

当负(fu)面(mian)情绪像(xiang)潮(chao)水般(ban)涌来时，我们(men)常(chang)常会(hui)冲(chong)动地(di)做出一(yi)些(xie)后(hou)悔的决(jue)定(ding)。而(er)30秒的(de)“暂(zan)停(ting)”，就能(neng)成为(wei)你(ni)最有效(xiao)的(de)“情(qing)绪缓(huan)冲垫(dian)”。当你(ni)感到(dao)愤(fen)怒(nu)、沮丧或焦(jiao)虑时，停下(xia)来(lai)，深呼吸(xi)三(san)次(ci)，然(ran)后问自(zi)己：“我现在(zai)真正(zheng)的情绪是什么(me)？”仅仅是识(shi)别和(he)命名你的(de)情绪(xu)，就能(neng)让你与情绪之间产(chan)生(sheng)一(yi)定的距(ju)离(li)，避免(mian)被情绪完(wan)全(quan)吞(tun)噬。

然(ran)后(hou)，你(ni)可以(yi)选择(ze)如(ru)何回(hui)应，而(er)不(bu)是被动地(di)被情(qing)绪驱使(shi)。这(zhe)个简(jian)单的(de)“暂停(ting)”练习，能够让你(ni)在情绪爆发前(qian)，及(ji)时踩住刹车(che)，做出更(geng)理智、更平和的(de)应对。

五、倾听音乐的“心(xin)灵SPA”（30秒(miao)）

音(yin)乐，是(shi)人类共通的(de)语言(yan)，也是(shi)疗愈(yu)心灵(ling)的良(liang)药(yao)。你(ni)有(you)没(mei)有发(fa)现，当播放一首(shou)你喜(xi)欢的歌曲时，你(ni)的心(xin)情会立(li)刻变得(de)不一样？30秒的时间，也(ye)许(xu)你(ni)无法(fa)听完(wan)一整首歌(ge)，但你(ni)可以选择(ze)一首能让(rang)你放松或(huo)振(zhen)奋(fen)的(de)音(yin)乐，戴上(shang)耳(er)机(ji)，让旋律(lv)包(bao)裹住你(ni)。闭上眼(yan)睛，感受(shou)音乐带(dai)来的共鸣(ming)，让它(ta)带走(zou)你(ni)内(nei)心(xin)的烦恼和(he)疲惫。

这30秒的(de)音乐“心(xin)灵(ling)SPA”，能(neng)够有(you)效地缓解(jie)压(ya)力，愉悦(yue)心(xin)情，让你(ni)在喧嚣(xiao)的(de)世界(jie)中(zhong)，找到(dao)片刻的(de)宁(ning)静(jing)与(yu)美好(hao)。

结(jie)语：健(jian)康，从30秒开(kai)始

汤(tang)姆(mu)叔叔温馨提醒(xing)：健康，并(bing)非遥(yao)不可(ke)及的(de)目标(biao)，也无需耗(hao)费大量(liang)的时间(jian)和精力(li)。它(ta)就(jiu)藏(cang)在我们日(ri)常(chang)生活(huo)的(de)每一(yi)个细(xi)微之(zhi)处，等(deng)待着(zhe)我们(men)去(qu)发掘和(he)践行。这(zhe)一(yi)个(ge)个30秒(miao)的(de)小技巧，就(jiu)像撒在生活(huo)中的(de)“健(jian)康(kang)种子(zi)”，只(zhi)要你愿(yuan)意(yi)去播种，并坚持每日(ri)去浇(jiao)灌(guan)，它们终将长(zhang)成参(can)天大树，为你撑起一片健康、舒心、充(chong)满活力(li)的天空(kong)。

从今天起，就让(rang)我们从(cong)这30秒开始，拥抱更(geng)健康(kang)、更美好的(de)生活吧！

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图片来源：每经记者 陈德斌 摄

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