每经编辑｜陈梦颖    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,SODファン24人大感恩祭

提起“欧(ou)美(mei)健身(shen)”，很多(duo)人(ren)脑海中(zhong)会立刻(ke)浮现(xian)出(chu)健身(shen)房里挥汗(han)如(ru)雨的肌(ji)肉猛(meng)男，或是马(ma)甲线(xian)清晰(xi)的(de)健(jian)康女(nv)神。在健身(shen)潮流(liu)的浩(hao)瀚星海中(zhong)，有一颗璀璨的(de)明星(xing)，她用热(re)情、活(huo)力(li)和独具一格(ge)的(de)风格，定义(yi)了一(yi)个时代(dai)的(de)健身(shen)美学(xue)——她就是JaneFonda。

如今，在(zai)Bilibili这个充满活(huo)力(li)的视(shi)频平(ping)台，JaneFonda的(de)经典(dian)健身(shen)操(cao)再(zai)次焕发(fa)生(sheng)机，掀起了(le)一股(gu)复(fu)古(gu)健身的热潮。这(zhe)不(bu)仅(jin)仅是(shi)一场(chang)对过(guo)去的(de)致敬(jing)，更(geng)是(shi)一(yi)次与自(zi)我对(dui)话、重(zhong)拾(shi)青(qing)春(chun)活(huo)力的奇妙(miao)旅程(cheng)。

想象(xiang)一(yi)下(xia)，在轻松愉(yu)快的(de)音(yin)乐(le)中，跟(gen)随JaneFonda那标志(zhi)性的笑(xiao)容(rong)和充(chong)满力量(liang)的(de)指导(dao)，你的(de)身体(ti)开始(shi)舒(shu)展、跳跃、摇摆(bai)。那(na)不是枯燥乏(fa)味的(de)机(ji)械(xie)动作(zuo)，而是充(chong)满(man)了(le)生命力(li)的舞蹈，每(mei)一次呼吸(xi)，每一(yi)次(ci)律动，都(dou)在唤(huan)醒沉(chen)睡(shui)的(de)细胞(bao)，点燃内在的热(re)情(qing)。JaneFonda的(de)健(jian)身(shen)操，之(zhi)所以能跨越时空，成为(wei)永(yong)恒的(de)经典(dian)，并非偶(ou)然(ran)。

它巧妙(miao)地融合了多(duo)种(zhong)运(yun)动(dong)元(yuan)素(su)，有(you)氧、塑(su)形、拉(la)伸(shen)，应有(you)尽(jin)有，而(er)且最重(zhong)要(yao)的是，它将“快乐”融入(ru)了运(yun)动(dong)的(de)每一(yi)个环(huan)节。

在(zai)那个(ge)信(xin)息(xi)相对闭塞(sai)的年(nian)代(dai)，JaneFonda的(de)健(jian)身(shen)视频如(ru)同(tong)黑(hei)白(bai)电(dian)视机(ji)里(li)的(de)彩(cai)色画(hua)卷(juan)，带(dai)来了(le)前所(suo)未有的视(shi)觉冲(chong)击和运(yun)动(dong)理念。她(ta)的(de)服(fu)装(zhuang)，她那充满自信(xin)的眼(yan)神，她那充(chong)满感染(ran)力(li)的语言，无不(bu)展现(xian)着(zhe)那(na)个时代特有的健康、自由与(yu)力(li)量。她鼓励人们(men)走(zou)出家(jia)门，或(huo)者在(zai)家中(zhong)，通过(guo)简(jian)单(dan)的动(dong)作，就(jiu)能达到锻(duan)炼身(shen)体、改(gai)善体态、提升(sheng)精神面貌(mao)的效果。

这(zhe)种(zhong)“人(ren)人(ren)皆可(ke)健身(shen)”的理(li)念，在(zai)当时(shi)无疑(yi)是具有(you)颠(dian)覆性(xing)的(de)。

而(er)现在，当我(wo)们在Bilibili上搜(sou)索(suo)“欧(ou)美健(jian)身-janefonda健身操(cao)”，映入眼(yan)帘的，是那些经过高清(qing)修复的经(jing)典画面，是那些在(zai)屏(ping)幕前(qian)跟着(zhe)跳舞的年(nian)轻(qing)一代(dai)，他们用现代的视(shi)角(jiao)，重新(xin)解读着(zhe)这份跨(kua)越(yue)时代(dai)的健身宝(bao)藏。这(zhe)种跨越，不仅仅是技(ji)术(shu)上的进(jin)步，更是(shi)文(wen)化上(shang)的传承与创(chuang)新。

90后的(de)阿姨们，00后(hou)的同(tong)学们，都在(zai)通(tong)过(guo)JaneFonda的节奏，感受(shou)着那(na)份来(lai)自(zi)过去的能(neng)量(liang)，也(ye)在这份能(neng)量中，找到了(le)属(shu)于自(zi)己(ji)的健身乐趣(qu)。

为什么JaneFonda的(de)健身(shen)操能(neng)再次抓住(zhu)年轻(qing)人的(de)心？我(wo)想(xiang)，原(yuan)因有很多(duo)。它摆(bai)脱(tuo)了当下(xia)一(yi)些(xie)健身视频(pin)中(zhong)过(guo)分(fen)强(qiang)调“速(su)成”和(he)“完(wan)美身材(cai)”的焦虑。JaneFonda的健(jian)身操，更(geng)注重(zhong)过程(cheng)的(de)享受，注重身(shen)体的感(gan)受，注重(zhong)每一次努力带(dai)来的(de)积(ji)极变化(hua)。她不(bu)会告诉你(ni)“七天练出马(ma)甲(jia)线”，而是(shi)告(gao)诉你(ni)“享受运(yun)动，感(gan)受(shou)你的身体”。

这(zhe)种温和(he)而坚定的鼓(gu)励(li)，反而更能(neng)让人(ren)放(fang)松下来(lai)，全身(shen)心地(di)投入。

复古风潮的盛行，也(ye)为JaneFonda的健身(shen)操(cao)带来了新的(de)生(sheng)命力(li)。80年(nian)代的(de)审(shen)美，那种(zhong)大胆(dan)的色彩(cai)搭(da)配(pei)，夸(kua)张的发型(xing)，以及(ji)充满活力(li)的舞(wu)蹈风(feng)格，在今天(tian)看来，反而(er)成了(le)一(yi)种(zhong)独特(te)的时(shi)尚符号。跟(gen)随(sui)JaneFonda一(yi)起跳操，不(bu)仅仅(jin)是在锻炼身体(ti)，更(geng)像(xiang)是(shi)在(zai)进行(xing)一场穿(chuan)越时空(kong)的时(shi)尚派对，在(zai)动感的音(yin)乐(le)中，释放(fang)内(nei)心的(de)叛(pan)逆(ni)与自由(you)。

B站上的UP主(zhu)们(men)，也常常(chang)会模(mo)仿JaneFonda的(de)造型(xing)，为健(jian)身操增(zeng)添(tian)更多趣(qu)味(wei)性，让(rang)这场复古(gu)健身(shen)体验更加立体和生(sheng)动(dong)。

当然，最(zui)核(he)心的吸(xi)引力(li)，还是(shi)在于(yu)健(jian)身(shen)操本身卓越的(de)效果(guo)。JaneFonda的(de)健身操(cao)，在设(she)计(ji)上非常注重全身的协(xie)调发展(zhan)。它(ta)包(bao)含大量(liang)的(de)全身性(xing)动作(zuo)，能够有效(xiao)地锻炼到(dao)核心肌群(qun)，提(ti)高(gao)身体(ti)的柔韧性和协调(diao)性，同时(shi)也能(neng)有效燃烧脂肪(fang)，塑造紧(jin)致的肌(ji)肉线条。无(wu)论(lun)是(shi)想要(yao)瘦(shou)身塑形，还是(shi)提(ti)升(sheng)体能(neng)，亦或(huo)是缓(huan)解工作(zuo)带(dai)来的(de)身体僵(jiang)硬(ying)，JaneFonda的(de)健(jian)身(shen)操(cao)都能提供一套(tao)行之有效(xiao)的解决方案。

而且，这(zhe)些(xie)动(dong)作(zuo)相(xiang)对容(rong)易模(mo)仿，对场地(di)和器械的(de)要求(qiu)也很低，非(fei)常适(shi)合居家健身。

在Bilibili上(shang)，你可以(yi)看到(dao)各种版本(ben)的JaneFonda健(jian)身(shen)操(cao)。有最(zui)原(yuan)始的经典版(ban)本，也(ye)有UP主们自己改(gai)编的更加(jia)符合现(xian)代(dai)审美的版(ban)本。无(wu)论哪(na)种(zhong)，都(dou)承载着那(na)份属(shu)于(yu)JaneFonda的(de)独(du)特魅力(li)。它提(ti)醒(xing)着(zhe)我(wo)们，健身不应(ying)该是(shi)一件(jian)痛(tong)苦的事(shi)情(qing)，而应该是一(yi)件(jian)充满乐趣，能(neng)够让(rang)我们更爱自己(ji)的(de)事情。

当(dang)你跟随JaneFonda的(de)节奏，你会(hui)发现(xian)，身体(ti)在(zai)不(bu)知(zhi)不(bu)觉中(zhong)变得更(geng)加轻盈(ying)，心情(qing)也随(sui)之变(bian)得更(geng)加愉悦。这(zhe)是一(yi)种由(you)内而(er)外的(de)改(gai)变，一种(zhong)由运(yun)动带(dai)来的(de)，最(zui)纯粹的快乐(le)。

随(sui)着(zhe)时代(dai)的变迁，健(jian)身(shen)的方式(shi)和理念(nian)也在不(bu)断更(geng)新迭代。某(mou)些经典的(de)魅力(li)，却能够(gou)穿越时间(jian)的(de)洪(hong)流(liu)，历久(jiu)弥(mi)新。JaneFonda的(de)健身(shen)操(cao)，正是这样一(yi)份宝贵的(de)遗产。在(zai)Bilibili平台上(shang)，当(dang)80年代(dai)的复古旋律与(yu)现代的数字屏(ping)幕碰(peng)撞(zhuang)，当那些(xie)充(chong)满(man)活力的身(shen)影(ying)再(zai)次出现在我们眼(yan)前(qian)，我(wo)们仿佛(fu)置(zhi)身于一(yi)个奇(qi)妙(miao)的时(shi)光(guang)隧道(dao)，与过去(qu)的(de)自己，与那个充满无(wu)限可(ke)能的(de)自(zi)己，进行(xing)了一场别(bie)开生面的(de)对话(hua)。

这种精神(shen)力量(liang)，远(yuan)比任何华丽的技巧，任(ren)何“速(su)成”的(de)承(cheng)诺，都更能打动人(ren)心(xin)。

在(zai)B站上，那些(xie)跟随(sui)JaneFonda健(jian)身操打卡的(de)UP主(zhu)和用(yong)户(hu)，他们用自(zi)己的(de)实(shi)际(ji)行(xing)动(dong)，为这(zhe)份经典(dian)注入了新的(de)生命(ming)。他们(men)或(huo)许不是专(zhuan)业的(de)健身教练，但(dan)他们用自己的(de)热(re)情和坚持，感(gan)染着屏幕前的(de)每(mei)一个(ge)观众。他(ta)们(men)分(fen)享(xiang)着(zhe)自己的(de)运动心得(de)，展(zhan)示(shi)着(zhe)身(shen)体(ti)的(de)变(bian)化，更(geng)重要的是，他们传(chuan)递着一种(zhong)积(ji)极向(xiang)上、热(re)爱生(sheng)活的态度(du)。

这(zhe)种(zhong)真实(shi)的分(fen)享，这(zhe)种纯粹(cui)的(de)快乐(le)，恰恰是当(dang)下社(she)交(jiao)媒体中最宝(bao)贵的内(nei)容(rong)。

JaneFonda的健(jian)身(shen)操之所(suo)以(yi)能(neng)够(gou)成为(wei)经(jing)典，在于它(ta)对(dui)人体运动学的深(shen)刻理(li)解(jie)。她(ta)的动作设计，并(bing)非是(shi)单纯的(de)为了美(mei)观，而(er)是基于人(ren)体工程(cheng)学(xue)原理，能够(gou)有效地(di)刺(ci)激肌肉，促进血(xue)液循环，提高身(shen)体的代(dai)谢(xie)水平。例如(ru)，她(ta)的一些(xie)经典(dian)动作(zuo)，如“摆(bai)臂”、“踢腿(tui)”、“压腿”等(deng)，都是非常(chang)基础(chu)且(qie)有(you)效的全身(shen)性(xing)运(yun)动。

通(tong)过重(zhong)复性的(de)练习(xi)，能(neng)够有效地改善(shan)身体的(de)柔韧性，增强(qiang)肌(ji)肉(rou)力(li)量，塑造匀称的体态。

尤其(qi)值(zhi)得一(yi)提(ti)的(de)是(shi)，JaneFonda的健身(shen)操非(fei)常(chang)注重(zhong)核(he)心肌群的(de)训练。核心(xin)肌群是人体(ti)运动(dong)的“稳定(ding)器”，强大的(de)核心(xin)力量能够(gou)帮(bang)助(zhu)我们(men)更好(hao)地完(wan)成各项(xiang)运动，同(tong)时也能有(you)效地(di)预防运(yun)动(dong)损(sun)伤(shang)，改(gai)善(shan)体态(tai)。她(ta)的(de)很(hen)多动作(zuo)，都巧妙地(di)包含了对(dui)核心肌群的(de)锻(duan)炼，例如一(yi)些需(xu)要保持身体平(ping)衡的动作(zuo)，或是(shi)需要腹部发力的动作。

更重要(yao)的(de)是(shi)，JaneFonda的(de)健(jian)身操(cao)，是一种“全身心(xin)”的运(yun)动。她(ta)不仅(jin)关注身(shen)体(ti)的锻(duan)炼，更关注精神(shen)的愉(yu)悦(yue)。她鼓励(li)你(ni)在运动(dong)中(zhong)释(shi)放压力，享(xiang)受音(yin)乐，感(gan)受身(shen)体的(de)律(lv)动。这种心理(li)上的(de)放松(song)和愉(yu)悦(yue)，能够极(ji)大地(di)提升(sheng)运动的积(ji)极性，让(rang)你(ni)更容易坚持(chi)下去。当你(ni)感到快乐，你(ni)的身(shen)体也会(hui)更加(jia)积(ji)极地响应(ying)，健身(shen)的效(xiao)果自(zi)然也会事(shi)半功倍。

在(zai)Bilibili上，你(ni)可以(yi)找到(dao)各种(zhong)不同(tong)时期的JaneFonda健身操(cao)视频。从她(ta)最早的黑白视频，到后(hou)来色彩更加(jia)鲜艳(yan)的(de)VHS录像带(dai)版本，再(zai)到(dao)如今高清修(xiu)复(fu)的数(shu)字版(ban)本(ben)。每一个(ge)版(ban)本(ben)，都代表着(zhe)一个时代的印(yin)记，也承载着一(yi)份独特(te)的怀旧(jiu)情怀(huai)。当(dang)你选择(ze)跟随某个(ge)版(ban)本的(de)JaneFonda健身(shen)操，你(ni)不(bu)仅仅(jin)是在锻炼(lian)身(shen)体，更是(shi)在(zai)与一段历史(shi)对话，在(zai)感(gan)受(shou)一种文(wen)化的传(chuan)承。

对于许(xu)多(duo)第一次接(jie)触JaneFonda健身操(cao)的观(guan)众(zhong)来(lai)说，可能(neng)会(hui)觉得(de)这(zhe)些(xie)动作(zuo)有些(xie)“过时”。当你(ni)真正投入(ru)进(jin)去(qu)，你会发(fa)现，那些(xie)看似简单的动(dong)作(zuo)，蕴含(han)着惊人(ren)的能量(liang)。它(ta)们或许没(mei)有(you)当下一些网红健身操那(na)样花哨(shao)，但却更加扎实，更加有效(xiao)。而(er)且，JaneFonda的(de)教(jiao)学方(fang)式，非(fei)常清(qing)晰易懂，她的鼓(gu)励和引(yin)导(dao)，能够(gou)让你(ni)在(zai)运动中(zhong)充满信心(xin)，不会(hui)因为动作的生(sheng)疏而(er)产生(sheng)挫败感。

如(ru)今(jin)，在Bilibili的弹(dan)幕中(zhong)，你可(ke)以看(kan)到无(wu)数年轻人用“绝绝(jue)子”、“yyds”这(zhe)样(yang)的流行语，表达(da)对JaneFonda健身(shen)操的(de)喜爱。这是(shi)一种跨(kua)越代沟(gou)的(de)共鸣(ming)，是一种对(dui)经典(dian)文化(hua)的致敬(jing)。当(dang)80年代(dai)的健身热(re)潮，在21世(shi)纪的数(shu)字平(ping)台再(zai)次(ci)掀(xian)起(qi)波(bo)澜，它不仅(jin)仅是一种怀旧(jiu)，更是一(yi)种对健(jian)康生(sheng)活(huo)方式(shi)的(de)追求(qiu)，一种对积(ji)极(ji)人(ren)生(sheng)态度的(de)认同。

所以(yi)，如(ru)果(guo)你也(ye)想重拾青(qing)春活力(li)，如果你(ni)也(ye)想在运动中(zhong)找到(dao)快(kuai)乐(le)，如果(guo)你也(ye)想拥抱一(yi)个更(geng)加(jia)健(jian)康(kang)、自(zi)信的(de)自(zi)己(ji)，不妨(fang)打开(kai)Bilibili，搜索“欧美(mei)健身(shen)-janefonda健身(shen)操”，跟(gen)随(sui)JaneFonda的节奏(zou)，一起摇摆起(qi)来(lai)吧！你(ni)可(ke)能会(hui)发现，那(na)个闪(shan)闪发光的(de)自己，比你(ni)想象(xiang)中，更加(jia)靠近。

让(rang)我们一起，在这(zhe)复古(gu)的旋(xuan)律中(zhong)，舞出属于自己的精(jing)彩(cai)！

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图片来源：每经记者 阿沙·巴特菲尔德 摄

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