每经编辑｜钟啸    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,英语老师穿旗袍方便

“一边做饭一边(bian)躁狂(kuang)暴(bao)躁35分钟(zhong)就好(hao)了正常(chang)吗(ma)？”这个问题(ti)，或许很多(duo)人在内心(xin)深(shen)处都(dou)曾(ceng)闪过(guo)一(yi)丝疑惑(huo)。想(xiang)象(xiang)一(yi)下那(na)个场景(jing)：锅碗(wan)瓢盆在手(shou)中碰(peng)撞(zhuang)出不和(he)谐的声响，食材(cai)被随意地切剁，甚(shen)至(zhi)可能伴随着低(di)吼(hou)或急促(cu)的呼吸。35分钟，说(shuo)长不长，说短不(bu)短(duan)，却足以让一个人在厨房(fang)这(zhe)个本该充(chong)满烟(yan)火(huo)气(qi)和温馨的(de)地方，经历(li)一(yi)场(chang)短暂却剧烈(lie)的情(qing)绪“风(feng)暴”。

这究竟是(shi)一(yi)种普遍(bian)的心理(li)现象，还(hai)是一(yi)种需(xu)要(yao)警惕的信(xin)号(hao)？

让(rang)我(wo)们尝(chang)试理解这(zhe)种“躁狂暴(bao)躁”的(de)来源(yuan)。它并非凭(ping)空出现，往(wang)往(wang)是长(zhang)期积累(lei)的压(ya)力、未被有(you)效疏(shu)导(dao)的情绪，以(yi)及(ji)瞬(shun)间触(chu)发(fa)的导(dao)火索共(gong)同(tong)作用(yong)的结(jie)果。在(zai)快节(jie)奏(zou)的现(xian)代生活(huo)中，工(gong)作(zuo)、家庭、人(ren)际关系等方方(fang)面面的(de)压(ya)力如(ru)同无(wu)形的枷锁(suo)，一点点(dian)地压迫(po)着我(wo)们的神经(jing)。而厨房，这个(ge)看(kan)似日(ri)常(chang)的(de)场所，却常常成(cheng)为我(wo)们卸下(xia)防备、暴(bao)露真实(shi)情(qing)绪的“避难所”抑或是(shi)“爆发(fa)点”。

有些人可(ke)能(neng)会在(zai)准备(bei)晚(wan)餐(can)的过(guo)程中(zhong)，将白(bai)天(tian)积(ji)攒的(de)委屈(qu)、不(bu)满(man)、焦虑(lv)一(yi)股脑儿(er)地倾(qing)泻出来。可能是(shi)因为一(yi)天的疲(pi)惫，可(ke)能是(shi)因(yin)为和伴(ban)侣(lv)的(de)争(zheng)执(zhi)，也(ye)可能是因(yin)为工作(zuo)上(shang)的(de)挫(cuo)折(zhe)。这些负面(mian)情绪(xu)就像(xiang)一颗颗定(ding)时(shi)炸(zha)弹，而烹(peng)饪的(de)过程，尤其(qi)是(shi)需要(yao)快速完成(cheng)的晚(wan)餐准备，就(jiu)成了引爆它们的导火索(suo)。

35分钟(zhong)，正是从情(qing)绪积(ji)压到(dao)瞬间爆发(fa)，再到(dao)逐渐平复(fu)的这段(duan)时间。它(ta)像一场(chang)短暂的(de)“情绪过(guo)山车(che)”，让你在短时(shi)间内(nei)体验到(dao)强烈(lie)的(de)情绪波动(dong)。

从心(xin)理(li)学的角度来(lai)看，这种短暂的(de)、局限在(zai)特(te)定情(qing)境下的(de)情(qing)绪爆(bao)发，有(you)时可(ke)以被(bei)视为一(yi)种(zhong)“情绪(xu)释放(fang)”的机制(zhi)。在(zai)无法在其他(ta)场(chang)合光明(ming)正(zheng)大地(di)表达(da)愤(fen)怒(nu)、焦虑(lv)或沮丧时，厨房(fang)这个私密(mi)的(de)空间，就成为了一(yi)个(ge)相(xiang)对(dui)安(an)全的(de)“出口”。食材的快速处理(li)、烹(peng)饪的急促节(jie)奏，甚至(zhi)是大声抱怨几(ji)句，都(dou)可(ke)能是一(yi)种(zhong)无意识(shi)的(de)代(dai)偿行(xing)为，帮(bang)助个(ge)体暂时缓(huan)解(jie)内(nei)心的(de)压(ya)力(li)。

这种“35分钟就(jiu)好(hao)了”的躁(zao)狂(kuang)暴躁(zao)，究竟(jing)是否“正(zheng)常(chang)”？“正常(chang)”与否(fou)，往往取(qu)决(jue)于其(qi)发(fa)生频率(lv)、强度(du)以及对个(ge)体功能的(de)影响(xiang)。如果(guo)这种(zhong)现象(xiang)偶尔(er)发生，并且在爆(bao)发(fa)后能够(gou)快速恢(hui)复(fu)平(ping)静，对日常生(sheng)活和人际关系没有(you)造成(cheng)显著的负(fu)面影响(xiang)，那么可(ke)以将(jiang)其(qi)理解为(wei)一种(zhong)暂时(shi)的情(qing)绪(xu)调(diao)节(jie)方式，尽(jin)管其表现形(xing)式可能不那(na)么“优(you)雅”。

我们不(bu)能忽(hu)视其(qi)背后(hou)可能(neng)隐藏(cang)的(de)信号。如(ru)果这(zhe)种躁(zao)狂暴(bao)躁的发生(sheng)频率(lv)越来越(yue)高，强(qiang)度(du)越来越大(da)，甚至(zhi)开始影响到烹(peng)饪的(de)安全性（比如不(bu)小心烫伤(shang)、割伤），或(huo)者导致与家(jia)人(ren)之间的(de)冲突(tu)，那么(me)就(jiu)需(xu)要引(yin)起重视了(le)。这可能预示着(zhe)个体(ti)承受(shou)的压(ya)力已经(jing)超过了(le)其应对能(neng)力，或(huo)者存在更深(shen)层(ceng)次(ci)的(de)情(qing)绪困扰(rao)，例如焦虑(lv)症、抑(yi)郁症(zheng)的早(zao)期症(zheng)状，甚至(zhi)是边(bian)缘(yuan)性人格障碍的(de)某些(xie)表现。

值得注意(yi)的(de)是(shi)，不同(tong)的人(ren)应(ying)对(dui)压力(li)和(he)情绪的方(fang)式(shi)千差万别(bie)。有(you)些(xie)人擅长(zhang)将(jiang)负(fu)面(mian)情绪(xu)转(zhuan)化为行(xing)动力，比如(ru)通过(guo)剧烈运(yun)动来发(fa)泄；有些人(ren)则倾(qing)向于(yu)内化，将情(qing)绪压抑在(zai)心底(di)。而厨(chu)房里(li)的(de)“躁(zao)狂暴(bao)躁(zao)”，可能是(shi)一(yi)种(zhong)介于(yu)两者之间(jian)的、不(bu)那(na)么(me)典型(xing)的(de)应(ying)对方(fang)式。它(ta)既(ji)有(you)行动(dong)（烹饪），又(you)有情(qing)绪(xu)的宣泄(xie)，但其方式(shi)可能(neng)显(xian)得(de)有些“失控(kong)”。

在探讨(tao)“35分(fen)钟就好了”时(shi)，我们也要(yao)关注(zhu)“就好了”背后的(de)含义。是在这35分(fen)钟(zhong)里，情(qing)绪得到(dao)了充(chong)分的宣泄(xie)，压力得到(dao)了缓(huan)解，因此能够回(hui)归平静？还(hai)是说(shuo)，在35分(fen)钟的混(hun)乱(luan)之后(hou)，个体只是(shi)强行压(ya)抑了剩(sheng)余的(de)情绪(xu)，假(jia)装(zhuang)一切(qie)正常，而潜(qian)在的问(wen)题(ti)并未得到(dao)解决？这种(zhong)“就好了”，是真正(zheng)的“雨(yu)过天(tian)晴”，还(hai)是“风平(ping)浪(lang)静”下(xia)的暗流涌动？

因(yin)此，简(jian)单地(di)判断(duan)“正常”或(huo)“不(bu)正(zheng)常(chang)”是困难的(de)。更重要的(de)是理解这(zhe)种现(xian)象(xiang)背后的(de)个体(ti)差异、情境(jing)因(yin)素以及(ji)潜在(zai)的心(xin)理需求。如果一个人(ren)在(zai)厨(chu)房的35分钟里，能(neng)够通(tong)过这种(zhong)方式有(you)效地疏导(dao)负面情绪，并且(qie)在事后能(neng)够反(fan)思(si)和调(diao)整，那么(me)或许(xu)可以(yi)将其(qi)视(shi)为一种(zhong)特殊的“自(zi)我疗愈”方式。

但如果这种方式(shi)伴(ban)随着破坏(huai)性行(xing)为(wei)、无法控制(zhi)的(de)冲动，或(huo)者对(dui)心(xin)理健康造成长远(yuan)影响(xiang)，那么寻(xun)求专业(ye)的心(xin)理支持则(ze)显得尤为重要(yao)。

总而言之，厨房(fang)里(li)的(de)35分(fen)钟躁狂，是一面镜子，映照出我(wo)们内心(xin)深处的压(ya)力与(yu)情绪。它可能是一种偶(ou)然的爆发，也可(ke)能是一(yi)种长(zhang)期的信号。理解(jie)它，接(jie)纳它(ta)，并在(zai)此基础上(shang)进行审视(shi)和(he)调(diao)整(zheng)，是通往内(nei)心(xin)平(ping)静(jing)的(de)关键(jian)一(yi)步。

当(dang)厨(chu)房的烟(yan)火气夹(jia)杂着一丝不(bu)寻常(chang)的(de)“暴(bao)躁”气息，当35分钟的烹饪过程变(bian)成一场情绪的(de)“短跑冲刺”，我(wo)们不禁(jin)要问(wen)：这种现象(xiang)背后，藏(cang)着(zhe)怎样(yang)的心(xin)理密(mi)码？“35分钟就好了(le)”，这(zhe)句看似(shi)轻(qing)松(song)的结尾，是否真(zhen)的(de)意味(wei)着(zhe)问题(ti)的(de)解(jie)决？

让(rang)我们(men)深入(ru)剖析这种(zhong)“躁(zao)狂(kuang)暴躁(zao)”的表(biao)现(xian)形(xing)式。它(ta)可(ke)能(neng)体现在：对烹饪工具的用(yong)力敲(qiao)打(da)、对食材(cai)的粗(cu)暴(bao)处(chu)理、不(bu)自(zi)觉(jue)地(di)加快动(dong)作节(jie)奏、语气中(zhong)的不(bu)耐烦甚至带有(you)攻(gong)击性，以及(ji)身(shen)体上(shang)可(ke)能(neng)出(chu)现(xian)的紧(jin)张、颤抖或(huo)急促(cu)的呼吸。这(zhe)些行为模(mo)式，都(dou)在无(wu)声(sheng)地(di)诉(su)说(shuo)着内心的不(bu)安与急(ji)躁。

许多人(ren)会将这种(zhong)情绪的触发(fa)点与“完(wan)美主义(yi)”联系起(qi)来。在准(zhun)备一(yi)顿(dun)晚(wan)餐(can)时，他(ta)们可(ke)能对(dui)菜肴的色(se)香味俱(ju)全(quan)有着极高(gao)的要(yao)求，对(dui)烹饪的每(mei)一(yi)个步骤都力(li)求精准。当实际操作出现(xian)偏差(cha)，或者(zhe)时间紧(jin)迫(po)，无法(fa)达到(dao)预期(qi)的完(wan)美时，内(nei)心的挫败感(gan)和焦(jiao)虑感便会(hui)瞬间(jian)爆发(fa)。这种“好不容易(yi)”想要做顿(dun)好饭，却在过程(cheng)中遇(yu)到阻(zu)碍(ai)，便会引发强(qiang)烈的(de)负面(mian)情绪(xu)。

35分(fen)钟，恰好(hao)是(shi)这(zhe)个(ge)从(cong)期待(dai)到失(shi)落，再(zai)到情(qing)绪失控的过程(cheng)。

另(ling)一种(zhong)可(ke)能性(xing)，是“控(kong)制欲(yu)”在作(zuo)祟(sui)。在(zai)混乱的生活中(zhong)，厨房或许是(shi)少(shao)数能够被(bei)个体(ti)完全掌控(kong)的领域。一旦在(zai)这个(ge)领(ling)域内(nei)，事(shi)情的(de)发(fa)展(zhan)超出(chu)了预期(qi)的控制(zhi)，或者受到(dao)了外界干(gan)扰（比如家(jia)人(ren)的(de)打扰(rao)、临时(shi)需(xu)要改变(bian)计(ji)划(hua)），便会(hui)引发(fa)强烈(lie)的(de)反弹。这种“暴(bao)躁”，其实是对失(shi)控感的(de)一(yi)种抗(kang)议。

“35分(fen)钟就(jiu)好了(le)”是否意味着(zhe)一(yi)种有效的(de)“情绪释放”？从某种程(cheng)度上(shang)说，是(shi)的。短(duan)暂而(er)剧(ju)烈的情(qing)绪(xu)爆(bao)发(fa)，确实(shi)可(ke)以在短时间内(nei)“清空(kong)”一(yi)部分负(fu)面情(qing)绪，就像一次“情绪排毒”。通(tong)过将内心的压抑和不满(man)以一种(zhong)相对(dui)可见的(de)方(fang)式表达(da)出(chu)来，个体(ti)可能暂(zan)时(shi)获得(de)一(yi)种(zhong)解脱(tuo)感。

这种“解(jie)脱”，使(shi)得(de)他们在(zai)35分(fen)钟(zhong)后能(neng)够恢复(fu)相(xiang)对平静的(de)状态(tai)，继续正常(chang)的(de)生(sheng)活。

我(wo)们必(bi)须警(jing)惕(ti)这种(zhong)“释(shi)放”的(de)副作用(yong)。如(ru)果这(zhe)种(zhong)情绪宣(xuan)泄的方式是(shi)以伤害(hai)自己(ji)（如情(qing)绪上(shang)的自我(wo)攻击）或(huo)他人(ren)（如(ru)言语上(shang)的攻(gong)击、摔(shuai)东西）为代价(jia)，那么这(zhe)种“释放”就走(zou)向(xiang)了偏(pian)激。它并没(mei)有真正(zheng)解决(jue)问题(ti)，反而可(ke)能制(zhi)造新的问(wen)题(ti)，破(po)坏人(ren)际(ji)关系(xi)，甚(shen)至加剧内(nei)心(xin)的(de)愧疚和自责。

要区分“好(hao)了(le)”的性(xing)质。是(shi)真(zhen)的情绪得到了根本性的疏(shu)导(dao)和(he)调(diao)整(zheng)，还是仅仅是情(qing)绪(xu)能量的(de)暂时耗尽，为下一次(ci)的(de)爆(bao)发埋(mai)下了(le)伏笔？如果(guo)个体(ti)只是依(yi)靠这种(zhong)短暂(zan)的“情(qing)绪排毒”来应(ying)对(dui)持续(xu)的压(ya)力，而(er)没有(you)从(cong)根本上调整(zheng)自(zi)己的(de)认知模(mo)式、应(ying)对策(ce)略，或(huo)者寻(xun)求(qiu)更(geng)健康的减(jian)压(ya)方式，那(na)么(me)问题将(jiang)周而(er)复始(shi)，难(nan)以根治(zhi)。

值得(de)思考(kao)的是(shi)，为什(shen)么选(xuan)择在(zai)“做饭(fan)”这(zhe)个(ge)情境(jing)下爆(bao)发(fa)？厨房，承(cheng)载着“提供能(neng)量(liang)”、“滋养(yang)家人(ren)”的象(xiang)征意义。当(dang)这个本(ben)应(ying)充满温情(qing)和爱(ai)的过程，被(bei)愤(fen)怒(nu)和(he)暴(bao)躁所(suo)取代，这本身(shen)就构(gou)成(cheng)了一(yi)种内(nei)在的(de)冲突(tu)。或许(xu)，这种(zhong)爆(bao)发(fa)是对(dui)“应该(gai)”和“现(xian)实”之(zhi)间巨(ju)大(da)落(luo)差的(de)一(yi)种反(fan)应(ying)。个体(ti)可能(neng)感受(shou)到“我(wo)应(ying)该好好(hao)做饭(fan)，但我(wo)现在心情(qing)糟(zao)透了”，这(zhe)种冲(chong)突(tu)导(dao)致(zhi)了情绪(xu)的失调。

对(dui)于那些“35分钟就(jiu)好(hao)了(le)”的(de)人(ren)，他(ta)们往往(wang)表现出一(yi)种“抗(kang)压性”。他(ta)们(men)可能拥有较强(qiang)的心(xin)理韧性，能(neng)够(gou)在(zai)短暂的失控后(hou)迅速(su)恢(hui)复，并且(qie)不容易(yi)被负面(mian)情绪长(zhang)期困扰。但这种(zhong)“抗(kang)压性(xing)”也可(ke)能(neng)是一种“隐藏性(xing)”，将(jiang)真实(shi)的情绪困(kun)扰掩(yan)藏在“就好了”的(de)表象之下，不愿(yuan)或不敢向(xiang)外(wai)界求助。

因此，与(yu)其(qi)简单地(di)将(jiang)其归类为(wei)“正常”或“不(bu)正常”，不(bu)如将(jiang)其(qi)视为一(yi)种“信号(hao)”，一种(zhong)需要被关(guan)注和(he)理解(jie)的“个人情(qing)绪表达方(fang)式”。如果这种方(fang)式能够(gou)帮(bang)助个(ge)体在(zai)短(duan)时间内恢(hui)复平静，且不造成(cheng)实(shi)质性(xing)伤(shang)害，或(huo)许我们可(ke)以尝试去(qu)理解(jie)它，甚(shen)至(zhi)在一定(ding)程度(du)上接纳(na)它(ta)。但(dan)也(ye)需(xu)要引导(dao)个体去(qu)探索更(geng)健康(kang)、更可持(chi)续(xu)的(de)情绪管(guan)理(li)策(ce)略。

例如(ru)，可(ke)以(yi)尝(chang)试(shi)在(zai)做(zuo)饭(fan)前进(jin)行(xing)短(duan)暂的冥想(xiang)或深呼(hu)吸(xi)，缓(huan)解紧(jin)张情绪(xu)；可以(yi)与(yu)家(jia)人(ren)沟通(tong)，分(fen)享自己的感受(shou)，而不是将(jiang)情绪憋在心(xin)里(li)；可以调整烹饪的难度和(he)时(shi)间，避(bi)免(mian)不必(bi)要的压(ya)力；或者，在情绪特(te)别激(ji)动时，可以(yi)暂(zan)停(ting)烹(peng)饪，先处(chu)理情绪(xu)，再(zai)回到(dao)厨房。

最重要(yao)的(de)是(shi)，要认识到情绪(xu)的复杂(za)性，以(yi)及个体(ti)应(ying)对情(qing)绪的(de)多(duo)样性。35分(fen)钟的(de)厨房(fang)“狂飙”，或许(xu)是(shi)某(mou)些(xie)人(ren)心中的一(yi)场“小小的(de)战(zhan)役”，而(er)“就(jiu)好了”是他们为(wei)这场(chang)战(zhan)役画上(shang)的(de)一个(ge)短暂休(xiu)止符。理(li)解这(zhe)背(bei)后的原因(yin)，提(ti)供(gong)理(li)解和支持，远(yuan)比简(jian)单地(di)评判(pan)“正(zheng)常(chang)”与否(fou)来得(de)更有意(yi)义(yi)。

如果(guo)这种(zhong)现象让你(ni)感到困扰，或者(zhe)影响(xiang)了你的生(sheng)活质量，那(na)么(me)勇(yong)敢地(di)寻求专业(ye)心(xin)理咨询(xun)，将是迈向真(zhen)正“好了(le)”的(de)关(guan)键一步。

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图片来源：每经记者 阮国芳 摄

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