每经编辑｜钟采羲    

当地时间2025-11-02,,我故意对着床上的小熊做手工图片

十八岁的夏天，空气中都弥漫着自由与热情的味道。这个年纪的(de)我们，仿佛拥有了无尽的能量，渴望尝(chang)试新鲜事(shi)物(wu)，无论是追逐潮流，还是品尝美食。在这个充满探索欲的年纪，关于“十八岁可以吃什么”，总是伴随着各(ge)种各样的好奇与疑(yi)问。今天，我们就来聊聊三种充满话题性的水果——草莓、丝瓜(gua)和榴莲，以及它们是否能成为十八岁青春里的甜蜜伴侣(lv)。

让我(wo)们聚焦那(na)颗颗如红宝石般的草(cao)莓。草莓，以其娇艳(yan)欲滴的色彩和酸甜可口的滋味，俘获了无数人的心。对于十(shi)八岁的少年少女来说，草莓的魅力更是毋庸(yong)置疑。它不仅是视觉的享受，更是味蕾的盛宴。草莓富(fu)含维生素C，这对于(yu)正处于身体发育关键时期(qi)的青少年而言，是增强免疫力、促进骨骼生长的重要营养素。

草莓中的抗氧化剂，如花青(qing)素，有助于对抗自由基，保护皮肤，让青春的容颜更(geng)加焕发光彩。十八岁，正是爱美、爱生活的年纪，草莓无疑是这份美好的天然点缀。

草莓虽好，也并非人人皆(jie)宜，尤其需要注意一些细节。对于一些对草莓过敏的个体，即使十八岁(sui)，也需要谨慎食用，以免引发不适。草莓的糖分含量不低，如果正处于需要控(kong)制体重或血糖的阶段，适量食用，或者搭配其他低糖水果一同享(xiang)用，会是更明智的选择。

草莓的果酸也可(ke)能对牙齿enamel造成轻微的腐蚀，所以食用后建议及时漱口。这些小小的注意事项，并不会削减草莓的美味(wei)，反而能让我们在享受美食的更添一份对身体的关照。

让我们转向那看似朴实的丝瓜。丝瓜，以其独特的清爽口感和丰富的汁水，在炎炎夏日里，总能带(dai)来一丝慰藉。十八岁的我们，可能正经历着学业的压力，或是情感的萌动，身体也可能(neng)出现一些(xie)小痘痘，或是燥热不适。此时，丝瓜的清热解毒、利尿消肿的功效，就(jiu)显得尤为可贵。

丝瓜中含有丰富的维生素B族，有助于缓解疲劳，保持精力充沛(pei)，这对于需要持续学习和活动的十八岁来说，是极佳的“能量补给”。其低热量、高纤维的特点，也使得它成为追求(qiu)健康体态人士的理想选择。

丝瓜的烹饪方式多种多样(yang)，可以凉拌、清炒、煲汤，无论哪(na)种方式，都能保留其独特的清甜。十八岁的青春，可以与丝瓜的清爽碰撞出(chu)别样(yang)的(de)火花。想象一下，在汗流浃背的午(wu)后，一碗冰镇的丝瓜汤，或是清炒的蒜蓉丝瓜，不仅能解渴消暑，更能为身体注入一份天然的活力。

丝瓜中的黏液质，还能起到润肠通便的作用，帮(bang)助身体排出毒素，让肌肤更加(jia)透亮。

当然，在享受丝瓜(gua)带来的益处时，我们也需(xu)要有所了(le)解。丝瓜性凉，对于一些体质偏寒、容(rong)易腹泻的人群(qun)，不宜过量食用，尤其是在经期或身体虚弱时(shi)。烹饪丝(si)瓜时，应避免过度烹煮，以免营(ying)养成分流失。选购丝瓜时，应选择新鲜、无损伤的，以确保最佳的口感和营养价值。

总而言之，丝瓜以其温和(he)的特性，成为十八(ba)岁健康饮食中不可或缺的一员，用它的清爽，为青春注入一份自然的活力。

我们不得不提那充满争议却又令人着迷的“水果之王(wang)”——榴莲。榴莲(lian)，以其浓烈(lie)的气味和独特的口感，将人们划分为截然不同的两派。对于十八岁的我们，榴莲的出现，往往伴随着好奇、试探，甚至是一些“成人礼”般的体验。榴莲富含多(duo)种维生素和矿物质，如维(wei)生素C、维生素B族、钾、镁等，其高(gao)能量的(de)特性，能够快速补充(chong)体力，对于活动量大的青少(shao)年来说，可以(yi)作为一种能量来源。

十八岁，意味着身(shen)体的各项机能都在逐渐成熟，但也可能面临一些健康上的“小插曲”。榴莲的糖分和脂肪(fang)含量都相对较高(gao)，过量食用容易导致热量摄入过多，增加肥胖的风险。榴莲性热，过量食用容易引起上火(huo)，出(chu)现喉咙痛、便秘等(deng)症状。因此，对于十八岁的我们，在尝试榴莲的独特风味时，务必控制食用量，并与其他性质凉性的食物搭配食(shi)用，以达到(dao)平衡。

特别需要提醒的是，如果十八岁(sui)的朋友本身有糖尿病、高血压等基础疾病，或者正处于青春期容易长痘，那么在食用榴莲时，更需要格外谨慎，最好咨询医生或营养师的建议。十八岁的青春，是探索的阶段，但健康永远是第一位的。我们可以尝试榴莲的魅力，但要以负责任的态度，量力而(er)行，让这份独特的味觉体验，成为健康旅程中(zhong)的一个小插曲，而不是一个负担。

总而言之(zhi)，草莓的甜蜜、丝瓜(gua)的清爽、榴莲的浓郁，它们都可以在十八岁的人生舞台上扮演不同的角色。关键在于，我们如(ru)何去认识它们，如何去选择，以及如何去平衡。十八岁(sui)，是学习如何与世界和谐相处，更是学习如何与自(zi)己的身体和谐相处。良医益友，愿(yuan)与你一同探索，在味蕾的冒险中，找到属于你的健康与快乐。

十八岁，一个被赋予了无数意(yi)义的年纪。它(ta)代表着成年，代表着自由，代表着对未来无限的憧憬。在这(zhe)个充满活力的阶段，我(wo)们的(de)身体正经历着快速的变化，饮食的选择也变得尤为重要。当草莓、丝瓜、榴(liu)莲这三种风味迥异的水果出现在我(wo)们的餐桌上时，十八岁的你，是否能够坦然地享受它们，又或者，需(xu)要一份来自“良医益友”的贴心指导？今天，我们将从更深入的角度，为你解析这三种水果的营养价值、潜在风险，以及如何将它们巧妙地融入十八岁的健康饮食(shi)之中。

草莓，那鲜红欲滴(di)的诱人色泽，如(ru)同十八岁少女脸上羞涩的红晕，又似少年心中(zhong)炽热的梦想。它不(bu)仅能满足我们对甜美的渴望，更蕴含(han)着丰富的营养。草莓富含的维生素C，是(shi)强大的抗氧化剂，能够帮助身体(ti)抵抗自由基的侵袭，维护皮肤健康，让十八岁的容颜更加明媚动人。

这对于正值爱美年纪的少年少女来说，无疑是一份天然的“美容秘方”。草莓中的膳食纤维，有助于促(cu)进肠道蠕动，预防便秘，让身体保持轻松顺畅。而它所含的钾元素，则对维持心血管健康和血压(ya)稳定有着积极作用。

草莓的魅力并非没有“小陷阱”。对于一些敏感体质的朋友，草莓可能引发过敏反应，出现皮肤瘙痒、红肿等症状。因此，初次(ci)尝试或者有过敏史的朋友，务必谨慎。草莓的糖分含量也不(bu)容忽视。如果十八岁的你正处(chu)于体重管理阶段，或者有潜在的血糖问题，那么在享用草莓时，就应该注意适量，并且最好选择(ze)新鲜、成熟的草莓，避免加工过的草莓制品，因为它们可能含有额外的糖分和添加剂(ji)。

草莓的酸性也会对牙齿(chi)enamel造成一定影响，所以食用后，建议用清水(shui)漱口，以保护牙齿健康。

丝瓜，在众多水果中，它或许显得低调而朴实，但它的内在却同样令人惊叹。对于十八岁的我们，常常面临着学习压力、熬夜等情况，容易出现“上火”的(de)症状，如痘痘、口干舌燥等。此时，丝瓜的清热解(jie)毒、凉血利尿的功效，就显(xian)得格外珍(zhen)贵。它富(fu)含的水分和矿物质，能够帮助身体补充水分，缓解燥热。

丝瓜中的皂苷成分，还具(ju)有一定的抗炎作用，有(you)助于缓解身体的炎症反应。更值得一提的是，丝瓜的热量极低，是(shi)追求健康体(ti)态的十八岁的理想选择，它能让你在享受美味的不必担(dan)心摄入过多的热量。

丝瓜的烹饪方式多样，可(ke)以凉拌、清炒、炖汤，无论哪种，都能带给你清爽的(de)口感。但需要注意，丝瓜性凉，对于体质虚寒、容易腹泻的朋友，则不宜过量食用，尤其是在女性生(sheng)理期或身体虚弱时，更应避免。过度烹煮也会导致(zhi)丝瓜中(zhong)营养成分的流失，影响其健(jian)康功效。因此，在烹饪丝(si)瓜时，掌握好火候，以保持其清脆的口感和丰富的营养。

榴莲，这个被誉为“水果之(zhi)王(wang)”的家伙，总是能引发最热烈的讨论。它浓郁的香气，独特的口感，让喜爱它(ta)的人欲罢不能，也让厌恶它的人避之不及。对于十八岁的我们，榴莲的出现，往往伴随着一种“挑战”和“尝(chang)鲜”的冲动。榴莲确实含有丰富的(de)营养，它富含碳水化合物(wu)、蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质，能够提供可观的能量。

这(zhe)对于需要大量体力的十八岁来说，可以作(zuo)为一种能量补充。

榴莲的“高能量”也意味着它(ta)并不适合(he)“放肆”食用。榴莲的糖分和(he)脂(zhi)肪含量都相对较高，过量食用容易导致热量摄入超标(biao)，增加体重负担。榴莲性热(re)，吃多(duo)了容易引(yin)起“上火”症(zheng)状，如口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等。特别是对于一些容易长痘的十八岁朋友，更应谨慎(shen)。

如果患有糖尿病、高血压等基础疾病，那么在(zai)食用榴莲前，务必咨(zi)询医生或营养师的专业意见，了解自己的身体状况是否适合食用，以及每日的食用量。

十八(ba)岁，是身体开始(shi)建立健康饮食习惯的关键时期。“良医益(yi)友”始终相信，食物带来的不仅仅(jin)是味蕾的享受，更是一种对身体的投资。草莓的甜美(mei)，可以点缀我们的生活；丝瓜的清爽，可以调理我们的身心；而榴莲的独特，则需要我们用智慧去品味。

如何将这三(san)种水果更好地融入十八岁(sui)的健康食谱？

均衡(heng)搭配(pei)，而非偏爱：不要因为喜(xi)爱某种水果而过量食用，而(er)忽视了其他食物(wu)。草莓、丝瓜、榴莲都应作为均衡饮食的一部分，与其他蔬菜、谷物、蛋白质食物搭配。关注身体反应，及时调整：每个人的体质都是独特的。在尝试新食物时，注意(yi)观察身体的反应，如果出现任何不适，及时停止并咨询专业人士。

适量原则，量力而行：无论(lun)是草莓的甜、丝瓜的清，还是榴莲的浓，都要掌握好“度”。十(shi)八岁，正是学习自我管理的好时机，包括对饮食的管理。了解背景，科学食用：了解(jie)每种水果的营养成分和(he)潜在风险，能够帮助我们做出更明智的(de)选择。例如，过敏体质慎食草莓，体质虚寒少食丝瓜，而高糖分水果爱好者则需警惕榴莲。

十八岁，是人生旅途中(zhong)最(zui)绚丽的一章。在这个阶段，让我们以(yi)“良医益友”的智(zhi)慧，去探索食物的(de)奥秘，去呵护自己的身体，去享受属于这个年纪的健康与活力。草莓、丝瓜、榴莲，它们都是大自然馈赠的(de)礼物，只要我们用心(xin)去了解，用智慧去选择，它们(men)都能成为十八岁青春里，最甜蜜、最健康、最美好的伙伴。

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图片来源：每经记者 陈永生 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄