每经编辑｜陈孝涛    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,雏田吃大狙动画分集介绍

夜半惊魂，踢被(bei)子大作战(zhan)！

你是(shi)不是(shi)也曾(ceng)试过(guo)各种方法(fa)？比如(ru)：

使出(chu)“乾坤(kun)大挪(nuo)移”：睡前将自(zi)己(ji)裹得严严(yan)实(shi)实(shi)，仿佛(fu)粽子一般(ban)，结果半夜热醒，又不得不挣扎(zha)着“解绑”。采取“金(jin)钟罩铁布(bu)衫”：将(jiang)被子边缘塞进(jin)床垫里，试图将其固(gu)定(ding)，结果(guo)第二天发(fa)现(xian)床垫(dian)边缘已(yi)成(cheng)“重灾区(qu)”，被子也被压(ya)得变形(xing)走样。尝试“另(ling)辟蹊径”：干(gan)脆放(fang)弃被(bei)子，直(zhi)接(jie)盖(gai)上厚重的(de)毯子(zi)，结(jie)果发现(xian)毯(tan)子(zi)滑溜溜，一(yi)动就(jiu)掉，甚至比(bi)被子还容(rong)易(yi)“逃(tao)跑”。

这些方(fang)法，听(ting)起来(lai)是(shi)不(bu)是很(hen)熟悉？是(shi)不是也(ye)曾让你(ni)感到无(wu)奈(nai)又(you)好笑(xiao)？我们似乎(hu)陷(xian)入了一(yi)个怪圈：越想盖好被(bei)子(zi)，被子就(jiu)越想“逃离”；越担(dan)心着(zhe)凉，身(shen)体就(jiu)越是(shi)不安(an)分。

被(bei)子为何(he)如此“叛(pan)逆”？

其(qi)实，踢(ti)被(bei)子并(bing)非我们故意(yi)的“破坏(huai)行为”。背后可能(neng)隐(yin)藏着(zhe)多种生理(li)和环(huan)境因素(su)：

体(ti)温(wen)调(diao)节(jie)的(de)本能(neng)：睡眠(mian)过程(cheng)中，我(wo)们的(de)体温(wen)会有(you)一个(ge)自(zi)然的(de)波动(dong)。当(dang)体温过(guo)高时(shi)，身(shen)体会通过(guo)出汗(han)等方式(shi)来散热(re)，而踢(ti)被子可能(neng)就是(shi)一(yi)种(zhong)无意(yi)识的散热机(ji)制(zhi)。尤(you)其(qi)是在室(shi)内(nei)温度(du)较(jiao)高，或者(zhe)被(bei)子过(guo)于厚重(zhong)的(de)情(qing)况(kuang)下，这(zhe)种(zhong)现象(xiang)更为明显(xian)。睡眠(mian)姿势的(de)“锅(guo)”：我(wo)们(men)的睡眠姿(zi)势(shi)千(qian)奇(qi)百怪(guai)，有(you)人喜(xi)欢侧卧，有人(ren)喜欢蜷缩，有(you)人则喜(xi)欢仰卧(wo)。

不(bu)同(tong)的(de)睡姿，会(hui)影响被子(zi)与身(shen)体的接触面积(ji)和受力(li)点。在翻(fan)身或调整睡姿(zi)的过(guo)程中(zhong)，被子(zi)很(hen)容易被带偏(pian)，甚(shen)至(zhi)被(bei)踢出。情绪与压力的“干扰(rao)”：睡(shui)前的情绪(xu)波动(dong)，如焦(jiao)虑(lv)、兴(xing)奋，甚至(zhi)是(shi)白天(tian)积累(lei)的(de)压力，都(dou)可能导(dao)致(zhi)睡眠(mian)质量(liang)下降，出(chu)现(xian)多梦(meng)、易(yi)惊(jing)醒的情况(kuang)，从(cong)而增加(jia)踢被子的(de)几率(lv)。

环境因素(su)的“推(tui)波助澜”：卧室的温度、湿(shi)度(du)，以及(ji)床单被套(tao)的材质(zhi)，都(dou)会影响我(wo)们(men)的睡眠(mian)感受(shou)。过(guo)干(gan)或(huo)过湿的(de)空(kong)气，或者(zhe)粗糙(cao)不透(tou)气的(de)床品(pin)，都可能让我们(men)感到不(bu)适，从而(er)做(zuo)出“反抗(kang)”的举(ju)动。

看到这里，你(ni)是不是感觉(jue)自己好像找到(dao)了(le)“同(tong)类”？你(ni)不(bu)是一(yi)个人在(zai)战斗！踢(ti)被子，是我(wo)们许多人在睡眠(mian)中不得不面对的(de)“小敌(di)人”。但请(qing)不(bu)要(yao)灰(hui)心，今(jin)天，我(wo)将为你带来三(san)个超(chao)级实(shi)用的(de)技巧，让你(ni)告别(bie)这场“踢(ti)被子大(da)作(zuo)战(zhan)”，轻松实现(xian)整夜(ye)安睡，告别着凉感冒(mao)！

技(ji)巧(qiao)一(yi)：巧(qiao)妙选(xuan)择，被子的(de)“忠(zhong)诚度”upup！

我(wo)们(men)常(chang)常认(ren)为(wei)，冬(dong)天就(jiu)是(shi)要盖(gai)最厚(hou)的(de)被子(zi)，这样(yang)才(cai)能(neng)暖和(he)。但(dan)事(shi)实(shi)上(shang)，被子的厚(hou)度并(bing)非越厚越(yue)好(hao)，关(guan)键在于“适(shi)合”。选(xuan)择一(yi)款适(shi)合你体(ti)质和季(ji)节的(de)被子(zi)，是提(ti)升(sheng)其(qi)“忠(zhong)诚度”的(de)第(di)一步(bu)。

羽绒(rong)被(bei)：轻盈(ying)保暖(nuan)的“舒适之(zhi)选(xuan)”。羽绒被以其轻盈(ying)、蓬松(song)、保(bao)暖(nuan)性(xing)极(ji)佳而(er)著称(cheng)。它(ta)能够形(xing)成一(yi)个良(liang)好的(de)空气隔层，有效(xiao)锁住(zhu)体(ti)温，同时(shi)又不会产(chan)生压(ya)迫感。而且，优质(zhi)的(de)羽(yu)绒被(bei)透气性也(ye)很(hen)好，不易(yi)产生(sheng)闷热感，可(ke)以有效减(jian)少(shao)因(yin)过(guo)热而(er)踢被(bei)子(zi)的可(ke)能(neng)性(xing)。选择(ze)蓬松(song)度高、填充物(wu)均(jun)匀的(de)羽(yu)绒(rong)被，能(neng)够(gou)获得更(geng)好的保暖效果(guo)。

蚕丝被：亲(qin)肤透气的(de)“天然(ran)睡伴(ban)”。蚕(can)丝(si)是天然的(de)蛋白(bai)质(zhi)纤(xian)维，具(ju)有良(liang)好的(de)透气(qi)性和(he)吸湿性(xing)。它(ta)能够(gou)根(gen)据(ju)环境(jing)温(wen)度(du)的变化，智(zhi)能(neng)地调节温度(du)，冬暖夏凉。蚕丝(si)被轻柔贴(tie)身，触感顺滑(hua)，不(bu)会产(chan)生静电(dian)，对皮肤(fu)也十(shi)分友好。这(zhe)使(shi)得身体(ti)更容易感(gan)到舒适，减(jian)少因不(bu)适(shi)而(er)翻(fan)滚踢(ti)被子的冲(chong)动。

棉被：传统保(bao)暖的“可靠选择(ze)”。传统(tong)的(de)棉被虽然相对(dui)沉(chen)重一(yi)些，但(dan)其保(bao)暖性(xing)和稳(wen)定性(xing)是毋庸置疑的(de)。如果觉得棉被太重，可以选择填充(chong)量适(shi)中的款式(shi)，或者在睡前让(rang)被子充分(fen)“蓬(peng)松”起来，增加(jia)空气(qi)含(han)量，提高(gao)保暖(nuan)性。

重(zhong)要提(ti)示：无论选择哪(na)种材(cai)质的(de)被子，都要(yao)关注其“克重”和(he)“蓬(peng)松度”。“克(ke)重”决(jue)定(ding)了被子的填(tian)充量(liang)，而“蓬松度(du)”则直(zhi)接影响(xiang)到(dao)被子的(de)保暖效果和(he)舒适(shi)度。一(yi)般来(lai)说，秋冬季(ji)节可(ke)以(yi)选(xuan)择克(ke)重在(zai)2000g以上的被子，蓬松度越高(gao)，保暖性(xing)越(yue)好。

技(ji)巧二(er)：固定“阵地(di)”，让(rang)被(bei)子乖乖(guai)就(jiu)范！

选(xuan)择好了心(xin)仪的被(bei)子(zi)，但如(ru)何让(rang)它在你(ni)的(de)“睡(shui)神(shen)”状态(tai)下，依然坚(jian)守(shou)岗位，不(bu)至于“叛逃”出你(ni)的(de)怀(huai)抱呢？这就(jiu)需要(yao)一些(xie)小(xiao)小的(de)“固(gu)定(ding)”技巧(qiao)了(le)。

被套的(de)“秘密武(wu)器(qi)”：四角绑带(dai)。很(hen)多现代(dai)被(bei)套都设计(ji)有内(nei)绑带(dai)，通常(chang)在(zai)被(bei)套的(de)四个(ge)角和中央(yang)。睡前(qian)，将被(bei)子（如(ru)果是被芯(xin)）的四个角与(yu)被套(tao)的四个(ge)角(jiao)用绑带系紧。这样，被芯(xin)和被(bei)套(tao)就能形(xing)成一个整体，大(da)大减(jian)少(shao)了被子(zi)在翻(fan)身过程中(zhong)移(yi)位、打卷(juan)的现(xian)象。如(ru)果你(ni)的(de)被套没(mei)有(you)绑(bang)带，也可以自行(xing)购买，缝(feng)制(zhi)在(zai)被套内(nei)侧，或(huo)者(zhe)使用专(zhuan)门的被(bei)套(tao)固定(ding)夹。

床单的“拥抱”：塞床单法(fa)。这个方(fang)法对于使用单人床或(huo)者喜(xi)欢睡(shui)在床(chuang)中(zhong)间的朋友(you)们(men)来说，特别有(you)效。睡前(qian)，将被(bei)子的(de)下边(bian)缘和(he)两(liang)侧边缘(yuan)，紧紧地塞进床垫(dian)的(de)缝隙(xi)中。这(zhe)样做(zuo)，被(bei)子就(jiu)仿(fang)佛被床单“拥抱(bao)”住(zhu)了(le)，不容(rong)易在(zai)翻身时滑(hua)落(luo)。当然，要(yao)注意(yi)不(bu)要(yao)塞得太紧，以免(mian)影响(xiang)呼吸(xi)或造(zao)成身(shen)体不(bu)适。

“被(bei)子夹(jia)”的(de)妙用：辅(fu)助固定。市(shi)面上有一(yi)些专(zhuan)门用(yong)于(yu)固定被(bei)子的(de)“被子夹”或(huo)者“床(chuang)单扣”。它(ta)们(men)通(tong)常(chang)由塑料(liao)或(huo)金(jin)属(shu)制成，可以夹住(zhu)被(bei)子和床单，起(qi)到辅(fu)助固(gu)定的(de)作用。选(xuan)择一些设计(ji)巧妙、不会(hui)损伤(shang)被(bei)子(zi)和床(chuang)单的(de)款式，在被子边(bian)缘和床单(dan)的适当(dang)位(wei)置进(jin)行固定，可(ke)以有(you)效防止(zhi)被(bei)子滑(hua)动。

小贴士：如果(guo)你是(shi)“被(bei)子(zi)隧道(dao)”的重度患者，也就是无论如(ru)何(he)都会(hui)把被(bei)子踢(ti)到脚边(bian)，那(na)么可(ke)以尝试一(yi)种(zhong)“反(fan)向操(cao)作(zuo)”。睡(shui)前，将被(bei)子故意搭(da)在(zai)脚上(shang)，让被(bei)子的一部分形(xing)成一(yi)个(ge)“隧(sui)道(dao)”，另(ling)一部(bu)分盖(gai)在身(shen)上。这样，即使被(bei)子移(yi)位，至少有(you)一部(bu)分仍(reng)然(ran)能够覆(fu)盖你(ni)的身体(ti)，减(jian)少受凉的(de)面积。

技巧(qiao)三(san)：从(cong)根源入手(shou)，提(ti)升(sheng)睡眠“温度感”！

除(chu)了被(bei)子本(ben)身的“战术(shu)”，我们还可以从(cong)提升整体(ti)睡眠环境的(de)“温度感(gan)”入手(shou)，让身(shen)体(ti)从(cong)内(nei)心就产生对(dui)温暖(nuan)的“渴(ke)望”，从(cong)而减(jian)少踢被子(zi)的冲动(dong)。

睡前一杯“暖(nuan)暖饮”。在睡(shui)前一(yi)小时，喝一(yi)杯温(wen)热(re)的(de)牛奶(nai)、蜂蜜(mi)水(shui)或者(zhe)姜茶，都能有(you)效地(di)提升(sheng)身体(ti)的内(nei)部(bu)温(wen)度。牛奶中(zhong)的蛋白质分解(jie)后会产生(sheng)一种(zhong)使(shi)人产(chan)生(sheng)困意(yi)的物(wu)质，而蜂蜜(mi)和姜则(ze)有温暖(nuan)身体的作用。避(bi)免(mian)饮用(yong)含(han)有咖(ka)啡因(yin)的饮(yin)品(pin)，以(yi)免影(ying)响睡(shui)眠。“足(zu)部(bu)保(bao)暖”是关键(jian)。

很多人(ren)踢(ti)被子(zi)的原(yuan)因，是因(yin)为(wei)脚部受(shou)凉(liang)。俗(su)话(hua)说(shuo)，“寒(han)从脚下生(sheng)”，脚部保持温暖(nuan)，全身都(dou)会(hui)感到(dao)舒适(shi)。睡前(qian)可以(yi)穿一(yi)双柔软的(de)棉袜(wa)，或(huo)者(zhe)在被子(zi)下(xia)面垫一双(shuang)袜子(zi)，也(ye)可(ke)以在(zai)脚部上方多盖(gai)一层薄(bao)毯。调节(jie)卧室(shi)“小环(huan)境”。保(bao)持卧(wo)室的(de)适(shi)宜(yi)温(wen)度至关(guan)重要(yao)。一般(ban)来说(shuo)，18-22摄氏(shi)度(du)是(shi)比(bi)较舒适(shi)的睡眠温(wen)度。

如(ru)果室内温度较(jiao)低，可以(yi)使(shi)用(yong)电热毯(tan)（注意安(an)全(quan)使用(yong)），或(huo)者(zhe)在睡(shui)前提(ti)前(qian)打开暖(nuan)气(qi)。保持空气湿(shi)润，可(ke)以使用(yong)加(jia)湿器，尤(you)其(qi)是在(zai)干燥的(de)冬季，湿(shi)润的(de)空气能让身(shen)体感(gan)觉更温(wen)暖舒适(shi)。营(ying)造“安(an)心”睡眠(mian)氛(fen)围。减(jian)少睡前(qian)接触(chu)电子产(chan)品，避免过(guo)度(du)刺(ci)激(ji)的影视(shi)内容(rong)。睡(shui)前可以(yi)进(jin)行一些(xie)放松的活动(dong)，如听(ting)舒(shu)缓的音乐(le)、阅(yue)读轻松的书(shu)籍、冥想或深呼(hu)吸(xi)练(lian)习(xi)。

良好(hao)的情绪(xu)和放松(song)的心态(tai)，是提升睡眠质(zhi)量，减少“无(wu)意(yi)识(shi)行为(wei)”的(de)有(you)效途(tu)径。

最后(hou)的(de)话：

踢(ti)被子(zi)，这(zhe)个(ge)看似(shi)微不(bu)足(zu)道(dao)的“小毛病”，却(que)实(shi)实(shi)在(zai)在地影响(xiang)着(zhe)我们的睡眠(mian)质量(liang)和(he)身体(ti)健(jian)康。希望(wang)今天分享的(de)这三个(ge)实用技(ji)巧——“巧妙选择被子”、“固定被(bei)子阵地”以(yi)及“提(ti)升(sheng)睡(shui)眠温(wen)度感”——能够(gou)帮助(zhu)你(ni)告(gao)别寒(han)冷，享受(shou)一(yi)个(ge)温(wen)暖、安稳、高(gao)质量(liang)的睡眠(mian)。

从今天(tian)起(qi)，让(rang)我们一起行(xing)动起来，和“踢(ti)被子(zi)”说拜拜，迎(ying)接(jie)每一个(ge)清晨的活力与(yu)健康(kang)！祝你(ni)一夜好眠(mian)！

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图片来源：每经记者 陈一平 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄