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初探球(qiu)场(chang)：姿势是(shi)基(ji)石，发力是灵魂

望(wang)着眼前(qian)绿(lv)茵(yin)茵的球场(chang)，想象(xiang)着(zhe)球(qiu)拍(pai)划(hua)过空(kong)气的呼(hu)啸(xiao)声(sheng)，以及那(na)一(yi)记记精准的落点(dian)，你(ni)是(shi)否也心生(sheng)向(xiang)往？板式网球(qiu)，这项集(ji)力(li)量、速(su)度、技巧与智慧(hui)于一体(ti)的(de)运动(dong)，正以其独特的(de)魅力(li)吸引(yin)着越来越多(duo)的青少(shao)年。初(chu)学者(zhe)往往(wang)会面临(lin)一个共同(tong)的(de)困境：如何迈(mai)出坚实的第(di)一(yi)步？

“姿势不对，等于白费力气(qi)。”资深教练(lian)王(wang)教(jiao)练总(zong)是(shi)这样(yang)强(qiang)调。的确，在(zai)板式(shi)网球(qiu)的练习中(zhong)，正确的(de)姿(zi)势是(shi)掌握(wo)一切发力(li)技巧(qiao)的基础。

站(zhan)姿：稳如泰(tai)山，蓄(xu)势待发

让我们(men)从最基(ji)础(chu)的站姿(zi)说起(qi)。双(shuang)脚与肩同(tong)宽，微(wei)微分开，膝(xi)盖自然(ran)弯(wan)曲，重(zhong)心(xin)略(lve)微前(qian)倾(qing)，这(zhe)样能够让(rang)你(ni)在快(kuai)速移(yi)动中保(bao)持身(shen)体的(de)平(ping)衡(heng)。想象一下(xia)，你的(de)脚下(xia)仿佛(fu)扎根于(yu)大(da)地，即(ji)便对(dui)手的(de)来球(qiu)再刁(diao)钻(zuan)，你(ni)也能(neng)够从容应(ying)对。切(qie)忌(ji)身(shen)体(ti)挺直，那(na)样会让你显得(de)僵硬，反应(ying)迟钝(dun)。

握拍(pai)：舒(shu)适是关键(jian)，灵(ling)活是目标(biao)

握拍方式(shi)的(de)选(xuan)择(ze)直(zhi)接影响到(dao)你的击(ji)球效果(guo)。对(dui)于初(chu)学者，建(jian)议采用(yong)“大(da)陆式(shi)握拍法”，这种(zhong)握(wo)法介于正反(fan)拍(pai)之间(jian)，便(bian)于快(kuai)速(su)切换(huan)。用(yong)你(ni)的惯(guan)用手握(wo)住拍柄(bing)，虎口对准拍面，手指自然(ran)放松(song)，感觉(jue)拍子(zi)就像是(shi)你(ni)手臂的延伸(shen)。握(wo)拍过紧，容(rong)易导致手臂(bi)疲(pi)劳，影(ying)响(xiang)发力；握拍过松(song)，则可能(neng)导致(zhi)脱拍(pai)，失去控制。

在训练过(guo)程中，不断(duan)尝试(shi)，找到最(zui)适合(he)自(zi)己的舒(shu)适(shi)握拍(pai)方式(shi)，让你的手(shou)与球拍融(rong)为一(yi)体(ti)。

挥(hui)拍轨(gui)迹(ji)：流(liu)畅的(de)艺术(shu)，力量(liang)的传(chuan)递

挥拍是(shi)板式网球(qiu)中最(zui)具(ju)观(guan)赏性的环(huan)节，也是(shi)力(li)量传递的(de)关键。无论(lun)是(shi)正(zheng)拍(pai)还是(shi)反拍，流畅的挥拍轨迹能(neng)够最大(da)程度地(di)将身体(ti)的力量(liang)转(zhuan)化为(wei)球速(su)。

正(zheng)拍：从低(di)到高(gao)，由(you)后(hou)向前(qian)，完(wan)成(cheng)一(yi)个(ge)优雅(ya)的弧线(xian)。想象你(ni)的球拍(pai)在空中(zhong)画出一(yi)道(dao)彩虹(hong)，触球瞬(shun)间，拍面(mian)稳(wen)定，力量集(ji)中(zhong)。注意(yi)，发(fa)力(li)并不(bu)是靠(kao)手臂(bi)的蛮(man)力，而(er)是(shi)运(yun)用腰(yao)腹的(de)转(zhuan)动(dong)，将力(li)量从(cong)腿部、腰部(bu)，再到手臂(bi)，层(ceng)层(ceng)传(chuan)递。反拍(pai)：很多人对反拍(pai)感到(dao)头疼，觉得它不(bu)如正拍来(lai)得顺(shun)畅。

其(qi)实，掌握(wo)了(le)正确的反拍发(fa)力技巧，你也能(neng)挥出(chu)有(you)力的回(hui)击(ji)。无论是单反(fan)还(hai)是双反，核心(xin)在于身体的转(zhuan)动和手臂的配合。想(xiang)象你的身体像一(yi)个陀螺(luo)，在挥(hui)拍(pai)的瞬(shun)间(jian)旋转，将动能(neng)传递给(gei)球(qiu)拍。

发力(li)技巧(qiao)：化(hua)繁(fan)为简，精准打击

“发力(li)”是板式(shi)网球的(de)核心，也(ye)是许多(duo)业(ye)余爱(ai)好(hao)者难(nan)以逾越的瓶颈。我们常常看到专业(ye)选手轻描(miao)淡写(xie)地(di)挥(hui)出一记重炮(pao)，而自己(ji)却使出浑(hun)身解(jie)数，球(qiu)依然软(ruan)绵(mian)绵。这其中的(de)奥秘，就在于发力(li)的(de)技(ji)巧。

重(zhong)心转移：每(mei)次击(ji)球，都(dou)是(shi)一次重(zhong)心的(de)转移(yi)。当身体重(zhong)心从(cong)后(hou)向(xiang)前移(yi)动时(shi)，就(jiu)能有效(xiao)地将(jiang)力(li)量(liang)传递(di)到球上。想象(xiang)你(ni)的身(shen)体是(shi)一个(ge)弹簧，在击(ji)球的瞬(shun)间释(shi)放(fang)能量(liang)。腰腹(fu)的(de)运用：腰(yao)腹是身体(ti)的“发(fa)动机(ji)”，它(ta)的转(zhuan)动(dong)能够(gou)产生强大的(de)扭矩，为击(ji)球(qiu)提供源(yuan)源不(bu)断的动力(li)。在挥拍(pai)的过(guo)程中(zhong)，充分(fen)转动(dong)你的(de)腰腹(fu)，你会发现击球(qiu)的力(li)量(liang)和速度都会有(you)质的飞(fei)跃。

拍面(mian)控制(zhi)：力(li)量(liang)再大(da)，如(ru)果拍(pai)面控(kong)制不好，也(ye)无法精准地将球送向(xiang)目(mu)标(biao)。在(zai)触球(qiu)的瞬间(jian)，保(bao)持拍(pai)面(mian)的稳定(ding)，根据你的(de)意图(tu)调整(zheng)拍面角度(du)，才能(neng)打出高质量的落点(dian)。

模拟(ni)训练：在(zai)重复(fu)中(zhong)寻找感觉

理(li)论(lun)知识(shi)的学(xue)习固(gu)然重(zhong)要(yao)，但(dan)板(ban)式(shi)网(wang)球毕竟是(shi)一项实践性极强(qiang)的运动。在每一(yi)次的(de)挥(hui)拍中，你(ni)都在不断地(di)磨(mo)练自己的(de)技(ji)术(shu)。

空挥训练：每天(tian)坚持(chi)进(jin)行(xing)空挥(hui)训练(lian)，在(zai)脑海中(zhong)模(mo)拟真实的比(bi)赛场景。感受挥拍的(de)流(liu)畅(chang)性，体(ti)会发力(li)的(de)过(guo)程(cheng)。这不仅(jin)能帮你巩固技(ji)术，还(hai)能在潜意(yi)识中建(jian)立起良好(hao)的(de)运动习(xi)惯。对(dui)墙练(lian)习(xi)：墙壁是最好(hao)的陪(pei)练。反(fan)复地(di)对着墙(qiang)壁(bi)击(ji)球(qiu)，不仅可以(yi)锻炼(lian)你的(de)反(fan)应(ying)速度(du)和准确性，还能(neng)帮(bang)助你感受球(qiu)的弹(dan)跳和(he)反弹(dan)。

从(cong)近距离(li)开始(shi)，逐(zhu)渐(jian)拉(la)开(kai)距离，挑战自己(ji)。发力(li)模拟(ni)：专(zhuan)注于某(mou)一项(xiang)发(fa)力(li)技(ji)巧(qiao)，例如(ru)腰腹(fu)的(de)转(zhuan)动。一次次(ci)地重(zhong)复，直(zhi)到(dao)你能够自然而然地运(yun)用它(ta)。不要怕(pa)犯(fan)错，错(cuo)误是(shi)最(zui)好(hao)的老(lao)师(shi)。

这第(di)一(yi)部分的(de)训(xun)练，如(ru)同(tong)建造一座坚(jian)实的房屋，我(wo)们(men)正在(zai)打下最牢(lao)固(gu)的地基。姿势(shi)的准确性(xing)，发力(li)的流畅性，都是(shi)未来(lai)你能够在(zai)球场(chang)上(shang)驰(chi)骋的(de)关(guan)键。接(jie)下来的part2，我们(men)将带你进(jin)入更(geng)深层次的(de)训(xun)练，让你在实(shi)战中不断成长(zhang)，享受板式网球(qiu)带来(lai)的无(wu)限乐趣。

战(zhan)术(shu)升(sheng)级：从(cong)容应对，制胜(sheng)先(xian)机

掌握(wo)了(le)基础(chu)的姿势(shi)和(he)发力(li)技巧，你已(yi)经具(ju)备(bei)了在球场上(shang)挥洒汗水(shui)的资(zi)本。真正的板式(shi)网球(qiu)爱好(hao)者，绝不仅仅是挥动(dong)球拍的(de)机器，更是能(neng)够运用智慧，解(jie)读比(bi)赛，制(zhi)定战(zhan)术的思考(kao)者。

球场(chang)意识：洞(dong)察(cha)全(quan)局，预判(pan)未(wei)来

“眼(yan)观六(liu)路(lu)，耳听(ting)八方”在板式网球(qiu)中(zhong)尤(you)为重(zhong)要。球(qiu)场(chang)意识，是(shi)指你对(dui)比(bi)赛(sai)全(quan)局的判断(duan)能力(li)，包(bao)括对对手的(de)了解(jie)，对球(qiu)场空(kong)间的利用(yong)，以及(ji)对(dui)比赛(sai)节(jie)奏的(de)把握。

观(guan)察(cha)对手：每一(yi)位对(dui)手都(dou)有自(zi)己的打球(qiu)习惯和(he)技术特点(dian)。是(shi)喜(xi)欢(huan)底线(xian)相持(chi)，还(hai)是擅长(zhang)网前截击(ji)？是正(zheng)手强(qiang)劲(jin)，还是(shi)反(fan)手相(xiang)对薄弱？仔(zai)细观察，找出对(dui)手的破绽(zhan)，才能(neng)制定有(you)效(xiao)的战(zhan)术。利用空(kong)间：球(qiu)场(chang)并(bing)非你(ni)的禁(jin)脔，它(ta)充满(man)了(le)无限(xian)的(de)可能性。学(xue)会利用球场(chang)的宽度(du)和(he)深(shen)度，将(jiang)对手(shou)调动起来(lai)，制(zhi)造(zao)空档。

一(yi)个(ge)精准(zhun)的斜线球(qiu)，一个(ge)出其(qi)不意(yi)的放(fang)短，都能让对手(shou)疲于奔命(ming)。控(kong)制节(jie)奏：比赛(sai)的节(jie)奏如(ru)同音(yin)乐的节(jie)拍，过(guo)快或过(guo)慢(man)都可能打乱(luan)你的部署。学(xue)会(hui)通(tong)过(guo)改变(bian)击球(qiu)的旋转(zhuan)、落点(dian)和力(li)量，来(lai)控(kong)制比赛的(de)节(jie)奏。时(shi)而(er)快(kuai)节(jie)奏的对(dui)攻，时而(er)慢(man)节(jie)奏(zou)的调动，让(rang)对(dui)手(shou)在(zai)你(ni)的节奏中迷失(shi)。

战(zhan)术运(yun)用(yong)：兵无常势，水(shui)无常形

底线相(xiang)持：当你和(he)对(dui)手的底线技术都比较扎实时，底(di)线(xian)相(xiang)持便成为(wei)一种常(chang)见(jian)的战(zhan)术。但(dan)要(yao)注(zhu)意，即(ji)使是相持(chi)，也(ye)要(yao)讲(jiang)究(jiu)变化。尝试(shi)改(gai)变击球(qiu)的落点，让(rang)对手不断(duan)地跑动，消耗(hao)他(ta)们的(de)体能。网(wang)前(qian)截击：网前是(shi)得(de)分的关(guan)键(jian)区域(yu)。当你能够(gou)主动(dong)上网，用精准(zhun)的(de)截击限(xian)制(zhi)对手(shou)的进(jin)攻，就(jiu)能有(you)效地掌握(wo)比赛(sai)的(de)主(zhu)动(dong)权。

关键(jian)在于(yu)，上网(wang)的时机和落点(dian)的选(xuan)择。调动对手：让(rang)对手(shou)“跑(pao)起来”是(shi)最(zui)好的战术(shu)之(zhi)一。通(tong)过(guo)左右的(de)调(diao)动，或者前后(hou)距离的(de)改(gai)变，让对手疲于奔命，体力(li)消(xiao)耗，从而(er)露出破(po)绽(zhan)。放(fang)短与挑高：适(shi)时运(yun)用放短(duan)球，可以(yi)打乱(luan)对手的节(jie)奏，让他们措手(shou)不(bu)及。而(er)挑高(gao)球(qiu)则可以为你争(zheng)取宝贵的(de)调整(zheng)时间，并为(wei)下一(yi)次有力(li)的进攻(gong)创(chuang)造机(ji)会。

体(ti)能(neng)训练(lian)：耐(nai)力与爆(bao)发力(li)的双重奏(zou)

板(ban)式网球对体(ti)能的(de)要(yao)求(qiu)很高(gao)，良好的体(ti)能是(shi)支撑你整场(chang)比(bi)赛的(de)关键(jian)。

有氧(yang)运动：慢跑(pao)、游泳(yong)等(deng)有(you)氧运动能(neng)够有(you)效提高你的心肺(fei)功(gong)能和(he)耐力(li)，让你在长(zhang)时间(jian)的比赛中(zhong)保(bao)持充(chong)沛(pei)的体(ti)力。无(wu)氧训练：爆(bao)发力(li)训练，如短(duan)跑冲(chong)刺、跳跃等，能(neng)够(gou)增强你的(de)瞬(shun)间爆发力，让(rang)你在关(guan)键时刻(ke)能(neng)够(gou)打(da)出更有(you)威胁的击(ji)球。力量训(xun)练：核(he)心肌(ji)群的(de)力(li)量(liang)训练(lian)，如仰(yang)卧起坐、平(ping)板支撑(cheng)等，能够(gou)增强你的身体(ti)稳定(ding)性(xing)，提(ti)高发力的效率。

心(xin)理(li)素(su)质：胜不(bu)骄，败(bai)不馁(nei)

在竞争激(ji)烈的(de)球(qiu)场上，良好(hao)的(de)心理素(su)质至(zhi)关(guan)重要(yao)。

实战演练(lian)：在(zai)竞(jing)争中(zhong)成长

理论(lun)与实(shi)践相(xiang)结合，是(shi)提(ti)升球(qiu)技的(de)最(zui)佳(jia)途(tu)径(jing)。

模拟比赛(sai)：定期进行(xing)模拟比赛(sai)，在接近真(zhen)实比(bi)赛的环境下检验自己的技术和战术(shu)。参(can)加业(ye)余比(bi)赛：业(ye)余比赛是(shi)检(jian)验(yan)学习(xi)成(cheng)果，积累(lei)比赛经验的绝佳(jia)平台(tai)。在比赛(sai)中，你会(hui)遇到各种各样(yang)的(de)对手(shou)，学习到(dao)不(bu)同(tong)的(de)打法。观(guan)看高水(shui)平比(bi)赛(sai)：观(guan)看专(zhuan)业选手的比赛(sai)，学习他们(men)的技术(shu)动作、战术运(yun)用和(he)比赛心态(tai)。

从初学(xue)者(zhe)的茫(mang)然，到(dao)业余(yu)爱好(hao)者的(de)精(jing)进(jin)，再(zai)到(dao)未来可(ke)能成为一名(ming)优秀(xiu)的选(xuan)手(shou)，板式网球训(xun)练是(shi)一条充满(man)挑战(zhan)却又(you)乐趣(qu)无穷的道(dao)路。每(mei)一次(ci)挥拍，都是(shi)一(yi)次(ci)对自(zi)我的(de)超(chao)越；每一(yi)次(ci)进(jin)步，都闪耀(yao)着青(qing)春的光(guang)芒(mang)。愿你(ni)在板(ban)式网球的(de)世界(jie)里，挥洒汗(han)水，点(dian)燃激(ji)情(qing)，收(shou)获成长(zhang)，书(shu)写属(shu)于自己(ji)的精彩(cai)篇章(zhang)！

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图片来源：每经记者 阿帕奇 摄

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