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人民网澳门11月8日电（记者富子梅）“来啦来啦！加油！好样的！”伴随着观众们热情的加油助威声，全运会自行车（公路）男子个人赛的选手们风驰电掣而来，转眼间消失在赛道远处。

8日上午约9时23分赛车手们风驰电掣进入澳门境内赛段。人民网记者 富子梅摄

“速度太快了！真没想到一辆自行车就能联通粤港澳三地，赛事印证了大湾区的深度融合发展，真是一日千里！”早早来到赛道边等候观看精彩赛事的澳门城市大学唐若普同学感慨道。

8日上午约9时45分赛车手们折返回澳门赛段的起点处。人民网记者富子梅摄

自行车（公路）男子个人赛作为十五运会唯一一项首次跨越粤港澳三地的赛事，共有25支来自内地及港澳的参赛队伍，104名运动员参赛，利用港珠澳大桥作为赛道连接三地，在全封闭赛道比赛。

打扑克一夜不盖被子，许多人都遇到过类似尴尬的“困扰”。P板纸上的激烈争夺、笑聲不断，而后突然發现，自己在沙发或床上竟然忘记了最基本的睡眠准备——盖被子。这种习惯的忽视不仅影响睡眠质量，还可能带来身体的寒冷和次日的精神不振。我们从心理习惯、环境因素以及生活習惯三个方面，為你分析打扑克时忽略盖被子的原因，并提供切实可行的应对策略。

一、打扑克时的心理和行為习惯打扑克本身是一项集娱乐、社交与竞争于一体的活动。長时间“投入”一场游戏时，人们的注意力高度集中在牌局和伙伴之间的互动上，忽视了平時的“基础需求”。心理上，打扑克会让人感到紧张、兴奋甚至一些压力，所以在这样的状态下，身体的“警觉”机制會被激活，使你更难立即察觉到自己是否盖了被子。

打扑克常伴随着饮料或零食的摄入，这些習惯可能让人忘记盖被子成为次要事项。尤其是在夜深人静的时刻，大家都沉浸在欢乐的气氛中，没有刻意提醒自己或他人盖被子。这种“沉浸式的娱乐体验”容易造成忽视被窝的重要性，导致第二天早上起床时，一堆“忘记盖被子”的尴尬情形。

二、环境因素对睡眠习惯的影响打扑克的场地多為客厅或休闲区，环境舒适但不一定设置了良好的睡眠提示。例如，房间灯光柔和，座椅或沙发较软，如果睡觉地点距离牌桌较近，许多人会习惯性地直接入睡，而没有准备或意识到自己还没盖被子。场地的临时性和随意性，也让人更容易忽略睡眠前的一些日常细节。

如果打扑克的時间持续较长，身体的疲惫感逐渐累积，反应变得迟钝，身体的“警示”机制也会减弱。这时，即使有意识到“应该盖被子”，也可能因为太困而反应迟缓，形成习惯性的“睡前忘事”。

三、生活习惯与打扑克的影响很多人习惯在睡觉前进行一些放松活动，比如玩手机、看剧或上网娱乐。这些习惯本身也会占用大量的注意力，导致人们忽略了最基础的睡眠准备工作。而在打扑克的夜里，这种习惯尤为明显：直到睡意袭来，才發现自己没有盖被子。

打扑克时的兴奋情绪也会影响人的自理能力。从生理角度看，血液中兴奋的激素水平上升，注意力偏向游戏而不是自己，也不容易及时察觉到夜间身體的寒冷或不适。结果，一夜醒来发现身體寒凉，睡眠质量明显下降。

二、实用的解决方案和心理调整面对此类问题，是否有行之有效的解决方案？答案是肯定的。其实，关键在于习惯养成与环境优化。可以从以下几个方面入手：

事前准备：在打扑克之前，提醒自己和家人要准备好“备战措施”，比如提前放置被子在床边，或者将被子放在容易拿到的地方，养成“打完牌倒头就盖被”的习惯。

互动提醒：在打扑克的过程中，设立一些温馨的小提醒，比如由轮流担纲“盖被子”的责任，或者轻松提醒“别忘了盖被子”这种有趣的口号，增强大家的意识。

睡前流程：结合打扑克的時间安排，制定一套睡前習惯，例如“打完牌后，习惯性地检查一下床铺是否盖好”，甚至可以用手机设置闹钟提醒，巩固習惯。

改变环境：为自己创造一个有利于睡眠的环境，比如在床头放置一盏柔和的灯、提前准备好被子，确保一旦离开牌局就可以立刻进入睡眠状态，无需花费时间再寻找被子。

增强睡眠意识：理解睡眠的重要性，意识到温暖的身體状态对第二天的精神状态影响很大。可以通过阅读相关睡眠健康知识，激發自己“主动养成盖被子”的习惯。

习惯养成的技巧：坚持一段时间，逐渐将“打扑克后盖被子”变成生活的習惯，配合奖励机制，比如每次坚持后的小奖励，形成正向循环。

科学助眠工具：如果你总是忘记，可以考虑使用智能床垫或带提醒功能的智能设备，帮助你在睡前自动進行温馨提醒。

当然，关键还在于自我意识的提高。当你真正意识到睡前“忘记盖被子”带来的不适和影响，自己更容易主动去调整，培养良好的睡眠習惯。

总结一下，讓打扑克时不忘盖被子不再成為难题，主要靠心理调整、环境优化以及习惯的培养。只要你能在娱乐中融入一些细节注意，就能享受温暖又健康的睡眠，迎接每个崭新的一天。

【期待你的每次“打牌”之后，都能“盖被子”！】

继续深入探讨打扑克不盖被子的问题，很多人可能會觉得这是一个“习惯问题”而已，但实际上，它关系到人的生活质量和健康。我们可以从心理学、生活方式调整，以及一些创新的习惯养成技巧，来帮助你彻底解决这一烦恼。

一、心理学角度：建立认知与習惯的桥梁人们的行為受认知影响很大。要改变“打扑克后忘记盖被子”的習惯，先要理解为什么这个行為會形成，以及如何通过认知重新塑造行為。

强化“睡前自我提醒”的认知。每次打完扑克，内心就像设定了一个“任务清单”，记住“盖被子”这个环节。可以在打扑克的环境里贴一张提醒牌，或是在手机上设置“睡前检查”提醒。

利用“习惯堆叠”。将“打扑克”這个行为与“盖被子”这个行為绑定在一起，比如：打完扑克后立刻盖上被子。這种策略在习惯养成中非常有效，有助于大脑将两个动作链接在一起，减少忘记的可能性。

再次，建立“积极联结”。每次按时盖好被子，可以设立一些心理奖励，比如心里给自己一个“贴心”的赞扬，或者享受夜晚带来的温暖体验，增强这个习惯的正反馈。

二、生活方式的调整：打造“无缝”睡眠流程除了心理调节，还可以从生活方式上做文章，确保打扑克后盖被子变成自然的行为。

睡眠环境优化创造一个舒适安静的睡眠环境至关重要。使用温和的照明、调节室内温度，使身体在睡前保持温暖，减少“盖被子”的心理需求。可以在床头放置一条准备好的毛毯或额外的被子，方便在打完牌后快速搭上。

设立固定的“睡前仪式”把“盖被子”变成每天睡觉前的必做环节。例如，约定每次打完牌后，立刻进行“简单的伸展运动+盖被子”的流程。逐步养成习惯后，就会自然而然地将其融入日常。

规律作息坚持固定的睡眠时间，避免熬夜，這样身体的疲惫感会增加，促使你更快入睡，也会更加重视睡眠前的准备工作。

适当的自我激励设立小目标，比如連续一周打扑克后都能主动盖被子，达成后给予自己一些奖励。这可以激發持续养成习惯的动力。

三、创新技巧：科技与趣味相结合时代的进步提供了许多智能工具，可以让你輕松养成打完牌后盖被子的习惯。

智能提醒设备比如利用智能插座、智能灯光或带有提醒功能的家居设备，设定定时提醒或語音提示。一旦打牌時间结束，设备会自动提醒你“请盖被子”。

行为跟踪APP使用專门的习惯养成應用，跟踪自己每天是否按照计划盖好被子。應用會根据你的完成情况给予反馈和鼓励，让习惯养成变得有趣又有动力。

自动化设备考虑投资一些智能床具，比如带有提醒、温度调节功能的智能床垫或床头灯，使“盖被子”成为一件智能化、便捷的事情。

四、补充建议：轻松应对突发情况有时因為突发状况，比如疲惫或困意太深，容易忘记盖被子。针对这一点，建议你学会一些應急措施，比如：

使用“睡前自动盖被子”的小工具，比如带有温控和提示的睡眠机器人或设备。设置“断点”提醒，比如在关灯時顺便检查被子是否盖好，“养成一秒钟的習惯”。营造“被子提醒灯”，每次临睡时，打牌节目结束后，灯光会自动变成柔和的颜色，提醒你“记得盖被子”。

不妨将“打扑克不盖被子”看作是一个生活的小插曲。只要你愿意，任何小习惯都可以变成日常中的自然行为。打扑克带来的娱乐与乐趣，和温暖的被窝并不冲突。善用科技、调整心态、巩固习惯，讓每次娱乐之后，都能享受一种温馨的归属感和安心感。

只要你逐步建立起良好的习惯，每晚的“打扑克不盖被子”问题就会成为过去式。愿每个夜晚，都有你温暖的睡眠伴随着你的笑容！

【让我们一起，把“打扑克”变成一个快乐、温馨的小仪式，每天都能乖乖盖被子睡觉！】

比赛8日上午9时从珠海市博物馆出发，随后经港珠澳大桥人工岛进入澳门赛区，约9时23分，暂时排在第一位的车手第一个进入澳门赛段。“太帅了！”澳门城市大学谢小艺同学在观众席上大声喊道。澳门赛段共13.5公里，途经澳门大桥、氹仔客运码头等地，再折返经港珠澳大桥前往香港。约9时45分，104位车手组成的“大队人马”再度飞驰而来。“特别的赛道设计让观众可以两次看到赛手们经过，太过瘾啦！” 唐若普兴奋地说。

8日一早8点半观众们就在澳门段的赛道旁翘首以待。人民网记者富子梅摄

“有5位澳门选手参赛，希望他们能进入前20位。”澳门单车总会会员大会秘书陈桂顺告诉记者，备赛期间，作为专业协会，澳门单车总会多次就赛道安全转弯角度等提出建议，持续优化澳门段的赛道设置。

“创造历史！非常圆满顺利。”全运会澳门赛区筹备办公室主任潘永权指出，首次跨境赛事为粤港澳大湾区深度融合发展开了一个好头，也提供了诸多有益借鉴，相信未来会有越来越多的赛事及其他类型活动在湾区跨境举办。“赛前澳门特区政府多个部门和社团付出了超常的努力，在‘丝滑’通关等方面实现了许多突破。赛事中，澳门居民配合封路等措施，令赛事顺畅安全举行。”

潘永权受访表示，在赛事筹备工作中，粤港澳三地赛区保持紧密联系，多次对赛道进行实地考察，并总结去年举办测试赛经验，作出优化安排，共同办好十五运会自行车（公路）男子个人赛，打造一场创造历史的跨越粤港澳的赛事。

图片来源：人民网记者 陈淑庄 摄

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