每经编辑｜陈白浦    

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“用毛笔刷尿孔不准尿出来怎么办？”这个问题，或许(xu)听起来有(you)些令人费解，甚至带着一丝调侃的意味。对于某些(xie)特殊情况，这并非天方夜谭，而是一种需要技(ji)巧和理解的身(shen)体调控。我们不妨将其理解为一个比喻，一个关于如何精细化控制身体排(pai)泄的(de)艺术。

在日常生活中(zhong)，我们习惯了(le)身体的自动运行，但当某些功能出(chu)现偏差，或者我(wo)们希望达到一种更精妙的(de)控制时，就需要我们去探索和学习。

我们需要理解“毛笔刷尿孔”这个说法的背后可能隐藏的含义(yi)。这或许是指一些人(ren)在进行排尿时，由于各种原因，出现尿液的流向控制不佳，导致尿液溅出或洒落，造成不便(bian)和尴尬。这可能与年龄增长导致的肌肉松弛，产后盆底肌功能(neng)障碍，或者某些神经系统疾病有关。

又(you)或者，这是一种更广泛的比喻，用来形容生活中那些我们试图精细化管理，却常常事与愿违的“小麻烦”。

我们该如何“用毛笔刷”才能“不准尿出来”呢？这需要我们深入探究身体的奥秘。排尿是一个复杂的过程，涉及膀胱的收缩、尿道的放松以及盆底(di)肌的协调工作。当这个过程出现问题时，我们就需要从源头上进行分析。

盆底肌的“神之手”：重建控尿的基石

盆底肌，顾名思义(yi)，就是支撑盆腔脏器的肌肉群。它们如同一个“弹簧门”，控制着尿道、阴道和肛门的开关。当这些肌(ji)肉变得松弛或力量不足时，就可能导致尿失禁，也就是我们常说的“漏尿”。

认(ren)识你的盆(pen)底肌：你需要了解它们在哪里，以及(ji)它们是如何工作的。想象一下(xia)，当你试图憋住排尿或排便时，你会感觉到一股力量在收缩，那就是你的盆底肌在发力。凯格尔运动的魔力：凯格尔运动是锻炼盆底肌最经典、最有效的(de)方法。它的核心在于(yu)有意识地收缩(suo)和放(fang)松盆底肌。

找到正确的肌肉：在排尿过程中(zhong)，尝试中断尿流，你找到的肌肉就是盆底肌。但要注意，不(bu)要在实际排尿时频繁进行，以免影响膀胱功能。练习方法：收缩：慢慢地收缩盆底肌，感觉向上和向内收紧。保持：保持收缩状态几秒钟。放松：缓缓地(di)放(fang)松肌肉。循序渐进：开始时，可以每次收缩保持3秒，放松3秒，重复10次，每天做3组。

随着力量的增(zeng)强(qiang)，逐渐增加保持时间和重复次数。不仅仅是运动：除了主动锻炼，还可以借助一些辅助工具，例如盆底肌康复器，它们可以提供更精确的训练(lian)指导和反馈。

排尿(niao)姿势的(de)“艺术”：细微之处见真章

很多人可能不曾留意，排尿的姿势也会影(ying)响排尿的顺畅度和清洁度。即使是细微的调整，也可能带来意想不到的效果。

放松心(xin)态，顺其自然：焦虑和紧张会使肌肉紧绷，不利于顺畅排尿。尝试深呼吸，放松身心，让身体自然地进行排泄。选择合适的体位：女性：蹲姿或坐姿都可以。如果选择坐姿，确保身(shen)体前倾，并用手臂支撑，可以帮助更好地排空膀胱。男性：站姿是常见选(xuan)择，但要注意调整身体的角度，让尿液直(zhi)接流向马桶中心，减少溅(jian)射。

“挤压”的智慧：在排尿即将结(jie)束时，可以尝试用手指(zhi)轻轻按压会(hui)阴部（男性为阴囊和肛门之间，女性为阴唇后(hou)联合和肛门之间），帮助挤(ji)压残余尿液。这需(xu)要一定的练(lian)习(xi)，找到(dao)最舒适和有效的位置。

日常生活中的“小习惯”：无形的力量

除了针对性的锻炼(lian)和调整，一些日常的小习(xi)惯也能在潜移默化中改善排尿控制。

定时排尿：养成定(ding)时排尿的习惯，避免憋尿过久，这有助于维持膀胱的正常功能。充足饮水，但不过量：保(bao)持身体水分充足(zu)对泌尿系统健康至关重要。但过量饮水会增加排尿频率，给控制带来挑战。注(zhu)意饮食：辛辣、刺激性食物可能会刺激膀胱，增加尿急感。

“用毛笔刷尿孔不准尿(niao)出来”并非一个难以逾越的鸿沟(gou)。通过对盆底肌的科学锻炼，对(dui)排尿姿势(shi)的细微调整，以及日常生活中养成良好的习惯，我们完全可以掌握“毛笔刷”的精准艺(yi)术，告别“漏”的尴尬，重拾身体的自信与掌控。这不仅仅是关于排尿，更是关于对身体的了解和关爱，是对生活品质的提升。

继续探索“用毛(mao)笔(bi)刷尿孔不准尿出来”的解决方案(an)，我们将深入到更细(xi)致的层面，并结合一些可能被忽视的因素，为大家提供更全面的指导。正如我们之前所提到的，这个(ge)问题可能涉及到多(duo)种原因，因此，解决方案也需要多管齐下，才(cai)能达到最佳效果。

“细水长流”的排尿策略：分段排尿与提肛配合

对于(yu)一些排尿不尽或控制力稍弱的朋友，可以尝试一种“细水长(zhang)流”的排尿策略。这并不是真的用毛笔去刷，而是运用身体的协调能力，实现更精(jing)准的(de)排尿。

分段排尿法：这种方法尤其适用于感觉排尿不畅或易有残尿感的情况。第一阶段：开(kai)始排尿，待尿流变缓或即将停止时，稍作暂停(ting)。第二阶段：再次(ci)收缩腹部和盆底肌，帮助挤压出剩余的尿液。重复：如果仍然有残尿感，可以重复此过程(cheng)一到两次，直到感觉膀胱排空。

关键(jian)点：整个过程要放松，避免用力过猛(meng)，以免(mian)造成盆底(di)肌的损伤。提肛与(yu)排尿的“默契配合”：提肛运动，即凯格尔运动的收缩阶段，与排尿过程可以形成一种“默契”。排尿过程中：在排尿进行到一半或即将结束时，尝试(shi)主动收缩盆底肌。这就像给(gei)尿道加上了一个“临时阀门”，可(ke)以帮助更好地控制尿流的停止，减少溅射。

排尿结束(shu)后：在排尿(niao)完全停止(zhi)后，再做一次深度的提肛收缩，然后缓慢放(fang)松，这有助于确(que)保尿道内的(de)残余尿液被排(pai)出。练习与体会：这种配合需要反复(fu)练(lian)习，才能找到最适合(he)自己的节奏(zou)和力度(du)。关键在于感受盆底肌的收缩和放松，以及它对尿流控制的影响。

寻求专业帮助：当“毛笔刷”也无法掌控时

有时候，即便是我们付出了努(nu)力，但“用毛笔刷尿孔不准尿出来”的情况依然存在，甚至加重。这时候，寻求专业的医疗帮助(zhu)就显得尤为重要。

泌尿科医生的“诊断笔”：很(hen)多时候，尿失禁或排尿控制问题并(bing)非单纯的行为习(xi)惯(guan)，而是有潜在的生理原因(yin)。评估：医生会通过问诊、体(ti)格检查，甚至一些(xie)专业的检查（如尿动力(li)学检查），来评估膀胱、尿道和盆底肌的功能(neng)。病因识别：明确是压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁，还是其他原因（如前列腺(xian)问题、神(shen)经损伤等）。

个性化治疗方案(an)：根据不同的病因，医生会制定个性化的治疗方案，可能包括：药物治(zhi)疗(liao)：某些药物可以帮助(zhu)改善膀胱的收缩能力或减缓(huan)膀胱的过度活动。物理治疗：除了凯格尔运动，还可(ke)以有盆底肌电刺激等。手术治疗：对于(yu)严重的尿失禁，手术可能是有效的选择。

盆底康(kang)复治疗师的“专业指导”：盆底康复治疗(liao)师能够提供更专业、更精细的盆底肌训练指导。生物反馈：通过仪器实时监测盆底肌(ji)的收缩和放松情况，帮助患者更准确地掌握锻炼要领。个性化训练(lian)计(ji)划：针对每个人的具体情况，制定更具针对(dui)性的训练方案。

生活方(fang)式的“细(xi)致描绘”：预防与辅助

除了直接的干预，调整生活方式也能为“精准掌控”提供有力支撑。

健康体重管理：超重和肥(fei)胖会增加腹腔压力，对盆(pen)底肌造成更大的负担，从而加剧尿失禁的风险。通(tong)过健康的饮食和规律的运(yun)动来维持健康的体重，是预防和改(gai)善尿失禁的重要一环。避免便秘：长期便秘不仅影响肠道健康，还会增加腹部压力，对盆底(di)肌造成压迫。保证充足的膳食纤维摄入，多饮水，保持规律排便。

戒烟限酒：烟草中的化学物质会刺激膀胱，引起尿频、尿急；过量饮酒会影响神经系统对膀胱的控制。适度运动：适度的运动，如散(san)步、瑜伽、游泳(yong)等，有助于增强整体身体(ti)素质，包括盆底肌的力量。但要避免剧烈运动，如跳跃、跑(pao)步等，尤其是(shi)在症状较严重(zhong)的情况下。

“用毛笔刷尿孔不准尿出来”这个问题，归根(gen)结底是对身体精细化控制能力的挑战。这需要我们的耐心、细心(xin)和科学的方法。从掌握盆底肌的“神之手”，到调整排尿姿势的“艺术”，再(zai)到寻求专业帮(bang)助和优化生活方式，每一(yi)步都至关重要。希望这篇文章能够为您提供清晰的思路和实用的方法，帮助您告别“漏”的尴尬，让每一次排尿都成为一次从容而自信的体验，真正做到“用毛笔刷出精准掌(zhang)控”！

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图片来源：每经记者 陶文祥 摄

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