每经编辑｜陈某梅    

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拥抱成熟的(de)韵味：理解与沟通(tong)是爱的(de)基石

中(zhong)年，是(shi)一个充满(man)智慧与魅力的年(nian)纪(ji)。经历了岁(sui)月的(de)洗礼(li)，夫妻(qi)之间(jian)的感情也(ye)愈发(fa)醇厚(hou)。生(sheng)活的压力、身(shen)体的(de)变化，有时(shi)会让曾经(jing)炽热的激(ji)情悄然(ran)冷却(que)。想(xiang)要让中年性(xing)爱(ai)焕(huan)发(fa)新生(sheng)，首要(yao)的，也是最(zui)根(gen)本(ben)的，是(shi)建立在深(shen)刻理(li)解(jie)和有(you)效(xiao)沟通(tong)之上(shang)的亲密关系。

一、理解(jie)身体(ti)的(de)变化(hua)，接纳真(zhen)实的(de)自我(wo)

随着(zhe)年(nian)龄的增(zeng)长(zhang)，无(wu)论是男性还是女性，身体(ti)都会(hui)经历一些(xie)自然的(de)变化。女性可能(neng)面(mian)临更(geng)年期带来(lai)的荷(he)尔蒙波(bo)动，阴(yin)道(dao)干涩(se)、性欲(yu)减退(tui)等问题(ti)；男(nan)性也(ye)可能出现勃起功能(neng)下降、性反(fan)应速度变(bian)慢等(deng)情况(kuang)。这些变化(hua)并非羞耻(chi)，而是生命(ming)旅(lv)程(cheng)的一(yi)部分(fen)。

女(nv)性(xing)的关注(zhu)点：认(ren)识(shi)到(dao)这(zhe)些变化是(shi)正常(chang)的，并(bing)主(zhu)动与伴(ban)侣沟通(tong)。私处的(de)护(hu)理(li)和润滑剂(ji)的使用(yong)可以有(you)效(xiao)缓解干涩带(dai)来的(de)不适，让性爱过(guo)程(cheng)更加顺(shun)畅。尝(chang)试不同的(de)情(qing)趣用品，如仿(fang)真情(qing)趣玩具(ju)，也(ye)能带来(lai)新(xin)的刺(ci)激和乐趣(qu)。关(guan)注整(zheng)体(ti)健康，保持(chi)适度(du)的(de)运动和(he)均(jun)衡(heng)的饮(yin)食，对(dui)维持性激素水平有着积极(ji)作用。

男性(xing)的(de)关(guan)注点：理(li)解到性反(fan)应(ying)速(su)度变(bian)慢并不(bu)代(dai)表性能力(li)的衰(shuai)退。更重(zhong)要(yao)的是(shi)，这给(gei)了(le)男(nan)性更多(duo)的(de)时间(jian)去关注伴侣的(de)感(gan)受，去探索和(he)享受(shou)性爱过程(cheng)的每(mei)一(yi)个(ge)细节(jie)。如(ru)果(guo)存在勃(bo)起(qi)功能障碍(ai)，不(bu)要(yao)讳(hui)疾忌(ji)医(yi)，积(ji)极(ji)寻求医(yi)生(sheng)的专业(ye)帮(bang)助，许多(duo)问(wen)题都可以(yi)通过药物或(huo)治疗得(de)到改善。

二、开放而坦诚的沟通(tong)，打破(po)“不(bu)可说”的(de)禁忌(ji)

许多夫妻(qi)在(zai)性(xing)爱方(fang)面存(cun)在沟通(tong)的(de)障碍(ai)，这往往是(shi)导(dao)致(zhi)性生(sheng)活陷入平(ping)淡的根源。不(bu)敢(gan)谈论自(zi)己的需(xu)求(qiu)，害怕伤害伴(ban)侣(lv)的自尊，久而(er)久之(zhi)，性(xing)爱(ai)就变成了(le)例行公事(shi)，失去了探索(suo)和惊喜(xi)的乐趣。

“性”福悄悄话(hua)：创造(zao)一个(ge)轻松、私密(mi)的环境，用(yong)温和(he)、肯定(ding)的(de)语(yu)气(qi)与(yu)伴侣分(fen)享(xiang)你的(de)感(gan)受(shou)和期待。例(li)如，可以尝(chang)试在(zai)睡(shui)前(qian)，或者(zhe)在享(xiang)受二人(ren)世界时，轻声诉说(shuo)：“我最(zui)近觉得我们之间的(de)亲(qin)密(mi)感觉(jue)有(you)些(xie)减(jian)弱(ruo)，我想找回那(na)种感觉(jue)，你觉得呢(ne)？”或(huo)者(zhe)“我(wo)最近对某种(zhong)新的(de)尝试(shi)有点好(hao)奇，你愿意和(he)我一(yi)起(qi)探索一(yi)下吗(ma)？”倾听比诉说更重(zhong)要(yao)：当伴侣表达他(ta)们的想法时，务必认(ren)真倾听，不(bu)要打断，也不(bu)要(yao)带着(zhe)评判的眼(yan)光。

共(gong)同学习(xi)和探讨(tao)，能(neng)够消除(chu)误(wu)解(jie)，增长知(zhi)识，也能(neng)让你们对性爱(ai)有更(geng)全(quan)面、更积(ji)极的(de)认知(zhi)。

三(san)、重新定义“性(xing)”，拓展(zhan)亲密(mi)的边(bian)界

中(zhong)年性爱，不(bu)应仅仅局限(xian)于传统(tong)的性(xing)交。将(jiang)“性”的(de)概(gai)念(nian)进行拓宽(kuan)，它包含了所有(you)能够带(dai)来(lai)愉悦和(he)亲(qin)密(mi)的(de)身体接触(chu)。

抚(fu)触与(yu)亲(qin)吻的(de)魔力：很多(duo)时候(hou)，一个深情的拥(yong)抱(bao)，一(yi)次(ci)温(wen)柔的抚摸(mo)，一个(ge)充(chong)满(man)爱意的吻(wen)，都(dou)能(neng)唤醒身体(ti)的愉悦感(gan)，为接(jie)下来的(de)亲密做(zuo)好铺垫(dian)。不妨放慢节(jie)奏，去感(gan)受(shou)对方(fang)的肌肤，去(qu)探索(suo)身体的每(mei)一(yi)个敏(min)感(gan)区(qu)域(yu)。感官的(de)盛宴：尝(chang)试在卧室里点上香薰蜡烛，播(bo)放舒缓的音(yin)乐(le)，准备(bei)一些(xie)水果(guo)或巧克(ke)力。

调(diao)动视觉(jue)、听觉(jue)、嗅(xiu)觉(jue)、味(wei)觉(jue)，营造(zao)一(yi)个浪漫而sensual的(de)氛围(wei)，让性爱(ai)过(guo)程成为一(yi)场多(duo)感官(guan)的(de)享受(shou)。情(qing)趣(qu)与(yu)情话的交织：适(shi)时地说一(yi)些情(qing)话，夸(kua)赞伴侣的(de)身体，表(biao)达你的(de)渴望(wang)，能够(gou)极(ji)大(da)地增强(qiang)性爱过程的愉(yu)悦感(gan)。还(hai)可以尝试一些情趣内(nei)衣，或者在性爱中(zhong)加(jia)入(ru)一些(xie)小小的角(jiao)色扮演，都能为(wei)平淡的生活增(zeng)添不少(shao)色彩。

中(zhong)年性(xing)爱(ai)，是人生(sheng)旅(lv)途中一(yi)段更(geng)加成熟、更加(jia)深(shen)刻的(de)体验(yan)。它不再是青春的冲(chong)动(dong)，而是(shi)理解(jie)、包容(rong)、沟(gou)通(tong)和共享(xiang)的艺(yi)术。当(dang)夫妻(qi)双方(fang)能够(gou)坦诚(cheng)相待，互(hu)相(xiang)理解(jie)，并愿意为彼此(ci)的(de)性福付出努(nu)力时(shi)，中(zhong)年性爱(ai)必将(jiang)绽(zhan)放(fang)出比(bi)年轻(qing)时更加绚烂(lan)的(de)光(guang)彩。

创新(xin)与(yu)情趣：点(dian)燃中(zhong)年性爱的“火(huo)花(hua)”

在理解(jie)与(yu)沟通(tong)的基础上(shang)，如何(he)为中(zhong)年性(xing)爱注(zhu)入新鲜的血液(ye)，让激(ji)情持(chi)续(xu)燃(ran)烧(shao)，是每(mei)个(ge)夫妻(qi)都需(xu)要(yao)思考的问(wen)题(ti)。这(zhe)不仅仅是身体的(de)契合(he)，更(geng)是心灵的共(gong)鸣和(he)创(chuang)意(yi)的(de)碰(peng)撞。

四、探索新的(de)“姿势(shi)”与“玩法(fa)”，打(da)破单调(diao)的(de)模式

长年累月(yue)的相处，很(hen)容(rong)易(yi)让(rang)夫妻陷(xian)入(ru)固定的(de)性(xing)爱(ai)模式，从而(er)感到(dao)厌倦(juan)。打破(po)这种(zhong)单调，需要(yao)的是(shi)勇气(qi)和创(chuang)意。

“体(ti)位(wei)”大作战(zhan)：传统的性(xing)爱(ai)体(ti)位虽然经(jing)典，但(dan)也可(ke)以尝试(shi)一(yi)些(xie)新的变(bian)化。例如，女(nv)性仰(yang)卧(wo)，双(shuang)腿搭(da)在(zai)男(nan)性肩膀上，可以加深(shen)插入(ru)感，刺(ci)激G点；或者尝试一些(xie)站立(li)式的(de)体位(wei)，增加新奇(qi)感和(he)挑(tiao)战性。可以(yi)参考一些性爱姿(zi)势(shi)的(de)书(shu)籍(ji)或图(tu)片，选择一(yi)些看起来(lai)有(you)趣(qu)且适(shi)合你(ni)们身(shen)体状(zhuang)况的体(ti)位进(jin)行(xing)尝试(shi)。

“情趣”小道(dao)具(ju)的助力(li)：适当(dang)地引入一些情(qing)趣用品(pin)，可(ke)以为性爱(ai)增(zeng)添不少(shao)乐趣(qu)。润滑剂：如(ru)前所述，对(dui)于(yu)女性可(ke)能出现的(de)干涩问(wen)题，水溶(rong)性或硅(gui)基的(de)润(run)滑剂是很(hen)好的(de)选择(ze)，能(neng)够显著(zhu)提升舒(shu)适度和(he)快(kuai)感。情趣玩具：振动棒(bang)、情趣(qu)内(nei)衣、眼罩、手铐等(deng)，都可(ke)以(yi)根据夫(fu)妻的(de)喜(xi)好和(he)接(jie)受(shou)程(cheng)度(du)来选择(ze)。

它们(men)并非(fei)必需品，但能有(you)效刺激感官，带来不(bu)同(tong)的(de)体验(yan)。关键(jian)在(zai)于选择双(shuang)方(fang)都感(gan)到舒适和(he)愉(yu)悦的物(wu)品。情(qing)趣游(you)戏(xi)：两(liang)人可以一(yi)起玩一些(xie)情趣(qu)骰子、真心(xin)话大冒险，或(huo)者设(she)计一些小(xiao)小(xiao)的“惩(cheng)罚”和“奖励”，让性爱(ai)过程(cheng)充(chong)满(man)惊(jing)喜(xi)和(he)互动(dong)。“场景(jing)”的(de)切(qie)换(huan)：不(bu)要将(jiang)性(xing)爱局限(xian)于卧室(shi)。

偶尔换(huan)个地(di)方，例如客(ke)厅的(de)沙发(fa)、浴室(shi)的热水(shui)浴(yu)，甚(shen)至(zhi)是情(qing)趣(qu)酒店(dian)，都(dou)能(neng)带来(lai)不(bu)一样(yang)的(de)体(ti)验(yan)和(he)浪漫(man)。不同的(de)环(huan)境会(hui)激发(fa)不同的情(qing)绪(xu)和荷尔(er)蒙，让(rang)性(xing)爱(ai)更加令人(ren)期(qi)待(dai)。

五、关注“性(xing)”的质量(liang)，而(er)非(fei)数(shu)量

许多夫妻在(zai)中年(nian)时期(qi)，可(ke)能(neng)会面临(lin)性生活(huo)频率(lv)下(xia)降(jiang)的问(wen)题。重要(yao)的(de)不(bu)是(shi)性爱(ai)的次(ci)数(shu)，而(er)是每一(yi)次(ci)性爱(ai)的质(zhi)量。

“慢(man)”一点(dian)，才能“久(jiu)”一(yi)点(dian)：不要(yao)急于完(wan)成任(ren)务，放慢节(jie)奏(zou)，享(xiang)受前戏的(de)过程(cheng)。细致(zhi)的爱抚、温(wen)柔(rou)的(de)亲吻(wen)、深情的凝视，都(dou)能极(ji)大地提升性爱(ai)的(de)情感浓(nong)度和愉悦感(gan)。延长前戏的(de)时(shi)间，能够(gou)让(rang)双方的情绪(xu)得到(dao)充(chong)分(fen)的(de)调(diao)动，为(wei)高潮的(de)到(dao)来(lai)做好更充分(fen)的准(zhun)备。“深度(du)”沟(gou)通，情绪升(sheng)华(hua)：在(zai)性爱(ai)过程中(zhong)，可(ke)以(yi)通过(guo)眼(yan)神交流、肢(zhi)体语言，甚(shen)至(zhi)是一(yi)些低语，来表达彼(bi)此的(de)爱(ai)意(yi)和感受。

当双方(fang)都能(neng)感受(shou)到被(bei)爱、被渴望时，性(xing)爱(ai)就会变(bian)成(cheng)一种情(qing)感的(de)升华，而不仅仅是生理(li)的释放(fang)。“高潮(chao)”的意(yi)义：无(wu)论是男(nan)性(xing)还是女(nv)性，一次(ci)高质(zhi)量的高(gao)潮(chao)都能带来(lai)巨大(da)的身(shen)心愉悦(yue)。如果发现性爱质量(liang)不(bu)高，可以尝(chang)试探(tan)索(suo)彼(bi)此身(shen)体(ti)的敏感点，或(huo)者寻(xun)求一(yi)些(xie)能够(gou)帮(bang)助达(da)到(dao)高(gao)潮的(de)技巧。

例如，女性(xing)可以学习(xi)凯格尔运(yun)动，增(zeng)强盆(pen)底肌(ji)力(li)量(liang)，对(dui)提(ti)升性(xing)快感有积(ji)极(ji)作用(yong)。

六(liu)、保持(chi)健康(kang)的(de)生(sheng)活方(fang)式，为性(xing)福(fu)“打底(di)”

良好(hao)的身体健(jian)康是(shi)高(gao)质(zhi)量性生(sheng)活(huo)的物质(zhi)基(ji)础。中(zhong)年(nian)时(shi)期，更(geng)应(ying)该注重(zhong)养生，为性福(fu)“打(da)底”。

均(jun)衡饮(yin)食，补(bu)充能(neng)量(liang)：多摄入(ru)富含(han)维生(sheng)素、矿物质(zhi)和蛋白质的食(shi)物，如蔬菜、水果、坚(jian)果、鱼(yu)类(lei)等。可(ke)以适当补充(chong)一(yi)些有助于提升(sheng)性能力的食(shi)物(wu)，如牡蛎、韭(jiu)菜、枸杞等(deng)，但(dan)切记不(bu)要过(guo)量，均衡才是最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)。规(gui)律(lv)运动，活(huo)力(li)无限：适(shi)度的体育(yu)锻炼(lian)，如慢跑、游(you)泳、瑜伽等，能够(gou)增强心(xin)肺功能(neng)，改善(shan)血(xue)液(ye)循环，提(ti)升身(shen)体的(de)耐(nai)力(li)和(he)柔(rou)韧性。

良(liang)好的(de)体能是(shi)享(xiang)受性(xing)爱的保障(zhang)。充足(zu)睡眠(mian)，情绪(xu)稳定：保证(zheng)充(chong)足(zu)的睡眠，有(you)助于身体(ti)恢(hui)复，调节(jie)内分(fen)泌(mi)，保持(chi)积极的情绪(xu)。长期(qi)睡眠(mian)不足(zu)容易(yi)导致(zhi)疲劳(lao)、烦躁(zao)，影响(xiang)性欲。定期(qi)体(ti)检，关注(zhu)“性(xing)”健(jian)康：中(zhong)年是(shi)很多(duo)慢(man)性疾病(bing)的高(gao)发期(qi)，例如(ru)高血(xue)压、糖(tang)尿病等，这(zhe)些都可能(neng)影响性功(gong)能。

定(ding)期体(ti)检，及时发现(xian)和(he)治疗(liao)潜在(zai)的(de)健(jian)康(kang)问题(ti)，是维护(hu)性福的(de)重(zhong)要一(yi)环。

中年(nian)，并(bing)非性爱的“黄(huang)昏(hun)”，而(er)是(shi)充(chong)满智(zhi)慧与深情的(de)“黄金时代(dai)”。通过有效的沟(gou)通、创(chuang)新(xin)的(de)尝试、健康的养生，夫妻可(ke)以(yi)共(gong)同(tong)谱(pu)写(xie)属(shu)于(yu)自己的、更加精彩(cai)动(dong)人(ren)的性爱篇(pian)章。记住，爱与激情，永(yong)远是(shi)中年(nian)夫妻(qi)最宝贵的(de)财富(fu)。

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图片来源：每经记者 陶纺轮 摄

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