每经编辑｜陈松伶    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,黑饱宝觅圈照片大全

床笫之欢(huan)与(yu)酣(han)然入(ru)梦：一(yi)场能(neng)量的(de)博(bo)弈？

夜色渐(jian)浓，空(kong)气(qi)中弥(mi)漫着暧昧(mei)的温(wen)柔。当身体的(de)激(ji)情达到顶(ding)峰，随(sui)之而(er)来的(de)，往往(wang)是身(shen)心的(de)舒(shu)缓(huan)与(yu)放(fang)松(song)。一(yi)个萦绕在不少(shao)人(ren)心头(tou)的疑(yi)问(wen)却(que)悄(qiao)然浮(fu)现：“双(shuang)人床(chuang)上的(de)剧(ju)烈(lie)运动，会(hui)不会(hui)让我们(men)在消(xiao)耗大量体(ti)力的也‘榨(zha)干’了我们(men)的(de)睡眠能(neng)量，导(dao)致越(yue)睡越(yue)累呢(ne)？”这似(shi)乎(hu)是(shi)一个悖论：一方(fang)面，我们(men)渴望通(tong)过亲密(mi)的接触来释(shi)放压(ya)力，增(zeng)进情感；另(ling)一方(fang)面，又担心这种“剧(ju)烈”会透支身(shen)体，影(ying)响次日的(de)精神(shen)状态(tai)。

要回(hui)答(da)这个问题，我(wo)们不妨(fang)先从“剧(ju)烈运(yun)动”和(he)“睡眠(mian)”这两(liang)个(ge)概(gai)念入(ru)手，并(bing)审视它(ta)们(men)之间(jian)的内在联(lian)系。

“剧(ju)烈运动”的(de)生理反应(ying)：是消(xiao)耗还是(shi)释放？

从(cong)生(sheng)理学(xue)角(jiao)度来(lai)看，任何(he)形式的(de)剧烈运动(dong)，包括(kuo)我们(men)在亲(qin)密关(guan)系中(zhong)的“运(yun)动”，都(dou)会引起一系列(lie)生理(li)反应。心率(lv)加快(kuai)、呼吸加深(shen)、体温(wen)升(sheng)高(gao)、肌肉收缩(suo)，这(zhe)些都(dou)是(shi)身体(ti)能量消耗的表现。在(zai)性爱(ai)过程中，身体(ti)会(hui)释(shi)放出多巴胺、催产素(su)、内啡肽等神经递质。多(duo)巴(ba)胺能(neng)带来愉(yu)悦感和奖(jiang)赏感(gan)，让(rang)我们感(gan)到兴奋和满足(zu)；催(cui)产(chan)素，常(chang)被称为“爱的(de)荷尔(er)蒙(meng)”，能(neng)增(zeng)强亲密(mi)感和信(xin)任感(gan)，并(bing)具(ju)有镇(zhen)静和(he)放松(song)的作(zuo)用；内(nei)啡(fei)肽则是(shi)身(shen)体(ti)的天(tian)然止(zhi)痛剂(ji)，能有效缓(huan)解压力和焦虑，带来一(yi)种欣快(kuai)感。

从(cong)这个角(jiao)度(du)看，性爱中的“剧(ju)烈(lie)运动”并(bing)非(fei)全(quan)然是单(dan)纯的(de)体(ti)力消(xiao)耗。它更像是一场精(jing)心编排的生理“交(jiao)响乐”，在消耗能(neng)量(liang)的也在积极地(di)释(shi)放有助(zhu)于身(shen)心放(fang)松(song)的化学(xue)物(wu)质(zhi)。想想看，运(yun)动后(hou)那(na)种疲(pi)惫(bei)却又(you)舒畅的感(gan)觉，是(shi)不(bu)是与性(xing)爱后的体(ti)验有(you)几分相似？

睡眠(mian)的(de)本质：身(shen)体(ti)的(de)修复(fu)与(yu)能(neng)量的储备

睡(shui)眠(mian)并非(fei)简单(dan)的(de)“关(guan)机休(xiu)息(xi)”，而(er)是(shi)一(yi)个复(fu)杂且(qie)至(zhi)关重要的生(sheng)理(li)过程。在(zai)睡眠中，我们的大(da)脑(nao)和身体进(jin)行着(zhe)一(yi)系列的(de)修复(fu)和(he)再生工(gong)作(zuo)。神经系(xi)统得(de)到休(xiu)息(xi)和整理(li)，记忆得以巩(gong)固(gu)，免疫系统得(de)到(dao)加强(qiang)，细(xi)胞(bao)得以(yi)修(xiu)复，能(neng)量(liang)得以(yi)储备。高(gao)质量(liang)的(de)睡眠(mian)，是维持(chi)我(wo)们(men)身(shen)体健康、心(xin)理(li)平(ping)衡(heng)和(he)精神(shen)活力(li)的基石(shi)。

“越(yue)睡越(yue)累(lei)”的(de)迷思(si)：是(shi)什(shen)么在(zai)作祟(sui)？

为什么(me)会有人(ren)感觉“越(yue)睡越累(lei)”呢？这其中(zhong)可能(neng)包含着多种因素(su)。

运(yun)动(dong)强度与(yu)个体(ti)差(cha)异(yi)：并非所(suo)有(you)“剧烈”都是(shi)一样的(de)“剧烈”。对(dui)于平(ping)时(shi)缺乏(fa)运(yun)动(dong)、身(shen)体素质相对较弱(ruo)的人来(lai)说，一次相(xiang)对激(ji)烈的(de)性爱，确实(shi)可能(neng)导致(zhi)身体(ti)疲劳(lao)感加(jia)剧。而(er)对(dui)于(yu)经常锻炼(lian)、身(shen)体机(ji)能(neng)充(chong)沛(pei)的人(ren)而言(yan)，同样(yang)的运(yun)动量可能(neng)只会(hui)带来适度的(de)疲(pi)惫，反而有(you)利于(yu)睡眠。

心理(li)状态的影(ying)响：亲(qin)密关系中(zhong)的情(qing)感连接(jie)、信任度(du)以及(ji)当下的心(xin)理(li)状(zhuang)态(tai)，对睡眠(mian)质量(liang)有着(zhe)至关(guan)重(zhong)要(yao)的(de)影响。如(ru)果性(xing)爱过程(cheng)充(chong)满焦(jiao)虑(lv)、压(ya)力或(huo)不适，那么即使身体(ti)疲惫(bei)，也可(ke)能难以(yi)获得高(gao)质量的睡眠。反(fan)之(zhi)，如果伴(ban)侣之(zhi)间(jian)充满爱意和(he)默契，性爱能够成为(wei)一(yi)种(zhong)释放(fang)压力(li)、增进情感(gan)的有效途(tu)径，其(qi)带来的放松(song)感(gan)将远(yuan)大于体力(li)消(xiao)耗。

睡眠(mian)环(huan)境(jing)与习(xi)惯：即使性爱过程令(ling)人身(shen)心愉悦，但如果(guo)事后的(de)睡(shui)眠环(huan)境(jing)不佳(jia)（如(ru)光(guang)线(xian)过亮(liang)、噪音干扰、床(chuang)铺不适等），或(huo)者睡(shui)前(qian)有不良(liang)习惯（如过(guo)度饮(yin)酒、摄(she)入(ru)咖啡因等），都(dou)可(ke)能影响(xiang)整体(ti)的(de)睡眠质(zhi)量，让人醒(xing)来后(hou)感觉(jue)疲惫(bei)。对“累(lei)”的感知：有时候(hou)，“累”是一(yi)种主观感受(shou)。

在性爱之(zhi)后，身(shen)体确实(shi)会(hui)感(gan)到(dao)放(fang)松和疲(pi)惫，但这(zhe)种疲惫并非(fei)“耗竭”，而是(shi)身体(ti)在完(wan)成一(yi)次“活动”后自(zi)然(ran)产(chan)生的反(fan)应，恰恰有助(zhu)于(yu)进入(ru)睡眠(mian)。如果(guo)过分担忧“越睡越累(lei)”，反而可能(neng)造成(cheng)心理负(fu)担，影响(xiang)真(zhen)实的(de)睡眠体(ti)验(yan)。

科(ke)学(xue)解(jie)读(du)：性(xing)爱是助眠(mian)良药还是(shi)睡眠“杀手”？

从(cong)科学角(jiao)度(du)来(lai)看，适度(du)的性爱(ai)，特别(bie)是那些能(neng)够(gou)带来愉悦感(gan)和(he)情感(gan)连接的(de)性(xing)爱(ai)，其(qi)释放(fang)的(de)激素（如(ru)催(cui)产素(su)和内(nei)啡肽）往往(wang)具有镇(zhen)静(jing)和放(fang)松的(de)功效(xiao)，这反(fan)而有(you)利(li)于(yu)入睡(shui)。这些(xie)生(sheng)理反应有(you)助于降低心(xin)率，缓解焦虑，为(wei)身体(ti)进(jin)入睡眠(mian)状态创造(zao)了良(liang)好的条(tiao)件。因此(ci)，对于(yu)大多(duo)数人而言，一(yi)次(ci)和谐(xie)愉快的性爱(ai)，更(geng)可能成为(wei)一次(ci)助(zhu)眠的“运动”，而(er)不是(shi)导致(zhi)“越睡(shui)越累”的元凶。

我(wo)们也(ye)必须(xu)承认(ren)，如(ru)果(guo)性爱过(guo)程中过(guo)度追求(qiu)“剧烈(lie)”，长时间持续(xu)高(gao)强度的(de)身(shen)体(ti)消(xiao)耗，或者伴侣(lv)双方未(wei)能(neng)真正放松(song)，将身体和(he)情绪都(dou)完(wan)全投(tou)入，那么潜在的(de)疲(pi)劳感(gan)确(que)实可(ke)能存(cun)在。就(jiu)像跑(pao)步会累(lei)，但(dan)适度(du)的跑(pao)步反(fan)而能(neng)改(gai)善体能一样(yang)，性爱也(ye)需(xu)要“适(shi)度”和(he)“和(he)谐(xie)”。

所以(yi)，与其一(yi)概(gai)而论(lun)地判(pan)断“双(shuang)人床上剧(ju)烈运动会(hui)越睡越累吗”，不(bu)如说，这取(qu)决(jue)于(yu)运动的强度、双(shuang)方的(de)身体状况(kuang)、心(xin)理状态(tai)以及(ji)整体的亲密(mi)关(guan)系质量。

解锁高(gao)质量(liang)睡(shui)眠(mian)：在亲(qin)密中(zhong)享(xiang)受(shou)，在放(fang)松中安眠

既(ji)然(ran)我们了解(jie)到(dao)，适(shi)度且充满愉悦(yue)的性爱，更(geng)有可能是(shi)助(zhu)眠(mian)的，那(na)么(me)如何才能在(zai)享受亲密(mi)时(shi)光(guang)的最大(da)限度地(di)避(bi)免“越睡(shui)越累(lei)”的担(dan)忧(you)，并最(zui)终(zhong)实(shi)现高质量的(de)睡(shui)眠(mian)呢？这需要(yao)我们(men)从多(duo)个维(wei)度去考(kao)量和实(shi)践(jian)。

1.倾(qing)听身(shen)体的(de)信(xin)号(hao)：适(shi)度原则(ze)是关键

“剧烈”并(bing)非(fei)唯一的追求(qiu)。身(shen)体(ti)是诚实的(de)，它会(hui)用疲惫或(huo)不(bu)适(shi)来告(gao)诉你(ni)，是否已经达到极限(xian)。

循序(xu)渐进，而非(fei)一(yi)蹴而就：特别是(shi)对于身(shen)体(ti)素(su)质一(yi)般的伴侣，或是(shi)刚开(kai)始探索(suo)亲(qin)密关系的初期(qi)，不(bu)必(bi)强求“高难(nan)度”或(huo)“长时间”。从温和(he)的(de)接触(chu)开(kai)始，逐(zhu)渐深入，让(rang)身体(ti)和情感都(dou)能慢(man)慢(man)适应(ying)和投入(ru)。关(guan)注伴侣(lv)的反(fan)应：亲(qin)密关系是(shi)双向(xiang)的。时(shi)刻关(guan)注伴(ban)侣(lv)的感受(shou)，确保双(shuang)方(fang)都在(zai)享受过(guo)程，而非(fei)一方(fang)在勉(mian)强或(huo)承受。

相(xiang)互的(de)体(ti)贴和理解(jie)，本(ben)身(shen)就能提(ti)升愉悦感，减少(shao)不(bu)必要(yao)的消耗。适可(ke)而(er)止(zhi)的智(zhi)慧：达到(dao)高潮(chao)后的(de)放(fang)松和满(man)足(zu)感，本身(shen)就是一(yi)次美(mei)妙(miao)的体验。不(bu)必为(wei)了追求“更(geng)久”或(huo)“更强(qiang)”而消(xiao)耗过(guo)多不(bu)必要(yao)的体(ti)力。懂(dong)得适(shi)可而止，才能让(rang)身(shen)体(ti)在愉(yu)悦中(zhong)得到(dao)真正(zheng)的(de)舒(shu)缓(huan)，为(wei)后续的(de)睡眠打(da)下良(liang)好基础(chu)。

运(yun)动后的(de)“缓(huan)冲”：剧(ju)烈运(yun)动(dong)后，身体需要(yao)一个(ge)恢复的过(guo)程。可(ke)以在(zai)亲密行为(wei)结束(shu)后(hou)，进(jin)行(xing)一(yi)些温(wen)和(he)的(de)身体接触(chu)，如拥抱(bao)、轻抚，或(huo)者只(zhi)是静静地(di)依偎在一起。这(zhe)有助(zhu)于(yu)心(xin)率和(he)呼吸的平复，并(bing)进一步增(zeng)强(qiang)情感连接(jie)，为进入(ru)睡(shui)眠(mian)状(zhuang)态(tai)做好(hao)过(guo)渡。

2.情绪的“降温”与心灵的“充(chong)电”

睡眠(mian)质(zhi)量很(hen)大程(cheng)度上受到情绪(xu)状态的影(ying)响。性爱(ai)不仅仅是身体的(de)运动(dong)，更是情感(gan)的交(jiao)流。

营(ying)造(zao)轻(qing)松(song)愉(yu)悦的(de)氛(fen)围：确保(bao)性爱(ai)是在双方(fang)都放松、愉(yu)快、愿(yuan)意(yi)投(tou)入(ru)的状态(tai)下进(jin)行的。避免(mian)在争吵、压力过(guo)大或情绪低落(luo)时进行，这不仅(jin)不利于性爱质(zhi)量，更可(ke)能(neng)对彼此造成伤(shang)害。情(qing)感的(de)深(shen)度连接(jie)：真正的(de)亲密(mi)，是心灵的(de)碰撞。在(zai)性爱过程(cheng)中，专(zhuan)注于(yu)感(gan)受与(yu)伴(ban)侣之间(jian)的连(lian)接(jie)，眼神的交流(liu)，语(yu)言的倾诉(su)，情感(gan)的共鸣。

这(zhe)种(zhong)深(shen)度(du)连(lian)接(jie)带(dai)来的(de)满(man)足(zu)感，能够有(you)效(xiao)地驱散(san)压力和焦虑，为(wei)身心(xin)带来深层(ceng)次(ci)的(de)放松。沟通与理(li)解：如果(guo)对(dui)睡眠质量(liang)有(you)疑(yi)虑，不(bu)妨坦诚地(di)与伴(ban)侣沟通(tong)。了解(jie)彼(bi)此的需求(qiu)和感(gan)受，共同探(tan)索最(zui)适合双(shuang)方(fang)的节(jie)奏(zou)和方(fang)式(shi)。开放的(de)沟通(tong)是解(jie)决(jue)许(xu)多(duo)“性”与(yu)“爱”问(wen)题的关键(jian)。

3.睡眠(mian)环境与(yu)睡(shui)前习(xi)惯的“优(you)化”

即使性爱过(guo)程(cheng)完美(mei)，糟糕的(de)睡眠环(huan)境和不良(liang)的(de)睡(shui)前习惯，也(ye)可能(neng)让一(yi)切付诸(zhu)东(dong)流。

营造舒(shu)适的(de)睡眠(mian)空(kong)间(jian)：确保(bao)卧室(shi)黑(hei)暗(an)、安(an)静(jing)、温(wen)度(du)适宜(yi)。选(xuan)择(ze)舒适(shi)的(de)床品，让(rang)身体在(zai)放松的(de)状态下(xia)入(ru)睡(shui)。睡前“断(duan)舍离”：避(bi)免(mian)在睡前进行刺(ci)激性的(de)活动，如(ru)看恐怖片、玩刺(ci)激的(de)游戏，或处(chu)理令人(ren)焦虑的工作。将睡前的(de)时(shi)间留给(gei)放松(song)和宁静。温和的(de)睡(shui)前仪式：可以(yi)尝试一(yi)些(xie)温和(he)的睡(shui)前(qian)仪(yi)式，如温水泡(pao)澡(zao)、听轻(qing)柔的(de)音乐(le)、阅读轻(qing)松的书(shu)籍(ji)，或(huo)者简单的(de)冥想。

这些习惯都能(neng)帮助身(shen)体和大脑从(cong)白天(tian)的(de)忙(mang)碌(lu)中抽(chou)离，为(wei)睡(shui)眠做(zuo)好(hao)准备。关(guan)于(yu)酒(jiu)精(jing)与(yu)咖啡(fei)因的(de)警惕：许多(duo)人误(wu)认(ren)为酒(jiu)精(jing)能助(zhu)眠，但(dan)它实(shi)际(ji)上会干扰睡眠的深度(du)和质(zhi)量。咖啡(fei)因则会(hui)长(zhang)时(shi)间地刺激(ji)神经系(xi)统。因此(ci)，睡前(qian)数小时内(nei)，应尽量避免摄(she)入(ru)这些物(wu)质。

4.科(ke)学的睡眠管理(li)：让身(shen)体自然入(ru)睡

规律的作息(xi)：即使(shi)经历(li)了“激(ji)烈的”夜(ye)晚，也要(yao)尽量(liang)保(bao)持规(gui)律(lv)的作(zuo)息时间。固(gu)定的(de)入睡(shui)和(he)起床时间，有(you)助于(yu)稳定(ding)人(ren)体(ti)的生(sheng)物钟(zhong)，提升(sheng)睡眠(mian)效率(lv)。白天适度(du)运动：白天的适(shi)度体(ti)育(yu)锻(duan)炼，有(you)助(zhu)于(yu)消(xiao)耗过剩(sheng)的精(jing)力，改(gai)善身(shen)体健(jian)康状(zhuang)况(kuang)，并(bing)能提升夜间的(de)睡眠质(zhi)量(liang)。但要避免在睡前(qian)几(ji)小时进行高强度运动(dong)，以免身(shen)体过度兴奋。

避(bi)免“过度(du)思(si)考”：如(ru)果躺在(zai)床(chuang)上数(shu)分钟仍未入(ru)睡(shui)，不必强迫(po)自己(ji)。可以(yi)起身做一些放松的事情(qing)，如阅读(du)，直到感(gan)到睡(shui)意再回床(chuang)上。避(bi)免在(zai)床上(shang)进行(xing)与(yu)睡眠无(wu)关(guan)的(de)活动(dong)，如玩(wan)手机(ji)、看电(dian)视，这(zhe)会让(rang)大脑(nao)将床(chuang)与(yu)清醒联系起(qi)来。

总结(jie)：

“双(shuang)人床(chuang)上剧烈运(yun)动(dong)会越睡(shui)越累吗？”这(zhe)个问题的(de)答案(an)，并非(fei)简单的“是(shi)”或(huo)“否(fou)”。更(geng)准确地说(shuo)，适(shi)度(du)的(de)、充满(man)愉悦(yue)和(he)情(qing)感连(lian)接的性(xing)爱，通常(chang)是助眠(mian)的(de)，能够(gou)帮(bang)助身(shen)体在(zai)放(fang)松(song)中进入(ru)甜美的梦乡(xiang)。而(er)所谓(wei)的“越(yue)睡越累”，更多地(di)源于运动(dong)的过度、身(shen)体或(huo)心理的(de)不适、不(bu)良的(de)睡眠习惯(guan)，或是对疲惫(bei)的过度解读。

最终，关键在于找到(dao)属于(yu)您(nin)和伴侣(lv)的(de)和谐(xie)节(jie)奏。理(li)解身(shen)体(ti)的(de)信号(hao)，珍(zhen)视情(qing)感的连(lian)接，创(chuang)造舒(shu)适的睡眠环境，并(bing)养(yang)成健康(kang)的(de)睡眠(mian)习(xi)惯(guan)。当性爱(ai)成(cheng)为(wei)一(yi)种健康的(de)、充(chong)满爱(ai)意的能(neng)量释放，而(er)不(bu)是(shi)一种(zhong)单(dan)纯的体(ti)力消耗时，它(ta)将(jiang)成为您(nin)通(tong)往高(gao)质量睡(shui)眠的绝(jue)佳桥梁，让(rang)您在(zai)激情(qing)过后，迎接(jie)的(de)是更深(shen)沉、更(geng)安详的酣(han)眠。

愿(yuan)您和您(nin)的伴侣(lv)，在亲密(mi)与安宁之间，找到(dao)最完(wan)美(mei)的平衡。

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图片来源：每经记者 陈永洲 摄

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