每经编辑｜陆冰    

当地时间2025-11-02,,警犬张景瑜

男生“困”的(de)那些事：不止是熬夜那么简单

“哎，又没睡好(hao)，头疼死了！”——这句(ju)抱怨，在男性群体中似乎是日常的BGM。我们常常看到，男生们似乎总是在与“困”作战。周末的“睡到自然醒”，熬夜看球赛，或是通(tong)宵打游戏(xi)，这些(xie)画(hua)面似乎已经成为了男性“困”的标签。但事实真的如此简单吗？男生们的“困”，背后隐藏着比我们想(xiang)象中更复杂的挑战。

不得不提的是，男性天生(sheng)在生理构(gou)造上就与女(nv)性存在差异，这也会影(ying)响到睡眠模式。比如，男性通常拥有更规律的昼夜节律，这意味着他们更容易在固定时间入睡和醒来。一旦(dan)打破了这个规律，例如长时间的熬(ao)夜，身体的“生(sheng)物钟(zhong)”就可能陷入混乱，想要重新调整就变得困难重重。

这种“重塑”过程，对于男性来说，往往需要更长的时间和更大(da)的毅力。

社会角色和生活压力，也成(cheng)为了压在许多男性身上的(de)“巨石”。作为家庭的顶梁柱，职场的拼搏者，男性常常需要承担更重的责任和更长的工作时间。长时间的高强度工作，精神上的持续紧绷，以及对“硬汉”形象(xiang)的追求，让他们难以在工作和生活之间找到健康的平衡点。

很多时候，他们选择(ze)“硬扛”，将疲惫感压抑在心底，直(zhi)到身(shen)体发出最强烈的抗议。这种压抑，不仅影响睡眠，更可能(neng)累积成更严重的身心健康问(wen)题。

再者，很多男性在表达自己的不适时，往往倾向于“闷着”。与女性相比，他们可能不(bu)那么习惯主动寻(xun)求帮助，或是详(xiang)细描述自己的感受。当出现睡眠(mian)问题时，他们(men)可能更多地表现为易怒、注意力不集中、工作效率下降等外在症状，而不是直接诉说“我睡不(bu)好”。这就导致(zhi)了，很多时候，他们(men)的睡眠困扰并没有得到及时有效的关注和解决。

而且，男性在某些睡眠障碍上的发病率也值得关注。例如，阻塞性睡眠呼吸(xi)暂停（OSA）在男性中的发病率(lv)就(jiu)明显高于女性。这种疾病会导致睡眠过程中反复出现呼吸暂停，严重影响睡眠质量，即使睡足了时间，也依然(ran)会感到(dao)白天异常疲惫。很多男性可能并不了解OSA的(de)症状，或是将其误认为是“打呼噜”的正常现象，从而错过了最佳的治疗时机。

生活(huo)习惯也是一大(da)关键因素(su)。一些男性可能养成了不良的睡前习惯，比如睡前饮酒、摄入咖啡因，或是长时间使用电子产品。酒精虽然能让人(ren)快速入睡，但(dan)却会严重扰乱后半夜(ye)的睡眠，导致睡眠质量下降。咖啡因的兴奋作用更是显而易见。而电子产品的蓝光，更是睡眠的“头号(hao)杀手”，会抑制褪黑素的分泌，让大脑保持活(huo)跃，难以进(jin)入深度睡(shui)眠。

更值得一提的是，男性对健康的关注度，在某些方面(mian)可能不如女性。他们可能不太会主动去了解睡眠健康的重要性，也不太会定期体检，及时发现潜在的健康问题。当睡眠困扰影响到生活时，他们往往会选择“忍耐”，而不是积极寻求解决方案。这种“被(bei)动”的态度(du)，使(shi)得他们的睡眠困(kun)扰更容易被忽视，也更难得到改善(shan)。

总(zong)而言之，男性的“困”，绝非简单的“缺觉”二字可以(yi)概括。它承载(zai)着生理因素、社会压(ya)力(li)、心理认知、生活习惯(guan)等多重维度。了解这些差异，才能更好地理解男性在睡眠问题上的挣扎，并为他们提供更具针对性(xing)的支(zhi)持和帮助。下一部分，我们将把目光转向女性，看看她们在“困”的战场上，又面(mian)临着哪些独特的挑战。

女生“困”的那些事：生理、心理与生活的交织

如果说男生的“困”是“硬扛”和“沉默”，那么女生的“困”则更像(xiang)是一场“多线程”的复杂战役，它交织着(zhe)生理周期、情绪波动、家庭责任和社会角(jiao)色(se)的多重影(ying)响。女生们在“困(kun)”这件事上，往往有着自己一套更为(wei)细腻(ni)且深层(ceng)的“困(kun)扰谱系”。

女性(xing)的生理周期和激素变化，是影响睡眠的“隐形推手”。从月经前的经前期(qi)综合征（PMS），到怀孕期间的身体不适，再到更年期激素的剧烈波动，这些生理(li)阶段都会不同程度地影(ying)响(xiang)女性的睡眠质量。比如，经期前的烦躁、焦虑、腹胀等(deng)不适，会干扰入(ru)睡；孕期频(pin)繁起夜、身体变(bian)形带来的不适，让深度睡眠变得奢侈；而更年期潮热、盗汗，更是直接将女性从睡梦中惊醒。

这些(xie)生理(li)上的“小插曲”，如同细密的网，将女性的睡眠牢牢困住。

情绪(xu)和心理健康，对女性的睡眠影响尤为显著(zhu)。研(yan)究表明，女性(xing)比男性更容易出现焦虑症、抑郁症等心理健(jian)康问题，而这些问题往往与睡眠障碍密切相关(guan)。女性往往更善于表达和感知情绪，但也更容易让(rang)情绪“渗透”进睡(shui)眠。白天(tian)积攒的烦恼、对未来的(de)担忧、人际关系的烦恼，都可(ke)能在夜晚放大，变成失眠的“催化剂”。

很多时候，她们不是不想睡，而是“心”太累，大脑无法安静下来。

再者，女性在(zai)家庭和社(she)会中的角色(se)，也常常让她们身兼数职，承担着巨大的“多任务”压力。除(chu)了工作，她们往往还需要承担更多的家庭照料责任，比(bi)如照顾孩子、老人，以及操持家务。这种“全职妈妈”式(shi)的多重角色，让(rang)她们的休息(xi)时间被严重挤压。即使是(shi)夜深人静(jing)，她们可能还需要处理孩子(zi)突然醒来的情况，或是为第二天(tian)做准(zhun)备。

这种(zhong)持续的“待命”状态，让身体和大脑都难以获得真正的放松，睡眠自然也变得支离破碎。

值得一提的是，女性在睡眠障碍(ai)的“隐形”症状上，也表现出独特性。例如，抑郁症在女性中更常(chang)见，其(qi)睡眠表现可能是“早(zao)醒”而非“入睡困难”。她们可能在凌晨3、4点就(jiu)醒来，且(qie)无法再次入睡，并伴随强烈的情绪低落。这种“早醒”型的失眠，常常被误解为“没事”，但对生活质量的影响却不容小觑。

而且，女性的身体对于外界环境的敏感度可能更高。对光线、噪音、温度等细微(wei)变化的感知，都可能影响她们的睡眠。即使是微小的干扰，也(ye)可能导致她们从浅睡眠中惊醒。这使得营造一个舒适、宁静的(de)睡眠环境，对于女性来说，变得尤为重要。

社会对女性外貌和健康的要求，也可能间(jian)接影响她们的睡眠。例如，一些女(nv)性为了追求理想的身材，可能会采取极端的节食或运动方式，这些(xie)都可能(neng)影响身体的内分泌和睡眠质量。对睡眠环境的“完美主义”，有时也会成为一种潜在的压力，让她们(men)在睡前过度焦虑，反而难以入睡。

女性在表达和寻求睡眠健康支持方面，虽然比男性更主动，但有时也面临着“被误解”的困境。她们可能会抱怨“睡(shui)不好(hao)”，但周围的人可能将其归结为“小题大做”或是“多愁善感”。这种“不被(bei)理解”的感受，可能会加剧她们的心理负担，让睡眠问题雪上加霜。

女生的“困”，是(shi)生理、心理、社会角色以及环境因素多重作用下(xia)的产物。她们的睡眠困扰，更需要细致(zhi)的关怀、理解和针对性的解决方案。无论(lun)男女，睡眠(mian)困扰都是一个不容忽视的健康信号。希望通过对这些差异的深入了解，我们能更好地认识睡(shui)眠，并为自己(ji)和他人创造一个更健(jian)康的睡眠环境(jing)，最终找回(hui)那份久违的活(huo)力与精神。

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图片来源：每经记者 陶洪 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄