每经编辑｜陈家静    

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唤(huan)醒身(shen)体的“洪流”：当性欲成为(wei)日常的“主宰(zai)”

在现代社(she)会快节(jie)奏的生(sheng)活中，我(wo)们常(chang)常将“性(xing)欲(yu)旺盛”视为一种(zhong)积极的信号，是(shi)健康(kang)活力的体(ti)现。当(dang)这(zhe)种生理(li)冲动变得(de)过于(yu)强烈，甚至(zhi)影响(xiang)到日常(chang)生(sheng)活，例如“一(yi)天撸6次左(zuo)右(you)，经常撸通(tong)宵(xiao)”，这背(bei)后可(ke)能(neng)隐藏着不(bu)为(wei)人知(zhi)的(de)困扰(rao)与挑战。这并(bing)非简(jian)单的(de)“生理(li)需(xu)求”，而可(ke)能是一种(zhong)需(xu)要(yao)深入(ru)理解(jie)和妥(tuo)善管理(li)的(de)信号。

第一章：欲望的(de)源(yuan)泉——生理(li)层面(mian)的探(tan)秘

我(wo)们(men)需(xu)要认识到(dao)，性欲(yu)的强弱受到多(duo)种生理因(yin)素(su)的(de)影(ying)响，其中(zhong)最主(zhu)要(yao)的(de)是(shi)荷尔蒙(meng)水平(ping)。睾酮，作为(wei)男性(xing)体内主要的(de)性(xing)激素，对性(xing)欲有着至(zhi)关重(zhong)要(yao)的(de)作用(yong)。当(dang)体(ti)内睾酮水(shui)平偏(pian)高时(shi)，自然会激(ji)发更强烈(lie)的性(xing)冲(chong)动(dong)。这可(ke)能(neng)与(yu)遗传因(yin)素(su)有(you)关，有些人天(tian)生就(jiu)拥有(you)比(bi)常人(ren)更高的睾酮水平(ping)。

青春期、某(mou)些(xie)药(yao)物（如某些睾酮替代疗法(fa)）以及特定(ding)的(de)健(jian)康状况（如某些内分(fen)泌失调）也可能(neng)导致睾酮水平(ping)异常升(sheng)高(gao)，进(jin)而(er)引发性(xing)欲的“洪(hong)流(liu)”。

将(jiang)所有“高(gao)性(xing)欲(yu)”归(gui)结(jie)于(yu)荷尔(er)蒙，未免(mian)过于片面。生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)同(tong)样扮演(yan)着不可(ke)或缺的角(jiao)色。均衡的饮食，特别(bie)是富含锌(xin)、维生(sheng)素D等(deng)营养素的(de)食物(wu)，对(dui)维持正(zheng)常(chang)的(de)性(xing)激素水(shui)平有益。但(dan)过度(du)摄入(ru)某些食物，或是(shi)不规(gui)律的(de)饮食习惯(guan)，也可(ke)能(neng)在一定(ding)程(cheng)度(du)上(shang)扰(rao)乱内分泌(mi)平衡。运动(dong)，特别(bie)是高(gao)强度(du)训(xun)练(lian)，在短期内可以提升(sheng)睾酮水(shui)平(ping)，但长(zhang)期、过度的运动(dong)，尤其(qi)是伴随睡眠(mian)不足，反(fan)而(er)可(ke)能(neng)导(dao)致身(shen)体疲惫(bei)，内分(fen)泌(mi)紊乱。

第二章：心(xin)理的(de)涟漪——情(qing)感(gan)与需求(qiu)的交织(zhi)

除了(le)生(sheng)理驱动，心(xin)理(li)因(yin)素对(dui)性(xing)欲的调节同(tong)样(yang)是复(fu)杂(za)而(er)深(shen)刻(ke)的。当一(yi)个(ge)人长(zhang)期(qi)处(chu)于(yu)高压、焦(jiao)虑或抑(yi)郁(yu)的情绪(xu)状(zhuang)态下，性行(xing)为有时会成(cheng)为(wei)一(yi)种逃(tao)避现实(shi)、寻求短(duan)暂释放(fang)的方(fang)式(shi)。频繁(fan)的(de)自慰，甚至(zhi)达到(dao)“一天(tian)6次”的频率(lv)，可能(neng)是一种应(ying)对内(nei)心(xin)不安的“策(ce)略(lve)”。通过(guo)性的(de)刺激和(he)高(gao)潮，大(da)脑(nao)会释放(fang)多(duo)巴(ba)胺等神经递质(zhi)，带来短暂(zan)的愉(yu)悦(yue)感和放松感(gan)，暂时缓解焦虑(lv)和压(ya)力。

这种(zhong)“奖(jiang)赏机(ji)制”一(yi)旦形成，就可能导致(zhi)个体(ti)在(zai)面(mian)对负(fu)面情(qing)绪(xu)时(shi)，不自(zi)觉地(di)将性作为(wei)首选的应对方(fang)式。

童年时(shi)期的(de)经历(li)、对(dui)性的(de)认(ren)知(zhi)偏(pian)差、人际关(guan)系的(de)紧(jin)张或(huo)不(bu)满足，都(dou)可能在(zai)潜意识中影响(xiang)一个(ge)人的(de)性欲(yu)表(biao)现(xian)。例如(ru)，如(ru)果(guo)一个人在成长(zhang)过程(cheng)中(zhong)对(dui)性存(cun)在压(ya)抑(yi)或错误(wu)的认(ren)知(zhi)，成年后(hou)可能(neng)会(hui)出现补(bu)偿(chang)性(xing)行为(wei)，试图(tu)通过过(guo)度追求性来填(tian)补内心(xin)的空虚(xu)或不安(an)全感(gan)。缺(que)乏亲密(mi)的情感(gan)连(lian)接、孤(gu)独感(gan)，也可能驱使个(ge)体通(tong)过(guo)性(xing)来寻(xun)求(qiu)慰藉。

第(di)三章(zhang)：失(shi)眠(mian)的阴(yin)影——当欲望(wang)占据了夜晚

“经(jing)常撸通宵”的描述，直(zhi)接指向了(le)睡眠(mian)问题(ti)。性行为本(ben)身，尤其是(shi)达到(dao)高潮(chao)时，会(hui)释(shi)放(fang)大量的肾(shen)上腺(xian)素和(he)去甲肾上(shang)腺素，这些(xie)激素(su)会提(ti)高心率、血(xue)压，使(shi)身体(ti)处于(yu)一种兴奋状态(tai)，这与(yu)睡眠(mian)所需(xu)的(de)放松状态截(jie)然相反。当(dang)性(xing)欲过(guo)于(yu)强烈(lie)，且成(cheng)为一(yi)种难以抑(yi)制(zhi)的(de)冲(chong)动时，就(jiu)很(hen)容(rong)易(yi)在夜晚，尤其是(shi)在(zai)寂静的睡眠时间，占(zhan)据个体(ti)的思(si)绪(xu)和行动(dong)，导致入(ru)睡困难(nan)，甚(shen)至(zhi)彻(che)夜不(bu)眠(mian)。

长期(qi)的(de)睡眠不足，不仅(jin)会(hui)让(rang)人白天精(jing)神不振(zhen)，注意力(li)不集中(zhong)，还会(hui)进(jin)一(yi)步加剧(ju)身体(ti)的内分(fen)泌(mi)紊乱(luan)，形成(cheng)恶(e)性循环(huan)。睡(shui)眠(mian)不足会影响皮(pi)质醇（应激(ji)激素）的分(fen)泌，导致情(qing)绪波动，增(zeng)加焦虑感(gan)，而这些又(you)会(hui)反过来刺(ci)激性欲(yu)，使(shi)个(ge)体陷入(ru)“越睡不(bu)着越想通(tong)过(guo)性(xing)来放松(song)，越放松(song)越睡(shui)不着”的困(kun)境。

身(shen)体(ti)的(de)疲惫(bei)感也会影响白(bai)天的(de)性欲，造(zao)成(cheng)一种“白(bai)天(tian)提不(bu)起兴(xing)致，夜(ye)晚(wan)却又难以抑制”的(de)矛盾状(zhuang)态(tai)。

第四(si)章：隐藏的(de)警示(shi)——潜在的(de)健(jian)康(kang)隐(yin)患

频(pin)繁(fan)的(de)性行(xing)为和自慰，特别(bie)是(shi)达(da)到(dao)“一天6次(ci)”的程(cheng)度(du)，并(bing)非(fei)没(mei)有(you)潜(qian)在(zai)的健康隐患(huan)。从生理上(shang)看，过度摩(mo)擦(ca)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)生殖器(qi)部位(wei)的皮(pi)肤破(po)损、感染，引发(fa)疼(teng)痛(tong)或不适(shi)。长期的(de)过度(du)消耗，也(ye)可能导(dao)致(zhi)身体(ti)机(ji)能(neng)的(de)下(xia)降(jiang)，如(ru)出现腰膝(xi)酸软、精神(shen)萎(wei)靡(mi)等症(zheng)状(zhuang)。

更(geng)值得关注(zhu)的是(shi)，这(zhe)背(bei)后可(ke)能隐(yin)藏着(zhe)更深(shen)层次的心理问(wen)题，例(li)如强迫性(xing)性(xing)行为（性瘾）。这(zhe)是(shi)一种冲动(dong)控(kong)制障碍，患(huan)者无(wu)法控制自(zi)己的(de)性冲(chong)动和行为，即使(shi)这些(xie)行为(wei)已经(jing)对个人生活(huo)、工作和(he)人际关系造(zao)成(cheng)了严(yan)重的(de)负面影响。性瘾(yin)患者往往(wang)伴随(sui)有抑(yi)郁、焦(jiao)虑、双相(xiang)情感障碍等精神(shen)疾病。

当性(xing)欲(yu)的(de)强度(du)和(he)频率(lv)超(chao)出了(le)正常的生(sheng)理范(fan)围，并且(qie)难(nan)以自(zi)控时，也可能与某(mou)些(xie)神经(jing)系统(tong)疾病或内分泌(mi)系统疾病有(you)关(guan)，这些都需(xu)要通过专业(ye)的(de)医学(xue)检查(cha)来排除(chu)。因(yin)此，面对“一(yi)天撸6次，经常(chang)撸通(tong)宵(xiao)”的状况(kuang)，将(jiang)其(qi)仅(jin)仅视为(wei)“性欲旺(wang)盛”或(huo)许(xu)过(guo)于乐(le)观，及时的(de)医学(xue)和(he)心理评估，是(shi)探寻问题(ti)根源(yuan)、找到解(jie)决之道(dao)的重要(yao)一步。

重(zhong)塑平衡(heng)：从(cong)“欲望(wang)失控(kong)”到(dao)“身(shen)心(xin)和(he)谐”的(de)蜕变之路(lu)

当性(xing)欲的“洪流(liu)”开始冲刷(shua)正常(chang)的(de)生(sheng)活(huo)轨(gui)迹(ji)，当(dang)“一天6次(ci)”的频率(lv)和“经(jing)常(chang)撸通(tong)宵”成为一种难以摆脱(tuo)的模式，我(wo)们便(bian)需(xu)要认(ren)真(zhen)审视，并积极寻(xun)找重塑(su)身(shen)心平(ping)衡的方法。这并(bing)非否(fou)定(ding)性欲本(ben)身，而是(shi)要(yao)学会(hui)驾(jia)驭这(zhe)股(gu)强(qiang)大(da)的生命能(neng)量，使(shi)其服务(wu)于(yu)健康而充实的生活(huo)，而非成为阻碍(ai)。

第一(yi)章：科学的目光(guang)——理解与接(jie)纳，而(er)非(fei)羞(xiu)耻

要(yao)认识到(dao)“性(xing)欲强(qiang)”本身并(bing)非错(cuo)误(wu)或病态。人(ren)与人(ren)之间(jian)的生理差(cha)异本(ben)就很(hen)大，性(xing)欲的强弱也因(yin)人而(er)异。关键在(zai)于(yu)，这(zhe)种“强(qiang)”是(shi)否(fou)对个(ge)人造(zao)成了(le)困扰。如(ru)果它带(dai)来了痛苦(ku)、焦(jiao)虑(lv)，影响了工作、学(xue)习、社(she)交，那(na)么就(jiu)需要去(qu)理解和(he)解决。

面(mian)对频繁(fan)自慰和睡眠问(wen)题(ti)，很(hen)多人(ren)的第(di)一反应可(ke)能是(shi)羞(xiu)耻感和(he)自(zi)责(ze)。这种负(fu)面情绪(xu)往往(wang)会加剧(ju)问(wen)题。科(ke)学的态度(du)是(shi)：这(zhe)是一个(ge)信(xin)号，提(ti)示你(ni)需要(yao)关注自己(ji)的身(shen)心(xin)状(zhuang)态。尝试(shi)记(ji)录自(zi)己(ji)的性行(xing)为(wei)频(pin)率、时间和(he)触发(fa)因(yin)素(su)，以及(ji)睡眠(mian)质(zhi)量(liang)、情绪波动(dong)等信(xin)息。这(zhe)种客(ke)观的(de)记录(lu)，有助于(yu)你发现(xian)模式，了解(jie)是什(shen)么在驱(qu)动你的行为(wei)，是压(ya)力、孤(gu)独，还是(shi)其他原因？

第(di)二章(zhang)：解锁(suo)身(shen)心密码——多维度的(de)应对策略(lve)

医学评估：排除(chu)生理(li)隐患(huan)

正如(ru)part1所述(shu)，强(qiang)烈(lie)的(de)性(xing)欲和(he)睡眠(mian)障碍(ai)背后，可能存(cun)在生理上(shang)的原因(yin)。建议(yi)咨询(xun)专业(ye)的医生(sheng)，特(te)别(bie)是(shi)泌尿(niao)科或内分泌科医(yi)生。医生会通过(guo)问诊、体格检(jian)查，甚(shen)至血(xue)液检(jian)查（如检(jian)测(ce)睾酮、催(cui)乳素等(deng)荷尔(er)蒙(meng)水(shui)平）来评估(gu)是否存(cun)在(zai)内分(fen)泌失调、荷(he)尔(er)蒙(meng)异(yi)常或其(qi)他可(ke)能导致性(xing)欲(yu)异常(chang)增高的(de)生理(li)疾(ji)病(bing)。

排除这些潜(qian)在的医(yi)学原因(yin)，是后续解决(jue)问(wen)题(ti)的(de)基(ji)石。

心理(li)疏(shu)导：疗(liao)愈内(nei)在的“缺(que)口(kou)”

如果生(sheng)理检查(cha)排除了器(qi)质性(xing)病变，那(na)么心理(li)因(yin)素很(hen)可(ke)能占(zhan)据主导。此时，寻(xun)求(qiu)心(xin)理(li)咨询师(shi)或心理治疗(liao)师(shi)的帮助至(zhi)关重(zhong)要。

认知行为疗(liao)法（CBT）：帮(bang)助识别和(he)改(gai)变导(dao)致(zhi)过度(du)性行为的负面(mian)思维(wei)模式和行(xing)为习惯(guan)。例如，学习(xi)如何识别触发(fa)性(xing)冲动(dong)的(de)具(ju)体情境和(he)情绪，并发(fa)展更健(jian)康(kang)的应对(dui)机制。动(dong)机性(xing)访谈(tan)：帮助(zhu)个体探索自(zi)身(shen)改变(bian)的(de)动机(ji)，增(zeng)强(qiang)改变的(de)决心(xin)和(he)信心(xin)。情(qing)绪管(guan)理技巧(qiao)：学习如何(he)有效(xiao)地处理(li)压力(li)、焦虑、抑(yi)郁等负(fu)面情(qing)绪，避(bi)免将其(qi)转(zhuan)化为(wei)性冲(chong)动。

这可能(neng)包(bao)括正念冥想(xiang)、放松练习(xi)、深呼(hu)吸等。关系(xi)咨询：如果问题(ti)与人(ren)际关系中(zhong)的情(qing)感缺失或沟通(tong)障(zhang)碍有关(guan)，关系(xi)咨询可以帮(bang)助(zhu)改(gai)善伴侣间的亲密关系，减少(shao)通过性行为来(lai)寻(xun)求慰藉的需(xu)求。

生活方(fang)式的(de)“微(wei)调”与“重塑”

规(gui)律的(de)作息：建立健康的(de)睡眠规(gui)律是关键(jian)。即使在(zai)周(zhou)末(mo)，也(ye)尽量(liang)保持相对(dui)固定(ding)的睡(shui)觉和起床(chuang)时(shi)间。睡(shui)前避免(mian)使用电子产品，营造(zao)一个(ge)安静、舒(shu)适(shi)的睡眠环(huan)境。可(ke)以(yi)尝试睡(shui)前进(jin)行温(wen)水(shui)泡(pao)澡、阅(yue)读轻松的(de)书(shu)籍(ji)或听舒缓(huan)的音乐(le)，帮助身体放(fang)松。均(jun)衡的饮食(shi)：避(bi)免(mian)过(guo)度(du)依赖咖啡因(yin)和(he)糖分来(lai)提(ti)神，这些物(wu)质可能会(hui)影响睡眠质量。

多(duo)摄入富(fu)含蛋(dan)白质、维生素和(he)矿物(wu)质的(de)食物(wu)，保持身(shen)体(ti)的整(zheng)体(ti)健(jian)康(kang)。适度的(de)运动：规(gui)律的体(ti)育锻炼(lian)是缓解压力、改善(shan)情(qing)绪(xu)和提升睡(shui)眠质(zhi)量的(de)有效(xiao)途(tu)径(jing)。但需(xu)注(zhu)意，避免(mian)在睡(shui)前进(jin)行剧(ju)烈(lie)运动，以免身(shen)体过于(yu)兴奋影响入(ru)睡。培(pei)养兴(xing)趣爱好：将精力(li)投(tou)入到工(gong)作、学(xue)习、社(she)交或(huo)新(xin)的兴趣(qu)爱好(hao)中(zhong)，可(ke)以有(you)效分散对(dui)性的(de)过(guo)度关注(zhu)，丰富生活(huo)体(ti)验(yan)，填补内(nei)心的空虚。

“性(xing)”的健(jian)康重建：理性看待与(yu)健康(kang)实(shi)践(jian)

正视性(xing)需求(qiu)：理解适(shi)度的(de)性需(xu)求是(shi)正常(chang)的(de)，健(jian)康的(de)性生(sheng)活(huo)对身心(xin)健(jian)康有(you)益。问题(ti)的关(guan)键在(zai)于“度(du)”和“失控(kong)”。寻(xun)求健(jian)康的(de)宣(xuan)泄途径(jing)：如果(guo)性(xing)欲确实(shi)强烈，但又(you)想(xiang)避(bi)免(mian)过度自(zi)慰，可(ke)以尝试健(jian)康的性(xing)行为。如(ru)果目(mu)前没(mei)有稳定的(de)伴侣(lv)，可(ke)以(yi)考虑(lv)在安全(quan)和负责任的前(qian)提(ti)下，探(tan)索健(jian)康(kang)的单(dan)身(shen)性行(xing)为（如使用(yong)情(qing)趣(qu)用品(pin)，但注(zhu)意适(shi)度）。

伴(ban)侣沟(gou)通：如果已(yi)有伴(ban)侣(lv)，坦诚(cheng)地与伴(ban)侣沟通自己的(de)困(kun)扰和需求(qiu)，共(gong)同探索更健康的性生活(huo)方式(shi)，增进彼(bi)此(ci)的理解和(he)亲(qin)密感。

第(di)三章：从(cong)“通(tong)宵(xiao)”到(dao)“安眠(mian)”——重(zhong)拾睡眠的宁静

当(dang)性欲(yu)的冲动(dong)在(zai)夜晚(wan)“叫嚣”，安眠(mian)似(shi)乎遥不可及(ji)。解决(jue)这一(yi)问(wen)题(ti)的关(guan)键(jian)在于(yu)打(da)破“兴(xing)奋—不睡—更兴奋(fen)”的恶性循环。

“睡(shui)前仪式(shi)”的建立(li)：在睡前(qian)1-2小(xiao)时，开(kai)始进(jin)行一(yi)系列(lie)放松活动(dong)，让(rang)身(shen)体(ti)逐(zhu)渐从(cong)活跃状态(tai)过(guo)渡(du)到(dao)平(ping)静。应对“夜间冲动”：如果睡(shui)前或(huo)夜间(jian)感(gan)到(dao)性冲(chong)动难耐，尝试(shi)转(zhuan)移注意力(li)，例(li)如(ru)起(qi)身做一些简(jian)单的拉伸(shen)、阅读(du)、或者(zhe)写(xie)下自己(ji)的想法(fa)，而不是(shi)直接(jie)屈服(fu)于冲(chong)动。正(zheng)念(nian)与冥想(xiang)：学习正(zheng)念(nian)练习(xi)，帮助自己(ji)观察(cha)身体的感受和思(si)维的(de)流动，但不被(bei)它们控制(zhi)。

在感(gan)到冲(chong)动时，运用正念技巧(qiao)，觉察(cha)冲(chong)动，但不采取(qu)行动(dong)，允许(xu)它自行消(xiao)退(tui)。

第(di)四章：重塑的意(yi)义——通往(wang)和(he)谐的(de)旅程(cheng)

“一天撸6次，经常撸通宵”并(bing)非终(zhong)点(dian)，而(er)可(ke)能(neng)是(shi)一(yi)个转(zhuan)折点(dian)。这是(shi)一(yi)个(ge)认识(shi)自己、关(guan)爱自己(ji)的(de)契机(ji)。通过科(ke)学的评(ping)估、专(zhuan)业(ye)的(de)心(xin)理支持以(yi)及生活(huo)方(fang)式(shi)的(de)积极调整，那些(xie)曾经困扰(rao)你的(de)“性欲(yu)洪流(liu)”和(he)“失(shi)眠黑洞”，都(dou)可能转化(hua)为(wei)滋(zi)养身(shen)心、提升生活品质(zhi)的(de)力(li)量(liang)。

这(zhe)条(tiao)重(zhong)塑(su)之路，需(xu)要(yao)耐(nai)心(xin)、勇(yong)气和持续的(de)努力。但请(qing)相信(xin)，通过积(ji)极的行动(dong)和正确(que)的引(yin)导(dao)，你完全(quan)可(ke)以找回(hui)内心(xin)的(de)平(ping)静，实现身(shen)心健康的和谐(xie)统(tong)一(yi)，让生命能(neng)量在更健(jian)康、更(geng)有(you)意(yi)义的(de)轨道上奔(ben)涌。

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图片来源：每经记者 阿娇 摄

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