每经编辑｜陈桑    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,红桃视颢隐

尿频(pin)尿(niao)失(shi)禁，你(ni)不(bu)是一(yi)个人在(zai)“战斗(dou)”！

有(you)没(mei)有那(na)么一(yi)些时刻，让(rang)你感到无(wu)比(bi)尴尬？明明感觉(jue)没(mei)怎么(me)喝水(shui)，却不得不一次又一(yi)次地跑(pao)向卫生(sheng)间，那(na)急(ji)促(cu)的脚(jiao)步声(sheng)，甚至让你(ni)开始(shi)怀(huai)疑人生(sheng)；或者，在(zai)某个不(bu)经意(yi)的咳嗽、打(da)喷(pen)嚏、大笑之后(hou)，一股(gu)暖流悄然(ran)滑落，让你(ni)瞬间面红(hong)耳(er)赤，恨不(bu)得找(zhao)个地缝钻(zuan)进(jin)去(qu)。是的，我们(men)谈论(lun)的(de)，就是让(rang)无数人(ren)困扰不(bu)已的(de)尿(niao)频和尿失禁。

根据百度健(jian)康的权(quan)威数据，尿频尿失(shi)禁(jin)的发生(sheng)率(lv)，尤其(qi)是(shi)在(zai)中(zhong)老(lao)年人(ren)群体(ti)中，呈现逐(zhu)年(nian)上(shang)升(sheng)的(de)趋势(shi)。这可(ke)不(bu)是(shi)什么(me)罕见(jian)的“小(xiao)毛病(bing)”，它(ta)可能悄悄(qiao)地影响(xiang)着(zhe)我(wo)们身(shen)边近(jin)半数的(de)中老(lao)年(nian)人(ren)，甚至不(bu)少(shao)年(nian)轻(qing)女(nv)性(xing)也(ye)深受(shou)其(qi)扰。更(geng)重(zhong)要的是(shi)，尿(niao)频(pin)尿(niao)失(shi)禁往往不是(shi)孤立(li)存在(zai)的(de)，它(ta)可(ke)能是(shi)身(shen)体发(fa)出的一(yi)个(ge)重要(yao)信号，提示我们(men)某些(xie)健(jian)康问题可能(neng)正在悄悄(qiao)潜伏。

尿频尿失(shi)禁，究(jiu)竟是怎么(me)发生(sheng)的(de)？

在我们(men)深入(ru)探(tan)讨“吃(chi)什(shen)么药最好(hao)”之前(qian)，先来(lai)搞(gao)清楚这(zhe)些“小尴尬”的根(gen)源。很(hen)多人误以(yi)为(wei)尿(niao)频尿失禁(jin)只是(shi)简单(dan)的(de)“膀(bang)胱老化”，但事实(shi)远(yuan)非如(ru)此。导致(zhi)尿频(pin)尿失(shi)禁的(de)原因多种多样(yang)，而且男女有别，年龄(ling)层不同，原因也会有(you)所侧(ce)重。

一(yi)、女性(xing)的(de)“隐(yin)痛(tong)”：盆底肌(ji)松(song)弛(chi)与激素变化

对(dui)于女(nv)性朋(peng)友来说，尿频(pin)尿失禁(jin)的“头(tou)号(hao)杀手”常(chang)常是(shi)盆底肌的(de)松(song)弛。妊娠、分娩(mian)（尤其是顺(shun)产）、长(zhang)期便秘、肥(fei)胖、更(geng)年期(qi)等，都可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)支(zhi)撑膀胱和尿道(dao)的(de)盆(pen)底肌力量(liang)减(jian)弱。当(dang)这些肌(ji)肉失去(qu)弹(dan)性(xing)，就(jiu)无法有(you)效控(kong)制(zhi)尿液的(de)排出，尤其(qi)是在(zai)腹压增加的情(qing)况下，如咳嗽、运(yun)动时，就容易出(chu)现压力性(xing)尿(niao)失禁(jin)。

女性(xing)进入更年期后，雌(ci)激素水平(ping)下(xia)降，尿道(dao)黏膜变薄(bao)，弹性(xing)减弱，也(ye)容易导(dao)致尿道萎(wei)缩(suo)和(he)功能紊乱(luan)，增加(jia)尿频和(he)急(ji)迫性(xing)尿失禁的风险(xian)。我(wo)们常说的“绝(jue)经后漏尿”就与(yu)此密切相(xiang)关。

二(er)、男性(xing)的“难言之(zhi)隐”：前列腺(xian)的困(kun)扰

对(dui)于男(nan)性(xing)朋(peng)友(you)，尤其是中老(lao)年男(nan)性(xing)，前列腺(xian)问题(ti)是导致尿(niao)频(pin)尿(niao)失(shi)禁(jin)的常(chang)见(jian)原因。良性前(qian)列腺增(zeng)生（BPH）是最(zui)为普遍的(de)一种。增大的前列(lie)腺(xian)会压(ya)迫尿(niao)道，导(dao)致尿液排出不(bu)畅，从而引起排(pai)尿次数增多（夜(ye)尿、尿频）、排尿困(kun)难、尿(niao)流(liu)变细，甚(shen)至尿潴留。当(dang)膀(bang)胱长(zhang)期(qi)处于充(chong)盈状态，其(qi)逼(bi)尿(niao)肌功能(neng)也(ye)可(ke)能(neng)受(shou)到影(ying)响(xiang)，进而(er)引发(fa)尿(niao)失禁。

前(qian)列腺炎(yan)也(ye)可(ke)能(neng)引起(qi)尿频、尿急(ji)等症状。

三、共有的“敌人”：炎(yan)症与(yu)神经问(wen)题(ti)

无论男(nan)女，尿路(lu)感染(ran)（尿路感染(ran)，特别(bie)是膀(bang)胱炎、尿道(dao)炎）都(dou)可能(neng)导(dao)致(zhi)尿频、尿(niao)急(ji)、尿痛(tong)等症状，严重时(shi)甚至会(hui)出现尿(niao)失禁(jin)。一(yi)些(xie)神经(jing)系统(tong)疾病(bing)，如中(zhong)风、帕金森(sen)病、糖(tang)尿病(bing)神(shen)经病(bing)变(bian)、脊髓损伤等，会(hui)影响(xiang)控(kong)制(zhi)膀胱收(shou)缩(suo)和(he)括(kuo)约肌(ji)功(gong)能的神经通(tong)路(lu)，导(dao)致(zhi)神(shen)经源(yuan)性(xing)膀胱，从(cong)而引(yin)发(fa)尿频(pin)、尿急、尿失(shi)禁等问(wen)题(ti)。

四、其他“隐形(xing)杀手(shou)”：

药物(wu)副作用(yong)：某(mou)些药物，如(ru)利(li)尿(niao)剂、镇静剂(ji)、抗(kang)抑(yi)郁(yu)药(yao)等(deng)，可能增(zeng)加排尿频率或(huo)影响膀胱控(kong)制。饮水习惯：长(zhang)期摄入(ru)过多(duo)的水分，或(huo)者(zhe)饮用咖(ka)啡、茶、酒(jiu)精(jing)等(deng)刺(ci)激(ji)性饮(yin)料(liao)，也会(hui)增加排尿(niao)次数(shu)。心(xin)理(li)因(yin)素：焦虑(lv)、紧张(zhang)等(deng)情(qing)绪也可能(neng)加(jia)剧尿频(pin)感。

了(le)解了这(zhe)些原因(yin)，我(wo)们(men)就能(neng)更精(jing)准地(di)“对(dui)症下药”。而(er)关于“吃什么药(yao)最(zui)好”，与(yu)其(qi)盲目寻找特(te)效药，不如先从(cong)最基础(chu)、最安全(quan)的“饮(yin)食调理”入(ru)手，这往往(wang)是改(gai)善尿(niao)频(pin)尿(niao)失禁(jin)最(zui)温和却(que)也(ye)最(zui)有效的第(di)一步。

告别“小(xiao)尴尬”，吃(chi)对(dui)食物是(shi)关键！

很多时(shi)候，人(ren)们(men)一(yi)谈到“吃什(shen)么(me)药(yao)”，脑(nao)海(hai)中(zhong)就(jiu)会浮现出(chu)琳琅满目的(de)处方(fang)药。对(dui)于尿频尿失禁(jin)这种(zhong)涉及生活(huo)习惯和(he)身体机(ji)能的(de)复杂问题(ti)，药物并非唯(wei)一(yi)的答(da)案，也未(wei)必是最佳答案。尤(you)其是在(zai)初期或(huo)者(zhe)轻(qing)度(du)症(zheng)状下(xia)，通(tong)过调整饮食(shi)，不仅(jin)能温(wen)和(he)地改善(shan)症状，还能(neng)从(cong)根本(ben)上(shang)为(wei)身体“充(chong)电”，增强自(zi)身抵抗(kang)力。

究竟(jing)该怎(zen)么“吃”才能缓(huan)解(jie)尿频(pin)尿失禁呢？让(rang)我们从(cong)食物(wu)的“属性”和“功(gong)效(xiao)”出(chu)发，为您(nin)揭(jie)秘一套科学的(de)饮(yin)食调理方(fang)案。

一、温和(he)滋补，增强膀胱与(yu)盆(pen)底(di)肌(ji)功能(neng)

对(dui)于因盆(pen)底肌松弛或膀胱功(gong)能减退引(yin)起(qi)的尿频尿(niao)失禁(jin)，温(wen)和滋(zi)补(bu)的食物是首(shou)选。

山药：这绝对是(shi)“食物中的药(yao)材”。中(zhong)医认为山药味(wei)甘(gan)性平，具(ju)有健脾益(yi)气、固精养(yang)血的功效(xiao)。现(xian)代营养(yang)学(xue)也(ye)发现(xian)，山(shan)药富含(han)黏液蛋(dan)白(bai)，能保护(hu)胃(wei)壁，同(tong)时它(ta)也是一种(zhong)很好(hao)的益(yi)气食(shi)物，能(neng)够帮(bang)助(zhu)增强脾胃功能(neng)，间接(jie)提(ti)升身(shen)体的(de)整体机能，包括对膀(bang)胱的(de)支撑(cheng)。推荐(jian)吃法(fa)：山(shan)药排骨(gu)汤、清蒸(zheng)山(shan)药、山药(yao)粥。

芡实：素有(you)“水中人参(can)”之称(cheng)的芡实，味甘涩(se)，性温，能(neng)够益肾(shen)固精(jing)，健脾止泻(xie)。对于(yu)肾(shen)虚(xu)导(dao)致(zhi)的尿频、遗(yi)精有(you)很好的疗(liao)效，也能帮(bang)助固摄小便。推荐(jian)吃法(fa)：芡实莲(lian)子粥(zhou)、八宝(bao)粥中加入(ru)芡实(shi)。益智(zhi)仁：这(zhe)是一(yi)个名字就带着“智慧(hui)”的药(yao)食同(tong)源食(shi)材，味(wei)辛，性(xing)温，归肾、脾经。

它(ta)有温肾助(zhu)阳(yang)、固(gu)精止(zhi)遗、开胃的(de)功效(xiao)，对于肾阳(yang)不(bu)足(zu)引起的(de)尿(niao)频、夜(ye)尿过多(duo)有(you)显著(zhu)效果(guo)。推荐(jian)吃法：煮(zhu)粥或煲汤时(shi)少量(liang)加(jia)入(ru)。莲(lian)子：莲子(zi)心性(xing)苦寒，但莲子肉(rou)味甘(gan)涩，性平，归(gui)脾、心、肾经，具有(you)补脾(pi)止(zhi)泻、益(yi)肾(shen)涩(se)精、养(yang)心安神(shen)的功效。对于因(yin)心肾不交(jiao)、脾虚引(yin)起的(de)尿(niao)频、尿(niao)失(shi)禁有(you)辅(fu)助疗(liao)效。

推(tui)荐吃法：莲(lian)子银(yin)耳(er)羹(geng)、莲子(zi)百合粥(zhou)。

二(er)、清(qing)淡(dan)利尿(niao)，缓(huan)解尿路(lu)炎症与(yu)刺激

如(ru)果(guo)尿频尿(niao)失禁(jin)伴随着(zhe)尿(niao)急、尿痛，那很(hen)可(ke)能与(yu)尿路(lu)炎症(zheng)有关(guan)。此时(shi)，选(xuan)择清淡(dan)、具有利尿(niao)消炎(yan)作用(yong)的食物就(jiu)显得尤为(wei)重(zhong)要(yao)。

冬瓜(gua)：被(bei)誉为(wei)“夏季圣(sheng)品(pin)”的冬瓜(gua)，性(xing)凉(liang)，味甘(gan)淡，具(ju)有(you)清热利水、消(xiao)肿解毒的(de)功(gong)效(xiao)。对于因湿热引(yin)起的尿频、水(shui)肿(zhong)有(you)很好的缓解(jie)作用(yong)。推荐(jian)吃法(fa)：冬瓜汤、冬瓜排(pai)骨(gu)汤(tang)。薏苡仁（薏米）：薏米味甘淡，性(xing)凉(liang)，归脾(pi)、胃、肺(fei)经。它(ta)具有利水(shui)渗湿(shi)、健脾(pi)止泻、清热(re)排(pai)脓的功(gong)效。

对于(yu)改善(shan)体(ti)内(nei)湿气(qi)，以(yi)及缓(huan)解湿热引起(qi)的(de)尿路(lu)不适非常(chang)有(you)效。推(tui)荐(jian)吃法(fa)：薏米(mi)粥、绿(lv)豆薏米汤。车前子(zi)/车(che)前草(cao)：车(che)前(qian)子(zi)味甘，性寒，具(ju)有清热利(li)尿(niao)、渗(shen)湿止(zhi)泻、明目等(deng)功效。车(che)前草的(de)功效(xiao)类似(shi)，但通常用(yong)于煎水饮(yin)用。这(zhe)些都(dou)能(neng)帮助促(cu)进(jin)尿(niao)液(ye)排出(chu)，缓解尿(niao)路刺(ci)激。推(tui)荐吃法：煮(zhu)粥或(huo)炖汤(tang)时加入车前子。

白茅(mao)根：白茅(mao)根(gen)味(wei)甘，性寒，能清热凉血(xue)、利(li)尿。常用(yong)于(yu)治疗(liao)尿血、尿路(lu)感染(ran)等(deng)。推荐吃法：煮(zhu)水代茶饮(yin)。

三、避(bi)免(mian)“踩(cai)雷(lei)”，这(zhe)些食(shi)物要(yao)少吃！

在享(xiang)受美食的我们也要警惕那些(xie)可(ke)能加(jia)重尿频(pin)尿失禁(jin)的“罪魁(kui)祸首(shou)”。

咖啡(fei)因饮(yin)料：咖啡、浓(nong)茶、可(ke)乐等(deng)含有咖啡(fei)因，会(hui)刺激(ji)膀胱，增加(jia)尿(niao)意(yi)，加(jia)剧(ju)尿频和尿急。辛辣刺激性(xing)食(shi)物(wu)：辣椒、胡(hu)椒、大蒜(suan)等辛(xin)辣食(shi)物，以(yi)及(ji)过酸(suan)、过(guo)咸的食物，都可(ke)能刺(ci)激膀(bang)胱黏膜，引(yin)起不适(shi)。酒精：酒精不仅(jin)会刺激(ji)膀胱，还可能影(ying)响大(da)脑对尿意(yi)的感知，导致尿失禁。

过甜食(shi)物(wu)：高糖(tang)食物可(ke)能(neng)影响(xiang)血糖，尤其(qi)对于糖尿病患(huan)者(zhe)，高(gao)糖饮食(shi)会(hui)加(jia)重神经病变(bian)，影响膀胱功能(neng)。

温(wen)馨提示(shi)：

规律(lv)饮水：避免(mian)一次(ci)性(xing)饮(yin)用大(da)量水(shui)，定时定量饮水(shui)，但睡(shui)前1-2小时可(ke)适当(dang)减少(shao)饮水(shui)量。规律排便：避免便(bian)秘(mi)，长期便秘会增(zeng)加腹压(ya)，加剧盆(pen)底肌负(fu)担。凯(kai)格尔运动(dong)：结合(he)饮(yin)食调理(li)，坚持(chi)进(jin)行(xing)凯格(ge)尔(er)运动，是增强盆底肌力量的(de)有效方(fang)式(shi)。及时(shi)就医：如(ru)果症状严重(zhong)，或持(chi)续(xu)不缓解，务必及时(shi)就医(yi)，接(jie)受(shou)专业诊断(duan)和(he)治(zhi)疗(liao)。

医(yi)生可能(neng)会根据(ju)具(ju)体情(qing)况，建议(yi)药物治(zhi)疗（如抗(kang)胆碱(jian)能药物、β3受体激(ji)动剂(ji)等(deng)）或(huo)物理治(zhi)疗。

总(zong)而(er)言之，尿频尿失禁并(bing)非(fei)绝(jue)症，通(tong)过科学的(de)饮食(shi)调(diao)理(li)，配合健康(kang)的生活习惯，绝大(da)多(duo)数患者都(dou)能获得显著的改善(shan)。别再让“小(xiao)尴尬”困(kun)扰(rao)你的(de)生活(huo)，从今天起(qi)，从“吃”开始，重拾自(zi)信(xin)与活力！

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图片来源：每经记者 陈良宇 摄

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