每经编辑｜陈瑜瑾    

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小雪，二(er)十(shi)四节(jie)气之一(yi)，顾(gu)名思(si)义，此(ci)时(shi)节(jie)气(qi)温(wen)下降，地(di)面(mian)开(kai)始接(jie)受(shou)小雪(xue)的洗(xi)礼，宣告(gao)着(zhe)一年(nian)中最寒(han)冷(leng)的季(ji)节即(ji)将(jiang)到来(lai)。但(dan)“小雪”并非(fei)仅仅(jin)是温度的(de)下(xia)降(jiang)，它更(geng)是一个(ge)关(guan)于“收(shou)敛”与“积蓄(xu)”的信号(hao)，是(shi)身体需要(yao)“榨(zha)精血(xue)”，为(wei)来年春天(tian)积蓄(xu)能量的(de)关(guan)键(jian)时(shi)期。

顺应天时，做好调(diao)养(yang)，才能让我们的身(shen)体(ti)在(zai)这“榨精血”的时(shi)节，依(yi)然能够保(bao)持充(chong)沛的(de)活力(li)，抵御严(yan)寒(han)。在小(xiao)雪时(shi)节(jie)，我们究(jiu)竟需(xu)要关注(zhu)哪(na)几件事，才(cai)能不(bu)负(fu)这(zhe)“榨(zha)精(jing)血(xue)”的宝贵时光(guang)呢？

一(yi)、固本培元(yuan)，静待(dai)春生——重塑肾(shen)脏(zang)的(de)“能量(liang)储备库(ku)”

中医(yi)认为(wei)，“冬(dong)季(ji)属肾(shen)”，而(er)小(xiao)雪节气正(zheng)是(shi)养(yang)肾的(de)绝(jue)佳时机。肾脏(zang)，在我(wo)们身体中(zhong)扮演着(zhe)至关重(zhong)要的角(jiao)色，它不(bu)仅主(zhu)藏(cang)精，是生(sheng)命活(huo)动的本源(yuan)，更是“先天(tian)之本(ben)”，影响着我(wo)们的(de)生长发(fa)育(yu)、生殖(zhi)能力(li)，乃至(zhi)骨骼、耳朵和头发的(de)健康(kang)。肾精充足(zu)，则身体强(qiang)健，精(jing)力充(chong)沛(pei)；肾精亏(kui)虚，则易出现(xian)腰(yao)膝(xi)酸(suan)软、耳鸣健(jian)忘、发质枯(ku)黄、性功能(neng)减退等一(yi)系列(lie)问(wen)题(ti)。

小雪(xue)时(shi)节(jie)，外界(jie)的寒(han)冷容易(yi)侵袭肾阳，导致肾(shen)阳不(bu)足，身(shen)体机(ji)能下(xia)降(jiang)。因(yin)此(ci)，此(ci)时节(jie)我们(men)最需(xu)要做(zuo)的(de)，就是“固本培(pei)元”，着力(li)于养护(hu)我们的肾(shen)脏，让(rang)它成(cheng)为我们抵御(yu)严(yan)寒、积(ji)蓄能量(liang)的(de)坚实后盾(dun)。

如何才能有(you)效(xiao)地养(yang)肾(shen)呢？

饮食上要“温(wen)补(bu)”。所(suo)谓(wei)“温补”，并(bing)非是指(zhi)一味地进食燥(zao)热的(de)食物(wu)，而是(shi)选择那(na)些性味(wei)偏温(wen)，能(neng)够温养(yang)肾(shen)阳(yang)，同时(shi)又不(bu)会损伤阴津的食材(cai)。例如，黑色(se)的(de)食(shi)物，在(zai)中(zhong)医看来，与肾脏有(you)着(zhe)天(tian)然(ran)的联(lian)系(xi)。黑(hei)芝(zhi)麻、黑豆、黑(hei)米(mi)、黑木(mu)耳等，都(dou)富(fu)含优质蛋白(bai)质、维(wei)生素(su)和(he)矿(kuang)物质(zhi)，能够滋(zi)养(yang)肾(shen)精，增(zeng)强肾(shen)功(gong)能。

核(he)桃、板栗、枸杞、山药、羊肉、韭菜(cai)等，也是冬季温补肾脏的佳(jia)品。我们可(ke)以将(jiang)这些食材巧(qiao)妙(miao)地搭(da)配，炖汤、煲粥、炒菜(cai)，让美味(wei)与养生成效兼(jian)得(de)。

需要(yao)注(zhu)意的(de)是，虽然我(wo)们强(qiang)调“温补(bu)”，但(dan)也(ye)要(yao)避免(mian)过(guo)度进补(bu)，以免(mian)引(yin)起(qi)上火。辛辣(la)、油(you)腻(ni)的食(shi)物应尽(jin)量少食(shi)，以免加重身体(ti)负(fu)担。对(dui)于体质虚寒(han)的(de)人，可以(yi)在(zai)医(yi)师的(de)指导(dao)下(xia)，适(shi)当地(di)食(shi)用(yong)一些温(wen)补(bu)肾(shen)阳的中药，如(ru)杜仲(zhong)、巴戟天、淫(yin)羊藿等(deng)，但切勿自(zi)行(xing)滥用。

起居上要(yao)“规(gui)律”。肾脏(zang)的修(xiu)复和(he)充盈(ying)，离(li)不(bu)开充足(zu)的(de)睡眠(mian)。小(xiao)雪时(shi)节(jie)，昼短(duan)夜长(zhang)，我(wo)们更(geng)应顺应(ying)自然，早睡(shui)晚起，保证充足(zu)的睡眠时间。尤(you)其是(shi)晚上10点到(dao)凌晨(chen)2点，是肾脏(zang)自我(wo)修(xiu)复和储(chu)存能量的关键(jian)时段，务必保证(zheng)这段(duan)时间处于(yu)睡(shui)眠状(zhuang)态。睡(shui)前(qian)可以泡脚(jiao)，用温(wen)热的水(shui)浸泡双(shuang)脚，能够促进血液循(xun)环，疏通经(jing)络，有(you)助(zhu)于(yu)身体放松，更快地进(jin)入睡眠(mian)。

再次，运(yun)动上(shang)要“适度”。虽(sui)然冬季寒(han)冷，但(dan)适度(du)的运动对(dui)于养(yang)肾同(tong)样重(zhong)要。运动(dong)能够促进气血流通，增强身体的阳气(qi)，有助于驱散(san)体内(nei)的寒气(qi)。冬季(ji)运动(dong)要遵(zun)循“藏(cang)”的原(yuan)则，避(bi)免剧(ju)烈运动，以免耗(hao)伤阳(yang)气。可以(yi)选(xuan)择一(yi)些(xie)舒(shu)缓的运动，如太极拳(quan)、八段锦(jin)、散(san)步(bu)、瑜伽等(deng)。

运(yun)动时(shi)要(yao)注意(yi)保暖(nuan)，选(xuan)择(ze)空气(qi)流通(tong)、阳光(guang)充足的场(chang)所。

精(jing)神(shen)上要“宁(ning)静”。中(zhong)医认为(wei)，“恐伤肾(shen)”。冬季(ji)寒(han)冷，容易(yi)让人产生(sheng)焦虑(lv)、恐惧(ju)等负(fu)面情(qing)绪，而这些(xie)情绪(xu)都会直接影响(xiang)肾脏的健康。因此，小雪(xue)时(shi)节，我(wo)们更(geng)需(xu)要保持(chi)内心(xin)的宁静，避免过度思(si)虑(lv)和(he)情绪波动(dong)。可(ke)以(yi)通(tong)过(guo)冥想(xiang)、听(ting)轻(qing)音(yin)乐、阅(yue)读等方(fang)式来放松身心(xin)，培养积(ji)极乐观(guan)的心态(tai)。

二、调(diao)和脾胃(wei)，滋(zi)养(yang)后天——为身(shen)体注(zhu)入(ru)源(yuan)源不(bu)断的“能量(liang)燃料(liao)”

如(ru)果说肾(shen)脏(zang)是身体的(de)“能(neng)量储备(bei)库(ku)”，那么(me)脾胃就是将(jiang)外(wai)界的(de)“能量燃料(liao)”转化为我(wo)们身(shen)体所需营养(yang)的(de)“转化(hua)器”。小(xiao)雪时(shi)节(jie)，天气(qi)转寒，人们的食欲也(ye)会(hui)有所(suo)增加(jia)，这是(shi)身体(ti)在提醒我(wo)们，需(xu)要(yao)补(bu)充更(geng)多的(de)能(neng)量来抵(di)御寒(han)冷(leng)。如(ru)果脾胃功(gong)能不佳，即(ji)使吃(chi)再多滋(zi)补(bu)的食(shi)物，也(ye)无法(fa)有效地吸(xi)收和(he)利用(yong)，反而会给(gei)身(shen)体(ti)带来负(fu)担(dan)。

因此，在(zai)小(xiao)雪(xue)时(shi)节，除了养肾，我(wo)们还必(bi)须(xu)重视(shi)对脾(pi)胃的(de)调养(yang)，确保(bao)这个“能量(liang)转化器(qi)”能够高(gao)效运(yun)转(zhuan)。

饮(yin)食上(shang)要“健脾(pi)益胃”。小(xiao)雪时(shi)节(jie)，虽然可(ke)以(yi)适(shi)当(dang)地进食(shi)一些(xie)温补的食(shi)物，但也(ye)要注意(yi)避免过(guo)于(yu)油(you)腻(ni)、辛辣、生(sheng)冷(leng)、寒凉(liang)的食(shi)物(wu)，以免损(sun)伤(shang)脾胃阳(yang)气。相反，我们可以选(xuan)择一(yi)些健(jian)脾益(yi)胃(wei)的(de)食物，如(ru)小(xiao)米、大枣(zao)、莲子、山(shan)药、白扁豆(dou)、糯(nuo)米(mi)等。这(zhe)些(xie)食物性(xing)味平和，能够温和地滋(zi)养(yang)脾胃(wei)，促进消化吸收(shou)。

例(li)如，小(xiao)米粥、八(ba)宝(bao)粥(zhou)都是(shi)非常(chang)适合冬季食用的粥品，它(ta)们能够(gou)提供充足的(de)能量，同时又易(yi)于消化。山(shan)药粥(zhou)、莲子(zi)粥(zhou)则能(neng)够(gou)健脾益气(qi)，养心安神(shen)。

我们可以(yi)适当地(di)增加一(yi)些温(wen)热的(de)汤品(pin)，如鸡汤、牛肉汤(tang)等，这(zhe)些(xie)汤品不(bu)仅能(neng)够(gou)提(ti)供丰(feng)富(fu)的营(ying)养，还能(neng)够温(wen)暖脾(pi)胃，促(cu)进食(shi)欲。

再次(ci)，饮(yin)食习(xi)惯(guan)上(shang)要“细(xi)嚼慢(man)咽”。这是最(zui)简单却又(you)最容易被忽视的养胃秘(mi)诀(jue)。食物在(zai)口腔(qiang)中(zhong)充分咀嚼，能够(gou)与唾液(ye)中(zhong)的(de)消化酶充(chong)分混(hun)合，减轻胃(wei)的负担，也(ye)更容(rong)易被消化吸收。细嚼(jue)慢咽还能(neng)帮(bang)助(zhu)我们更好(hao)地品味食物，增(zeng)加饱(bao)腹(fu)感，避免(mian)暴饮(yin)暴食。

生活(huo)上要(yao)“温暖(nuan)呵(he)护(hu)”。脾(pi)胃最(zui)怕寒冷(leng)。冬季天气寒(han)冷，我(wo)们要注意腹(fu)部的保(bao)暖，尤其(qi)是在睡眠时，不(bu)要让腹(fu)部(bu)着凉。如果腹(fu)部(bu)感到(dao)寒(han)冷，可(ke)以(yi)用(yong)热(re)水(shui)袋(dai)敷(fu)一下，或(huo)者进(jin)行腹(fu)部按(an)摩，促(cu)进血液(ye)循(xun)环(huan)。

第三，精(jing)神上(shang)要“适度放松”。中(zhong)医认为(wei)，“思伤脾(pi)”。过度的思虑、忧(you)愁，都(dou)会影响脾(pi)胃(wei)的消化(hua)功能(neng)。小雪时(shi)节，虽然(ran)需要(yao)积(ji)蓄(xu)能量(liang)，但(dan)也(ye)要避免过(guo)度担(dan)忧和(he)焦虑(lv)。保持(chi)心情(qing)的舒畅，积极乐观地(di)面对(dui)生(sheng)活(huo)，是(shi)养护脾胃的(de)重要(yao)一(yi)环。

四、静心养(yang)气，顺应(ying)自(zi)然——让身体在(zai)“榨(zha)精(jing)血(xue)”中积蓄(xu)勃勃生(sheng)机(ji)

小(xiao)雪时(shi)节，万(wan)物收敛，外(wai)界(jie)的肃杀之(zhi)气(qi)也逐渐显现(xian)，这(zhe)容易(yi)导致人们(men)的情绪也随(sui)之(zhi)变得(de)低落(luo)、烦(fan)躁。而情绪(xu)的(de)波(bo)动，恰恰(qia)是影响身(shen)体健康，尤(you)其是“精血(xue)”生成和储存的(de)重要(yao)因素。中医(yi)讲，“情志致病”，不(bu)好的(de)情(qing)绪，就像(xiang)一把(ba)无形(xing)的利刃，正(zheng)在(zai)一(yi)点点(dian)地“榨(zha)”干我们身(shen)体的(de)精血。

因(yin)此(ci)，小雪时节，我们(men)不(bu)仅(jin)要关(guan)注(zhu)身(shen)体的物质(zhi)层面(mian)的调(diao)养(yang)，更要注重精神层(ceng)面的(de)“养气”，让身(shen)体在(zai)“榨精(jing)血(xue)”的过程(cheng)中，依然能够(gou)积(ji)蓄勃(bo)勃生机，而(er)不是被(bei)负面情(qing)绪所消(xiao)耗(hao)。

“静”字当头(tou)，远离“五志(zhi)”。中(zhong)医讲(jiang)“五志”，即喜(xi)、怒、忧(you)、思(si)、恐，分(fen)别对应(ying)心、肝、肺、脾、肾。当这些情(qing)绪过(guo)度时(shi)，就会(hui)损伤(shang)相应(ying)的脏(zang)腑，消耗精(jing)血。小(xiao)雪时节，我们更(geng)要学会“静(jing)”下来，避免被(bei)外(wai)界的(de)纷扰所干扰。

“怒(nu)伤肝(gan)”，避(bi)免暴怒(nu)和急躁。“喜伤心(xin)”，避免过(guo)度兴奋(fen)和狂(kuang)喜。“忧伤肺(fei)”，避免(mian)过(guo)度(du)忧愁(chou)和悲(bei)伤。“思伤脾(pi)”，避(bi)免过(guo)度思虑(lv)和(he)纠(jiu)结(jie)。“恐伤肾(shen)”，避免(mian)过(guo)度(du)恐惧(ju)和焦(jiao)虑。

我们需(xu)要找到(dao)适合(he)自(zi)己的(de)方(fang)式(shi)来调(diao)节情(qing)绪(xu)，例如，可(ke)以(yi)尝(chang)试练(lian)习冥想(xiang)、打(da)坐(zuo)，让(rang)身心(xin)得到放松。也可(ke)以通过听舒缓(huan)的音(yin)乐、阅读优(you)美的(de)诗歌(ge)、欣赏(shang)自然风(feng)光来陶(tao)冶情(qing)操，净(jing)化心(xin)灵(ling)。

“惜”之(zhi)如(ru)宝，守护“精血”。小雪时(shi)节，是(shi)身(shen)体“榨精(jing)血(xue)”以积(ji)蓄(xu)能量(liang)的(de)关(guan)键(jian)时(shi)期，我们更(geng)应(ying)该(gai)像(xiang)爱(ai)惜珍宝一(yi)样，小(xiao)心(xin)守(shou)护(hu)自己的(de)精(jing)血。

这(zhe)意(yi)味着(zhe)，我(wo)们要(yao)避免过(guo)度消耗(hao)，比(bi)如(ru)，熬(ao)夜、过度劳累、房(fang)事(shi)不节等，都会(hui)加(jia)速精(jing)血的流(liu)失。尤其(qi)是(shi)在(zai)这(zhe)个“榨精血”的季节，更应(ying)该有所(suo)节制(zhi)，让身体有(you)足够的(de)能量来(lai)完成(cheng)“积蓄(xu)”的任(ren)务。

也要学(xue)会“补(bu)”——通(tong)过(guo)合理(li)的饮(yin)食(shi)和(he)生活习(xi)惯，来(lai)补(bu)充身体(ti)流(liu)失的精(jing)血。

第三，“乐”在其中(zhong)，发现(xian)生活的“小(xiao)确(que)幸”。即使(shi)是(shi)在寒(han)冷(leng)萧瑟的冬(dong)季，生(sheng)活中也充满(man)了(le)各种(zhong)美(mei)好的事物。小(xiao)雪时节，我们可以放(fang)慢脚步，去(qu)发(fa)现那些(xie)“小确(que)幸”。比(bi)如，一(yi)杯热腾(teng)腾(teng)的姜(jiang)茶(cha)，一首(shou)动听的(de)歌，一(yi)次(ci)与(yu)家人(ren)的温(wen)馨对话，或(huo)者是在温暖(nuan)的家(jia)中(zhong)，静静地读(du)一本(ben)书。

这些微(wei)小的快乐，能够(gou)滋(zi)养我们的心(xin)灵，让(rang)我们感受到生活(huo)的美好(hao)，从而有(you)效(xiao)地抵(di)御负(fu)面(mian)情绪的侵(qin)袭，让身(shen)体在(zai)“榨精血”的过程(cheng)中，充满了(le)积(ji)极(ji)的能量。

小雪(xue)时(shi)节，并非仅(jin)仅是(shi)寒(han)冷(leng)的(de)信号(hao)，它(ta)更是身体(ti)与自然同频共(gong)振，进行(xing)深(shen)度“榨精血(xue)”、积蓄能(neng)量(liang)的黄(huang)金时期(qi)。在这(zhe)个(ge)关键时刻，如果(guo)能够(gou)顺应天时(shi)，做好(hao)以下几个(ge)方面的(de)调(diao)养(yang)，就(jiu)能为(wei)来(lai)年的蓬(peng)勃生机(ji)打(da)下坚实的(de)基础，让我(wo)们在严(yan)寒(han)中也(ye)能保(bao)持(chi)活(huo)力，神(shen)采奕奕。

三、温润(run)呼吸(xi)，呵护娇嫩(nen)——调养肺(fei)部(bu)，筑起(qi)第一道(dao)“呼吸屏(ping)障”

“肺为娇(jiao)脏”，尤(you)其(qi)是(shi)在干(gan)燥寒(han)冷的(de)冬(dong)季，肺部更容易受(shou)到(dao)侵(qin)袭，引发(fa)咳(ke)嗽、哮喘等(deng)呼吸道疾(ji)病。小雪(xue)节气，空(kong)气中(zhong)的水分减(jian)少，寒(han)冷干燥的空气(qi)会刺激呼(hu)吸道(dao)黏膜，导(dao)致(zhi)黏膜(mo)干燥(zao)、弹性(xing)下降，降(jiang)低(di)其抵(di)抗病原(yuan)体(ti)的能力。因此，在这个“榨精(jing)血”的季节(jie)，我们不仅(jin)要关(guan)注身体的内在“积(ji)蓄”，也要(yao)对外在(zai)的(de)“屏障”——肺部(bu)进行细(xi)致的呵(he)护，确保(bao)它能够(gou)正常运(yun)作，为身体提供充足的氧气，并(bing)将体内(nei)的“浊气”排出。

“润(run)”字当头，滋(zi)养(yang)肺(fei)阴。干燥是冬季对肺部最大(da)的(de)威胁。我(wo)们(men)可以(yi)通过(guo)以(yi)下几种(zhong)方式(shi)来滋(zi)养肺(fei)阴，让肺部(bu)保持湿润：

饮食(shi)调养(yang)：选择具有润肺(fei)作用(yong)的(de)食物。例(li)如，梨、银耳、百合(he)、蜂(feng)蜜、甘蔗、荸(bi)荠(ji)等(deng)，都是冬(dong)季润(run)肺的(de)佳(jia)品。可(ke)以(yi)将梨(li)蒸(zheng)熟后食(shi)用(yong)，或者(zhe)炖银耳(er)莲子(zi)羹，都(dou)是(shi)非常美味又(you)健(jian)康(kang)的(de)养肺选(xuan)择。避(bi)免食(shi)用辛辣、煎(jian)炸等容(rong)易(yi)助燥(zao)伤阴的食(shi)物。室(shi)内加(jia)湿：如果(guo)室(shi)内过于(yu)干(gan)燥，可(ke)以考(kao)虑(lv)使(shi)用加湿器(qi)，或者(zhe)在室(shi)内放置一(yi)盆(pen)水，以增加空气(qi)湿(shi)度。

足(zu)浴(yu)养(yang)肺：中医认(ren)为，“肺(fei)主皮毛”，足部对(dui)应肺(fei)的(de)反(fan)射(she)区。睡前(qian)用(yong)温(wen)热的(de)水泡脚(jiao)，可以(yi)在水中(zhong)加(jia)入一(yi)些具有(you)润肺(fei)作(zuo)用的药(yao)材，如(ru)川贝(bei)母、款冬花等，能(neng)够通(tong)过经(jing)络(luo)反(fan)射，滋养肺(fei)部。

“温”能驱(qu)寒(han)，助(zhu)肺舒(shu)展。寒(han)冷的(de)天气容(rong)易(yi)导致(zhi)气管收缩，影响肺的舒张(zhang)功能。因(yin)此(ci)，保暖(nuan)是(shi)冬季(ji)养肺的(de)关键。

衣物(wu)保(bao)暖(nuan)：及(ji)时(shi)增(zeng)添(tian)衣(yi)物(wu)，尤(you)其(qi)是(shi)要注意(yi)颈部、胸部(bu)的(de)保(bao)暖，避(bi)免寒(han)风直(zhi)接侵袭。温热(re)呼吸：在极(ji)度寒冷的天(tian)气外出时(shi)，可(ke)以用围巾捂住(zhu)口(kou)鼻，或者在(zai)呼气时，用(yong)手掌(zhang)在口(kou)鼻前(qian)形成(cheng)一(yi)个温(wen)暖的(de)小(xiao)空间，吸入(ru)一些(xie)温热的空气(qi)，减少对(dui)呼(hu)吸(xi)道的(de)刺激(ji)。温热(re)饮品(pin)：多(duo)饮用(yong)温(wen)热(re)的(de)饮品(pin)，如(ru)姜茶、红(hong)糖(tang)水(shui)、温开水(shui)等(deng)，能够帮助(zhu)身(shen)体(ti)驱寒，促(cu)进血液(ye)循环，间接(jie)帮助肺部(bu)保(bao)持良好(hao)的(de)舒(shu)展状态。

第(di)三，“动”中(zhong)有(you)序(xu)，激发肺活量(liang)。虽然(ran)冬季(ji)不(bu)宜剧烈(lie)运动(dong)，但(dan)适度的运动对(dui)于(yu)增(zeng)强(qiang)肺功(gong)能至关重(zhong)要。

舒缓(huan)运(yun)动：太(tai)极拳(quan)、八段(duan)锦(jin)等(deng)传统养生功法(fa)，动作舒缓，注重(zhong)呼吸与动作的(de)配合(he)，能够(gou)有(you)效(xiao)锻炼(lian)肺活量，增(zeng)强肺(fei)部功(gong)能。腹(fu)式呼吸(xi)：练习腹(fu)式呼吸，即(ji)吸气(qi)时腹部(bu)鼓(gu)起，呼(hu)气时腹(fu)部收缩(suo)，能够(gou)增加(jia)每(mei)次(ci)呼(hu)吸的(de)深度，提高氧(yang)气(qi)的摄(she)入(ru)量(liang)，有(you)效(xiao)锻(duan)炼(lian)膈肌，增强肺(fei)部活(huo)力(li)。

“静(jing)”心养(yang)肺，舒(shu)缓(huan)情绪。正如之(zhi)前提(ti)到(dao)的(de)，“忧(you)伤(shang)肺”。过度(du)忧愁、悲(bei)伤的(de)情(qing)绪(xu)会直(zhi)接影(ying)响肺气的(de)运行，导致(zhi)气滞，引发(fa)咳(ke)嗽(sou)等症(zheng)状。因(yin)此，保持(chi)心(xin)情的(de)舒畅，对(dui)于养肺同样(yang)重要(yao)。

四、调和气血，固(gu)守(shou)城(cheng)池——为身体构建强(qiang)大的“免(mian)疫防(fang)御体(ti)系”

小(xiao)雪时(shi)节，正是身(shen)体(ti)“榨精(jing)血(xue)”以积(ji)蓄能量(liang)的关键(jian)时刻，而(er)这(zhe)股“精(jing)血(xue)”的(de)充(chong)盈与否，很大程度上取(qu)决于(yu)身体的“气(qi)血”状况。气血充(chong)盈，身(shen)体(ti)才能(neng)有(you)足够(gou)的(de)能(neng)量去(qu)抵御(yu)外(wai)界的寒(han)邪(xie)，构建(jian)强(qiang)大(da)的(de)“免疫防御(yu)体系(xi)”，而(er)气(qi)血(xue)不(bu)足，则(ze)容易导致(zhi)身(shen)体(ti)虚弱(ruo)，易(yi)受(shou)外邪(xie)侵袭(xi)，甚至会出(chu)现“被榨(zha)干(gan)”的虚(xu)弱感(gan)。

“食(shi)补”为先(xian)，滋养气(qi)血(xue)。

温(wen)补(bu)佳(jia)品(pin)：羊(yang)肉、牛(niu)肉(rou)、鸡(ji)肉(rou)等温(wen)性肉类，富(fu)含蛋(dan)白质(zhi)和铁(tie)元素，是冬(dong)季补(bu)气养(yang)血(xue)的(de)佳品(pin)。可(ke)以将(jiang)它(ta)们(men)炖煮成汤，加(jia)入红枣、枸杞、当归等中药材，药(yao)食同源(yuan)，功效(xiao)更(geng)佳。黑(hei)色食物(wu)：如(ru)前(qian)面(mian)提到(dao)的黑(hei)芝(zhi)麻、黑豆、黑(hei)米(mi)等，不仅养肾，也(ye)能补血。红色食(shi)物：红(hong)枣、红豆、枸杞等，也具有补(bu)血养(yang)气的功效。

适度辛温：可以(yi)适当地(di)食用(yong)一些(xie)具(ju)有温通作(zuo)用的辛(xin)温(wen)食物(wu)，如生姜、大葱(cong)、辣(la)椒等(deng)，但要(yao)注意(yi)适(shi)量，避(bi)免过量(liang)导致上(shang)火(huo)。

“动”静结(jie)合，畅通血脉(mai)。

规律运(yun)动(dong)：如前所(suo)述，适度的运(yun)动能够(gou)促进气(qi)血流(liu)通(tong)，增强身(shen)体的阳气(qi)。可以(yi)选择(ze)太极(ji)、八段(duan)锦，或者在室内进行(xing)一(yi)些简单(dan)的拉(la)伸(shen)运动。穴(xue)位按(an)摩：按(an)摩足(zu)三里、血(xue)海、三(san)阴(yin)交等穴(xue)位，能够(gou)有效(xiao)地(di)调和气(qi)血(xue)，增强身体的造血功能。睡前(qian)泡脚(jiao)：温(wen)热(re)的泡(pao)脚能(neng)够(gou)促(cu)进全(quan)身血(xue)液循(xun)环，舒缓经络，有(you)助于(yu)改善(shan)气(qi)血运行(xing)。

第(di)三，“惜”之(zhi)如(ru)命(ming)，减少(shao)耗损(sun)。

避免(mian)熬夜(ye)：熬夜(ye)会(hui)极大地(di)消耗身体(ti)的阳气和精血(xue)，是(shi)“榨精血”的反(fan)面操作。节(jie)制房(fang)事：虽然小(xiao)雪时(shi)节可(ke)以适(shi)当进补(bu)，但房事不节(jie)会过(guo)度(du)耗伤肾(shen)精，不(bu)利(li)于身体(ti)的(de)积(ji)蓄。避(bi)免过(guo)度思(si)虑(lv)：过(guo)度思虑(lv)不仅伤(shang)脾，也(ye)会影(ying)响气血的(de)生成和运(yun)行。

五、足浴养(yang)生(sheng)，温通(tong)百脉——点燃(ran)身(shen)体的“温(wen)暖(nuan)引(yin)擎”

俗(su)话(hua)说，“寒从(cong)脚下(xia)起”。脚部是人体(ti)经络(luo)的(de)汇(hui)聚之(zhi)处，分(fen)布(bu)着许多(duo)重(zhong)要的穴(xue)位，如(ru)涌泉(quan)穴、太冲(chong)穴等(deng)，它们(men)都(dou)与人(ren)体的(de)重要(yao)脏腑有着密切(qie)的联系。小雪时节，天(tian)气寒冷(leng)，脚部容易受凉(liang)，进而影(ying)响(xiang)全(quan)身的(de)气血(xue)运行。而(er)足浴，则是(shi)一(yi)种简(jian)单而(er)有(you)效(xiao)的养生方法，能够(gou)温(wen)通百(bai)脉，点燃(ran)身体的(de)“温暖(nuan)引擎”。

“温”是关键(jian)，驱(qu)寒保暖(nuan)。

水(shui)温(wen)适宜(yi)：足浴(yu)的水温(wen)以40-45℃为宜(yi)，以(yi)不烫为(wei)度。温(wen)度过(guo)高(gao)容易(yi)烫(tang)伤(shang)皮(pi)肤，温度(du)过(guo)低则达(da)不到(dao)温通的效果。浸泡(pao)时间：每(mei)次(ci)浸泡20-30分钟(zhong)，直(zhi)到(dao)身体(ti)微(wei)微出汗为止(zhi)。水量(liang)充足：水量(liang)应没过脚(jiao)踝，最(zui)好能够浸泡到(dao)小腿(tui)。

“料”的选择(ze)，事半功倍。

艾叶(ye)足浴(yu)：艾叶具有(you)温经散寒(han)、活血通络的(de)功效，是(shi)冬季(ji)足(zu)浴的绝(jue)佳选(xuan)择。生(sheng)姜(jiang)足(zu)浴：生姜性温，能(neng)够促进血(xue)液循(xun)环，驱散寒气(qi)。可(ke)以将生姜切片(pian)或(huo)拍碎(sui)后(hou)放入(ru)水中。红花足(zu)浴(yu)：红花能(neng)够(gou)活血(xue)化瘀，改(gai)善血液循(xun)环(huan)，对(dui)于手脚(jiao)冰凉的(de)人尤其(qi)有益(yi)。粗(cu)盐足(zu)浴(yu)：粗盐(yan)能够促进(jin)新陈(chen)代(dai)谢，缓解(jie)疲劳(lao)。

第三，“时”机把(ba)握(wo)，贵(gui)在(zai)坚持(chi)。

睡(shui)前(qian)最佳：睡前(qian)泡脚，能够帮助身体(ti)放松，促进(jin)睡(shui)眠(mian)，并且此(ci)时身体的(de)经络也(ye)处于相对活跃(yue)的状态，效(xiao)果更(geng)佳。规律(lv)性：坚持(chi)每天(tian)或(huo)每(mei)周数(shu)次(ci)足(zu)浴，才(cai)能达(da)到长期的(de)保健(jian)效(xiao)果。

六、护(hu)肤润(run)燥，留(liu)住(zhu)“水光(guang)肌(ji)”——对抗(kang)干(gan)燥(zao)，留住肌肤的“生命之(zhi)水”

小雪时(shi)节，空气(qi)变得(de)越来越(yue)干燥，这不(bu)仅影响着(zhe)我(wo)们的呼(hu)吸道(dao)，也对(dui)我(wo)们(men)的肌肤造成了(le)极大(da)的挑(tiao)战。干(gan)燥的空(kong)气会加速(su)肌肤(fu)水分的流(liu)失，导(dao)致肌肤(fu)变得(de)紧绷、粗(cu)糙，甚至出(chu)现(xian)脱皮(pi)、瘙痒等问(wen)题。而(er)“精(jing)血”在(zai)我们中(zhong)医理论中，也(ye)与(yu)人(ren)体的津(jin)液，包(bao)括皮肤的(de)滋润有着(zhe)密切的关(guan)系。

如果(guo)身体(ti)的(de)“精(jing)血(xue)”不足(zu)，肌(ji)肤(fu)自然(ran)也难以得(de)到(dao)充(chong)分的(de)滋养(yang)。因此，在(zai)这(zhe)个“榨精(jing)血(xue)”的时节，我(wo)们(men)也要格(ge)外关(guan)注肌(ji)肤的保湿与滋(zi)润，留(liu)住肌(ji)肤的“生(sheng)命(ming)之(zhi)水(shui)”。

“内调(diao)”为(wei)本，滋养肌肤(fu)。

多饮水：及(ji)时补充身体流失的水分，这是(shi)最直接(jie)有效的保湿(shi)方法。食补(bu)润燥：多食用具有滋(zi)阴(yin)润(run)燥功效的食物，如梨(li)、银耳(er)、百(bai)合、蜂蜜、莲藕、山药等。补(bu)充维(wei)生素A和(he)E：这(zhe)些维(wei)生素对皮肤健(jian)康(kang)至关(guan)重(zhong)要，可(ke)以通过食用胡(hu)萝(luo)卜、菠菜(cai)、坚果等(deng)食物来(lai)补充(chong)。

“外护”为辅，加强保湿(shi)。

温和清洁(jie)：选择(ze)温(wen)和(he)的洁(jie)面(mian)产品，避免(mian)使(shi)用(yong)清(qing)洁力(li)过(guo)强的(de)产品(pin)，以(yi)免过度(du)去除肌(ji)肤(fu)的天然油脂。及时补(bu)水：洗脸(lian)后，及时使用具(ju)有保(bao)湿(shi)功效(xiao)的(de)爽肤水(shui)和(he)乳液，帮(bang)助肌(ji)肤锁住水分。定期(qi)敷面(mian)膜(mo)：每周(zhou)可以(yi)进(jin)行1-2次保(bao)湿面膜，为肌(ji)肤深层补(bu)水。使用滋(zi)润型(xing)护肤(fu)品(pin)：选择含(han)有神经酰胺、透(tou)明质酸、甘油等(deng)保湿成分的护(hu)肤品(pin)，能(neng)够有效(xiao)地(di)锁住肌(ji)肤水(shui)分。

做(zuo)好防(fang)晒：即(ji)使在(zai)冬季(ji)，紫外(wai)线依(yi)然(ran)存在，并(bing)且干(gan)燥的空气(qi)会加(jia)剧紫(zi)外(wai)线对(dui)肌肤的伤(shang)害(hai)，因(yin)此(ci)，做好防晒(shai)工(gong)作(zuo)同样(yang)重要(yao)。睡前(qian)涂抹滋润(run)霜(shuang)：在(zai)睡(shui)前，可以在面(mian)部涂抹一(yi)层厚厚的(de)滋润(run)霜，为(wei)肌肤(fu)提供(gong)一夜的(de)滋(zi)养(yang)。

“避(bi)”之(zhi)不及(ji)，远离(li)伤害(hai)。

避免热(re)水(shui)洗(xi)脸：过(guo)热的(de)水(shui)会(hui)带走(zou)肌(ji)肤的天(tian)然油脂，加剧干(gan)燥。避免(mian)过度去(qu)角质：冬季肌肤(fu)本身就比较(jiao)脆(cui)弱，过(guo)度去角质(zhi)会损伤(shang)角(jiao)质层(ceng)，导致(zhi)肌(ji)肤更加(jia)敏感(gan)。避免(mian)长时(shi)间(jian)待在干(gan)燥(zao)环(huan)境中：例(li)如，长(zhang)时(shi)间待在空调房(fang)或暖(nuan)气房，都会加剧(ju)肌(ji)肤的水(shui)分(fen)流失。

小(xiao)雪(xue)时(shi)节(jie)，“榨精血”并(bing)非(fei)意(yi)味着身体的(de)损(sun)耗，而是为(wei)了(le)更好地积(ji)蓄能量，迎接更寒冷(leng)的冬日，以(yi)及(ji)来(lai)年(nian)的(de)春天。通过(guo)关注(zhu)养肾、健脾、养肺、调气血(xue)、足(zu)浴和护(hu)肤(fu)这(zhe)六(liu)件事(shi)，我们(men)就能(neng)在这(zhe)“榨精(jing)血(xue)”的时节(jie)，让身体积(ji)蓄更(geng)强大的生(sheng)命力(li)，让健康与活力伴(ban)随(sui)我们(men)度过(guo)整(zheng)个冬(dong)季(ji)，迎接一个(ge)充满(man)生机的(de)春天(tian)。

记(ji)住，顺应天时，细(xi)心调养，您就能(neng)在这(zhe)“榨(zha)精血”的时节(jie)，成(cheng)为那个(ge)精(jing)神饱满(man)、神采(cai)奕奕(yi)的自己！

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图片来源：每经记者 陶泽想 摄

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