每经编辑｜陈增林    

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“套路”错了，爱也变味：解码高三妈妈(ma)的“硬核”焦虑

“高考，是人生的分水岭！”这句话，仿佛自带魔音，在高三学生耳边回响，更在家长心中筑(zhu)起一座名为“焦虑”的堡垒。而作为高三妈妈，这份焦虑更是升级为“核武器”级别，恨不得十八(ba)般武艺全身上下都使出来，只为给孩子“保驾护航”。在“爱”的名义下，我们的一(yi)些“硬核”操作，却可能(neng)适得其反，将孩子推向更深的压力漩涡。

误区一：“我都是为你好”——控制欲下的“窒息(xi)”关怀

“快点，别玩手机了，抓紧时间做题！”“你这个题目做错了，我早就跟你说过要这样……”“今(jin)天晚饭就吃这个，对你补脑有好处。”相信吗？这些看似充满关怀的话语，在高三孩(hai)子耳(er)中，却可能变成无形(xing)的枷锁。很多高三妈(ma)妈，以“为你好”为旗帜，将自己的意志强加给孩子，事无巨细地进(jin)行干预和控制。

从学习(xi)内容、作息(xi)时间，到饮食起居，甚至社交活动，都恨不得一手包(bao)办。

殊不(bu)知，高三孩子正处于生理和心理剧烈变化的青春期，他们渴望独立、渴望被尊重。过度的(de)控制和干(gan)涉，只会让他们感到被剥夺了自主权，产生逆反心理。长此以(yi)往，亲子关系如同绷紧的弦，一(yi)触(chu)即碎。孩子会变得沉默寡言，甚至开始逃避与父(fu)母的沟通，将所有的压力和烦恼独自吞咽，这比任何外在的压力都更令人窒息。

误区二：高压“鸡血”——情绪(xu)绑架下的“表演式”鼓励

“别人家的孩子都考上重点大学(xue)了，你怎么才(cai)这点分？”“你看(kan)看你，不好好学，以后能(neng)干什么？”“妈妈为你付出了这么多，你就不能争气点吗？”这种将孩子与他人对比，或利用(yong)情感进行绑架的“鸡(ji)血”式鼓励，在高三(san)妈妈身上屡见不鲜。

我们总以为，用严厉的话语和高压的期待，能激发孩子的斗志。事实(shi)是，这种“表演式”的鼓励，更多的(de)是在传递一种(zhong)“你不优秀，就是对不起我”的信(xin)息，将孩子的成绩与(yu)家长的期望、付出紧密挂钩，无形(xing)中给孩子增加了沉重的心理负担。孩子可能会因为害怕辜负父母的期望，而产生巨大的恐惧感和不安全感，甚至出现“习得性无助”，认为无论如何努力(li)都无法达到父母的要求，从(cong)而彻底(di)放弃。

误区三：忽(hu)视情绪，只谈成绩——情感“黑洞”下的孤独前行

“别哭了，哭有什么用？赶紧做题去！”“这点小事就难过成这样，以后怎么面对社会？”当孩子因为学习压力大、考试失利而情绪低(di)落时，很多家长习惯性地用“理性”来(lai)压制孩子(zi)的情绪，认为(wei)“哭闹无用”，甚至觉得孩子“玻璃心”。

殊不知，情(qing)绪是青少(shao)年成长过程中非常重要(yao)的一部分。压抑负面情绪，就像是在心中埋下一颗定(ding)时(shi)炸弹。当孩子需要的是理解、倾听和安慰时，我们(men)却用“讲(jiang)道理”或“转移话题”的方式来回应，只会让他们感到不被理解，更(geng)加孤独。久而久之，孩子(zi)会学会压抑自己的真实情感，变得内向、敏感，甚至可能因为长期情绪积压(ya)而出现心理健康问题。

误区四：全盘否定，一味指责(ze)——亲子沟(gou)通的“地雷阵”

“你看看你，又考砸了，我早就知道你不行！”“你怎么这么笨，这么简单的题目都做错？”在孩子遇(yu)到挫折时，很多家长难以控(kong)制自(zi)己的情绪，张口便是指责和否定。这种“一棒子打死”的沟通方式，对正处于脆(cui)弱期的孩子来(lai)说，无疑是雪上加霜。

孩子犯错、成绩下滑，是学习过程中再正常不过的事情。我们(men)需要的是看到孩子背后的原因，给(gei)予支持和指导，而不是将问题归咎于孩子的“笨”或“懒”。一次(ci)次的否定和指责，会让孩子丧失自信，觉(jue)得自己一无是处，从(cong)而不愿意再尝(chang)试，不愿意再进步。亲子沟通，本应是心灵的桥梁，却因为这些“地雷”，变成了阻碍(ai)。

爱，不是控制，是放手；不是强迫，是引导；不是指责，是理解。高三这一年，孩(hai)子承受的压力已然巨大，作为家(jia)长，我们更需要的是放下“硬核”的焦虑，学会用科学(xue)、有温度的方式，与孩子一同面对。下一部分，我们将为您揭秘如何真正做到“减压”，让爱成为孩子前行的动力，而非阻碍。

“软实力”才是王道：解(jie)锁青少年压力管(guan)理的科学密码

当(dang)我们看清了那些“硬核”焦(jiao)虑下的(de)误(wu)区，是不是感觉豁然开朗？其实，青(qing)少年压力管(guan)理并非难如登天，关键在于掌握科学的(de)方法和灵活的“软实力”。这一次，让我们告别“控制欲”，拥抱“理解”；告别“鸡血”，选择(ze)“陪伴”；告别“指责”，走向“引导”。

1.倾听的力量：做孩子最坚(jian)实的“情绪树洞”

很多(duo)时候，孩子需要的不(bu)是“解决(jue)方案”，而是(shi)“倾听”。当(dang)孩子愿意(yi)向你倾诉烦恼时，请放下手中的一切，认真地看着他，用同理心去感受他的情(qing)绪。

主动开启话(hua)题：别等孩子主动，可以尝试用轻(qing)松的方式问：“今天学校有什么(me)有趣的事吗？”或者“考试感觉怎么样？有没有什么让你觉得(de)不舒服的地方？”不打断，不评判：让孩子把话说完，不要急于插嘴，更不要立刻否定或批评。即(ji)使孩子说的话在你看来不那么“理性(xing)”，也(ye)要给予尊重。

肯定和(he)共情：用“我理解你现在一定很难受”、“这确实挺让人沮丧的”这样的语言，让孩子感受到(dao)被理解和支持。引导而非说教：在孩子表达完(wan)情绪后(hou)，可以温和地引导：“你觉得接下来可以怎么做呢？”或者“有没有什(shen)么我能(neng)帮你的地方？”

一个愿意(yi)倾听的家长，是孩子最坚实的后盾。当孩子知道自(zi)己有这样一个安全的情绪出口，他会更有勇气去面对和解决问题。

高考(kao)目标宏大，孩子容易产生“泰山(shan)压顶(ding)”的无力感。将宏大的目(mu)标(biao)分解成一个个小目标(biao)，并在这个过程中给(gei)予关注和(he)鼓励，能有效减轻压(ya)力。

目标颗粒化：将“考上(shang)XX大(da)学”分解为“本周完成XX练习册”、“每天背XX个单词”、“这次模拟考数学提高XX分”等可执行的小目标。关注(zhu)过程而非结果：相比(bi)于一次考试的成败，更应该关注孩子在过程中的努力和进(jin)步。例如，即使考试成绩不理想，但如果孩子在某个科目上付出了额外的努(nu)力，就应该给予肯定。

设定合理预期：和孩子一起制定切合(he)实际(ji)的目标，避免过高的期望带来不必要的压力。

让孩子看到自己(ji)努力的痕迹，哪怕是微小的进步，都能成为他坚持下去的动力。

3.建立健康的放松机制：劳逸结合，张弛有道

高三不(bu)是苦行僧的生活，适当的放松是必(bi)要的。帮助孩子(zi)找到适合他的放松方式，让紧绷的神经得到舒缓。

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，这对于保持良好的精神状态至关重要。适度运动：每天抽出半小时进行一些喜欢的运动，如慢跑、散步、打球(qiu)等，可以有效释放压力，改(gai)善情绪。培养(yang)兴趣爱好：鼓(gu)励孩子在课余时间做一些能让自己感到快乐的事情，如听音乐、阅读、绘画(hua)、与朋友聊天等。

家庭时光：抽出时间与孩子共度温馨的家庭时光，一起做饭、看电影、聊天，让孩子感(gan)受到家庭的温暖和支持。

记住，放松不是“浪费时间”，而是为了更好地“前进”。

4.培养积极心态：从“抗压”到“赋能”

压力是客(ke)观存在的，但我们(men)如何看待和应(ying)对压力，却可以主动调整。帮助孩子培养积极的心态，将压力转化为成长的契机。

认知重构：引导孩子认识到，压力并非全(quan)是负(fu)面的，适度的压力可以激发潜能。可以帮助孩子一起分析压力的来源，并(bing)思考应对策略。感恩练习：鼓励孩子每天写(xie)下三件感恩的事情，将注意力从“缺憾”转移到(dao)“拥有(you)”，培养积极乐观的心态。自我肯定：每天鼓励孩子肯定自己的优点和进步，建立自信心。

“复盘”而非“自责”：引导(dao)孩子在遇到(dao)挫折后，不是一味地自责，而是从中吸取教训，总结经验，为下一次的成功做准备。

5.专家支(zhi)持：不必独自承担的“减压工具箱”

如果孩子的压力已经严重影响到学习和生活，或者出现明显的心理健康问题(ti)，请不要犹豫寻求专业的帮助。

学校心理老师：大部分学校都设有心理咨询室，可以为学生提供专业的心理支持。心理咨询机构：专业的心理咨询师能够提供更深入、更系统的心理疏导。医生(sheng)：如果出现严重的睡眠障碍、情绪波动，甚至有(you)自我伤害的念头，请及时就医。

高三妈妈们，请记住：您的陪伴和理解，比任何“鸡血”或“控制”都更有力量。在这场备(bei)考的“战役”中，您是孩子最亲密的战友，也是最坚实的后盾。让我们放下不必要的焦虑，用科学的方法，用温暖的心，与孩子一同迎接挑战，收获成长。这(zhe)场“战役”的终点，不应是成绩单上的数(shu)字，而是孩子独(du)立、自信、健康地(di)走向未来。

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图片来源：每经记者 陈学志 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄