每经编辑｜金飞虹    

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“痛到(dao)哭(ku)”的轮滑(hua)初体(ti)验？别担心(xin)，这是每(mei)个“菜鸟(niao)”的必经之路(lu)！

想(xiang)象一(yi)下(xia)，你精心(xin)挑(tiao)选(xuan)了一双酷(ku)炫的(de)轮滑(hua)鞋，满怀期(qi)待地踏上滑(hua)行的征(zheng)程，结(jie)果…脚趾火辣(la)辣(la)的疼，脚(jiao)踝红(hong)肿(zhong)一片，甚至(zhi)连走路都变得小(xiao)心(xin)翼翼(yi)。是不是有(you)种“说(shuo)好的自由(you)飞(fei)翔呢？怎么只(zhi)有原地爆(bao)炸”的(de)错觉？别(bie)怀疑，你(ni)不是(shi)一(yi)个人！“男(nan)生女生(sheng)轮滑痛(tong)到哭”这个梗，早已成了(le)无数(shu)轮(lun)滑新手(shou)的(de)写照。

但，这就是轮滑(hua)的(de)全部真相吗(ma)？当然不是(shi)！事实(shi)上，轮(lun)滑(hua)的(de)疼痛(tong)，很大程(cheng)度上源(yuan)于我(wo)们对(dui)这项运动(dong)的(de)“无知”和(he)“盲目”。就(jiu)像(xiang)学游(you)泳(yong)，第(di)一次下水扑腾得厉(li)害，呛(qiang)水(shui)、难(nan)受(shou)是常事(shi)，但掌握(wo)了(le)技巧(qiao)，你就能在水(shui)中(zhong)自由(you)嬉(xi)戏。轮滑(hua)也是(shi)如(ru)此，只要(yao)掌握了正确的(de)方(fang)法(fa)，疼(teng)痛感就(jiu)能大大降低(di)，甚(shen)至(zhi)完(wan)全(quan)消(xiao)失。

解(jie)剖(pou)“痛(tong)点(dian)”，直(zhi)击要害——为什么你的(de)轮(lun)滑鞋(xie)这么“磨人”？

我(wo)们得把“罪魁祸(huo)首”找(zhao)出来(lai)。轮滑鞋(xie)不像日(ri)常穿(chuan)的鞋(xie)子那(na)么(me)“随(sui)和”，它对脚(jiao)部的包(bao)裹性(xing)和(he)支(zhi)撑性要(yao)求(qiu)极(ji)高(gao)，也(ye)因此(ci)，一些小(xiao)小(xiao)的(de)疏忽，就(jiu)可(ke)能(neng)被放(fang)大成(cheng)巨(ju)大(da)的疼痛(tong)。

鞋(xie)子不(bu)合(he)适(shi)，硬伤(shang)是关(guan)键！

尺(chi)码的(de)“坑”：很(hen)多(duo)新手在(zai)选择轮(lun)滑鞋时(shi)，习惯(guan)性(xing)地(di)会选(xuan)择比平时穿(chuan)的鞋(xie)子大半码或(huo)一码，觉得这样(yang)更(geng)舒服，或者可(ke)以“穿袜(wa)子”填充(chong)。大错(cuo)特错！轮滑鞋讲(jiang)究(jiu)的是“贴(tie)合”，过(guo)大的鞋子(zi)会导致你的脚(jiao)在(zai)鞋内(nei)滑动，每(mei)一次滑(hua)行，鞋子(zi)都在(zai)摩擦你的(de)脚踝、脚(jiao)趾，这酸(suan)爽(shuang)，堪比(bi)刑(xing)具。

反之，过(guo)小(xiao)的鞋(xie)子(zi)则会压迫(po)脚趾，导致血(xue)液(ye)不畅(chang)，淤血肿(zhong)胀，疼痛难忍。鞋型(xing)不搭(da)，脚型是(shi)“隐形杀(sha)手(shou)”：人的(de)脚(jiao)型千差万(wan)别(bie)，有(you)宽有(you)窄，有(you)高(gao)足弓也(ye)有低(di)足弓(gong)。市面(mian)上的轮滑鞋虽(sui)然有各(ge)种(zhong)款式(shi)，但并非所有都(dou)适合你的脚。一(yi)些(xie)鞋(xie)子可(ke)能只(zhi)适(shi)合窄(zhai)脚(jiao)，如(ru)果(guo)你是宽脚，硬塞进去，那后果可(ke)想而知。

又或者，鞋子(zi)的内衬(chen)设计(ji)不合(he)理，某(mou)个(ge)突(tu)出(chu)的(de)小点，就(jiu)可能在(zai)你每一(yi)步(bu)滑行中(zhong)，都精(jing)准地(di)击中(zhong)你的(de)痛点。硬度(du)与支(zhi)撑，别让“软(ruan)骨头(tou)”伤了你(ni)：轮(lun)滑鞋的硬(ying)度至关重(zhong)要(yao)。一(yi)些(xie)入(ru)门级(ji)的软(ruan)壳鞋虽然(ran)穿着舒(shu)适(shi)，但对脚踝的支撑不(bu)足，在滑行过程中(zhong)，你(ni)的脚(jiao)踝需(xu)要付出更(geng)多(duo)的(de)力量(liang)去稳定，这(zhe)很容易导(dao)致脚(jiao)踝疲(pi)劳甚至受(shou)伤。

而一些(xie)硬壳(ke)鞋，如果硬度(du)过(guo)大，或者(zhe)内(nei)衬不(bu)够柔(rou)软(ruan)，也会带(dai)来不适(shi)。

穿(chuan)戴的(de)“细节”，决定(ding)疼痛(tong)的“程度”！

袜(wa)子(zi)，不(bu)只是(shi)为了保暖(nuan)！很(hen)多(duo)新手(shou)随便(bian)穿双(shuang)普通袜子(zi)，甚至光脚穿轮(lun)滑鞋(xie)，这(zhe)是非(fei)常(chang)错误的做(zuo)法(fa)。专业的轮(lun)滑袜，通(tong)常采(cai)用(yong)吸(xi)湿排(pai)汗(han)的材质(zhi)，厚度(du)适中，能在鞋子和脚(jiao)部(bu)之间形(xing)成一层缓冲，减(jian)少摩(mo)擦。一(yi)些(xie)袜子(zi)甚至(zhi)在(zai)脚踝、脚(jiao)趾等易摩擦(ca)部位有加(jia)厚设计，可谓是“疼(teng)痛(tong)终(zhong)结(jie)者”。

鞋(xie)带的(de)“松紧(jin)”，学问大着(zhe)呢！穿(chuan)轮滑(hua)鞋(xie)，很(hen)多人(ren)喜欢(huan)把鞋带系得(de)紧紧的(de)，以(yi)为这样(yang)更(geng)牢(lao)固(gu)。过紧的(de)鞋(xie)带(dai)会压迫(po)脚(jiao)背(bei)，影(ying)响血液循环，导(dao)致脚麻(ma)、疼痛。而(er)太松则(ze)又会回到(dao)鞋内(nei)滑动的(de)老问题(ti)。正确(que)的穿戴(dai)方(fang)式，应该(gai)是脚(jiao)踝处(chu)相对(dui)紧(jin)固(gu)，提供支撑(cheng)，而脚背处则(ze)要(yao)保证舒适，不压(ya)迫。

“假装”穿对，其实在“自(zi)残(can)”：有些(xie)新手，为了(le)追求“帅(shuai)气”，会(hui)把轮滑(hua)鞋穿得(de)松松垮(kua)垮(kua)，以(yi)为这样更(geng)自由。殊不(bu)知，这种穿(chuan)法不仅极(ji)易导致崴脚受(shou)伤，鞋子(zi)对(dui)脚(jiao)部(bu)的(de)摩擦也(ye)会加(jia)剧。

热(re)身与拉伸(shen)，被遗(yi)忘的(de)“守护(hu)神”！

“不(bu)热(re)身(shen)，就滑(hua)行”=“作(zuo)死”的开(kai)端：就像(xiang)跑马拉松(song)需要(yao)热(re)身(shen)一样(yang)，轮滑(hua)这(zhe)项运动(dong)，对关节和(he)肌肉(rou)的冲击也不(bu)小(xiao)。如果在滑行前(qian)，没有(you)充(chong)分活动(dong)开身体，尤其(qi)是(shi)脚踝、膝盖、腿部(bu)肌肉，那(na)么(me)在滑(hua)行中(zhong)，你的身体(ti)更容(rong)易感到僵(jiang)硬、疲(pi)劳，疼痛感(gan)也(ye)会随之而(er)来(lai)。滑行(xing)后的“忽(hu)视(shi)”，后患无穷(qiong)：很多(duo)新手滑完(wan)就扔(reng)一边，完全不管了。

但(dan)是，滑行后(hou)对肌(ji)肉(rou)进行(xing)适当的(de)拉伸(shen)，可(ke)以帮(bang)助(zhu)缓(huan)解肌(ji)肉(rou)疲劳，促(cu)进血液循(xun)环，这对(dui)于预防运(yun)动(dong)损伤、减(jian)轻第二天(tian)可(ke)能(neng)出(chu)现(xian)的(de)酸痛(tong)感(gan)，都有着(zhe)至(zhi)关重要(yao)的(de)作(zuo)用(yong)。

免(mian)费(fei)教程+避(bi)坑(keng)指南(nan)，让你(ni)从“痛(tong)哭”到(dao)“飞驰”！

既然我(wo)们已经剖(pou)析(xi)了疼(teng)痛的根(gen)源(yuan)，就该(gai)进入“实战”环节(jie)了！这份(fen)免(mian)费教(jiao)程和避坑指南(nan)，将(jiang)手把手带你(ni)告别(bie)“轮滑小白(bai)”的痛苦，让你(ni)在(zai)享受轮(lun)滑乐(le)趣(qu)的也能成(cheng)为街(jie)头最(zui)靓的风景(jing)线(xian)！

【免(mian)费教(jiao)程】第一步：选对鞋，成功(gong)的(de)一半(ban)！

尺码选择(ze)：别(bie)再凭感(gan)觉！

测(ce)量(liang)脚长：晚(wan)上脚(jiao)部略微肿(zhong)胀时，穿(chuan)着轮滑(hua)袜，站在纸(zhi)上，标(biao)记出(chu)最长(zhang)脚趾(zhi)和脚跟的距离(li)，测(ce)量出(chu)脚长（cm）。参(can)照品(pin)牌(pai)尺码表(biao)：不同(tong)品(pin)牌(pai)的尺(chi)码标(biao)准(zhun)可能(neng)略(lve)有(you)差(cha)异(yi)，务(wu)必参考具体品(pin)牌(pai)的(de)尺码对(dui)照表。试(shi)穿是(shi)王(wang)道：如果条件允(yun)许，一(yi)定(ding)要到店试穿！试(shi)穿时(shi)，确保(bao)脚趾尖距离(li)鞋(xie)头约(yue)有0.5-1cm的(de)空隙(xi)，脚跟在(zai)鞋(xie)内(nei)不会明(ming)显抬起，脚背处感觉舒(shu)适(shi)，没有(you)压迫感(gan)。

“穿(chuan)袜(wa)子(zi)”试鞋：务必(bi)穿(chuan)着(zhe)你(ni)平时滑(hua)轮(lun)滑(hua)会穿(chuan)的袜(wa)子去(qu)试鞋，这(zhe)会直(zhi)接(jie)影(ying)响鞋子的大(da)小感受(shou)。

鞋(xie)型选择：你的脚(jiao)，值得(de)被“量(liang)身定(ding)制”！

了(le)解自己(ji)的脚型(xing)：宽脚？窄脚？高(gao)足(zu)弓？低(di)足弓？这些(xie)信息(xi)能(neng)帮(bang)助你(ni)缩(suo)小(xiao)选择范围(wei)。内衬与(yu)包(bao)裹性(xing)：好(hao)的(de)轮滑(hua)鞋内(nei)衬(chen)应该柔(rou)软舒(shu)适，具(ju)有一定的缓(huan)冲作用(yong)。鞋子对(dui)脚部的(de)包裹(guo)性(xing)要好，但(dan)不(bu)能有压迫感(gan)。新(xin)手(shou)入(ru)门推(tui)荐：对于(yu)大多(duo)数新(xin)手来说(shuo)，选(xuan)择(ze)一(yi)双舒适度高、支撑(cheng)性(xing)较好的“软(ruan)壳(ke)鞋(xie)”或(huo)“半(ban)硬(ying)壳(ke)鞋”是(shi)比较(jiao)稳妥的选(xuan)择。

它们兼顾了(le)舒适(shi)性(xing)和(he)一(yi)定(ding)的保(bao)护(hu)性，价格(ge)也相(xiang)对(dui)亲民。

配(pei)件的“加持”，让(rang)疼(teng)痛“退散(san)”！

轮滑袜(wa)：投(tou)资一双好的(de)轮滑(hua)袜，绝对是(shi)物超所值(zhi)的(de)！选(xuan)择透气性(xing)好(hao)、吸(xi)湿排汗、有(you)适当(dang)厚(hou)度的袜(wa)子(zi)，能(neng)在很(hen)大程(cheng)度上(shang)减少摩擦(ca)和不适。鞋(xie)垫(dian)：如果你(ni)的(de)轮滑鞋(xie)内衬(chen)支撑不足，或(huo)者(zhe)你(ni)的足弓(gong)需要额(e)外支撑(cheng)，可以(yi)考虑(lv)购(gou)买(mai)一副(fu)合适(shi)的鞋(xie)垫。

【避(bi)坑指(zhi)南(nan)】第二步(bu)：穿戴(dai)对(dui)，才(cai)能(neng)“滑(hua)”得爽！

袜子(zi)的“魔(mo)力(li)”：别(bie)再说“穿袜子麻(ma)烦”了(le)！

厚度(du)适中(zhong)：太薄的(de)袜(wa)子(zi)保护(hu)性(xing)不足，太厚(hou)的袜子可(ke)能导(dao)致鞋子过紧。材(cai)质(zhi)选择：优(you)先选择(ze)棉(mian)、羊(yang)毛(mao)混纺(fang)或专门的(de)运动速干(gan)材(cai)质(zhi)。关注(zhu)易(yi)磨损部(bu)位：一些(xie)袜(wa)子会(hui)在脚(jiao)踝、脚趾等(deng)部位有(you)加(jia)厚设(she)计，可以(yi)重点关(guan)注。

鞋(xie)带的“艺术”：松紧有度(du)，是关(guan)键！

脚踝处(chu)：重(zhong)点(dian)加(jia)固(gu)，提(ti)供(gong)必要的支撑(cheng)，防(fang)止崴脚。脚背处：保持(chi)舒适，留(liu)有(you)一定(ding)空间，保证血(xue)液(ye)循环顺畅。“三(san)段(duan)式”绑法(fa)：很多(duo)轮(lun)滑鞋(xie)有鞋带孔(kong)，可(ke)以采用“脚跟(gen)锁定”、“脚背舒适(shi)”、“脚踝支(zhi)撑”等(deng)不(bu)同(tong)松紧(jin)度(du)的绑法(fa)，针(zhen)对性(xing)地(di)解(jie)决(jue)不同(tong)部位的(de)不适(shi)。

热(re)身，绝不(bu)“偷懒”！

【免(mian)费教程】第三(san)步：基础动(dong)作(zuo)，疼(teng)痛“隐身术(shu)”！

站姿：

双(shuang)脚与肩(jian)同宽，膝(xi)盖微屈(qu)，身体(ti)重(zhong)心(xin)略微(wei)前倾(qing)，保持放(fang)松。想(xiang)象(xiang)自己是一(yi)个“站(zhan)立的弹簧”，随时准备(bei)启动(dong)。

滑行(xing)：

“八”字(zi)前进(jin)法：这(zhe)是最(zui)基础(chu)也是(shi)最稳(wen)妥的滑行方(fang)式。双脚(jiao)略微外(wai)八字，通(tong)过交替(ti)蹬(deng)地，带(dai)动(dong)身体(ti)前(qian)进。保(bao)持重(zhong)心：始终(zhong)将(jiang)重心(xin)放在(zai)脚心(xin)，避免身(shen)体(ti)过度(du)摇晃。感受地面：想象(xiang)地面在你(ni)脚(jiao)下(xia)“滑动(dong)”，而(er)不是(shi)你在(zai)“推”地面(mian)。

刹车：

“T”刹：最(zui)常用(yong)的刹车方式。将(jiang)一只脚抬(tai)起，与(yu)另一(yi)只脚呈“T”字(zi)形(xing)，用脚底与地(di)面摩(mo)擦(ca)来减(jian)速(su)。“犁式”刹车(che)：双脚(jiao)收(shou)拢(long)，内(nei)八(ba)字，通(tong)过加大(da)摩(mo)擦来减速(su)。练习(xi)要(yao)领(ling)：熟练掌(zhang)握(wo)刹车是(shi)安(an)全出行的(de)第一(yi)步(bu)！务(wu)必在(zai)安全、平(ping)坦的(de)场(chang)地(di)进行反(fan)复练(lian)习。

【避(bi)坑(keng)指南】第(di)四步(bu)：进(jin)阶(jie)练(lian)习(xi)，告别(bie)“疼(teng)痛”标签(qian)！

姿势(shi)调(diao)整：每次滑行(xing)后，可以对(dui)着镜子或请朋(peng)友(you)帮忙(mang)，观(guan)察自(zi)己的站姿、滑行姿势是(shi)否标准(zhun)，及时调整。循序(xu)渐进：不要急(ji)于(yu)挑战(zhan)高难度(du)动(dong)作。在掌握了基(ji)础滑(hua)行(xing)和刹(sha)车(che)后，再慢(man)慢尝试(shi)转弯、单(dan)脚(jiao)滑(hua)行(xing)等(deng)。倾(qing)听(ting)身(shen)体的声音：如果感到疼痛，立即(ji)停止(zhi)休息。不(bu)要强(qiang)撑(cheng)，这(zhe)只(zhi)会加(jia)剧损(sun)伤。

寻(xun)求指导：如(ru)果条(tiao)件(jian)允(yun)许，参(can)加一(yi)些线下(xia)的(de)轮滑课(ke)程，让(rang)专(zhuan)业教(jiao)练(lian)指导，可(ke)以更(geng)有效(xiao)地避(bi)免弯路，并(bing)且安(an)全更(geng)有(you)保障。

结(jie)语：

“男生女生轮(lun)滑痛(tong)到哭”？这(zhe)只(zhi)是新手初(chu)期(qi)的“阵(zhen)痛(tong)期”。只要你(ni)掌握了(le)正(zheng)确的(de)选(xuan)鞋(xie)、穿戴、以及(ji)基础的(de)滑行技巧，疼痛感就会(hui)大大减(jian)弱，取(qu)而(er)代之(zhi)的是(shi)风驰(chi)电掣的(de)快感和自由(you)翱翔的喜(xi)悦。这份免(mian)费教程和(he)避坑(keng)指南(nan)，就是(shi)为你(ni)量身(shen)打造的(de)“通关秘(mi)籍(ji)”，赶快行(xing)动起来(lai)，让(rang)轮(lun)滑成(cheng)为(wei)你生活(huo)中(zhong)新的(de)闪光(guang)点吧！记住(zhu)，每一次(ci)的(de)跌倒(dao)，都(dou)是(shi)为了更好(hao)地站起来(lai)！

从“痛(tong)到(dao)哭(ku)”到(dao)“自由滑(hua)”：免费(fei)教程与(yu)避(bi)坑指(zhi)南(nan)，为你(ni)揭(jie)秘(mi)轮滑(hua)的(de)“不痛”法则(ze)！

还在(zai)被轮(lun)滑鞋(xie)的“磨(mo)脚”折磨(mo)得(de)死(si)去活来(lai)？是不是觉得(de)“帅(shuai)气”的(de)轮滑，最(zui)终(zhong)只换来满(man)脚的血泡(pao)和(he)红肿？别(bie)灰心(xin)！那些(xie)看起(qi)来轻松自如的(de)轮滑(hua)高(gao)手(shou)，他们也曾(ceng)是(shi)“痛(tong)哭流涕”的新手。而今(jin)天，我(wo)们将为(wei)你深(shen)度揭秘(mi)，那些让你(ni)“痛到哭”的(de)根源(yuan)，并奉(feng)上最(zui)实用(yong)、最干货的(de)免费教(jiao)程和避坑指南，让你告(gao)别疼痛(tong)，轻(qing)松(song)解(jie)锁轮滑(hua)的(de)无限(xian)乐趣！

细(xi)节决定(ding)成败(bai)，从“脚(jiao)”开始(shi)的(de)轮滑进阶之(zhi)路！

我们常(chang)说(shuo)，万(wan)丈(zhang)高楼(lou)平(ping)地起(qi)，轮滑(hua)的进阶(jie)，同(tong)样需要从(cong)最基(ji)础(chu)的“细节”抓起(qi)。很多(duo)新(xin)手在(zai)经历了初期(qi)的疼(teng)痛后，可(ke)能(neng)会直(zhi)接(jie)放(fang)弃，或(huo)者死(si)扛(kang)硬(ying)撑，殊不知，只要(yao)掌握了(le)正(zheng)确的(de)方法(fa)，这些(xie)“疼痛点”都能被一(yi)一化解(jie)。

鞋子(zi)内部的“秘密(mi)武(wu)器”：磨(mo)合(he)，让鞋子(zi)“懂”你(ni)的脚(jiao)！

新鞋(xie)的(de)“棱角”：刚买回(hui)来的(de)轮滑鞋，内(nei)衬往往比(bi)较硬(ying)，一些缝线、皮(pi)革(ge)的边缘可(ke)能还(hai)存在“棱角”，这些都是造成(cheng)摩(mo)擦(ca)和疼痛的“元凶(xiong)”。“温柔”磨(mo)合法：短(duan)期穿(chuan)着：刚(gang)开始(shi)，可以每天在家(jia)短时(shi)间穿(chuan)着新(xin)鞋，感(gan)受鞋(xie)子对(dui)脚部的压迫(po)感(gan)，并(bing)做一些简单(dan)的伸(shen)展运(yun)动，让(rang)鞋子(zi)初(chu)步适应(ying)你的(de)脚型。

局部(bu)“软化(hua)”：对于鞋子(zi)内衬(chen)比较硬的(de)部位(wei)，可(ke)以(yi)尝(chang)试(shi)用手反复揉搓(cuo)，或者用(yong)吹风机(ji)（低温(wen)档(dang)）短时间(jian)加热，再套(tao)上厚(hou)袜子穿一段时(shi)间，帮助(zhu)软化(hua)。袜(wa)子“缓冲(chong)”：穿上厚(hou)度适中的轮滑(hua)袜，可以(yi)有效缓(huan)冲新(xin)鞋带来的(de)不适。长距离“试(shi)探(tan)”：当在家穿着(zhe)感觉基本舒适(shi)后，可(ke)以尝(chang)试进(jin)行短(duan)距离的、平(ping)坦(tan)路面(mian)的滑(hua)行(xing)，每(mei)次(ci)时间(jian)不宜(yi)过长，慢慢(man)增加(jia)穿着和(he)滑(hua)行时(shi)间。

切(qie)勿“暴力”磨合：避免(mian)刚拿(na)到鞋子就进(jin)行长(zhang)时间、高(gao)强度(du)的(de)滑行，那只(zhi)会(hui)让(rang)疼痛(tong)升(sheng)级(ji)。

护具(ju)的“重(zhong)要性(xing)”，别让(rang)“面(mian)子”影(ying)响“里子(zi)”！

“摔”出经(jing)验，但(dan)更要“摔(shuai)”得稳！轮滑(hua)，尤其是对(dui)于新(xin)手而言，摔倒是(shi)不(bu)可避免的。但(dan)每一(yi)次(ci)的摔倒(dao)，都可能(neng)带(dai)来擦(ca)伤(shang)、淤青，甚至更(geng)严重(zhong)的(de)扭伤。标配：建(jian)议(yi)新手标(biao)配“头(tou)盔(kui)+护掌(zhang)+护肘+护膝”。头盔(kui)：保(bao)护头部(bu)，避(bi)免意(yi)外撞击(ji)。护掌：最(zui)容(rong)易受伤(shang)的部(bu)位(wei)，护(hu)掌(zhang)能有效分(fen)散摔倒(dao)时的(de)冲击力，保护手腕。

护(hu)肘(zhou)+护(hu)膝：减(jian)缓(huan)摔倒时(shi)的(de)摩(mo)擦和冲击(ji)，保护关节(jie)。选(xuan)择(ze)小贴(tie)士：尺寸合(he)适：护(hu)具一(yi)定(ding)要选择(ze)尺寸(cun)合适的，过(guo)大或(huo)过(guo)小都无(wu)法起到最(zui)好的保(bao)护作(zuo)用。透气(qi)性：选择(ze)透气性好(hao)的材质(zhi)，避免(mian)长时间穿着导致闷热不(bu)适。舒适度：尽(jin)量选择(ze)设计(ji)人(ren)性化、佩(pei)戴舒适的(de)护具(ju)。

场(chang)地(di)选择，事(shi)半功倍的(de)关(guan)键(jian)！

新手“天堂”：室(shi)内(nei)平(ping)整地(di)面(mian)：商(shang)场、体(ti)育馆(guan)、空旷(kuang)的学(xue)校操场(chang)等，地(di)面(mian)平整，障碍物少(shao)，是新手练习站姿、滑(hua)行、刹(sha)车的(de)理想(xiang)场所。缓坡(po)练习（慎重(zhong)）：在(zai)确(que)保(bao)能(neng)够熟练刹(sha)车后，可(ke)以尝试(shi)非常缓、非常短的下(xia)坡，但(dan)一定(ding)要注意安全，并选择路面平整(zheng)的。新手(shou)“禁区(qu)”：不平整(zheng)路面：坑洼(wa)、沙石、泥泞的路面，极(ji)易导致(zhi)摔倒和(he)轮滑鞋损坏。

陡坡(po)、斜(xie)坡(po)：对(dui)平(ping)衡(heng)和刹(sha)车能(neng)力要(yao)求(qiu)极(ji)高，新(xin)手绝对禁止。人(ren)多拥(yong)挤的(de)区域(yu)：容易发生(sheng)碰撞(zhuang)，存在(zai)安全(quan)隐(yin)患(huan)。交通(tong)繁忙的道(dao)路(lu)：危险系(xi)数(shu)极(ji)高，切(qie)勿尝试(shi)。

【免费教(jiao)程】第(di)四步(bu)：动作分解(jie)，告别(bie)“盲目(mu)”练习(xi)！

正(zheng)确(que)的站姿(zi)，是“稳(wen)”的基础(chu)！

膝盖弯曲(qu)度：关键在(zai)于“微(wei)屈”，并(bing)非完全蹲(dun)下(xia)。弯曲的幅度应(ying)该让你感(gan)觉(jue)身(shen)体重心(xin)能(neng)够(gou)稳定地落(luo)在脚(jiao)心，而不是(shi)后倾或前(qian)倾。身体(ti)前(qian)倾：略微(wei)前(qian)倾，但不是弓着背，而(er)是从髋关节处(chu)自(zi)然前(qian)倾，保持背部(bu)挺直。手臂(bi)摆(bai)放(fang)：双(shuang)臂自(zi)然(ran)张(zhang)开，略(lve)微(wei)弯曲，起到(dao)平(ping)衡(heng)作用(yong)，不(bu)要僵硬地垂(chui)在身(shen)体两(liang)侧。

“感(gan)受”重心：想(xiang)象你的身(shen)体就像一(yi)个(ge)“金字塔”，最下面稳(wen)固的(de)基座(zuo)是你的脚，重(zhong)心(xin)要(yao)牢牢地压(ya)在(zai)这个基(ji)座上(shang)。

基础滑(hua)行(xing)，让(rang)“推”变(bian)成“滑”！

“交叉(cha)滑行”：这(zhe)是(shi)最常(chang)见也(ye)是(shi)最(zui)容易上手的滑行(xing)方式。准(zhun)备：双脚略微分开，膝(xi)盖(gai)微(wei)屈，重(zhong)心前(qian)倾。蹬地(di)：将(jiang)一(yi)只(zhi)脚（例如右(you)脚(jiao)）略(lve)微向(xiang)侧后方蹬(deng)出(chu)，同时身(shen)体重(zhong)心转移到(dao)左(zuo)脚。滑(hua)行(xing)：右脚(jiao)向前(qian)收(shou)回，与(yu)左(zuo)脚平行(xing)或(huo)略微(wei)向前，身体(ti)在左(zuo)脚的(de)支撑下向(xiang)前滑行。

交(jiao)替：然(ran)后(hou)换用左(zuo)脚向(xiang)侧后(hou)方蹬(deng)出，重(zhong)心转(zhuan)移(yi)到右脚(jiao)，左脚向(xiang)前(qian)收回(hui)，右脚(jiao)支(zhi)撑(cheng)滑行(xing)。“平行(xing)滑行(xing)”：在(zai)交(jiao)叉滑(hua)行(xing)的基础(chu)上，当你(ni)感觉更(geng)稳定(ding)后，可(ke)以尝(chang)试(shi)让(rang)双(shuang)脚保持(chi)平行，通过身体(ti)的微小(xiao)摆(bai)动和(he)重心的转移来维持(chi)滑(hua)行(xing)。“蹬地”的力度：并(bing)非用(yong)尽全力蹬，而(er)是要找到一(yi)个(ge)合(he)适的“推(tui)力”，让(rang)你(ni)能够平(ping)稳地滑(hua)行一小(xiao)段(duan)距离(li)，然(ran)后(hou)再进行下(xia)一次(ci)蹬地。

刹车(che)，安(an)全(quan)的“守(shou)护神(shen)”！

“T”刹：时(shi)机：感(gan)觉(jue)速度过快或需要(yao)停止时。动作：将(jiang)一只脚（例如(ru)右(you)脚）抬(tai)起(qi)，脚(jiao)掌与(yu)地面垂直(zhi)，然后将脚(jiao)掌用力压(ya)向地(di)面，与地(di)面形成(cheng)“T”字(zi)形(xing)。力度：根据(ju)速度(du)调整(zheng)刹车(che)力(li)度，逐渐(jian)加(jia)大摩擦，直至(zhi)停止。重心(xin)：另一只脚（左(zuo)脚(jiao)）保持(chi)微屈(qu)，承(cheng)受(shou)大(da)部(bu)分(fen)身(shen)体重心。

“犁(li)式(shi)”刹(sha)车：适(shi)用：速(su)度不快(kuai)时，或(huo)者(zhe)需(xu)要缓(huan)慢减速(su)时。动作：双(shuang)脚自(zi)然分开，然(ran)后逐(zhu)渐(jian)向(xiang)内收(shou)拢，使(shi)脚尖相(xiang)对，形成(cheng)“内八字(zi)”或“犁形(xing)”。原理：通(tong)过(guo)加大(da)两侧(ce)轮子的摩(mo)擦来(lai)减(jian)速。练(lian)习(xi)要领(ling)：务必(bi)在(zai)安全、平坦(tan)的(de)场地，先空(kong)踩练习(xi)刹(sha)车动(dong)作，熟(shu)悉后再进(jin)行小(xiao)速度(du)滑行(xing)练习(xi)。

【避坑指(zhi)南(nan)】第(di)五(wu)步：常见问题与“解药(yao)”！

问题一：总(zong)感觉(jue)站不(bu)稳，重心不(bu)稳。

原因：膝盖不(bu)够弯曲(qu)，身体过(guo)于僵(jiang)硬，重心不稳。解(jie)药：强(qiang)制自(zi)己多(duo)弯(wan)曲膝盖(gai)，多在家(jia)穿着轮滑鞋(xie)练习(xi)“下(xia)蹲”和“起立”的(de)动(dong)作(zuo)，体会(hui)身(shen)体(ti)重(zhong)心(xin)的变化(hua)。手(shou)臂自然打开，主动(dong)寻(xun)找(zhao)平衡(heng)点(dian)。

问题(ti)二：滑(hua)行(xing)时(shi)，脚腕(wan)容易扭到(dao)。

原(yuan)因(yin)：鞋(xie)子对脚腕支(zhi)撑(cheng)不足(zu)，滑行时(shi)脚腕(wan)用力过猛(meng)，或者路面(mian)不平(ping)。解药：检(jian)查(cha)轮滑(hua)鞋的(de)鞋(xie)带(dai)是否(fou)系紧(jin)（尤其(qi)是脚踝处(chu)），考(kao)虑是否(fou)需要更(geng)换(huan)支撑(cheng)性更好(hao)的(de)鞋子(zi)或(huo)增加鞋(xie)垫。在(zai)不平整(zheng)路(lu)面(mian)练(lian)习时，务(wu)必放慢(man)速度(du)，用脚尖和(he)脚腕“感知(zhi)”地面。

问题三：刹(sha)车时(shi)，总是刹不住或(huo)摔倒。

原(yuan)因(yin)：刹车(che)动作不到位，用力不(bu)当，或者刹车时重心(xin)后仰(yang)。解药(yao)：重点练(lian)习“T”刹，确(que)保抬起的(de)脚掌(zhang)与(yu)地(di)面垂(chui)直，并用力(li)压向(xiang)地面(mian)。刹车(che)时，重(zhong)心要尽(jin)可能保持(chi)在前倾(qing)状态(tai)，避免后仰。多进(jin)行慢速刹车(che)练(lian)习。

问题(ti)四(si)：滑行(xing)一(yi)段时间(jian)后(hou)，脚(jiao)趾或脚背疼痛。

原因：鞋子过小(xiao)，或者(zhe)鞋(xie)带系得(de)过紧，压迫脚部(bu)。解药(yao)：重新(xin)检查鞋子尺(chi)码(ma)，确保(bao)脚趾(zhi)有(you)足够空(kong)间(jian)。调整(zheng)鞋带松(song)紧(jin)，特(te)别(bie)是脚背(bei)部(bu)位(wei)，要保(bao)持舒适(shi)，不(bu)压迫。

【免费(fei)教程】第(di)六步：进(jin)阶与乐趣，让(rang)轮(lun)滑“嗨”起来！

转身：当(dang)你能够(gou)熟练(lian)地(di)直线(xian)滑(hua)行后，可(ke)以尝(chang)试(shi)小幅(fu)度的(de)转身(shen)。

“画(hua)圆(yuan)”法：在滑(hua)行(xing)中，通(tong)过身体的(de)旋转(zhuan)和腿部(bu)的配(pei)合(he)，像画一个圆一(yi)样，完(wan)成转(zhuan)身。重(zhong)心(xin)转移(yi)：转身的(de)关键(jian)在(zai)于身体(ti)重(zhong)心的(de)灵活转移(yi)。

换(huan)脚滑(hua)行：尝(chang)试在滑行中，将(jiang)一只(zhi)脚抬(tai)起，另(ling)一只脚(jiao)保持(chi)滑(hua)行。这(zhe)是(shi)提升平(ping)衡感(gan)的(de)重要(yao)练(lian)习。

音(yin)乐(le)与轮滑：找到(dao)你喜欢(huan)的(de)音乐，在安(an)全的(de)场地，尝试(shi)跟着(zhe)音(yin)乐(le)的(de)节奏滑(hua)行、转(zhuan)圈(quan)，这(zhe)会(hui)让(rang)轮(lun)滑的体验更(geng)加愉悦！

结(jie)语：

“男(nan)生女生(sheng)轮(lun)滑痛(tong)到哭(ku)”？这(zhe)不再是你的“专利”！通过(guo)这份(fen)超(chao)详细的(de)免费教程(cheng)和避(bi)坑指(zhi)南，你(ni)已经(jing)掌(zhang)握了从(cong)选(xuan)鞋(xie)、穿戴(dai)、到动(dong)作练(lian)习(xi)的每(mei)一(yi)个关(guan)键环节(jie)。记(ji)住(zhu)，耐(nai)心、坚持和(he)正(zheng)确(que)的方法，是告(gao)别疼痛(tong)、拥抱(bao)轮(lun)滑(hua)自由的关(guan)键。别(bie)再(zai)让(rang)一(yi)时的(de)不(bu)适阻碍你(ni)成为(wei)街头最闪(shan)耀的(de)“滑行者”，现(xian)在，就(jiu)出(chu)发，去感受风(feng)的速(su)度(du)，去享受(shou)轮滑(hua)带来的纯粹(cui)快乐吧(ba)！

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图片来源：每经记者 陈露露 摄

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