每经编辑｜陈振虎    

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揭(jie)秘“重口味”背(bei)后的(de)东(dong)北风情(qing)画(hua)卷(juan)

提(ti)起(qi)东北(bei)菜，脑(nao)海里立刻浮现出(chu)那一个(ge)个色(se)泽(ze)浓(nong)郁、香(xiang)气扑鼻的(de)画面(mian)：锅包肉那(na)酸(suan)甜(tian)酥(su)脆(cui)的(de)表(biao)层下包裹着嫩滑(hua)的(de)里脊(ji)；小(xiao)鸡(ji)炖蘑菇鲜美的(de)汤汁(zhi)浸润(run)着滑嫩的(de)鸡肉和软(ruan)糯的(de)榛蘑；东北乱炖更(geng)是(shi)将各种时令蔬菜与(yu)肉类炖得软烂(lan)入味(wei)。这些(xie)菜肴(yao)无一(yi)不透(tou)露(lu)着一种(zhong)“粗犷”而又(you)“实(shi)在(zai)”的魅力(li)，而这(zhe)种(zhong)魅力，很大(da)程度(du)上就(jiu)源于(yu)那令(ling)人(ren)印象深刻的(de)“重口(kou)味(wei)”。

究(jiu)竟(jing)是什么造就(jiu)了东北老铁们(men)“口味(wei)重”的(de)独特(te)偏(pian)好(hao)呢？这(zhe)绝非一日(ri)之功(gong)，而(er)是深深植根(gen)于(yu)这(zhe)片黑(hei)土地的(de)自然环(huan)境、历(li)史(shi)演(yan)变以及生(sheng)活(huo)习(xi)俗之(zhi)中(zhong)。

地(di)理(li)环(huan)境(jing)是(shi)塑造口味(wei)的重(zhong)要因(yin)素。东北(bei)地(di)区冬(dong)季(ji)漫(man)长(zhang)而(er)寒(han)冷，为了抵御(yu)严(yan)寒(han)，人们需(xu)要(yao)摄入更(geng)多(duo)高热量的(de)食(shi)物来维(wei)持身(shen)体(ti)的体温(wen)。在(zai)过去，物(wu)资(zi)相对匮乏的年(nian)代，人(ren)们(men)更倾(qing)向于(yu)通过(guo)油、盐、糖等(deng)调味(wei)品来增加(jia)食物的能量密(mi)度和风(feng)味(wei)，从而(er)在寒冷的环(huan)境(jing)中获得(de)更多的能量补(bu)给。

这(zhe)种高能量(liang)的饮食(shi)习(xi)惯(guan)，长(zhang)期(qi)以来(lai)就演(yan)变成(cheng)了对浓(nong)郁(yu)、厚(hou)重(zhong)口(kou)味(wei)的偏(pian)爱(ai)。想(xiang)想看，在(zai)寒(han)风(feng)凛冽的(de)冬(dong)天，一碗热腾腾、油(you)汪(wang)汪的(de)炖菜下肚，那种从(cong)胃(wei)里升(sheng)腾起的暖意，是多(duo)么的(de)熨帖和满足。

历(li)史(shi)文化的影响也不容(rong)忽(hu)视。东(dong)北地区(qu)历(li)史上(shang)曾是(shi)多个民族(zu)聚居之地，不同(tong)民族(zu)的饮食文(wen)化在此(ci)交(jiao)融碰(peng)撞，逐渐形成了(le)独具特(te)色的(de)东(dong)北菜系。一些(xie)少(shao)数民族的(de)传统烹饪方(fang)式(shi)，例如(ru)使用(yong)大量(liang)的油(you)脂来(lai)烹制食物(wu)，以及(ji)对咸、甜、酸(suan)等复合口(kou)味的(de)喜爱，都(dou)被融入到东(dong)北(bei)菜(cai)的体(ti)系中(zhong)。

东(dong)北(bei)地区(qu)作(zuo)为重要(yao)的商品粮(liang)基地(di)，盛产(chan)优质的大米(mi)、玉(yu)米、豆类等(deng)，这(zhe)些(xie)食材(cai)本身(shen)就带(dai)有浓郁的麦(mai)香和(he)谷香，与浓烈(lie)的调(diao)味相结合(he)，能够(gou)产(chan)生(sheng)出更(geng)加(jia)丰富的味觉(jue)体验。

再(zai)者(zhe)，东北(bei)人的性格特(te)点(dian)也与(yu)“重口(kou)味”息(xi)息(xi)相(xiang)关。东(dong)北人(ren)热情好(hao)客(ke)、豪爽(shuang)直率(lv)，他们的饮食(shi)也同(tong)样(yang)体(ti)现(xian)了这(zhe)种(zhong)风(feng)格。东(dong)北(bei)菜的份(fen)量通(tong)常都很大，菜品(pin)丰富，讲究“实(shi)在(zai)”，不玩虚(xu)的。口(kou)味(wei)上，也倾向于大(da)气(qi)、浓(nong)烈，追求那种“一(yi)口(kou)下(xia)去，满(man)嘴流油，香味(wei)四溢(yi)”的(de)满(man)足(zu)感。这种(zhong)对食(shi)物(wu)的“不吝啬”，不(bu)仅仅体现在用(yong)料上，更(geng)体现(xian)在调味(wei)上(shang)，仿佛要(yao)把所有(you)的精华都(dou)浓缩(suo)在一(yi)盘菜(cai)里，让(rang)食客一次(ci)性(xing)过(guo)足(zu)瘾。

具体到烹饪方式上(shang)，东(dong)北菜的“重口味”也体现(xian)在多个方(fang)面。

第一，“大(da)油”是东北菜的灵魂(hun)之一。许多(duo)经典的东(dong)北(bei)菜(cai)，如锅(guo)包(bao)肉、红(hong)烧肉、溜(liu)肉段等，都离不(bu)开大量的(de)食(shi)用(yong)油。油(you)不(bu)仅能让(rang)食材(cai)的(de)香(xiang)气充(chong)分释(shi)放，还(hai)能为(wei)菜肴增添(tian)一层(ceng)诱人(ren)的光泽，并(bing)在口(kou)中形成(cheng)滑(hua)润的(de)口(kou)感。在寒(han)冷的(de)冬季(ji)，充足的(de)油(you)脂摄(she)入，不(bu)仅能提供(gong)能量(liang)，还能(neng)帮助身体(ti)更好(hao)地(di)吸收脂溶性(xing)维生素(su)。

第(di)二，“大盐”是(shi)口味(wei)浓(nong)郁的基础(chu)。适量(liang)的(de)盐能(neng)够激发(fa)食(shi)材本身的(de)风味(wei)，使食物更(geng)加(jia)鲜美。东(dong)北菜(cai)在用(yong)盐(yan)上往(wang)往(wang)比较“大(da)方(fang)”，这使(shi)得菜肴的味道(dao)更(geng)加(jia)突出，也更(geng)容易保存(cun)。在过去，盐是一种珍(zhen)贵的资源(yuan)，因此，能够(gou)“吃(chi)盐(yan)”也成(cheng)为一(yi)种能(neng)力的(de)体现(xian)，或(huo)者(zhe)说是(shi)一种(zhong)对食(shi)物(wu)的(de)“尊重(zhong)”。

第三，“大酱”是东(dong)北(bei)菜的(de)独(du)特风味。东北(bei)地(di)区盛产大(da)豆，酱(jiang)文(wen)化(hua)的(de)历史悠(you)久(jiu)，各种(zhong)发(fa)酵的酱(jiang)料，如(ru)黄豆(dou)酱(jiang)、面酱(jiang)等，都是东北菜(cai)不可或缺(que)的调(diao)味(wei)品(pin)。这(zhe)些酱料不仅(jin)带来了独(du)特(te)的咸香(xiang)风味(wei)，还(hai)通过发(fa)酵(jiao)过程产(chan)生了(le)丰富(fu)的氨基酸，为菜肴(yao)增(zeng)添了更加(jia)复(fu)杂的层(ceng)次感和(he)鲜(xian)美度(du)。像乱炖、猪肉炖粉条(tiao)等(deng)经(jing)典菜(cai)肴，离(li)不(bu)开酱的(de)“画龙点(dian)睛(jing)”。

第四(si)，“大蒜”、“大葱”等辛(xin)香(xiang)料(liao)的广泛运(yun)用。东北菜对(dui)蒜(suan)和葱的运(yun)用堪(kan)称“不计(ji)成本(ben)”。大(da)量的蒜(suan)末、蒜片(pian)、葱段、葱丝，在爆(bao)香、腌制(zhi)、炖煮过程(cheng)中，都能(neng)赋予(yu)菜肴浓郁(yu)的香气和(he)辛(xin)辣的风(feng)味(wei)，能(neng)够有(you)效地(di)去除(chu)肉类的腥(xing)腻感(gan)，提(ti)升(sheng)整体的口感(gan)。

第(di)五，“甜(tian)、酸(suan)、咸(xian)”的复合口(kou)味。许多东北菜(cai)，特别是锅(guo)包肉，就(jiu)完美体现了(le)这种复(fu)合口味(wei)。酸(suan)甜的糖醋汁(zhi)包裹着(zhe)炸得金(jin)黄酥(su)脆(cui)的(de)肉(rou)片(pian)，带来一种(zhong)强烈(lie)的味蕾(lei)冲击(ji)，让(rang)人欲(yu)罢不(bu)能(neng)。这(zhe)种口(kou)味(wei)的(de)组合(he)，既(ji)满足了对甜(tian)味的(de)喜(xi)好，又通(tong)过酸(suan)味(wei)来解腻(ni)，咸味则作为基底(di)，使得整体(ti)味(wei)道更加丰富。

当(dang)然，我们不(bu)能简(jian)单地将(jiang)东北菜(cai)的“重(zhong)口(kou)味(wei)”定义(yi)为(wei)“不(bu)好(hao)”。这种(zhong)口(kou)味是这片土(tu)地上(shang)人(ren)民(min)生活智(zhi)慧的结(jie)晶(jing)，是他们在(zai)特定历史(shi)时期和(he)地(di)理(li)环(huan)境下，为了满足(zu)生存(cun)需求(qiu)和(he)生(sheng)活乐(le)趣(qu)而形成(cheng)的一种(zhong)独特饮食文化。它代(dai)表(biao)着(zhe)一种(zhong)热(re)情(qing)、实在、不加修(xiu)饰的生活态(tai)度(du)，也承载(zai)着(zhe)东(dong)北(bei)人(ren)民(min)的乡(xiang)情(qing)和记忆(yi)。

随着人(ren)们对(dui)健(jian)康饮食(shi)的日(ri)益关注(zhu)，以(yi)及生活(huo)水平的提(ti)高，传统的“重口味”饮(yin)食方式也(ye)带来了一(yi)些健康上(shang)的挑战。过(guo)多的油脂(zhi)、盐分(fen)和(he)糖分(fen)摄入(ru)，长期下(xia)来，容易(yi)导致(zhi)高(gao)血压、高血(xue)脂、肥(fei)胖等健(jian)康问题(ti)。因此(ci)，在享受(shou)东(dong)北菜独特(te)魅力(li)的我(wo)们也需(xu)要思考如(ru)何(he)进(jin)行(xing)调整和(he)优(you)化，在(zai)保留(liu)其精髓的(de)基(ji)础(chu)上，让(rang)这份(fen)美味更加(jia)健康(kang)。

“解腻”妙招(zhao)大(da)公(gong)开，让东北风(feng)味(wei)更健(jian)康(kang)

承(cheng)接上(shang)文(wen)，我(wo)们(men)深(shen)入剖(pou)析了东(dong)北(bei)菜“重(zhong)口味(wei)”背(bei)后(hou)的(de)深(shen)层原因，从(cong)地(di)理(li)环(huan)境(jing)、历史文化(hua)到(dao)烹饪手(shou)法，都(dou)为我们(men)描(miao)绘了一幅(fu)生动(dong)的(de)东北(bei)饮(yin)食(shi)风情画(hua)卷。我(wo)们认识到，这种口(kou)味并非(fei)“不健(jian)康”的(de)代名(ming)词，而是这(zhe)片土(tu)地上(shang)人民智慧(hui)与(yu)生(sheng)活态度的(de)体(ti)现。但是，在(zai)现(xian)代健(jian)康饮食(shi)的(de)理念下，如何才(cai)能在品(pin)味东北(bei)菜的醇(chun)厚(hou)滋味(wei)的(de)又能(neng)有效地(di)“解腻”，让这份(fen)美味更(geng)加符(fu)合(he)健康的(de)需求(qiu)呢(ne)？别担心，百(bai)度知道(dao)这就为(wei)你(ni)送上(shang)这(zhe)份独(du)家(jia)“解(jie)腻”秘籍(ji)！

一、烹饪技法的(de)“轻”升(sheng)级：保(bao)留风味(wei)，减少负(fu)担

“重(zhong)口味”往往(wang)与繁(fan)复(fu)的(de)烹饪过程息息(xi)相关(guan)，尤其(qi)是(shi)油炸(zha)、红烧等方(fang)式(shi)。其实，我们可(ke)以(yi)通(tong)过(guo)一些(xie)小小(xiao)的(de)改(gai)变(bian)，让烹(peng)饪过程(cheng)更加“轻盈(ying)”，从而(er)减轻身(shen)体(ti)的(de)负担(dan)，同(tong)时(shi)尽可能(neng)保留东(dong)北菜(cai)的(de)精髓(sui)。

减少油炸(zha)，拥抱“煎(jian)、烤(kao)、炖”：像(xiang)锅包(bao)肉、溜肉段(duan)这类油炸菜肴(yao)，虽然(ran)酥脆诱人(ren)，但(dan)油脂含量(liang)确实不低(di)。我(wo)们可(ke)以(yi)尝(chang)试(shi)用“少油(you)煎”或(huo)“烤箱烘烤(kao)”的方式(shi)来替代(dai)油炸(zha)。例(li)如(ru)，将肉片或(huo)蔬菜(cai)片(pian)裹(guo)上薄(bao)薄一层淀(dian)粉，用平底(di)锅(guo)少油煎(jian)至金黄，再(zai)淋(lin)上(shang)糖(tang)醋(cu)汁；或(huo)者(zhe)直接(jie)用(yong)烤箱(xiang)将食材(cai)烤(kao)至焦(jiao)香。

炖菜作为东(dong)北菜的另(ling)一(yi)大(da)特色，本身(shen)油脂(zhi)含量相对(dui)较低(di)，通(tong)过(guo)调(diao)整炖煮(zhu)时间，让食(shi)材(cai)更(geng)加(jia)入(ru)味，同时又(you)能减少油(you)的使(shi)用(yong)，比如(ru)在炖肉(rou)时，可以先焯水(shui)去除(chu)部分(fen)血(xue)沫(mo)和油(you)脂，再(zai)进行(xing)炖煮。

控制酱料用量(liang)，巧(qiao)用天然调味(wei)：东北菜中(zhong)常用的酱(jiang)料，如(ru)黄豆酱、面酱，虽(sui)然(ran)风味(wei)浓(nong)郁，但盐分(fen)含(han)量也较(jiao)高。在(zai)烹饪时，可(ke)以(yi)尝(chang)试逐步添(tian)加(jia)酱料(liao)，边尝(chang)边(bian)加(jia)，找(zhao)到一个既(ji)能保证(zheng)风(feng)味，又能控制盐分的(de)平衡点。还可以(yi)多(duo)多利用葱(cong)、姜(jiang)、蒜、辣(la)椒等天然(ran)香(xiang)辛(xin)料来提味(wei)。这些(xie)食材不仅(jin)能赋(fu)予(yu)菜肴丰(feng)富的(de)香(xiang)气，还能在一定程度上(shang)替代(dai)部(bu)分盐和酱料的作(zuo)用。

例(li)如(ru)，在(zai)炒(chao)菜(cai)时(shi)多(duo)爆香(xiang)蒜(suan)末和葱(cong)段，或者在(zai)炖菜(cai)时加入(ru)适量的干辣(la)椒，都(dou)能增(zeng)加菜肴的层次(ci)感和(he)风味。

“焯水(shui)”去油，巧(qiao)去(qu)腥腻(ni)：对于一些容易(yi)油腻(ni)的肉类，如(ru)五花肉(rou)、排(pai)骨等(deng)，在正(zheng)式烹饪前(qian)进行(xing)焯水(shui)处理，能够(gou)有效(xiao)地去除部分油(you)脂(zhi)和(he)腥味，让最终的(de)菜肴更加(jia)清爽。焯水(shui)时，可以(yi)在(zai)水中加(jia)入一些姜片(pian)、料酒，进一(yi)步去除肉类(lei)的(de)腥味。

“蒸(zheng)”出(chu)原味，保(bao)留(liu)营养(yang)：蒸是一种非(fei)常健(jian)康(kang)的(de)烹(peng)饪方(fang)式，能够(gou)最(zui)大限度地(di)保留(liu)食材的原(yuan)味和(he)营(ying)养(yang)。可以(yi)尝试(shi)将一(yi)些(xie)东(dong)北特(te)色的(de)食材(cai)，如白(bai)菜、土(tu)豆、猪(zhu)肉等(deng)，通过(guo)蒸(zheng)的(de)方式(shi)来烹(peng)饪，例(li)如蒸(zheng)肉(rou)饼、蒸排(pai)骨等，再搭(da)配一(yi)些简(jian)单的调(diao)味(wei)汁，同样(yang)能(neng)做出(chu)美味又健康(kang)的菜肴。

二(er)、饮食(shi)搭(da)配的(de)“智(zhi)慧(hui)”调整(zheng)：均衡(heng)营养(yang)，平衡(heng)口味(wei)

除(chu)了在烹饪上(shang)下功夫，合理的(de)饮(yin)食搭配(pei)也是(shi)“解(jie)腻”的关(guan)键(jian)。通过精心的(de)组合，让餐(can)桌(zhuo)上(shang)的(de)美(mei)味(wei)与(yu)健康并存。

“肉(rou)菜素菜(cai)”轮番(fan)上(shang)：东(dong)北菜(cai)往往以“硬菜(cai)”居(ju)多，即(ji)以肉类为(wei)主。在(zai)日常(chang)饮食中，应该(gai)注(zhu)意增(zeng)加蔬菜(cai)的摄(she)入(ru)比例。例如，在品(pin)尝东(dong)北特色肉(rou)菜的搭配清炒(chao)的时蔬(shu)、凉拌的(de)菜(cai)肴(yao)，或者(zhe)将绿(lv)叶蔬菜加入到(dao)炖菜(cai)中，都能有(you)效地中和(he)油(you)腻感，并(bing)补(bu)充膳食(shi)纤维(wei)和(he)维生(sheng)素(su)。

“主(zhu)食”巧选择：传(chuan)统的东北主食以馒头、米(mi)饭(fan)为(wei)主，热(re)量相对较高。可以尝试将(jiang)部分精米(mi)白面(mian)替换成(cheng)粗粮，如(ru)玉米面、燕麦、杂(za)粮饭(fan)等(deng)。粗粮(liang)富(fu)含膳食纤(xian)维，有助于(yu)促(cu)进(jin)肠道(dao)蠕动，增加(jia)饱腹(fu)感(gan)，并能延(yan)缓(huan)餐(can)后(hou)血糖(tang)的(de)升高(gao)。

“汤(tang)”的智慧(hui)：东北(bei)炖菜的汤汁浓(nong)郁，很多人(ren)喜欢(huan)喝。为了“解(jie)腻”，可以(yi)尝(chang)试(shi)在喝(he)汤(tang)前，先将(jiang)表(biao)面的浮油撇(pie)掉。或者(zhe)选择(ze)一些清(qing)淡(dan)的汤(tang)品，如冬瓜(gua)汤、紫菜(cai)蛋(dan)花(hua)汤(tang)等，作(zuo)为餐前或(huo)餐间(jian)的补(bu)充，既能增(zeng)加水分摄入，又能起(qi)到(dao)一定的(de)“清爽”作用。

“发酵”的(de)力量：东(dong)北的酱(jiang)菜(cai)、酸(suan)菜(cai)等发酵食(shi)品(pin)，虽(sui)然盐(yan)分和(he)亚硝酸(suan)盐(yan)含量(liang)需要注(zhu)意，但(dan)适量食(shi)用(yong)，也能起到一(yi)定的(de)开胃、助(zhu)消化的(de)作(zuo)用(yong)。不(bu)过(guo)，在选(xuan)择时，应尽量选(xuan)择(ze)低(di)盐(yan)、卫生(sheng)条件好的(de)产(chan)品，并且不(bu)宜过(guo)量(liang)。

三、生活习(xi)惯(guan)的“健(jian)康”注入：循(xun)序(xu)渐(jian)进，持之以恒

饮食的改(gai)变并非一蹴而就(jiu)，融(rong)入(ru)健康的生(sheng)活习(xi)惯，才能让(rang)“解(jie)腻(ni)”的效果(guo)更(geng)加持久。

“细嚼慢(man)咽”的乐趣(qu)：吃饭(fan)时(shi)细嚼慢咽，不(bu)仅(jin)能更好地品味食(shi)物的鲜美(mei)，还能让大脑有足够(gou)的时(shi)间接(jie)收到饱(bao)腹(fu)信号(hao)，从而避免过量(liang)进食。这(zhe)对于习(xi)惯了“大口吃肉(rou)、大碗(wan)喝酒”的东北人(ren)来说，可能(neng)需要(yao)一(yi)些刻(ke)意(yi)的(de)练习，但好处(chu)是实(shi)实在(zai)在的(de)。

“适量(liang)饮水”的(de)重(zhong)要性：充(chong)足的水(shui)分(fen)摄(she)入，对于身(shen)体的代谢(xie)和(he)排毒至关(guan)重要。在(zai)餐前(qian)或(huo)餐中(zhong)适(shi)量饮(yin)水，有(you)助于增加饱腹感，并(bing)能(neng)帮(bang)助稀释胃(wei)液(ye)，减轻油(you)腻感(gan)。

“规律(lv)运(yun)动(dong)”是最(zui)好的“解腻药”：身(shen)体是(shi)革(ge)命(ming)的本(ben)钱。坚(jian)持(chi)适(shi)度的体育锻(duan)炼，如散(san)步、慢(man)跑、游泳(yong)等，能够有效(xiao)地消(xiao)耗(hao)多余的热量(liang)，增强身体(ti)的免(mian)疫(yi)力，并有(you)助于(yu)保(bao)持健康的体(ti)重(zhong)。运(yun)动还(hai)能帮(bang)助缓(huan)解(jie)压(ya)力，带(dai)来愉(yu)悦的心情(qing)，让生(sheng)活更加积(ji)极(ji)向上。

“倾(qing)听身(shen)体的声音”：最重(zhong)要的一点，是(shi)学(xue)会(hui)倾(qing)听自己身(shen)体(ti)的(de)声(sheng)音。每个(ge)人(ren)的(de)身体(ti)状况(kuang)和(he)口(kou)味偏(pian)好都(dou)是独一无二的。在调整饮食的(de)过(guo)程(cheng)中，要根据(ju)自己的实(shi)际感(gan)受，循序(xu)渐进地(di)进行改变，找到(dao)最适(shi)合自己的(de)健(jian)康(kang)饮(yin)食模式。

总而(er)言之，东北(bei)菜的“重(zhong)口(kou)味”是这片(pian)土(tu)地上深(shen)厚(hou)文(wen)化(hua)底(di)蕴的(de)体(ti)现，是饱含着(zhe)热(re)情与实(shi)在的(de)美食。我们无须(xu)全盘(pan)否定(ding)，更不(bu)必(bi)盲目推崇。通过(guo)在烹饪技法、饮食(shi)搭配(pei)和生活习惯(guan)上(shang)的“轻(qing)”升级和(he)“智(zhi)慧”调(diao)整(zheng)，我(wo)们(men)完(wan)全可(ke)以(yi)在保(bao)留东北(bei)菜(cai)醇(chun)厚风(feng)味的让这份(fen)来(lai)自黑(hei)土地(di)的(de)美(mei)味，更(geng)加健(jian)康、更(geng)加长(zhang)久地(di)滋(zi)养我们(men)的生活(huo)。

记住，健康与美(mei)味(wei)并非对立，而是可(ke)以(yi)通过巧妙(miao)的平(ping)衡与融合，共同(tong)绽(zhan)放(fang)出迷(mi)人的(de)光彩(cai)！

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图片来源：每经记者 陈仲胜 摄

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