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2图带你看懂新手必看差不多视频30分钟轮滑鞋快速入门技巧分享

陈诗霞 2025-11-01 18:58:38

每经编辑｜陈仁泽

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,王者荣耀靠逼网站

“嗖——”一阵风(feng)从(cong)耳(er)边掠(lve)过，你(ni)是(shi)不(bu)是也曾(ceng)这(zhe)样，看(kan)着街(jie)头巷尾那(na)些身影灵(ling)动、姿(zi)态优(you)美的(de)轮滑(hua)爱好者(zhe)，心里痒(yang)痒的(de)，想(xiang)加(jia)入他(ta)们的行列(lie)？其实(shi)，轮滑(hua)并没(mei)有你(ni)想的那(na)么(me)难(nan)！今(jin)天(tian)，我们就来(lai)打(da)破“轮(lun)滑是高难度运动(dong)”的迷思(si)，用最(zui)直观(guan)的图文方式，为你(ni)奉(feng)上这(zhe)份“30分钟轮滑鞋(xie)快(kuai)速入(ru)门技巧分享(xiang)”。

别担心，就(jiu)算你(ni)是个(ge)纯粹(cui)的新(xin)手，也绝对(dui)能看得(de)懂(dong)，学得会！

第(di)一步：选择一(yi)双合适(shi)的“战(zhan)靴(xue)”——轮(lun)滑鞋的选择与(yu)穿戴(dai)

俗话说，“工欲善其(qi)事，必先(xian)利其(qi)器(qi)”。对于轮滑新手来说，选择一(yi)双合(he)适的(de)轮滑鞋，绝(jue)对是(shi)开启(qi)滑行之(zhi)旅的第(di)一步。市面(mian)上的(de)轮滑(hua)鞋(xie)种(zhong)类(lei)繁(fan)多，看(kan)得(de)人(ren)眼花(hua)缭乱(luan)。但别急，我(wo)们今天就为你(ni)提炼(lian)出(chu)新(xin)手最关(guan)心(xin)的几个点(dian)：

类(lei)型选择：对于(yu)新手，最推荐(jian)的是平花(hua)轮滑鞋(xie)（InlineSkates）。顾名思(si)义(yi)，这种(zhong)鞋子的四个轮(lun)子(zi)是(shi)呈一条直(zhi)线排(pai)列的(de)，重心(xin)相对稳定(ding)，操控(kong)性也比(bi)较(jiao)好，非(fei)常适(shi)合用(yong)来学(xue)习基(ji)础的站立(li)、滑行和(he)转向。而(er)其他(ta)如(ru)双排(pai)轮(lun)滑鞋（RollerSkates），虽(sui)然看起(qi)来(lai)复古又好(hao)看(kan)，但对(dui)于新手(shou)来(lai)说，平(ping)衡感(gan)的要(yao)求会(hui)更高(gao)一(yi)些(xie)。

尺码与舒(shu)适(shi)度：轮滑鞋的尺码(ma)选择非常(chang)重要(yao)。它不(bu)像(xiang)普通鞋(xie)子那样(yang)可(ke)以“将(jiang)就(jiu)”，稍(shao)微大(da)一点(dian)或小一点(dian)，都会(hui)影响(xiang)你的滑行(xing)体验(yan)，甚至带来(lai)安(an)全(quan)隐患(huan)。测量(liang)方法：最好在下午或晚上测量(liang)脚长，因(yin)为这(zhe)时(shi)脚会稍微(wei)肿胀(zhang)，能选到更舒适的尺(chi)码。站(zhan)立时(shi)，用笔(bi)垂直(zhi)于(yu)纸(zhi)面，画(hua)出(chu)脚(jiao)的轮(lun)廓，然后测量脚的最(zui)长点和最(zui)宽点。

试(shi)穿(chuan)技巧：穿上(shang)轮滑鞋(xie)后(hou)，先站好，感受一(yi)下(xia)脚趾(zhi)是否能(neng)轻(qing)松活(huo)动(dong)，不会(hui)顶到(dao)鞋头。然(ran)后(hou)，尝试(shi)系紧鞋(xie)带(dai)，让鞋子(zi)紧贴脚(jiao)部，但(dan)不(bu)要(yao)过紧导致血液不畅(chang)。轻轻(qing)晃动(dong)脚踝，感受鞋子对脚(jiao)踝的支撑是否足够。“卡(ka)脚(jiao)”的真(zhen)相：有些新(xin)手会(hui)觉得轮滑(hua)鞋穿(chuan)起来有点(dian)“卡脚(jiao)”，甚至感(gan)觉(jue)比平(ping)时穿(chuan)的鞋(xie)子要小半码。

这(zhe)是正常的，因为轮滑(hua)鞋(xie)需要提供(gong)良(liang)好的包裹(guo)性(xing)和支撑性，所以会(hui)比普通(tong)鞋(xie)更贴(tie)合。但(dan)记住，贴合不等于(yu)挤压，如(ru)果感到剧烈(lie)疼(teng)痛(tong)，那(na)还是(shi)尺码(ma)不合(he)适。

（这里插(cha)入一张图(tu)，展示(shi)不(bu)同类型的轮(lun)滑(hua)鞋，并在(zai)平花轮(lun)滑鞋上(shang)做重点(dian)标记，同时配(pei)以文字说明：左(zuo)边是(shi)双(shuang)排(pai)轮滑(hua)鞋，右边是平(ping)花轮滑鞋，新手推(tui)荐右(you)边(bian)款(kuan)。旁(pang)边(bian)再配一张图，展(zhan)示(shi)如(ru)何测(ce)量脚(jiao)长和试穿轮(lun)滑鞋的(de)示(shi)意(yi)图。）

安(an)全(quan)防护(hu)：别(bie)忘(wang)了(le)，安(an)全第(di)一！一套(tao)完整的(de)轮滑护(hu)具是新手(shou)必(bi)不(bu)可少的装(zhuang)备，包(bao)括头(tou)盔(kui)、护(hu)肘、护(hu)膝、护腕。这(zhe)些装备能(neng)在你摔倒(dao)时(shi)，最(zui)大程(cheng)度地(di)保护你的(de)身体(ti)，让你更有信心(xin)地去尝(chang)试和练(lian)习(xi)。

穿(chuan)戴(dai)要(yao)点：

调整鞋(xie)带：从脚尖(jian)开始，一层(ceng)层(ceng)向(xiang)上系(xi)紧(jin)鞋带，确(que)保鞋(xie)面和(he)脚背(bei)都得到(dao)良好的(de)包裹(guo)。脚(jiao)踝处(chu)的(de)鞋带(dai)尤其(qi)要系(xi)紧(jin)，以提供(gong)足(zu)够的支(zhi)撑(cheng)，防止(zhi)崴脚。检(jian)查(cha)固定：穿(chuan)好鞋后，站(zhan)起(qi)来，尝试微(wei)微(wei)弯曲(qu)膝盖。感(gan)受(shou)鞋子是(shi)否(fou)牢(lao)固地固定(ding)在(zai)脚上，没有(you)任何(he)松(song)动或(huo)滑动。

第(di)二步：建立(li)你的“轮(lun)滑(hua)自信”——正(zheng)确的站姿与(yu)平衡感(gan)训(xun)练

有(you)了合适的(de)鞋子(zi)，接下来(lai)就(jiu)是(shi)掌(zhang)握核心(xin)技能——站(zhan)姿和(he)平衡。这就(jiu)像盖(gai)房子打地(di)基，站(zhan)姿稳(wen)了，后(hou)续的滑行(xing)才会(hui)更顺畅。

（这(zhe)里插(cha)入一(yi)张(zhang)图，展示(shi)正确的(de)轮滑鞋(xie)站(zhan)姿(zi)：双腿(tui)微屈，膝盖(gai)向前(qian)，臀部(bu)下沉，身体(ti)略微前倾，手(shou)臂(bi)自然向前伸(shen)展。）

正确(que)的站姿要(yao)点：

膝盖微(wei)屈(qu)：这(zhe)是(shi)最(zui)重要的！想象你(ni)正在(zai)坐(zuo)一(yi)张(zhang)很(hen)矮的(de)椅(yi)子。膝盖(gai)向前，而不(bu)是向(xiang)后或完全伸直。这样做能降低(di)你(ni)的重心(xin)，增加(jia)稳定(ding)性，并(bing)且让(rang)你在(zai)滑行(xing)时(shi)能(neng)更(geng)好(hao)地(di)吸收地(di)面的震(zhen)动。臀部(bu)下沉(chen)：感(gan)觉你的(de)臀(tun)部(bu)向(xiang)后(hou)向下(xia)沉，身体形成(cheng)一(yi)个略微前(qian)倾的姿(zi)势。这个姿势(shi)能让你(ni)更(geng)好地(di)控制身体的重(zhong)心，避(bi)免(mian)向(xiang)后摔(shuai)倒。

身体(ti)略微前(qian)倾(qing)：整体身(shen)体重(zhong)心向(xiang)前，但不是(shi)“趴(pa)下”。肩膀放松(song)，手(shou)臂可以(yi)自然(ran)向前伸(shen)展，帮助(zhu)你(ni)保持平衡。脚(jiao)尖稍(shao)稍内(nei)八：两个轮滑鞋的脚(jiao)尖可以稍(shao)微向(xiang)内靠拢(long)，形成一(yi)个“八(ba)字形”。这有(you)助于你在(zai)站立时(shi)保持稳定，并(bing)为后(hou)续的滑行(xing)做准备。

平(ping)衡感训练（原地(di)练(lian)习）：

在真(zhen)正(zheng)开(kai)始滑(hua)行之(zhi)前，我们先(xian)在原地(di)建立一(yi)些基本的(de)平衡(heng)感。

站(zhan)立练(lian)习：穿(chuan)好轮(lun)滑鞋，找到(dao)一个平(ping)坦(tan)、坚实(shi)的地(di)面(mian)（最好是(shi)柔软的草地或(huo)地(di)毯，以(yi)防摔倒(dao)），保持刚才我们讲到的正(zheng)确站(zhan)姿。尝(chang)试闭(bi)上一(yi)只眼睛，然后再(zai)换另一(yi)只(zhi)。你可(ke)能会(hui)感到有些(xie)晃动(dong)，这是(shi)正常的(de)。每(mei)次尝试几(ji)秒(miao)钟，逐(zhu)渐(jian)增加(jia)时间(jian)。单脚(jiao)站立(li)：当(dang)你(ni)对双(shuang)脚(jiao)站(zhan)立感(gan)到比(bi)较稳(wen)定后，可以(yi)尝试(shi)单脚站立。

先用一只脚(jiao)支(zhi)撑，另(ling)一(yi)只(zhi)脚稍微抬(tai)起(qi)。感受身(shen)体的重心变化，并(bing)尝(chang)试用(yong)手(shou)臂(bi)和身(shen)体的微(wei)调来维(wei)持(chi)平衡。每次练习(xi)几秒(miao)钟，然后(hou)换另一只脚。重心转移(yi)：站立时(shi)，尝试将(jiang)重(zhong)心从(cong)一只(zhi)脚慢(man)慢转(zhuan)移到另一只脚(jiao)。感受(shou)身体(ti)是如何通(tong)过微小的调整(zheng)来保持平(ping)衡的。

记住(zhu)，平衡感是(shi)练出来(lai)的(de)。每天抽(chou)出(chu)一点时间(jian)，即使只是(shi)在家(jia)里(li)的地(di)毯上，做(zuo)一些简(jian)单(dan)的(de)站姿和(he)平衡(heng)练习(xi)，都会对你(ni)大有帮助。

小贴(tie)士：初学(xue)者(zhe)最(zui)好(hao)在有(you)人陪同(tong)或(huo)有(you)扶手（如墙壁(bi)、栏(lan)杆(gan)）的地方进(jin)行练(lian)习，这(zhe)样可以让你更(geng)有(you)安全感(gan)，也(ye)更容易(yi)找到感觉(jue)。

上(shang)一part，我们已经(jing)成功(gong)搞定了轮滑鞋(xie)的选择和(he)穿戴(dai)，以及(ji)最重要(yao)的站(zhan)姿和基(ji)础的(de)平(ping)衡(heng)感训(xun)练。是(shi)不是(shi)感觉(jue)已经(jing)跃跃(yue)欲试(shi)了？别(bie)急，现(xian)在我(wo)们(men)就(jiu)要进(jin)入(ru)更激(ji)动(dong)人心(xin)的滑(hua)行环(huan)节了！掌握(wo)了基(ji)础的滑(hua)行技巧(qiao)，你就(jiu)能真正体(ti)会(hui)到轮(lun)滑带来(lai)的自由与畅快(kuai)。

第(di)三(san)步(bu)：解(jie)锁“滑(hua)行姿势”——基础滑行与(yu)减速技巧

站(zhan)姿稳了(le)，平衡感有(you)了，现在我(wo)们就要(yao)让(rang)你的“轮子”动(dong)起来！

（这(zhe)里插入(ru)一(yi)张图(tu)，展(zhan)示(shi)基(ji)础(chu)的前(qian)向滑行(xing)姿势：双腿保(bao)持微(wei)屈，一(yi)条腿(tui)稍稍向前(qian)，一条(tiao)腿稍稍向(xiang)后，形成(cheng)弓步，利(li)用身体的惯性(xing)向前滑行。可以(yi)配以箭头示意(yi)滑行方向(xiang)。）

基(ji)础(chu)前向滑行：

初始(shi)姿势(shi)：依然(ran)是微(wei)屈膝(xi)盖(gai)、臀部下(xia)沉、身体(ti)前倾的站姿(zi)。蹬(deng)地(di)与滑(hua)行(xing)：想(xiang)象(xiang)你(ni)的双(shuang)脚在地面上轻(qing)轻“推”一(yi)下，但并(bing)不是用力(li)蹬。更(geng)多的是(shi)利(li)用身(shen)体的自(zi)然重(zhong)心(xin)转移和一(yi)点(dian)点(dian)向后(hou)的“推力”。“滑(hua)”出来：蹬(deng)地之后(hou)，身体(ti)会自然向前滑行。此(ci)时，你(ni)不需要(yao)再做什(shen)么动作，放(fang)松(song)身(shen)体，感受滑行的(de)乐趣。

换腿(tui)蹬(deng)地(di)：当你(ni)感觉到(dao)滑(hua)行速度减慢时，就(jiu)可(ke)以重(zhong)复刚(gang)才的(de)动作(zuo)：稍微(wei)调整(zheng)站(zhan)姿(zi)，利用(yong)另一(yi)只脚再轻(qing)轻“推(tui)”一(yi)下(xia)，维持(chi)滑行。

新手(shou)练习(xi)建(jian)议(yi)：

“推一滑”循(xun)环：一开始，你可(ke)以(yi)采(cai)用(yong)“推一下(xia)，滑一下”的(de)方式(shi)进行(xing)练习。每一(yi)次“推”的(de)力(li)度不(bu)要太(tai)大，感受身(shen)体滑行(xing)的(de)惯(guan)性(xing)。利用缓坡(po)：在一(yi)个(ge)非常非(fei)常缓(huan)的坡(po)上，可(ke)以更(geng)容易(yi)地体会到(dao)滑(hua)行(xing)的感觉，因(yin)为坡度本(ben)身就(jiu)能提供向前的(de)动力。但(dan)请(qing)务必确保(bao)坡(po)度非常(chang)缓，并(bing)且(qie)你(ni)已经(jing)掌握(wo)了基础(chu)的(de)站姿和平(ping)衡。

手(shou)臂配合(he)：在滑(hua)行(xing)时(shi)，手臂(bi)可(ke)以(yi)自然地向(xiang)前(qian)伸展(zhan)，就(jiu)像(xiang)我们(men)在站姿(zi)时讨论的那样，这有助于(yu)你保持身(shen)体的平衡(heng)。

减速技巧(qiao)（停(ting)止）：

滑(hua)行总(zong)会有停下(xia)来的(de)需求(qiu)，学(xue)会减(jian)速(su)是保(bao)证(zheng)安全(quan)的(de)关(guan)键。对于新手，我们(men)介绍(shao)最(zui)简单也(ye)最常(chang)用(yong)的(de)两种(zhong)减速方(fang)法(fa)：

“八字(zi)”收脚(jiao)减速(su)：原理(li)：当你(ni)正(zheng)在(zai)滑(hua)行(xing)时(shi)，将(jiang)双脚的脚尖向(xiang)内收(shou)拢，形(xing)成一(yi)个更(geng)明显(xian)的“八字形(xing)”。此时(shi)，轮(lun)子(zi)的侧面会(hui)产生(sheng)一定的摩(mo)擦力(li)，从而(er)达到(dao)减(jian)速的目的(de)。操作：保(bao)持身体重(zhong)心稳定，膝盖微(wei)屈，将脚尖慢(man)慢(man)向内靠拢(long)。收(shou)拢的幅(fu)度(du)越(yue)大，减(jian)速越快。练习：从(cong)轻微收脚开始(shi)，感受(shou)减速(su)的效果，再逐渐(jian)加(jia)大(da)幅度。

（这(zhe)里(li)插(cha)入(ru)一张图，展示“八(ba)字”收脚减(jian)速的(de)示(shi)意(yi)图(tu)：从滑行(xing)姿势过(guo)渡(du)到脚(jiao)尖内(nei)收的(de)八字形。）

“刹(sha)车片”减(jian)速（如(ru)果(guo)你的(de)轮滑(hua)鞋配备）：原(yuan)理：一些轮滑鞋(xie)的后(hou)跟处(chu)会有一(yi)个(ge)刹车(che)片。通过(guo)抬(tai)起(qi)前(qian)脚掌，让刹(sha)车片接触地面(mian)，利(li)用刹车(che)片(pian)的(de)摩擦(ca)力来减(jian)速(su)。操作(zuo)：保持(chi)身体(ti)重心(xin)稳定，当需(xu)要减速(su)时，将你(ni)的其中一只脚(jiao)（通常(chang)是后(hou)脚）的(de)脚尖抬(tai)起，用脚(jiao)后跟处的(de)刹车(che)片(pian)接触地(di)面。

注(zhu)意(yi)：这(zhe)种方(fang)式需(xu)要一些(xie)练习，确(que)保抬脚的幅度(du)适中(zhong)，并且(qie)在抬(tai)脚时身(shen)体重(zhong)心不(bu)要(yao)过度后仰(yang)。

第四步：进阶“小挑战(zhan)”——简单的转(zhuan)弯(wan)技巧(qiao)

当(dang)你对(dui)基础(chu)滑行和(he)减(jian)速感到(dao)得(de)心应(ying)手(shou)时，就(jiu)可以(yi)尝试(shi)一(yi)下(xia)简单的(de)转弯了。转弯是(shi)轮滑(hua)中最有(you)趣(qu)的部(bu)分(fen)之一！

（这(zhe)里插(cha)入(ru)一张图，展示简(jian)单的“犁(li)式”转弯：双(shuang)脚脚(jiao)尖向内(nei)靠拢，膝盖弯曲程(cheng)度不(bu)同，利(li)用(yong)轮子(zi)倾斜角度和(he)方向(xiang)来(lai)控(kong)制转弯。）

“犁(li)式”转弯（V字(zi)形转(zhuan)弯）：

这是(shi)一种非常(chang)基础且(qie)容易上手(shou)的转弯方(fang)式(shi)，它(ta)利用(yong)了“八(ba)字”收脚(jiao)的原(yuan)理(li)，但更强(qiang)调(diao)了身体和轮(lun)子的(de)配(pei)合(he)。

准备(bei)姿(zi)势：保(bao)持微屈膝盖、身(shen)体(ti)前(qian)倾(qing)的(de)滑(hua)行(xing)姿势。身(shen)体(ti)倾斜(xie)与脚尖调整：向(xiang)左转弯(wan)：将右(you)脚(jiao)的脚(jiao)尖向(xiang)内收(shou)拢，同(tong)时身(shen)体向左倾斜。左(zuo)脚的脚尖(jian)也可(ke)以稍微向(xiang)内(nei)，但(dan)幅度(du)可以小一些。向(xiang)右(you)转弯：将左脚(jiao)的脚(jiao)尖(jian)向内收(shou)拢，同时身体向右倾斜。右(you)脚的脚(jiao)尖也(ye)可以稍(shao)微向(xiang)内，但幅度(du)可以小(xiao)一(yi)些。

关(guan)键(jian)在(zai)于“压(ya)轮”：转(zhuan)弯的关键(jian)在于用(yong)身体的倾斜(xie)去“压”住轮子，让(rang)轮子(zi)产生(sheng)侧向(xiang)的抓(zhua)地力(li)。就像(xiang)你在(zai)骑(qi)自(zi)行车(che)时，通(tong)过压车身来控(kong)制(zhi)方(fang)向一(yi)样。循序渐进：一开始(shi)，尝(chang)试小幅(fu)度的(de)转弯，感受(shou)身体(ti)重(zhong)心的变(bian)化和轮子的(de)反(fan)馈。熟(shu)练(lian)之后，可(ke)以逐(zhu)渐加(jia)大(da)转弯的幅(fu)度。

新手(shou)练习(xi)建议：

画(hua)“S”形(xing)：在一(yi)个(ge)相对开(kai)阔的空(kong)间(jian)，尝试(shi)画出(chu)“S”形路线。这(zhe)能帮助你(ni)练习(xi)左右转(zhuan)弯(wan)的交(jiao)替。依靠惯(guan)性：尽(jin)量利用滑行的(de)惯性(xing)来(lai)转弯，而不是生硬(ying)地“扭动”身体。摔(shuai)倒(dao)是进步的阶梯(ti)：即(ji)使(shi)摔倒(dao)了(le)，也要记住(zhu)，这(zhe)是(shi)学习(xi)过程(cheng)的一部分(fen)。只要防护到位(wei)，并且(qie)及(ji)时(shi)站起(qi)来，你就会离成(cheng)功更(geng)近一(yi)步。

最后的(de)叮(ding)嘱：享受(shou)过(guo)程！

30分(fen)钟(zhong)，你可(ke)能还不(bu)能(neng)像老(lao)手(shou)一(yi)样(yang)在(zai)轮滑(hua)场上(shang)“飞(fei)”起来，但(dan)你绝(jue)对已(yi)经掌(zhang)握了(le)最核心(xin)的(de)基础(chu)：舒适(shi)的(de)鞋子、稳固(gu)的站姿(zi)、平稳的滑行(xing)，以(yi)及简(jian)单(dan)的(de)减速(su)和转(zhuan)弯(wan)。

轮(lun)滑是(shi)一项(xiang)需(xu)要耐心和练习(xi)的(de)运动(dong)。不要(yao)期望(wang)一蹴而就(jiu)，享受(shou)每一(yi)次(ci)进步的(de)过程(cheng)。当(dang)你(ni)感受(shou)到风从耳边掠过，身体随着(zhe)轮子(zi)在地板(ban)上划(hua)出优(you)美(mei)的弧(hu)线(xian)时，你(ni)会发(fa)现(xian)，所(suo)有(you)的(de)付出都(dou)是(shi)值(zhi)得的。

记(ji)住，安(an)全永(yong)远是第一位(wei)的。在掌(zhang)握了基础(chu)后，可以尝试去(qu)正规(gui)的(de)轮滑(hua)场，或者在(zai)有经验(yan)的朋友的(de)指导(dao)下进行(xing)练(lian)习。

现(xian)在，就穿上(shang)你的(de)轮滑鞋，出(chu)发吧！去感(gan)受轮滑带(dai)来的速度(du)与激(ji)情，去探索(suo)城市(shi)的新角落，去(qu)发(fa)现那(na)个更洒脱(tuo)、更自(zi)由的自(zi)己(ji)！祝你(ni)滑行愉快(kuai)！

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图片来源：每经记者阿莉莎·米勒摄