每经编辑｜陈海疆    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,91兔费版

“三十(shi)而立”，这个古老的词语，在现代社会里似乎(hu)被赋予了(le)更多压力。35岁，很(hen)多人认为这是事业(ye)的黄金期，家庭的稳定期，更是(shi)人(ren)生经验与智慧的积累期。生活并非总是一(yi)帆风顺，有些人却在这个本应稳健前行的年纪(ji)，遭遇了内心一场“狂飙”——躁狂。

想象这样一个场景：午后的阳光透过厨房的窗户，洒在菜板上。你正忙碌着准备晚餐，切菜的(de)节奏，炒菜的声响，空气中弥漫着食物的香气。你的思绪却如同脱缰的野马，奔腾不息，语言变得急(ji)促(cu)，精力异常充沛，甚至会做出一系列超出寻常的举动。有时(shi)，这种状态会伴随着莫名的兴奋、愉悦，让你觉得自己无所不能；有时(shi)，又会夹杂(za)着(zhe)易怒、冲动，让周围的人感到不安。

这就(jiu)是躁狂症，它悄无声息地潜入，扰乱了平静的生活，尤其是在这个被视为人生重要节点——35岁的年纪，显得尤为让人猝不及防。

35岁，为何容易成为躁狂的“高发期”？

35岁，这个年龄段(duan)的人们，往往正处于人生的“多事之秋”。上有老下(xia)有小，工作压力大，社会责任重，这些都会成为巨大的精神负担。

职业(ye)生涯的瓶颈(jing)与压力(li)：35岁，许(xu)多人面临着职业生涯的十字路口。可能是(shi)在职场上奋斗多年，却遭遇瓶颈，升职无望；也可能是初创企业面临严(yan)峻的(de)生(sheng)存考验；或是为了家庭，不得不承担更重(zhong)的经济(ji)压力。这些(xie)不(bu)确定性和高压，很容易成为诱发情绪波动的导火索。家庭责(ze)任的加剧：35岁，不少人已为人父母，子女的教育(yu)、成长，需要投入大量的精力与心血。

父母可能逐渐(jian)年迈，健康问题开(kai)始显现，家庭的照料责任也随之(zhi)加重。这些多重家庭责任的叠加(jia)，极(ji)易导致身心俱疲，情(qing)绪失衡。社会期望的“年龄焦虑”：35岁，社会普遍存在一种“年龄焦虑”。人(ren)们(men)担心自己是否在同龄人中落后，是否错过了最佳的发展时机。

这种无形的压力，会不(bu)断挤压个体的心理空间(jian)，使其更容易陷入负面(mian)情绪的泥潭。生理与心理的(de)交织：35岁，身体机能可能开始出现(xian)微妙的变化，荷尔蒙水平的波动，睡眠质量的下降，都可能影响情绪。长期的精神压力，加上(shang)可能的生理因素，为躁狂症的发生提(ti)供了土壤。

躁狂的“悄无声息”与“触目惊心”

躁狂症(zheng)的表现多种多样，并且常常具有隐匿性，尤其是在早期。我们常常会(hui)把一些躁狂的表现误认(ren)为是“精力充(chong)沛”、“有创造力”或(huo)者“性格直爽”。

思维奔逸与言语增多：患者(zhe)会感觉脑子里想法一个接一个，停不下来，说话语速飞快，滔滔不绝，话题之间(jian)跳跃性很大，让人难以跟上。这在生活中可能表现为，在厨房里一边忙碌，一边滔滔不绝地讲着一些天马行空的想法，甚至会把一些不相关的食材联系(xi)起来，做出一些(xie)“创新”的菜肴。

情绪高涨与易(yi)激惹：躁狂发作时，患者常常会感到异常的兴奋、愉快，甚至狂喜。但这种情绪往往不稳(wen)定，一点(dian)小事就可能被点燃，变(bian)得易怒、暴躁，甚至出现攻击性行为。在厨房这个需(xu)要细致与耐心的环境里，一点小小的失误(wu)，比如菜烧糊了，都可能引发一场“厨房风暴”。

精力充沛与睡眠需求减少：患者会感觉自己精力(li)无限，不需要睡觉，或者睡眠时间大大缩短，但依然精力充沛。这种“充沛”的精力，在日常生活中可能表现为，半夜不睡，在(zai)厨房里忙活(huo)，或者(zhe)精力过剩地去做一些不寻常的事情。判断力下降(jiang)与冲动行(xing)为：躁狂状态下，患者的判断力会严重受损，容易做出冲动、鲁莽的行为，比如进行不理(li)智的消费、冒险的投资，或者做出一些(xie)令自己后(hou)悔的(de)决定。

在厨房里，这可能表现为，突然决定尝试一种极其复杂的菜肴，过程中不考虑后果(guo)，导致食物浪费，甚至发生危险(xian)。夸大观念与自大妄想：患(huan)者可能觉得(de)自己能力超群，成就非凡，具有特殊的才能。在厨房里，这(zhe)可(ke)能表现为，觉得自己能够轻松驾驭任何菜系，即使是从未尝试过的，也表现得胸有成竹，但往往事与愿(yuan)违。

“35岁一边做饭一(yi)边躁狂”，这句看似简单的描(miao)述，背后可能隐藏着一个复杂而痛苦(ku)的心理困境。厨房，本应是温馨、充满生活气息的地方，却可能(neng)成为躁狂发作的舞台，将平静(jing)的生活撕裂。理解(jie)躁狂症的表现，认识到35岁这(zhe)个年龄段所面临的特殊压力(li)，是走出困境的第一(yi)步。

这并(bing)非(fei)简单的“情绪不好”，而是需要(yao)专业关注和科学应对的心理健康问题。

当“35岁一边做饭一边躁狂”的场景真实上演，我们该如何从这场情绪的(de)“狂飙”中寻得一丝宁静？这不是一个简单的“忍一忍”就能解决的问题，它需要我们以科学的态度，结合专业的力量(liang)，以及(ji)家人朋友的支持，共同构建一道抵御情绪风暴的(de)坚实屏障。

直面“狂飙”：科学应对躁狂症的策略

躁狂症，作为一种双相情感障碍的常见表现，并非不可战???????????。关键在于，我们如何科(ke)学地认识它，并采取积极有效的应对措施。

专业诊断是基石：如果您或您身边的人出现了持续的、异常的情绪高涨、精力旺盛、睡(shui)眠需求减少，并且伴随判断力(li)下(xia)降、言语增多、易激惹等症状，请务必寻求专业的心理健康评估。精神科医生或心理治疗师能够通过详细的访谈和(he)评(ping)估，做出准确的(de)诊断，并排除(chu)其他可能导致类似症状的身体疾病。

早期准确的诊断，是后续治疗和康复的生命线。不要因为“面子(zi)”或者“觉得小题大做”而延误。药物治疗是稳定器：对于躁狂发作，药物治疗通常是首选且有效的手段。情绪稳定剂、抗精神病药物等，可以在医生的指导下，帮助(zhu)快速缓(huan)解躁狂症状，降低复发风险。理解并配合医生的治疗方案至关重要，即使在症状缓解(jie)后，也应遵医嘱按时服药，以维持情绪的稳定。

切(qie)记，不要自行停药或(huo)更改剂量，这可能导致病情反复，甚至加重。心理治疗是疏导者：在药物(wu)控制住急性症状后(hou)，心理治疗可以帮助患者深入理解躁狂症的成因(yin)，学习情绪调节技巧，改善人际关系，并提高应(ying)对生(sheng)活压力的能力。认知行为疗法（CBT）、人际关系疗法（IPT）等，都能在帮助(zhu)患者识别并改变负面思维模式，学习更健康的应对机制方面发挥重要作用。

例如，在厨房这个场景中，心理治疗(liao)可以帮助患者学习如何在感受到情绪波动时，暂停下来，识别触发因素，并运用替代性的应对方(fang)式，而不是让情绪失控。生活方式的调整是守(shou)护者：规律作息：建立规律的睡眠和作息时间，是稳定情绪的(de)基石。即使在感觉精力充沛时，也要努力保证充足的睡眠，避免熬夜。

均衡饮食：营养均衡的饮食有助于身体健康，也能间接影响情绪。避免过度摄入咖啡因和糖分，它们可能加剧情(qing)绪的波动。适度运动：规律的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，改善情绪。但(dan)需注意，避免过度(du)剧烈或竞(jing)争性的运动(dong)，以免过度刺激。压力管理：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深(shen)呼吸、正念练(lian)习等。

在感到压力巨大时，及时运用这些技巧，可以帮助缓解(jie)紧张情绪(xu)。避免诱因：了解可能诱发躁狂发作的因素，如酒精、某些药物、以及过(guo)度刺激的环境，并尽(jin)量规避(bi)。

家人与朋友：温暖的避风港

当一个人被躁狂情绪困扰时，家庭的支持和理解至关重要。

学习与理解：家人需要学习关于躁狂症的知识，理解这是一种疾病，而非“想不开”或“性(xing)格不好(hao)”。避免指责、批评(ping)，而是(shi)给予支持和耐心。创造稳定环境：尽量为患者创造一个稳定、平和的生(sheng)活环境。避免过度的刺激(ji)和冲突，尤其是在患者情绪不稳定的时候。鼓励就(jiu)医：在适当的时(shi)候，温柔而坚定地鼓励患者寻求专业帮助。

如果患者抗拒，可以尝试先咨询专(zhuan)业人士，获取支(zhi)持和建议。共同应对：在医生的指导下，家人可以参与到治疗过程中，例如监督服药(yao)，协助调整(zheng)生活方式，共同面对可能出现的复发。关注自我：照顾一位(wei)躁狂症患者，对家人(ren)来说也是巨大的精神压力。家(jia)人也要学会关注自己的心(xin)理健康，必要时寻求支持，避免“耗(hao)竭”。

“35岁，厨房与心安”的未来

“35岁一边做饭(fan)一边躁狂”，这(zhe)个场(chang)景不应成为生活的常态。它是一个信号，提醒我们(men)关注自己和他人的心理健康(kang)。厨房，它既可以是烹饪美食的场所，也可以是情绪爆发的舞台。但最终，它应该回归它原本(ben)的意义——一个承载着生活烟火气、传递着爱与温暖的空间。

通过专业的诊断与治疗，辅以科学的生活(huo)方式调整，以及家人朋友的温暖支持，我们能够一(yi)步步走出躁狂的阴影。35岁，依然是人生可以重新出发的年纪。让我们以更成熟的心智，更科学的方法(fa)，去拥抱每一个日升月落，让厨房里的炊烟，成为内心安宁与生活幸福的(de)最好注脚。

这是一场与“狂飙”的赛跑，也(ye)是一次向内心平静(jing)的回(hui)归。我们有能力，也有力量，在生活的餐桌上，重新找回属于自己的那份(fen)从容与安宁。

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图片来源：每经记者 陈则生 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄