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小(xiao)雪，二十四节(jie)气之一，顾名思(si)义，此时节气温下降，地面开始接受小雪的洗礼，宣告着一年中最寒(han)冷的季节即将(jiang)到来。但“小雪”并非仅仅是温度的下降，它更是一个关于“收敛”与“积蓄”的信号，是(shi)身体需要“榨精血”，为来年春天积蓄能量的关键时期。

顺应天时，做好调养，才能让我们的身体在这“榨精血”的时节，依(yi)然能够保持充沛的活(huo)力，抵御严寒。在小雪时节，我们究竟需(xu)要关注哪几件事，才能不负这“榨精血”的宝贵时光呢？

一、固本培元，静待春生——重塑(su)肾脏的“能量储备库”

中医认为，“冬季属肾”，而小雪节气正是养肾的绝佳时机。肾脏，在我们身体中扮演着至关重要的角色，它不仅主藏精，是生命活动(dong)的本源，更是“先天之本”，影响着我们(men)的生长发(fa)育、生殖能力，乃至骨骼、耳朵和头发的健康。肾精充足，则身体强健，精力充沛；肾精亏虚，则易出现腰膝酸软、耳鸣(ming)健忘、发质枯黄、性功能减退等一(yi)系列问题。

小(xiao)雪时节，外界的寒冷容易侵袭肾阳，导致肾阳不足，身体机能下(xia)降。因此，此时节我们最需要做的，就是“固本培元”，着力(li)于养护我们的肾脏，让它成(cheng)为我们抵御严寒、积蓄能量的(de)坚实后盾。

如何才(cai)能有效地养肾呢？

饮食上要“温补”。所谓“温补”，并非是指一味地进食燥热的食物，而是选择那些(xie)性味偏温，能够(gou)温养肾阳，同时又不会损伤阴津的食材。例如(ru)，黑色的食物，在中医看来，与肾脏有着天然的联系。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，都(dou)富含优质蛋白质、维生素和矿物(wu)质，能够滋养肾精，增强肾功能。

核桃、板(ban)栗、枸杞、山药、羊肉、韭菜等，也是(shi)冬季温补肾脏的佳品。我们可以将这(zhe)些食材巧妙地搭配，炖汤、煲粥、炒菜，让美味与养生成效兼得。

需要注意的是，虽然(ran)我们强调“温补”，但也要避免过度进(jin)补，以免引起上火。辛辣、油腻的食物应尽量少食，以免加重身体负担。对于体质虚寒的人，可以在医师的指导下，适当地食用一(yi)些温补肾(shen)阳的中(zhong)药，如杜仲、巴戟天、淫羊藿等(deng)，但切勿自行滥用。

起居上要“规律”。肾脏的修复和(he)充盈，离不开充足的睡眠。小雪时节，昼短夜长，我们更应顺应自然，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。尤其是晚上(shang)10点到凌晨2点，是肾脏(zang)自我修复和储存能量的关键时段，务必保证这段时间处于睡(shui)眠状态。睡前可以泡脚，用温热的水浸泡双脚，能够促进血(xue)液循环，疏通经络，有助于身体放松，更快(kuai)地进入睡眠。

再次，运动上要“适度”。虽然冬季寒冷，但(dan)适度的运(yun)动对于养肾同样重(zhong)要。运动能够促进气血流通，增强身体的阳气，有助于驱散体内的寒气(qi)。冬季运动要遵(zun)循“藏”的(de)原则，避免剧烈运动，以免耗伤阳气。可以选择一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等(deng)。

运动时要注意(yi)保暖，选择空气流通、阳光充足的场所。

精(jing)神上要“宁静”。中医认为(wei)，“恐伤肾”。冬季寒冷，容易让人产生焦虑(lv)、恐惧等负面情绪，而这些情绪都会直接影响肾脏的健康(kang)。因此，小雪时节，我们更需要保持内心的宁静，避免过度思虑(lv)和(he)情绪波动。可以通过冥想、听轻音乐、阅读等方式来放松身心，培养积极乐观的心态。

二、调和脾胃，滋养后天——为身体注入源源不断的“能量燃料”

如果说肾脏是身体的“能量储备库”，那么脾胃(wei)就是将外界的“能量燃料”转化为我们身体所需营养的“转化器”。小雪(xue)时节，天气转寒，人们的食欲也会有所增加(jia)，这(zhe)是身体在提醒我们，需要补充更多的能量(liang)来抵御寒冷(leng)。如果脾胃功能不佳，即使吃再多滋补的食物，也无法有效地吸收和利用，反而会给身体带来负担。

因此，在小雪时节，除了养肾，我们还必须重(zhong)视对脾胃的调养，确保这个“能量转化器”能够高效运转。

饮食上(shang)要“健脾益胃”。小雪时节(jie)，虽然可以适(shi)当地进食一些温补的食物，但也要注意避免过于油腻、辛辣、生冷、寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气(qi)。相反(fan)，我们可以选择一些健脾益胃的食物，如小米、大枣(zao)、莲子、山药、白扁豆、糯米等。这些食物性味平和，能够温(wen)和地滋养脾胃，促进消化吸收。

例如，小米粥(zhou)、八宝粥都是(shi)非常适合(he)冬季食用的粥品，它们能够(gou)提(ti)供充足的能量，同时又易于消化。山药粥、莲子粥则能够健脾益气，养心安神。

我们可以适当地增加一些温热的汤品，如鸡汤、牛(niu)肉汤等，这些汤品不仅能够提供丰富的营养，还能(neng)够温暖脾胃，促进食欲。

再次，饮食习惯上要“细嚼慢咽”。这是最简单却又最容易(yi)被忽视的养胃秘诀。食物在口腔中充分咀嚼，能够与唾液中的消化酶充分混合(he)，减轻胃的负担，也更容易被消化吸收。细嚼慢咽还能帮助我们更好地品味食物，增加饱腹感，避免(mian)暴饮暴食。

生活上要“温(wen)暖呵护”。脾胃最怕寒冷。冬季天气寒冷，我们要注意腹部的保暖，尤其是在睡眠时，不要让腹部着凉。如果腹部感到寒冷，可以用热水袋敷一下，或者(zhe)进行腹部(bu)按摩，促进血液循环。

第三，精神上要“适度放松”。中医认为，“思伤脾”。过度的思虑、忧愁，都会(hui)影响脾胃的消化功能。小雪时节，虽然需要积蓄能量，但也(ye)要避免过度担忧和焦虑。保持心(xin)情的舒畅，积极乐观地面对生活，是养护脾胃的重要一(yi)环。

四、静心养(yang)气(qi)，顺应自然——让(rang)身体在“榨精血”中积(ji)蓄勃勃生机(ji)

小雪时节，万物收敛，外界的(de)肃杀之气也逐渐显(xian)现(xian)，这容易导致人们的情绪也随之变得低落、烦躁。而(er)情绪的波动，恰恰是(shi)影响身体健康(kang)，尤其是“精血”生成和储存的重要因素(su)。中医讲，“情志致病”，不好(hao)的情绪，就像一把无形的利刃，正在(zai)一点点地“榨”干我们身体的精血。

因此，小雪时节，我们不仅要关(guan)注身体的物质层面的调养，更要注重精神层面的“养气”，让身体在“榨精(jing)血”的过程中，依然能够积蓄勃勃生机，而不是被(bei)负面情绪所消(xiao)耗。

“静”字当头，远(yuan)离“五志”。中医讲“五志”，即(ji)喜、怒、忧、思、恐，分别对应心、肝、肺、脾、肾。当这些情(qing)绪过度时，就会损伤相应的脏腑，消耗精血。小雪(xue)时节，我们更要学会“静”下来，避免被外界的纷扰所干扰。

“怒伤肝”，避免暴怒和急躁。“喜伤心”，避免过度兴奋和狂喜。“忧伤肺”，避免过度忧愁和悲伤。“思伤脾”，避免过度思虑(lv)和纠结。“恐伤肾”，避免(mian)过度恐惧和焦虑。

我们需要找到(dao)适合自己的方式来调节(jie)情绪(xu)，例如，可以尝试练(lian)习冥想(xiang)、打坐，让身心(xin)得(de)到放松(song)。也可以通(tong)过听舒缓的音乐、阅读优(you)美的诗歌、欣赏自然风光来陶冶情操，净化心灵。

“惜”之如宝，守护(hu)“精血”。小雪时节，是身体“榨精血”以积蓄能量的关键时期，我们更(geng)应该像爱惜珍宝一样，小心守护自己的精血。

这意味(wei)着，我们要避免过度消耗(hao)，比如，熬夜、过度劳累、房事不节等，都会加速精血的流失。尤其是在(zai)这个“榨精血”的季节，更应该有所节制，让身体有足够的能量(liang)来完成“积蓄”的任务。

也要学会“补”——通过合理的饮(yin)食和生活习惯，来补充身体流失的(de)精血。

第三，“乐”在其中，发现生活的“小确幸”。即使是在寒冷萧瑟的冬季，生活中也充满了各种美好的事(shi)物。小雪时节，我们可以放慢脚步，去发现那些“小确幸”。比如，一杯热腾腾的姜茶，一首动听的歌，一次与家人的温(wen)馨对话，或者是在温暖的家中(zhong)，静静地读一本书。

这些微小的快乐，能够滋养我们的心灵，让我们感受到生活的美好，从而有(you)效(xiao)地抵御负面情绪的侵袭，让身体在“榨精(jing)血”的过程中，充(chong)满了积极的能量。

小雪时节，并非仅仅是寒冷的信号，它更是身(shen)体与自然(ran)同频共(gong)振，进行深度“榨精血”、积蓄能量的黄金时期。在这个关键时刻，如果能够顺应天时，做好以下几个方面的调养，就能为来年的蓬勃生机打下坚实的基础，让我们在严寒中也能保持活力，神采奕奕。

三、温润(run)呼吸，呵护娇嫩——调养肺部，筑起第一道“呼吸屏障”

“肺为娇脏”，尤其是(shi)在干燥寒冷的冬(dong)季，肺部更容易受到侵(qin)袭，引发咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。小雪节气，空气中的水分减少，寒冷干燥的空气会刺激呼吸道黏膜，导致黏膜干燥、弹性下降，降低其抵抗病原体的能力。因此，在(zai)这个“榨精血”的季节，我们不仅要(yao)关注身体的内在“积蓄”，也要对外在的“屏障”——肺部(bu)进行细致(zhi)的呵护，确保它能够正常运作，为身体提供充足的氧气，并将体内的“浊气”排出。

“润”字当头，滋养肺阴。干燥是冬季对肺部最大的威胁。我们可以通过以下几种方式来滋养肺阴，让(rang)肺部保持湿润：

饮食调养：选择具有润肺作用的食物。例如，梨、银耳、百合、蜂蜜、甘蔗、荸荠等，都是冬季润肺的佳品。可以将梨蒸(zheng)熟后食用(yong)，或者炖银耳莲子羹，都是非常美味又健康的养肺选择。避免(mian)食(shi)用辛辣、煎炸等容易助燥伤阴的(de)食物。室内加湿：如果室内过于干燥，可(ke)以(yi)考虑使(shi)用加湿器，或者在室内放置一盆水，以增加空气湿度。

足浴养肺：中医认为，“肺主皮毛”，足部对(dui)应肺的(de)反射区。睡前用温热的水泡脚，可(ke)以在水中加入一些具有润肺作用的药材(cai)，如(ru)川贝母(mu)、款冬花等，能够通过经络反射，滋养肺部。

“温(wen)”能驱寒，助肺舒展。寒冷的天气容易导致气管收缩，影响肺的舒张功能。因(yin)此，保暖是冬季养肺的关键。

衣物保暖：及时增(zeng)添衣物，尤其是要注意颈部、胸部的保暖，避免寒风直接侵袭。温热呼吸：在极度(du)寒冷的天气外出时，可以用围巾捂住口鼻，或者在呼气时，用手掌在口鼻前形成一个温暖的小空间，吸(xi)入一些温热的空气，减少对呼吸道的刺激。温热饮品：多饮用温热的饮品，如姜茶、红(hong)糖水、温开水等，能够帮助身(shen)体驱寒，促进(jin)血液循环，间接(jie)帮助肺部保持良好的舒展(zhan)状态(tai)。

第三，“动”中有序，激发肺活量。虽然冬季不宜剧烈运(yun)动，但适度的(de)运动对于增强肺(fei)功能至关重要。

舒缓运动：太(tai)极拳、八段锦(jin)等传统养生功法，动作舒缓，注重呼吸与动作的配合，能够(gou)有(you)效锻炼肺活量，增强肺部(bu)功能。腹式呼吸：练习腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，能够增加每次呼吸的深度，提高氧气的摄入量，有效锻炼膈肌，增强肺部活力。

“静”心养肺，舒缓(huan)情绪。正如之前提到的，“忧伤肺”。过度忧愁、悲伤的情绪会直(zhi)接影响肺气的运行，导致气滞，引发咳嗽等症状。因此(ci)，保持心情的舒畅，对于养肺同样重要。

四、调和气血，固(gu)守城池——为(wei)身体构建强大的“免疫防御体系”

小雪时节，正是身体“榨精血”以积蓄能量的关(guan)键时刻，而这股“精血”的充盈与(yu)否，很大程度上取决于身体的“气血”状况。气血充盈，身体才能有足够的能量去抵御外界的寒邪，构建强大的“免疫防御体系”，而气血不足，则容易导致身体虚弱，易受外邪侵袭，甚至会出现“被榨干”的虚弱感。

“食补”为先，滋养气血。

温(wen)补佳品：羊肉、牛肉、鸡肉等温性肉类，富含蛋白质和铁元素，是冬季补气养血的佳品。可以将它们炖煮成汤，加入红枣、枸杞、当归等中药材，药食同源，功效更佳。黑色食(shi)物：如前面提到的黑芝麻、黑豆、黑米等，不仅养肾，也能补血。红色食物：红枣、红豆、枸杞等，也具有补血养气的功(gong)效。

适度辛温：可以适当地食用一些具有温通作用的(de)辛温食物，如生姜、大葱、辣椒等，但要注(zhu)意(yi)适量，避免过量导致上火。

“动”静结合，畅通血(xue)脉。

规律运动：如前所述，适度的运动能够促进气血流通(tong)，增强身(shen)体的阳气。可以选择太极、八段锦，或者在室内进行一些简单的拉伸运动。穴位按摩：按摩足三里、血海、三阴交等穴位，能够有效地调和气血，增强(qiang)身体的造血功(gong)能。睡前泡脚：温热的泡脚能够促进全身血液循环，舒缓(huan)经络，有助于(yu)改善气血运行。

第三，“惜”之如命，减少耗损。

避免熬夜：熬夜会极大地消(xiao)耗身体的阳气和精血(xue)，是“榨精血”的反面(mian)操作。节制房事：虽然小雪时节可以适当(dang)进(jin)补，但房事不节会过(guo)度耗伤肾精，不利于身体的积蓄。避免过度思虑：过度思虑不仅伤脾，也会(hui)影响气血的生成和运行。

五、足浴养生(sheng)，温通百脉——点燃身体的“温暖引擎”

俗话说，“寒从脚(jiao)下起”。脚部是人体经络的汇聚之处，分布着许多重要的穴位，如涌泉穴、太冲穴等，它们都与人体的重要脏腑有着密切的联系。小雪时节，天气寒冷，脚部容易受凉(liang)，进(jin)而影响全身的气血运行。而足浴，则是一种简单而有效的养生方法，能够温(wen)通百脉，点燃身(shen)体(ti)的“温暖引擎”。

“温”是关键，驱寒保暖。

水温适宜：足(zu)浴(yu)的水温以40-45℃为宜，以不烫(tang)为度。温度过(guo)高容易烫伤皮肤(fu)，温度(du)过低则达不到温通的效果。浸泡时间：每次浸泡20-30分钟，直(zhi)到身体微微出汗为止。水量充足(zu)：水量应没过脚踝，最好能够浸泡到小腿(tui)。

“料”的选择，事半功倍。

艾叶足浴：艾叶具有温经散寒、活血通络的功效，是冬季足浴的绝佳选择。生姜足浴：生姜性温，能够促进血液循环，驱散寒气。可以将生姜切片或拍碎后放入水中。红花足浴：红花能够活血化瘀，改善血液循环，对于手脚冰凉的人尤其有益。粗盐足浴：粗盐能够促进新陈代谢，缓解疲劳。

第三，“时”机把握，贵在坚持。

睡前最佳：睡前泡脚，能够帮助身体放松，促进睡眠，并且此时身体的经络也处于相对活跃的状态，效果(guo)更佳。规律性：坚持每天或每周数次足浴，才(cai)能达到长期的保健效果。

六、护肤润燥，留住“水光肌”——对抗干燥，留住肌肤的“生命之水”

小雪时节，空气变得越来越(yue)干燥，这不仅影响着我们的呼吸道，也对我们的肌肤造成了极大的挑战。干燥的空气会加速肌肤水分的流失，导(dao)致肌肤变得紧绷、粗糙，甚至出现脱皮、瘙痒等问题。而“精血(xue)”在我们中医理论中(zhong)，也与人体的津液，包(bao)括皮肤的滋润有着密(mi)切的关系。

如果身体的“精血”不足，肌(ji)肤自然也难以(yi)得到充分的滋养(yang)。因此，在这个(ge)“榨精血(xue)”的时节，我们也要格外关注肌肤的保湿与滋润，留住肌肤的“生命之水”。

“内调”为本(ben)，滋养(yang)肌肤。

多饮水：及时补充身体(ti)流失的水分，这是(shi)最直接有效的保湿方(fang)法。食补润燥：多食用具有滋阴润燥功效的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、莲藕、山药等。补充维生素A和E：这些维(wei)生素(su)对皮肤健康至关重要，可以通过食用胡萝卜、菠菜、坚果等(deng)食物来补充。

“外护”为辅，加强保湿。

温和清(qing)洁：选(xuan)择温和的洁面产品，避免使用清(qing)洁力过强的产(chan)品，以免过度去(qu)除肌肤的天然油脂。及时补水：洗脸后，及时使用具有保湿功效的爽肤水和(he)乳液，帮助肌肤锁(suo)住水分。定期敷面膜：每周可以进行1-2次保湿面膜，为肌肤深层补水。使用滋润型护肤品：选择含有神经酰胺、透明质酸、甘油等保湿成分的护肤品，能够有效地锁住肌肤(fu)水分。

做好防晒：即使在冬季，紫外(wai)线依然存在，并且干燥的空气会加剧(ju)紫外线对肌肤的伤害，因此，做(zuo)好防晒工作同样重要。睡前涂(tu)抹滋润霜：在睡(shui)前，可(ke)以在面部涂抹一层厚厚的滋润霜，为肌肤提供一夜的滋养。

“避”之不及，远离伤害。

避免热水洗(xi)脸：过热的水会带走肌肤的天然油脂，加(jia)剧干燥。避免过度去角质：冬季肌肤本身就比较脆弱，过度去角质会损伤角质层，导致肌肤更加敏感。避(bi)免长时间待在干燥(zao)环境中：例如，长时间待在空调房或暖气房，都会加剧肌肤的水(shui)分流失(shi)。

小(xiao)雪时节，“榨(zha)精血”并(bing)非意味着身体的损耗，而是为了更好地积蓄能量，迎接更寒冷的冬日，以及来年的春天。通过关注养肾、健脾、养肺、调气血、足浴和护(hu)肤这六件事(shi)，我们就能在这“榨(zha)精血”的(de)时节，让身(shen)体积蓄更强大的生命力(li)，让健康与活力(li)伴随我们度过整个冬季，迎接一(yi)个充满(man)生(sheng)机的春天。

记住，顺应天时，细心(xin)调养，您就能(neng)在这“榨精血”的时节，成为那个精神饱满、神采奕奕的自(zi)己！

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图片来源：每经记者 陶东海 摄

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