每经编辑｜陈剑锋    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,inbsq两年半

“视”不可挡的模(mo)糊与腹部的“小动作”

“看(kan)东西开始有点模糊，眼前就像蒙(meng)了一层雾，而且时不时小腹就一(yi)阵阵地绞痛，这是怎么了？”相信(xin)不少人在生活中都或多或少经历过这样的困扰。这看似不相关的两个症状——双眼失焦和腹部痉挛，却常常“组团”出现，让不少人陷入恐慌。它们到底是如何缠上我们的(de)？是身体在发出怎样的“SOS”信号？今天，我们就来好好聊聊这对“形影不离”的症状，揭开它们背(bei)后的神秘面纱。

让我们(men)聚焦“双眼失焦”。这个词听起来就透着那么点不确定和迷茫(mang)，仿佛世界在眼前变得模糊不清。当(dang)你看远方时，物体不再锐利，轮廓变得柔和；当你尝试聚焦近(jin)处时，却发现比平时费力许多，甚至(zhi)需要眨眼或揉眼才能暂时缓解。这种感觉，就像是你的眼睛这位“大管家”，突然进入了“低功耗模式”，无法精准地捕捉外界的信息。

究(jiu)竟(jing)是什么原因导致了这“视”不可挡的模糊呢？最常见的原因，莫过于长时间的用眼疲劳。如今，我们生活在一个信息爆炸(zha)的时代，手机、电脑、平板，它们就像是“电子海洛因”，让(rang)我们欲罢不能。长时间盯着屏幕(mu)，眼睛的睫ro就如同一台持续工作的机器(qi)，得(de)不到应有的休息，眼部肌肉就会过度紧张，导致调节能力下降，从而出现视(shi)力模糊。

这不仅仅是年轻人“低头族”的专利，即便是需要长(zhang)时间伏案工作或学(xue)习(xi)的成年人，也同样饱受其(qi)扰。

除了疲劳，屈光不正也是导致视力模糊的“罪魁祸首(shou)”。近视、远视、散光(guang)，这些我们熟悉的“眼科小麻烦”，如果度数不合适或者没有及时矫正，都会让你的(de)眼睛“用力过猛”，在努力聚焦的过程中(zhong)，出现失(shi)焦感。尤其是在光线不足的环境下，眼睛的负(fu)担会更重，模糊感也会随之加剧。

更有趣的是，有时候“双眼失焦”并非眼部(bu)本身的问(wen)题，而是身体其他系统发出的信号。比如，血糖波动。对于糖尿病患者而言，血糖水平的快速升降会影响晶状体的渗透压(ya)，导致其发生变化，从而引起视力模糊，这种现象被称为“屈光度漂移”。某些药物的副作用，如抗组胺药、某些抗(kang)抑郁药(yao)，也(ye)可能引起眼部干燥或调节障碍，导致视力模糊。

当然，我们不能忽视神经系统的影响。一些神经系统疾病，如脑部肿瘤、多发性硬化症等，虽然相(xiang)对少见，但也会表现出视力模糊的症状，这通常伴随着其他更严重的神经系统体征。

现在，让我们(men)把目光移(yi)到腹部。“小腹痉挛”，这个词听起来就带着一丝疼痛感和紧迫感。一阵阵的腹部疼痛，有时是钝痛，有时(shi)是剧痛，让你不得不弯(wan)下(xia)腰，紧紧捂住腹部，深呼吸才能勉强缓解。这种感觉，就像是腹部内部的肌肉在和你“捉迷藏”，突然收紧，又突然放松，让你措手不及。

腹部痉挛的原因同样多(duo)种多样，而且与“双眼失(shi)焦”之间，往往存在着千丝(si)万缕的联(lian)系。最直接相(xiang)关的，无疑是消化系统的问题。

肠易激综合征（IBS）是一个非常普遍的“腹部痉挛大户”。它是一种慢性功能性(xing)胃肠病，其典型症状就是腹痛、腹胀，并伴有排便习惯的(de)改变，如腹泻或(huo)便秘，或者两者交替出现。情绪波动、压力过大、饮食不当，都(dou)可能诱发或加重IBS的症状。

食物不耐受或过敏也是导致腹部痉挛的常见原因。比如，乳糖不耐受，在摄入乳制品后，身体无法充(chong)分消化乳糖，就(jiu)会引起腹胀(zhang)、腹泻和腹部绞痛。谷物中的麸质过敏（如乳糜泻）也(ye)会引发类似的消化道不适。

胃炎、胃溃疡、肠梗阻等器质性病变，虽然相对不那么“温和”，但它们同样会(hui)引发剧烈的腹部痉挛。这些情(qing)况通常伴有其他更明显的症状，如恶心、呕吐(tu)、腹泻或便血。

有趣的是，腹部的“小动作”并非总是发生在腹部本身。泌尿系统(tong)感染（如膀胱炎、肾盂肾炎）也(ye)会引起下腹部或腰部的疼痛和痉挛。女性的生殖(zhi)系统问题，如痛(tong)经、卵巢囊肿破裂、盆腔炎等，更(geng)是(shi)腹(fu)部痉挛的“高发区”。

而最值得我(wo)们关注的，却是心理因素与自主神经系统的交织作用。我们的情绪，特别是压力、焦虑和紧张，会对消化系(xi)统产生巨(ju)大的影响。在中医理(li)论中，肝气郁结常与情(qing)绪不畅相关，而肝经(jing)又经过胁肋腹部，因此情绪问题常常表现为腹部胀痛或痉挛。在现代医学看来，大脑和(he)肠(chang)道之间(jian)存在着一条“脑-肠轴”。

当大脑处于(yu)应激状态时，会向肠道发送信号，导致肠道蠕动加快或减慢，肌肉收缩异常，从而引发痉挛。

“身心(xin)同调”的智慧：如何(he)安抚“模糊”与“痉挛”？

在第一部分，我们深入剖析了“双眼失焦”和“小腹痉挛”这(zhe)两个看似独立，实则紧密联系的症状。我们(men)了解到，它们可能是疲劳、屈光不正、消化不良、食物不耐受，甚至(zhi)是压力(li)和焦虑等多种因素共同作用的结果。当这些“小怪兽”不期而至(zhi)时，我们该如何有效地(di)安抚它们，重(zhong)新找回清晰的(de)视(shi)野和舒展的腹部呢？这需要我们从“身”与“心”两个维度，采取有针对性的策略。

让我们谈谈“视”之安抚：让眼睛重获清晰。

当感(gan)觉到双眼开始失焦，首要任务是给眼睛“放个假”。这并非一句空话，而是切实的行动。每工作或学习(xi)一段时间，就起身活动一下(xia)，看向远方，让眼部肌肉得到放松。利用“20-20-20”法(fa)则：每看近20分钟，就看(kan)20英尺（约6米）远的物(wu)体20秒。调整室内光线，避免在过(guo)强或过弱的光线下用眼，并确保(bao)屏幕亮度适中。

如果你的视力模糊是由(you)于屈光不正，那么及时进行眼科检查并佩戴合(he)适的眼镜或隐形眼镜是最直接有效的解决方法(fa)。不要因为觉得麻(ma)烦或“还能看见”就忽视(shi)这个问题，不合适的度数只会让眼睛更累，加速视力下降。

对于经常熬夜、睡眠不足的朋友，保(bao)证充足高质量的睡眠是“视”之安抚的关键。在睡眠中，眼睛可以得到充分的修复和滋养。可以尝试一些眼部按摩或热敷，促进眼周血液循环，缓解眼部疲劳。

如(ru)果症状持(chi)续(xu)存在或加重，尤其伴随其他不适，寻求专业医(yi)生的诊断刻不容缓。如前所述，血糖异常、药物副作(zuo)用，甚至更严重的情况，都需要专业的医疗(liao)介入。切(qie)勿自行诊断或随意用药，以免延误病情。

让我们转(zhuan)向“腹”之舒缓：告别小腹的“抽筋”。

针对腹部(bu)痉挛，饮食调整是首当其冲的环节。仔细回顾近期饮食，找出可能引起不适的食物。如果怀(huai)疑是食物不耐受，可以尝试“排除法”，暂时停止食用可疑食物，观察症状是否缓解。对于乳(ru)糖不耐受者，可以尝试无乳糖产品或乳糖酶补充剂。

规律的作息和健(jian)康的饮食习惯对于维护消化系统健康至关重要。避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多摄入富含膳食纤维的蔬果，有助于肠道蠕动，预防便秘。

腹部按摩也能带来意想不到的舒(shu)缓。顺时针方向轻柔按摩腹部，可以帮助肠道蠕动，缓解(jie)腹胀和痉挛。在痉挛发作时，可以尝试(shi)热敷，用温热的毛巾或热水袋敷在(zai)腹部，可以放松肌肉，缓解疼痛。

当然，我们不能忽视心理健(jian)康对腹部的影响。如前所述，压力和焦虑是(shi)引发腹部痉挛的重要推手。因此，学会管理压力，调整情绪，变得尤为重要。

深(shen)呼吸练习是一个简单(dan)易行但非常有效的放松方法。当你感到紧张或腹部不适时，尝试缓慢地深吸(xi)气，再缓缓地呼(hu)气，专注于呼吸的节奏，可以帮助平静神经系统。

规律的体育锻炼也是缓解压(ya)力、改善身心健康的重要途径。适度的运动，如散步、瑜伽、太极等，不仅能增强体质，还能帮助释放内啡肽，提升情绪。

正(zheng)念冥想也是一种越(yue)来越受欢迎的压力管理方式。通过专注于当下(xia)，观察自己的思绪和感受(shou)，而(er)不加评判，可以帮助我们更好地接纳和处理负面情绪。

也是最重要的一点，当“双眼失焦”与“小腹痉挛”的症状出现，并且持续不缓解(jie)，或伴随以下任何一种情况，请务必及时就医：

剧烈(lie)的腹痛，无法忍受。持续的恶心、呕吐。便血或黑便。高烧不退。体重不明原因下降。视力突然急(ji)剧下降，或伴(ban)随头痛、眩晕。

“身心同(tong)调”，意味着我们不能孤立地看待身体的某个部位或某个症状，而是要将它们看作是一个整体。双眼失(shi)焦，可能是身体在提醒你(ni)，你需要休息，需要减(jian)压(ya)；小腹痉挛，可能是你的消化系统在抗议，或者你的情绪需(xu)要被看见。

学会倾听身体发出的声音，理解这(zhe)些“小怪兽”背后的真(zhen)正含义，并采取积极有效(xiao)的应对策略，你就能逐渐(jian)摆(bai)脱视力的模糊和腹部的绞痛，重拾那份健康、清晰与从容。记住，你的身体是你最忠实的伙伴，善(shan)待它，它便会以最佳的状态回(hui)馈你。

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图片来源：每经记者 阿翁 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄