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当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,内射森日向子

炉(lu)火(huo)正旺(wang)，心潮(chao)暗涌：35岁，当(dang)躁狂(kuang)悄(qiao)然叩门(men)

三(san)十(shi)五岁(sui)，仿佛是人(ren)生(sheng)一个微(wei)妙的(de)节(jie)点。上(shang)有老，下有小，事(shi)业也到(dao)了一(yi)个需(xu)要巩(gong)固和突破(po)的关键时期(qi)。生活(huo)像(xiang)一锅咕嘟咕嘟熬煮(zhu)的(de)汤(tang)，滋味(wei)复(fu)杂，热气(qi)腾腾(teng)。在(zai)这(zhe)幅看(kan)似寻(xun)常(chang)的图景(jing)下，一些(xie)人(ren)可能(neng)正悄(qiao)悄地(di)与一(yi)种被(bei)称(cheng)为“躁狂(kuang)”的心(xin)理状(zhuang)态搏斗。尤(you)其是当炉(lu)火正(zheng)旺(wang)，油烟升(sheng)腾的(de)厨房，这个(ge)本该(gai)充满烟火(huo)气(qi)和(he)生(sheng)活气息的(de)空(kong)间，却可能成为(wei)躁狂(kuang)情绪爆发的“危险地(di)带”。

什(shen)么是(shi)躁(zao)狂(kuang)？它为(wei)何会对厨(chu)房(fang)场景情(qing)有独钟？

简(jian)而言之(zhi)，躁(zao)狂是(shi)双相(xiang)情感障碍(ai)（BipolarDisorder）的(de)一种极(ji)端(duan)情(qing)绪(xu)状(zhuang)态，表现为(wei)情绪(xu)高(gao)涨、精力充沛、思维(wei)奔(ben)逸(yi)、言(yan)语增(zeng)多(duo)、冲(chong)动(dong)易怒(nu)，有时甚至(zhi)伴有夸(kua)大妄想或被害妄想。与(yu)抑郁的低沉不同，躁狂像(xiang)是大(da)脑(nao)马达(da)失(shi)控，以一(yi)种(zhong)近(jin)乎“燃烧(shao)”的方(fang)式消(xiao)耗着(zhe)能(neng)量(liang)。

为(wei)什(shen)么看(kan)似日常(chang)的(de)厨房(fang)场景(jing)，会与躁狂(kuang)产生(sheng)奇(qi)妙的“连(lian)接”呢？这(zhe)背后其(qi)实有(you)着多(duo)重原(yuan)因：

感(gan)官刺激(ji)的放大镜：厨(chu)房是一个(ge)充满丰富(fu)感官体验(yan)的空间。炉(lu)火(huo)的(de)明(ming)灭(mie)闪烁、油烟(yan)的升(sheng)腾弥漫(man)、食材的色彩与质(zhi)地、烹(peng)饪时发出的各(ge)种声音（切菜声、油(you)炸声、锅碗瓢(piao)盆的碰撞声），这些强(qiang)烈的感官(guan)刺激(ji)，在(zai)躁狂状(zhuang)态下(xia)，可(ke)能(neng)被大(da)脑无(wu)限放(fang)大。对于情绪本身就(jiu)处于(yu)亢奋状态的人(ren)来(lai)说，这些(xie)信号更(geng)容(rong)易(yi)触(chu)发他(ta)们的兴奋(fen)点，使得(de)原本只是日常的烹饪活(huo)动，演(yan)变成一场情绪的“盛宴(yan)”或(huo)“风暴(bao)”。

任(ren)务复杂性的挑战：烹(peng)饪往(wang)往(wang)需(xu)要同时处理(li)多(duo)项任(ren)务(wu)：控制火候(hou)、掌(zhang)握(wo)调料、注(zhu)意时间、准备(bei)食(shi)材(cai)，还要兼(jian)顾家(jia)人的(de)口味需求。这种需要(yao)高度(du)集(ji)中注意力和(he)执行力的过程，对于(yu)正在经历思(si)维(wei)奔(ben)逸、注意力不(bu)集(ji)中的躁(zao)狂患者来(lai)说，无(wu)疑是一项巨大(da)的挑战。一旦出(chu)现任(ren)何一点小差错(cuo)，比如(ru)火(huo)候过大(da)烧焦了(le)菜(cai)，或者(zhe)忘记放某个重(zhong)要的调料，都可(ke)能成为压垮骆(luo)驼的最(zui)后(hou)一(yi)根(gen)稻草，引发(fa)强(qiang)烈(lie)的(de)情绪(xu)波动。

情绪的(de)“容器(qi)”与“触(chu)发器”：厨(chu)房，作(zuo)为(wei)家庭(ting)的(de)核心区(qu)域，承载了(le)许多关于“家(jia)”、“温暖”、“关爱”的(de)象征(zheng)意义(yi)。当(dang)我(wo)们感(gan)到压(ya)力、焦虑(lv)或(huo)孤独时，下厨做(zuo)饭有(you)时会成为一种疗愈(yu)方式(shi)，一种(zhong)与(yu)家人(ren)建立联(lian)系的途径。对于(yu)躁狂患者(zhe)而言(yan)，这种(zhong)“容(rong)器”功能(neng)可能被扭曲。

当情(qing)绪本身(shen)就不(bu)稳(wen)定(ding)时，厨房的(de)“容器(qi)”不仅(jin)无法(fa)承载(zai)，反(fan)而可(ke)能(neng)成为情绪爆发的(de)“导火索”。例如(ru)，家(jia)人对菜肴的(de)挑剔，或(huo)是(shi)对烹(peng)饪效(xiao)率的不满(man)，都可能在敏感(gan)且(qie)易(yi)怒的状(zhuang)态(tai)下，被解读为(wei)攻(gong)击，从而(er)引发激(ji)烈的冲(chong)突(tu)。生活琐事的放大镜：35岁，生活的琐碎(sui)往往(wang)像藤蔓一(yi)样(yang)缠绕。

厨房的(de)柴米(mi)油(you)盐，更是琐碎(sui)的集(ji)大成者(zhe)。从买菜(cai)、洗菜(cai)、切菜到(dao)烹饪、清洁，每一个(ge)环节(jie)都充(chong)满(man)了细节(jie)。在(zai)躁(zao)狂状(zhuang)态下(xia)，患者对这些琐(suo)事的耐(nai)心可能(neng)会(hui)急剧下降，原(yuan)本可(ke)以(yi)轻松应(ying)对的家(jia)务，此刻(ke)却(que)显得(de)异常繁(fan)重和令人烦躁(zao)。对(dui)“未(wei)完成”的执(zhi)念，对“不完美”的苛责(ze)，都可能在(zai)厨房(fang)这(zhe)个舞台(tai)上演。

对“控制感”的渴望与(yu)失(shi)落(luo)：躁狂(kuang)状(zhuang)态(tai)下(xia)，人(ren)们(men)常常有(you)一种(zhong)“我能掌控一切(qie)”的(de)错觉，想要(yao)将(jiang)周围(wei)的一切都(dou)纳入自(zi)己的掌控范(fan)围。厨(chu)房烹饪的(de)复杂性和(he)不可预(yu)测性（比(bi)如食(shi)材(cai)的意(yi)外情况、火(huo)候(hou)的微(wei)妙(miao)变(bian)化），常常(chang)会(hui)打破(po)这种(zhong)“控制(zhi)感”。当发现(xian)自己(ji)无法完全(quan)按照(zhao)预想进行(xing)时，内(nei)心的(de)失(shi)落和挫(cuo)败感可能会转(zhuan)化为(wei)攻(gong)击性或更剧烈的情(qing)绪(xu)反应。

“一(yi)边做饭一边躁(zao)狂(kuang)”：一个(ge)令人揪心的场(chang)景

“一边(bian)做(zuo)饭一(yi)边躁(zao)狂”，这个描(miao)述(shu)本身(shen)就带(dai)着(zhe)一种矛盾的张(zhang)力。一方(fang)面(mian)是日(ri)常(chang)生活(huo)的必需(xu)，炉(lu)火跳跃，香气(qi)四溢；另一方面(mian)却是内心的波(bo)涛汹(xiong)涌(yong)，情绪的(de)失(shi)控，行为(wei)的(de)冲(chong)动。这(zhe)种场景可(ke)能表(biao)现(xian)为：

过度投入(ru)与牺(xi)牲(sheng)：患(huan)者(zhe)可(ke)能在(zai)厨房里投(tou)入超(chao)乎寻(xun)常的(de)精力(li)，不眠不休(xiu)地尝试复(fu)杂的(de)菜肴(yao)，追求(qiu)极(ji)致(zhi)的完美，甚(shen)至忽略自(zi)己的(de)身(shen)体(ti)健康(kang)和(he)休(xiu)息。易怒与攻击(ji)性(xing)：稍(shao)有不如意(yi)，就可(ke)能对家人(ren)大发(fa)雷霆，言语(yu)尖刻，甚至摔打(da)厨具。原(yuan)本是温(wen)情(qing)的(de)厨房(fang)，瞬间变(bian)成(cheng)战(zhan)场(chang)。冲(chong)动(dong)消费(fei)与浪(lang)费：为(wei)了追求(qiu)“新奇”的(de)烹饪体验(yan)，可能冲动(dong)购(gou)买大量不(bu)必(bi)要的食(shi)材(cai)或厨(chu)具，导致浪(lang)费。

注(zhu)意力分(fen)散(san)与危(wei)险(xian)：由于注(zhu)意力难(nan)以(yi)集中(zhong)，可(ke)能(neng)忘记关(guan)火(huo)，导致火灾隐患(huan)；或者在(zai)处(chu)理(li)锋(feng)利(li)的(de)刀(dao)具时发(fa)生(sheng)意(yi)外(wai)。社(she)交隔离(li)：即(ji)使(shi)在家，也(ye)可能因(yin)为情绪(xu)的不稳(wen)定(ding)，回避(bi)与家人的交流，甚(shen)至(zhi)拒绝(jue)参(can)与(yu)家庭聚(ju)餐，导致(zhi)孤(gu)立(li)。

当35岁(sui)的人群，正(zheng)经(jing)历职业(ye)发展、家(jia)庭责任(ren)的多(duo)重(zhong)压力，如(ru)果又(you)遭遇(yu)躁狂(kuang)的困(kun)扰，尤(you)其(qi)是(shi)在需要处理日常事务的(de)厨房(fang)里(li)，这(zhe)种(zhong)“一边做(zuo)饭一边躁狂”的(de)场景(jing)，无疑给个人和家庭带来(lai)了巨大(da)的(de)挑战。它(ta)不仅影(ying)响了(le)生活的品质，更(geng)可(ke)能(neng)对(dui)患(huan)者的(de)身心(xin)健康(kang)造成严重损害。了解(jie)这一(yi)现象背后(hou)的原因(yin)，是找到(dao)解决之道(dao)的第(di)一步。

烟火为引(yin)，心(xin)安是归(gui)：35岁，在厨房里与“躁”和(he)平共(gong)处

面(mian)对“一(yi)边(bian)做(zuo)饭一边躁狂”的(de)困境(jing)，放弃厨房(fang)，也(ye)就(jiu)等于放弃了生活中重(zhong)要的一个环(huan)节，放弃了与(yu)家(jia)人的(de)连接(jie)，放弃了自我疗(liao)愈的可能(neng)性(xing)。我们并非只能被(bei)动地(di)被情绪裹(guo)挟。对(dui)于35岁(sui)的我(wo)们而(er)言，学(xue)会(hui)与躁(zao)狂(kuang)共(gong)舞(wu)，将厨(chu)房这(zhe)个充满(man)挑战(zhan)的(de)空间(jian)，转化(hua)为一个安(an)全(quan)、疗愈的(de)港湾(wan)，是完(wan)全可(ke)以(yi)实(shi)现(xian)的。

这需要智慧(hui)、耐心，以(yi)及科学的方(fang)法(fa)。

第一步：认识与(yu)接纳(na)——“我知(zhi)道，我(wo)也可以”

正视(shi)躁(zao)狂的存(cun)在(zai)，并接(jie)纳(na)它的(de)发生。这(zhe)并非(fei)是一种软(ruan)弱(ruo)，而(er)是(shi)强大疗(liao)愈的(de)开(kai)端(duan)。

承认(ren)情绪的信(xin)号：当(dang)你感(gan)到(dao)在厨房(fang)里，原本平(ping)静的(de)心绪(xu)开(kai)始(shi)变得(de)焦躁、易怒，或者(zhe)出现(xian)强烈的(de)冲(chong)动想法时，要(yao)敏(min)锐地捕捉到这(zhe)些信号。这可能是躁(zao)狂情(qing)绪(xu)的(de)早期预兆。理解(jie)“触发点(dian)”：尝试(shi)记(ji)录(lu)下让你(ni)在厨(chu)房里情(qing)绪失(shi)控(kong)的特(te)定事(shi)件或(huo)情(qing)境(jing)。是油烟太(tai)大？是家人提出(chu)的要求不合理(li)？还是(shi)某个步骤(zhou)的失(shi)败？了(le)解“触(chu)发点(dian)”，才能(neng)有(you)针对性(xing)地(di)进行规避或调整(zheng)。

放下(xia)“完美(mei)主(zhu)义”：厨房不是(shi)战场，烹饪也不是需要获(huo)得最(zui)高分(fen)的考(kao)试(shi)。允许自己有(you)失误，允许(xu)菜肴(yao)不(bu)那(na)么(me)完美。每(mei)一次的烹(peng)饪，都(dou)是一(yi)次(ci)学习(xi)和(he)成长(zhang)的(de)机(ji)会。

第(di)二步：策略(lve)与技(ji)巧——让(rang)厨房“慢”下来，也让你“稳”下(xia)来

一旦(dan)认识(shi)到(dao)问题(ti)，我(wo)们(men)就(jiu)可以开始运用一些策(ce)略，来管理(li)厨(chu)房里(li)的情绪：

简化(hua)菜单(dan)，循序(xu)渐进：避(bi)免(mian)在(zai)情绪(xu)不稳定(ding)的时期尝试过(guo)于复(fu)杂或(huo)需(xu)要耗(hao)费(fei)大量(liang)精力的(de)菜肴。选(xuan)择简单、熟(shu)悉的食(shi)谱，将烹(peng)饪过(guo)程(cheng)分解成(cheng)小(xiao)步骤，逐(zhu)步(bu)完(wan)成。比如，今天只(zhi)做一个(ge)素菜，明(ming)天再(zai)尝(chang)试(shi)一个荤菜。“预(yu)备”与(yu)“分(fen)担”：如果可能，提(ti)前完成(cheng)一些准备工(gong)作，例如提(ti)前洗(xi)好(hao)、切好食(shi)材，或购买(mai)半成(cheng)品(pin)。

积极与家人(ren)沟通(tong)，请(qing)他(ta)们参(can)与到(dao)厨(chu)房(fang)事(shi)务(wu)中来(lai)，分(fen)担压力(li)。这不(bu)仅能(neng)减轻你(ni)的(de)负(fu)担，也是(shi)一种(zhong)有效的(de)家(jia)庭沟(gou)通。创(chuang)造“舒(shu)适区”：调(diao)整厨房的环(huan)境，让它变(bian)得更令(ling)人(ren)愉悦(yue)。比如，播放舒缓(huan)的音乐(le)，确(que)保厨(chu)房通(tong)风良好，保(bao)持整洁有(you)序。在(zai)开始(shi)烹饪前，可(ke)以先做几次(ci)深(shen)呼吸(xi)，平复心情(qing)。

学会“暂(zan)停”：当你感到(dao)情(qing)绪(xu)即将(jiang)失(shi)控时，请允许(xu)自(zi)己(ji)按(an)下“暂(zan)停(ting)键”。你可以暂时(shi)离开厨(chu)房，到阳(yang)台散(san)散步，听听(ting)音(yin)乐(le)，或者(zhe)和家(jia)人聊聊天(tian)。等(deng)情(qing)绪平复(fu)后(hou)再回(hui)来继续(xu)。与(yu)其强撑着(zhe)完成(cheng)，不如适时中断，避免(mian)更大(da)的情绪(xu)爆发。转移(yi)注意(yi)力(li)：如果某个烹饪环节(jie)让(rang)你特别烦躁，尝试(shi)将注(zhu)意力转移(yi)到(dao)其他轻(qing)松的环节(jie)，或者干脆暂时放下(xia)，去(qu)做一(yi)些其他(ta)不(bu)那么费(fei)神的(de)事情(qing)，再回(hui)来处理。

安(an)全第(di)一：始(shi)终(zhong)将安全(quan)放在首位(wei)。确(que)保(bao)刀(dao)具(ju)使(shi)用得当(dang)，炉火(huo)控(kong)制(zhi)在(zai)安全范围(wei)内(nei)，避免(mian)在精(jing)神(shen)不佳或(huo)情(qing)绪(xu)激动时进(jin)行高风险(xian)的烹(peng)饪操作。

第三步(bu)：求助与(yu)支(zhi)持——你(ni)不是一(yi)个人在(zai)战(zhan)斗(dou)

情(qing)绪(xu)健康(kang)是(shi)一个需要专(zhuan)业(ye)关(guan)注(zhu)的领域(yu)。对于(yu)躁狂症，寻求专(zhuan)业(ye)帮(bang)助(zhu)至(zhi)关重(zhong)要(yao)。

寻求专(zhuan)业(ye)诊断(duan)与治疗：如果你怀(huai)疑自(zi)己或家人(ren)患有(you)躁狂症(zheng)，请(qing)务必(bi)及时(shi)就医(yi)，寻求精神科或心理(li)科医生的专业(ye)诊断和(he)治(zhi)疗方(fang)案。规(gui)范的(de)药物(wu)治疗和心(xin)理治(zhi)疗是控制(zhi)躁狂症状的基石(shi)。心(xin)理咨询(xun)的辅助(zhu)：心理咨询师可(ke)以帮助你更深(shen)入地(di)理解(jie)自(zi)己(ji)的情(qing)绪模式，学(xue)习更(geng)有(you)效的应(ying)对技(ji)巧，比如认(ren)知行(xing)为(wei)疗法（CBT）或(huo)辩证(zheng)行(xing)为疗法(fa)（DBT），它们(men)都能在(zai)情(qing)绪管理方面提供有(you)效的支持(chi)。

建立支持系统(tong)：与(yu)信(xin)任(ren)的(de)家人(ren)、朋友建立良好的沟(gou)通(tong)，让他们了解你的(de)状况(kuang)，并在(zai)你需要的(de)时候提供(gong)支(zhi)持(chi)。加入相(xiang)关(guan)的病(bing)友互助小(xiao)组，与(yu)有相(xiang)似经历的(de)人(ren)交(jiao)流(liu)，也(ye)能获(huo)得(de)巨大的情感(gan)力(li)量(liang)。关注整体(ti)生活(huo)方式：规律(lv)的作息(xi)、健康的饮(yin)食(shi)、适(shi)度的(de)运(yun)动，都是(shi)维持情(qing)绪稳(wen)定(ding)的(de)重(zhong)要因素(su)。

即使(shi)在忙(mang)碌的(de)生活中，也(ye)要尽(jin)量保证这(zhe)些(xie)基(ji)本(ben)的需求(qiu)得到(dao)满(man)足。

将(jiang)厨(chu)房化为“心(xin)之(zhi)所(suo)向”

35岁，是(shi)人生(sheng)旅(lv)程中(zhong)的一个重(zhong)要驿站，充满了(le)挑战(zhan)，也蕴藏着(zhe)无限(xian)可能(neng)。当“一(yi)边做饭(fan)一边躁(zao)狂”的(de)困境出现(xian)时，它(ta)提(ti)醒着我(wo)们需要(yao)更(geng)关注自(zi)己的(de)情绪健(jian)康。通(tong)过认识、接(jie)纳(na)、运用(yong)策略、以(yi)及积极求(qiu)助(zhu)，我(wo)们(men)可(ke)以逐渐掌(zhang)握控制(zhi)情绪的(de)主动(dong)权(quan)。

让厨房(fang)从一(yi)个潜在的(de)“引爆点”，变成一(yi)个疗愈的(de)“避风(feng)港”。用(yong)一份从容(rong)，一(yi)份耐心(xin)，一份(fen)对自(zi)己的(de)关爱(ai)，去(qu)烹饪生活中(zhong)的每一道“菜肴(yao)”，去品尝属于自(zi)己的(de)那(na)份(fen)“烟火(huo)气”。即(ji)使(shi)有过“火”的躁(zao)动，最终也(ye)能回归内(nei)心(xin)的“冰”静(jing)与平和。记(ji)住，照(zhao)顾(gu)好自己的心(xin)，才是(shi)最有力的“调(diao)味剂”。

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图片来源：每经记者 陈成有 摄

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