每经编辑｜陈嘉倩    

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人民网香港6月1日电 （吴宇扬扬、实习生王悦）由香港30个省级同乡社团联合主办的“第三届同乡社团家乡市集嘉年华”6月1日在维多利亚公园拉开帷幕。活动将持续到5日。

主场内，陕西肉夹馍、胶东花饽饽、上海小笼包、淮南牛肉汤……从西北面食到江南点心，近300个特色摊位展销超过110万件来自内地不同省市、自治区的特产；舞台上，四川变脸、湖南剪纸服装秀、东北秧歌等具地方特色的文艺展演轮番登场，引得市民驻足喝彩，处处洋溢欢腾气氛。

此外，在新兴科技体验区，智慧健康小屋、AI中医、VR疼痛管理系统等康养设备带来全新体验，更有机器人、机器狗现场献技，为本届家乡市集嘉年华注入满满科技感。

大姨妈来了，我们不再孤单，而是像一个临时组建的队伍：你、我、她，一起把痛感和疲惫分担，一起寻找缓解的辦法，一起把日常的生活按钮重新调试。这个队伍的名字就是“大姨妈姐妹齐上阵”。

在我们的成长圈里，关于经期的知识和经验往往分散在聊天记录、视频里的讲解、姨妈贴士的碎片中。于是，最真实、最贴心的力量，来自于彼此的分享与共情。谁说经期只能忍着？当好友把热敷包捧来、把温热的草本茶泡好、把透气的棉柔护垫摊在你桌前时，痛感不再只是一个人承载。

它变成了一份可以被分担的重量，一份温柔也许还能被传递给更多的人。于是，姐妹间的对话就从“你怎么过的？”变成了“我这段时间可以怎么陪你？有没有需要我先行做的？”这份细腻的关心，像是一张看不见的网，悄悄把人心拉得更近。

在这样的日子里，一套贴心的小工具箱显得格外重要。温热敷包可以缓解腹部的紧绷感，柔软棉巾与透气护垫提供日间的舒适，夜晚则靠一条保暖的内裤和輕柔的睡前仪式来安抚。更有同伴之间的即时互助：分享“疼痛等级表”和“最放松的缓解方法”，把各自的有效经验汇成一本小小的家庭指南。

也许你会发现，原本让人沮丧的疼痛和情绪波动，慢慢变成可以被识别、被理解的信号。你学会了倾听身体的语言，也学会了以温柔的语气对待自己和身邊的人。

除了物质的支援，情绪层面的陪伴同样重要。我们会在群里设立“经期互助时段”，指定几位朋友在這几天里随时备好一个愿意倾诉的耳朵。有人出谋划策，告诉你如何调整作息；有人用幽默的方式缓解紧张气氛；还有人用温暖的文字在你疲惫時刻给予勇氣。这种力量不是神奇的药方，而是一种日常中的可复制性关怀。

它不需要过多的解释，只需要真诚的在场和及時的回应。大姨妈来了，我们用心对待，也用心陪伴，让每一个人都能感受到“被需要”的温暖。

在文章的这一部分，重点是建立一种生活方式的自觉——讓经期成为一种可管理的日常，而不是一个被忽略的痛点。为此，姐妹们逐步建立起共同的行为模式：固定的热敷時间、合适的护垫选择、夜间的温暖睡衣、以及适度的休息与饮水。我们相信，这些看似微小的改变，能够在一个月、一个季度甚至一年里，带来显著的改善。

经期并非一场单打独斗的战争，而是一次温柔而坚定的集体行动。大姨妈姐妹齐上阵的核心，就是讓彼此成为你最稳固的后盾，让疼痛和不适不再放大，而是被理解、被缓解、被接纳。

当你再次迈入经期的第一天，请记得：你并不孤单。你身边的朋友、同事、親人都愿意与你一起走过这段路。用一句简单的问候、一份贴心的小礼物、一个愿意倾听的耳朵，便能让这段时光变得不再压抑。大姨妈姐妹齐上阵，既是一个口号，也是一个日常的行动指南。它提醒我们：把关怀带入到每一天，把疼痛和情绪的波动变成彼此支撑的理由。

只要愿意伸出手、愿意说出需要，任何一个经期都能成为一次被温柔照亮的旅程。

1)设立经期自我关怀日历在日历上标注经期的开始与结束，提前两三天就把需要的物品准备好。讓自己有足够的时间安排休息、温敷、喝水以及放松的活动。把这段时间当成给身体的一次休养期，而不是被工作和琐事推向角落的日子。若有同伴愿意协助，提前约好“替班、接送、陪聊”等细节，让你在这段期间可以无负担地照顾自己。

2)选择合适的护理用品每个人的经期体验都不同，找到适合自己的护理用品尤其重要。可以尝试温和的棉柔护垫、透气性更好的内裤、以及加热或热敷的护理用品。夜间用的暖暖套、温和的止痛辅助物，以及能帮你舒缓压力的香薰或茶饮，都是日常关怀的好帮手。姐妹们间也可以互相分享“最爱清单”，用彼此的经验来缩短试错的时间。

3)搭配轻度的身心舒缓活动经期不一定要放弃日常活力，但要学会因地适宜的运动与放松。輕度散步、瑜伽的温和體态、深呼吸练习、听舒缓音乐，都是帮助情绪和身体协调的好方式。与朋友共同进行简单的放松活动，也能把原本孤单的情绪转化為被共同照料的温暖体验。

4)饮食与水分的温柔调节经期的饮食可以以温和、易消化为主，加入富含铁质、镁质和维生素的食物。多喝温水、选择小餐多餐的方式，避免暴饮暴食和过度摄入咖啡因。与姐妹们分享“周末厨房小任务”，比如一起煮一锅温和的汤类、做几道补铁的小菜，这不仅有益身体，也加深了彼此之间的陪伴感。

5)情绪管理的互助机制情绪波动往往比疼痛更让人難受。设立一个“情绪互助角落”，在群里用简短的文字、表情或者日记式分享来释放情绪。彼此给出肯定、鼓励和具体的应对策略，如短暂的独处时间、转移注意力的小活动、或是需要時刻的陪聊安排。把情绪看作是身體的一种信号，学会识别、接纳、再调整。

6)共同回顾与持续改进每个月经期结束后，花一点時间回顾：哪些方法有效？哪里还需要改进？把成功经验记录下来，做成“经期关怀手册”的下一版。姐妹之间的共同回顾，不仅能持续提升体验，也能让彼此的信任和依靠关系变得更牢固。

7)分享与传递愿意把自己的经验分享给更多人。把经期关怀的智慧传递给身边的同事、同学、家人，形成一个更广的支持网络。一个小小的知识分享、一个细致的照顾动作，都会让更多人懂得经期并不孤单，姐妹间的联结会让这份力量像扩音器一样，越传越远。

如果你也想把这样的力量融入生活，可以把以上清单变成你日常的“经期包”。在这份包里，放入你喜欢的温敷物、柔软护垫、温和茶品和一本随手记录的小日记。和闺蜜一起选购、一起试用、一起改进，把经期当成一次共同成长的旅程。通过两三个月的持续实践，你会发现疼痛、情绪和疲劳不再是压在肩上的重量，而是可以被理解、被调节、被分享的日常。

关于购物与使用的小贴士：选择材质安全、亲肤的护理用品；优先考虑透气性好、贴合度高的產品；若有长期痛经或特殊症状，建议先咨询医生，结合个人体质选用辅助用品。记住，核心不是追求完美，而是讓自己和身边的人在经期里多一份理解、多一份温度。大姨妈姐妹齐上阵的精神，就是把這份关怀落到日常的每一个角落，让每一个经期都能成为被照亮、被温暖的时刻。

如果你愿意加入这场由同伴力量推动的经期关怀实践，欢迎将你的经验和感受分享出来。让我们继续在彼此的故事里成长，用行动证明：当姐妹齐心、当关怀落地，经期不再只是痛苦的阶段，而是一次被照亮的旅程。

图片来源：每经记者 唐婉 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄