每经编辑｜陈育柱    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,黑色情人节巧克力孟若羽

夜幕降临(lin)，城市(shi)的喧(xuan)嚣渐渐褪(tui)去，但对(dui)于(yu)许多年轻(qing)人来(lai)说(shuo)，真(zhen)正(zheng)的“狂(kuang)欢”才刚(gang)刚开始——他(ta)们中(zhong)的许多人(ren)，正(zheng)悄悄地打(da)开B站，踏(ta)入那个充(chong)满无限可(ke)能的光影(ying)世界。弹幕滚(gun)动(dong)，视频切(qie)换，他(ta)们(men)沉浸(jin)在二次(ci)元(yuan)的奇(qi)幻(huan)冒险、硬(ying)核科普(pu)的知(zhi)识(shi)海洋(yang)、亦或(huo)是沙(sha)雕搞(gao)笑的(de)段子(zi)之中(zhong)，仿(fang)佛(fu)拥有(you)了熬不完的精(jing)力(li)，看不厌的精(jing)彩。

当(dang)黎明的第(di)一缕曙光悄然(ran)洒下(xia)，留给他们(men)的，除(chu)了眼底的(de)青(qing)黑(hei)，或许(xu)还有一份(fen)淡淡的疲(pi)惫和失落(luo)。为什(shen)么(me)，我们总是在(zai)深(shen)夜(ye)被B站“绑架(jia)”？又为何，我们如(ru)此不(bu)建议年轻人(ren)半夜继(ji)续滑动屏幕？

最直(zhi)接(jie)的冲(chong)击，便是对(dui)身体健康(kang)的损(sun)害(hai)。长时间的熬(ao)夜，本身就是对身体机能的(de)一种消耗。而深夜的(de)B站(zhan)，往往像一(yi)个(ge)精(jing)心(xin)设计(ji)的“数字迷宫”，一旦(dan)进入(ru)，就很(hen)难轻(qing)易脱(tuo)身。精(jing)彩纷(fen)呈的内(nei)容(rong)，不(bu)断(duan)更新的推(tui)荐，以(yi)及评(ping)论区(qu)里互(hu)动带来的(de)即时满足感(gan)，都像磁(ci)铁(tie)一(yi)样牢牢吸(xi)附着(zhe)年轻人(ren)的(de)目光(guang)。

这(zhe)种(zhong)持续(xu)的(de)视(shi)觉(jue)和(he)精(jing)神(shen)刺激，会显著影(ying)响褪(tui)黑素(su)的分(fen)泌，扰乱(luan)人体自(zi)然的昼夜(ye)节律。褪黑(hei)素(su)是(shi)调(diao)节(jie)睡(shui)眠的(de)关键激素，它的分泌减(jian)少，直接导致(zhi)入(ru)睡困(kun)难、睡(shui)眠质量(liang)下降。年轻人(ren)本(ben)应(ying)是(shi)生命力旺盛(sheng)的年纪，但(dan)长期的睡眠不(bu)足，会让身(shen)体(ti)逐(zhu)渐亮(liang)起“红灯”。免(mian)疫力(li)下降，容易(yi)感(gan)冒生病；内分(fen)泌失(shi)调，可(ke)能引(yin)发痘痘、情绪不(bu)稳定等(deng)问题；更(geng)长远(yuan)来看，还会(hui)增加患上心血(xue)管疾病、糖(tang)尿病(bing)等慢性疾病(bing)的风险(xian)。

深夜(ye)观看(kan)B站视(shi)频，对(dui)年轻人(ren)的(de)精(jing)神状态(tai)和心理健(jian)康也(ye)会造成(cheng)不(bu)容忽(hu)视的(de)影响(xiang)。B站上内容的丰富程(cheng)度，意味着(zhe)信息(xi)的爆(bao)炸(zha)。深夜(ye)时(shi)分，大(da)脑本应处(chu)于休(xiu)息和整理(li)状(zhuang)态(tai)，却被(bei)海量(liang)、碎片(pian)化(hua)的信息(xi)轰(hong)炸，这会(hui)加剧(ju)大脑(nao)的疲(pi)劳，导(dao)致注意力不集(ji)中、记(ji)忆力减退(tui)。第(di)二天醒来，可(ke)能感(gan)到(dao)精神(shen)萎(wei)靡，难以集(ji)中精(jing)力投(tou)入学习或(huo)工(gong)作(zuo)。

更值(zhi)得警惕(ti)的是，B站上许(xu)多(duo)内容，尤(you)其是(shi)那些追求(qiu)“刺激(ji)”、“猎奇(qi)”或“负(fu)能量(liang)”的视(shi)频(pin)，很容(rong)易在深夜(ye)放大(da)的(de)年轻(qing)人(ren)焦虑和(he)不安(an)。在缺(que)乏清晰(xi)判断力且容(rong)易(yi)情绪(xu)化的(de)夜(ye)晚，这(zhe)些(xie)内(nei)容可(ke)能会影响(xiang)他们(men)的世界观，滋生(sheng)消极情绪(xu)，甚(shen)至(zhi)引发(fa)恐(kong)慌或(huo)抑(yi)郁(yu)。社交媒(mei)体上(shang)的“完美生活(huo)”展示，与(yu)自己(ji)现(xian)实(shi)的差(cha)距(ju)，也可能在深夜(ye)被(bei)无限放(fang)大，加(jia)剧年轻(qing)人的(de)攀(pan)比(bi)心理(li)和自我(wo)否(fou)定。

再(zai)者，从学习和效(xiao)率的角度(du)来(lai)看(kan)，深夜(ye)的(de)B站(zhan)更是(shi)学习的(de)“头(tou)号杀(sha)手”。许多年(nian)轻(qing)人(ren)将(jiang)B站视为获取(qu)知(zhi)识的渠道，这本身是(shi)积(ji)极(ji)的(de)。深夜(ye)时分(fen)，大脑的认知(zhi)功(gong)能已(yi)经(jing)显著下降(jiang)，此(ci)时强行学(xue)习，效(xiao)果往(wang)往(wang)事倍功(gong)半。更(geng)何(he)况(kuang)，B站的(de)内容(rong)设计(ji)，本身(shen)就(jiu)倾(qing)向(xiang)于娱乐(le)性和(he)碎(sui)片化。

即(ji)便是学习(xi)类(lei)视(shi)频，也很容(rong)易(yi)被(bei)旁边推荐(jian)的娱(yu)乐视(shi)频(pin)“带跑偏”。一次“随(sui)手”点开(kai)的视频，可能就(jiu)开启了一场长(zhang)达数小时(shi)的“B站探险(xian)”，原定的学(xue)习计划早(zao)已抛诸(zhu)脑(nao)后。这种“拖(tuo)延(yan)症(zheng)”的(de)加(jia)剧，不(bu)仅影(ying)响了学业(ye)成绩，更重(zhong)要(yao)的是，它在潜(qian)移(yi)默(mo)化中(zhong)侵蚀(shi)了年(nian)轻人自律(lv)和时(shi)间管(guan)理的(de)习惯。

长此以往，他们(men)可能(neng)难(nan)以(yi)养成(cheng)高效学习(xi)的模(mo)式，对未来(lai)的(de)发展(zhan)造成长远的(de)阻碍。

别忘了B站视频对眼(yan)睛的(de)直接伤害(hai)。深夜，室内(nei)光线本就(jiu)昏暗，手机或电(dian)脑屏幕发出的(de)蓝光，在黑(hei)暗环境中显得(de)尤(you)为(wei)刺眼。长时间盯着屏(ping)幕，不仅会(hui)让(rang)眼睛(jing)干(gan)涩、疲劳，还可能(neng)导致(zhi)视力下降(jiang)。许多(duo)年轻人(ren)已经开(kai)始出现近(jin)视加(jia)深、干(gan)眼症等(deng)问题(ti)，深(shen)夜(ye)追(zhui)剧、刷(shua)视(shi)频(pin)无疑(yi)是(shi)雪(xue)上加霜。

眼睛是(shi)心灵的(de)窗户，更(geng)是获(huo)取(qu)信息(xi)的(de)重要(yao)媒介，一旦(dan)受损，其(qi)影(ying)响将是长期(qi)的(de)。

年轻(qing)人半夜看(kan)B站视(shi)频，并非(fei)仅仅是(shi)简单的“娱(yu)乐一(yi)下”，它(ta)是一(yi)系列(lie)健康(kang)、心理、学习(xi)效率和视力(li)问题的重(zhong)要(yao)诱因。这些问(wen)题(ti)看似(shi)零散，实则相互关联，共(gong)同构(gou)建(jian)了一个影(ying)响年轻人健康成长(zhang)的“隐(yin)形网(wang)”。认识(shi)到这(zhe)些潜在的(de)危害，是迈向改(gai)变的(de)第一(yi)步。

既然(ran)我(wo)们已(yi)经深(shen)入剖(pou)析了年轻(qing)人半(ban)夜(ye)沉(chen)迷B站(zhan)的种种(zhong)弊端(duan)，如(ru)何才(cai)能(neng)有(you)效地“摆脱(tuo)”深夜(ye)B站的(de)“魔爪”，重拾(shi)健康(kang)规律的(de)生(sheng)活节(jie)奏呢(ne)？这(zhe)并非要求年(nian)轻人(ren)彻底(di)告别(bie)B站，而是(shi)要(yao)学会如何(he)与之(zhi)“和(he)平(ping)共(gong)处(chu)”，让(rang)这(zhe)个平台(tai)成(cheng)为我(wo)们学习和(he)娱乐(le)的工(gong)具(ju)，而(er)非吞(tun)噬时(shi)间和(he)精力的(de)“黑洞(dong)”。

建立清(qing)晰的界(jie)限(xian)和自律是抵(di)制深夜(ye)诱惑的关键。这(zhe)需要(yao)从(cong)源头做(zuo)起，设定明(ming)确的(de)“B站(zhan)时间”。例如，规(gui)定自己在晚上(shang)10点之后(hou)，便不再(zai)打开(kai)B站，或(huo)者设定一个(ge)固(gu)定(ding)的(de)观看时长(zhang)，到点(dian)即(ji)停。这并非易(yi)事(shi)，尤(you)其(qi)是在(zai)B站(zhan)内容如(ru)此吸引(yin)人(ren)的情况下。因(yin)此，我们可(ke)以借(jie)助一(yi)些技(ji)术手段来辅助(zhu)自(zi)律(lv)。

许多手机(ji)和电脑都(dou)自带屏幕(mu)使用(yong)时(shi)间管理(li)功能，可以(yi)设定(ding)APP的使用时(shi)长限(xian)制。一旦超(chao)过设(she)定(ding)的时间(jian)，APP就会被锁定，强制停(ting)止使(shi)用。市面(mian)上(shang)也有不少(shao)第三(san)方应(ying)用程(cheng)序，能(neng)够(gou)帮(bang)助用(yong)户追(zhui)踪和管(guan)理自己的屏(ping)幕(mu)使(shi)用习(xi)惯，甚至(zhi)可(ke)以通(tong)过设置“白名单”或(huo)“黑名单(dan)”来控(kong)制特(te)定(ding)APP的(de)访问(wen)。

培养多(duo)元(yuan)化的(de)兴趣爱(ai)好(hao)，用(yong)“现(xian)实世界的(de)精彩(cai)”来稀释“屏幕世(shi)界的诱惑(huo)”。当(dang)生(sheng)活只有B站(zhan)时，自(zi)然容易(yi)沉溺(ni)其(qi)中(zhong)。但(dan)如(ru)果(guo)我们(men)能够积(ji)极(ji)拓(tuo)展(zhan)自(zi)己(ji)的兴(xing)趣领(ling)域(yu)，尝试(shi)一(yi)些(xie)线下的(de)活(huo)动，比如(ru)运动(dong)、阅(yue)读、绘(hui)画(hua)、音(yin)乐、园艺(yi)，甚至(zhi)是参加(jia)社团(tuan)活(huo)动或(huo)志愿者(zhe)工(gong)作，那么在(zai)面对(dui)深夜B站(zhan)的诱惑(huo)时(shi)，我(wo)们(men)就有了(le)更多的选(xuan)择。

这(zhe)些现实中(zhong)的活动，不(bu)仅能(neng)带来(lai)更深(shen)层次的满(man)足感(gan)和(he)成就(jiu)感(gan)，更能(neng)帮助(zhu)我(wo)们建立真实(shi)的人(ren)际关系，拓展视(shi)野，从而降(jiang)低对(dui)虚(xu)拟世(shi)界(jie)过(guo)度(du)依赖的可(ke)能性(xing)。当我们发现，现(xian)实生(sheng)活(huo)中的(de)乐(le)趣并不比B站逊(xun)色，甚至更(geng)加丰(feng)富多彩(cai)时(shi)，深(shen)夜(ye)观看(kan)B站的(de)冲动(dong)自然(ran)会(hui)减弱(ruo)。

再者，优化睡(shui)眠环(huan)境(jing)和习(xi)惯，让身(shen)体在(zai)睡前(qian)自(zi)然(ran)进(jin)入休(xiu)息(xi)状态(tai)。如果(guo)身(shen)体不疲(pi)惫(bei)，大脑(nao)渴(ke)望休息，那(na)么即使打(da)开B站，也很(hen)难长(zhang)时间沉浸(jin)其中(zhong)。睡前(qian)一小(xiao)时(shi)，尽量避免接触任(ren)何电子屏幕，尤其是亮度较高(gao)的手机或电脑(nao)。可以将手机放在卧室之外的(de)地方(fang)，或者(zhe)开启(qi)“勿扰(rao)模(mo)式”。

用这段时间来(lai)做一(yi)些放松的(de)事情，比如(ru)泡澡(zao)、冥想(xiang)、听轻音(yin)乐、写(xie)日(ri)记(ji)，或者阅(yue)读一本纸质书(shu)。创造(zao)一个安静、舒适(shi)、黑暗(an)的(de)睡眠环境(jing)，让(rang)身体能够(gou)顺利地分(fen)泌褪(tui)黑素(su)，快(kuai)速进入(ru)深(shen)度睡眠。良好的睡(shui)眠，能够极(ji)大(da)地(di)提升白(bai)天(tian)的精(jing)力和专(zhuan)注力，从(cong)而(er)降(jiang)低对夜间娱乐的(de)补(bu)偿性(xing)需求(qiu)。

学会(hui)“内容(rong)筛(shai)选”和“主(zhu)动学习(xi)”也是(shi)应对B站诱惑的重(zhong)要策略。B站上的(de)内(nei)容(rong)良(liang)莠不齐(qi)，年(nian)轻(qing)人需(xu)要(yao)培(pei)养自己的(de)判(pan)断力，学会辨(bian)别(bie)哪(na)些内(nei)容是(shi)有益的(de)，哪些是(shi)浪费时间的(de)。对于有(you)价(jia)值(zhi)的(de)学习类(lei)、科(ke)普类视(shi)频(pin)，可(ke)以将其加(jia)入收藏夹(jia)，选择白天(tian)精(jing)力(li)充沛(pei)的时(shi)候观看，而不是(shi)在深夜昏(hun)昏欲(yu)睡时“被(bei)动接收(shou)”。

也可(ke)以尝试关闭或(huo)减少不必(bi)要的(de)视(shi)频(pin)推荐(jian)，让算法(fa)更(geng)倾向(xiang)于推送(song)你(ni)真(zhen)正感兴(xing)趣(qu)且(qie)有益(yi)的(de)内容。主动去搜索(suo)和学习，而(er)不是被(bei)动(dong)地被(bei)视(shi)频(pin)“喂(wei)养”，是提(ti)升B站使(shi)用(yong)效率(lv)的关(guan)键。

寻求支(zhi)持和(he)理解，与家人朋(peng)友(you)建立健(jian)康的(de)沟通。如果(guo)发现(xian)自己(ji)对B站(zhan)或其他网(wang)络平(ping)台(tai)存(cun)在过(guo)度依赖，并且严重影(ying)响了正常(chang)生活(huo)，不妨(fang)向(xiang)信任的家人、朋(peng)友或老(lao)师倾(qing)诉(su)。他们(men)或(huo)许能(neng)提供(gong)宝贵(gui)的(de)建议和(he)情感(gan)支持(chi)，帮助你度(du)过困难时期。有(you)时候，仅仅(jin)是把(ba)自(zi)己的困(kun)扰说(shuo)出来(lai)，就已经是(shi)一(yi)种(zhong)释(shi)放(fang)。

与亲近的(de)人分享自(zi)己的目(mu)标和挑(tiao)战，也(ye)能增加一(yi)份责(ze)任感(gan)，更(geng)容(rong)易坚(jian)持下去。

年(nian)轻人半夜(ye)看(kan)B站(zhan)，并非(fei)洪水(shui)猛兽(shou)，但也不(bu)能(neng)放(fang)任自(zi)流(liu)。关(guan)键在于(yu)如何(he)在享(xiang)受B站(zhan)带(dai)来(lai)的便利(li)和(he)乐趣的保持(chi)清(qing)醒的(de)头脑(nao)和自(zi)律。通(tong)过(guo)建(jian)立清晰的(de)界限(xian)、培养(yang)多元兴(xing)趣、优化(hua)睡眠习惯(guan)、学(xue)会(hui)内容筛选(xuan)以及(ji)寻求(qiu)支持，年轻(qing)人(ren)完(wan)全(quan)可以(yi)摆(bai)脱深(shen)夜B站(zhan)的“泥(ni)沼”，重塑健康(kang)的(de)生活方式(shi)，让B站(zhan)成为助(zhu)力成长(zhang)，而(er)非(fei)阻碍进步(bu)的“伙伴”。

记(ji)住，真(zhen)正(zheng)的精彩(cai)，不(bu)止(zhi)于屏幕；而(er)属于(yu)你的(de)美好(hao)未来(lai)，需要从每(mei)一个(ge)规(gui)律(lv)的日夜(ye)开(kai)始。

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图片来源：每经记者 铁凝 摄

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